养生  100 条

   一、养生长寿的小窍门

    人类长寿五要素


　　1.人类生活必须要有绿色的空间和新鲜的空气。因为生活在这绿色的树木花草环境里，视野所及春意盎然，一片生机。
　   2.人类在现代化生活中必须保持活跃的好奇心，要有丰富充实的精神生活

    3.每天必须要有适当的工作量。
　   4.切勿饮食过量。只要营养成分适量且均衡，就足以充分供给身体活动所消耗而需要的营养。
　　5.在预防疾病的同时，必须对疾病有进一步的认识，以便更好地医治疾病，而不只是单纯地控制疾病。

          老人长寿十条

        1.少食多餐，切忌暴饮滥食。
　  2.保证适量活动：从简单的散步到各项体育活动都可以参加，但不应带 有竞赛的心理。
        3.避免离群索居：应保持与家人、朋友间经常的联系。

4.不要停止工作：应早找新的活动，克服年老无用的心理。
　  5.倾听他人意见，乐于帮助别人：别人如果需要老人的经验和教益，应满足他们的要求。
     6.叶落要归根：应回到熟悉的天地里去生活。
　 7.切忌闭门不出：夫妻俩不要整日呆在一起，闲得无聊，时间长了，会导致莫名的吵架。夫妻双方都应保持自己原有的情趣。
     8.应参加各种文化活动：退休后，有更充裕的时间从事自己以前被迫放弃的各种爱好。
      9.注意仪容打扮：放弃对体形、服装的讲究，就意味着自暴自弃的开始。
   10.留出思考的时间：如果不让自己有深入思考问题的机会，久而久之， 将导致个性衰退，老年人要有足够的时间回首以往。

       什么人会长寿


　　随着现代生活水平的提高，人们对长寿问题越来越关注。国外的一些人 寿保险公司，对百岁以上的老人经过调查研究，归纳出长寿者具有如下几个 特征：
　　1.在家族和兄弟中有不少长寿之人。父母、祖父母、外祖父母 6 人总共 活 475 年者，本人就有长寿的可能。
       2.不过分饮酒且不吸烟。平时有良好的生活习惯。
       3.不吃过咸的食物，多食鱼、蛋类及乳制品。
       4.听力虽显著下降，但视力还基本保持完好。
       5.家族中患过高血压、脑溢血的人很少。 6.没做过大手术。活到 90 岁以上的人，在高龄前很少做过外科手术，也 就是说，他们没有患过严重的外科疾病。
　  7.平时身体并不太健壮。相当多的长寿者平时体弱多病。在这些人中，发病率较高，但死亡率却很低。
　　此外，大多数百岁老人在性格上有一种倾向，就是乐观、开朗、做事认真、热爱劳动、积极上进。

       百岁老人谈养生之道


　　张群百岁，健康状况一直良好。朋友向他请教养生之道，他规劝大家要“忘 年，不怒，常笑”。他还编了一首脍炙人口的不老歌：

 

     “起得早，睡得好； 七分饱，常跑跑；多笑笑，莫烦恼；天天忙，永不老。”

        他又说：“我们不要怕老，如果老字不在我们心中，自然就不老了。”长期以来，他每日坚持散步 3000 步。
　　在苏联的阿塞拜疆有一位老寿星，名叫玛达托夫。他愉快地度过了 110 岁生日。这一天，他的儿子、孙子、重孙、曾孙，大约 100 人从全国各地赶来为他祝寿。
      玛达托夫一生不辍农事劳动，每天日出而起，日落而归，从清晨忙碌到夜晚。他说，他的长寿之道有三条：

    第一，家庭和睦。他与妻子互敬互爱已有 80 多年。

    第二，不吸烟，不喝酒，饮食有节制，多吃水果和蔬菜。

    第三， 参加体力劳动。现在，他还在自己的花园里管理果树和鲜花。

   每天睡八小时的人寿命最长


　　美国癌症协会科研人员的一项调查表明，人的睡眠时间与寿命长短关系 极为密切，但绝非是睡眠时间越长寿命也越长。这项调查通过数字表明，每晚平均睡 7～8 小时的人，寿命最长。每晚平均睡不到 4 小时的人，死亡率是 前者的 2 倍。而每晚睡眠 10 或 10 小时以上的人，有 80％可能短命。

    多梦助延年


　　日本山梨大学研究人员根据研究成果提出：多梦有助于延年益寿。人的睡眠可分为无梦期与有梦期。前者一般为 80～120 分钟，后者约 20～30 分钟。已发现人脑中存在着两类相反的促眠肽，一类促无梦睡眠，另一类促有梦睡眠。研究人员成功地分离出促有梦眠肽之后，将它用于动物，使该动物睡眠的有梦期延长，结果实验用的动物平均寿命大为提高。
     日本医生还发现，痴呆症者睡眠无梦期延长，寿命大多数较短。

      夫妻恩爱能延年


　　夫妻恩爱，家庭和睦能延年益寿。因为夫妻之间是否恩爱和睦，直接影响着双方的精神状态，而精神因素对寿命影响很大。据研究，人在精神好的时候，可以分泌出一些有益的激素、酶和乙酞胆碱，它能把血液的流量、神经细胞的兴奋，调节到最佳状态。相反，如果夫妻不和，经常扯皮吵嘴，终日郁闷忧伤，就会使这种有益激素的分泌紊乱，内脏器官失调，发生胃痉挛，引起血压升高、冠状动脉闭塞、心脏病等。

    有的学者指出：在一切对人不利的影响中，最能使人短命夭亡的，莫过于不好的情绪和恶劣的心境。夫妻恩爱，不仅在生活上可以相互关照，而且在心灵上也是一种安慰。这种精神上的慰藉，有利于身体健康。
　　

     胖瘦与寿命


　　百岁老寿星中很少有胖子。但是，30 岁以上的人死亡率高的一个重要原因，是过瘦而不是肥胖。很多资料证明：饮食不定量、不守时，是缩短人们寿命的一个重要原因。就一般情况而言，同样是患病或动手术，胖子比瘦子更能抗折腾。
    当然，体重超胖或过瘦，都会缩短人的寿命，而长寿者大多保持适中的体重。

    笔墨丹青益长寿


　　书法和绘画在我国有着悠久的历史，它能调剂人的精神生活，陶冶性情， 排除心中的忧虑和烦恼。挥笔雄浑豪放、刚强有力，画面山水秀丽、花鸟多 姿，不但给人们以丰富的美的享受，同时这是一种健身的体育运动。
　　写字和绘画时，精神集中，心正气和，如同练功。“静中求动、形神合 一”，很自然地通融全身的血气，使大脑神经的兴奋和抑制得到平衡，内脏 器官的功能得到调整，从而有力地促进了血液循环和新陈代谢。书画时，多 是站立，指实掌虚，腕平肘悬，臂开足稳，会使指、腕、臂和腰部的肌肉、 关节都得到锻炼。同时，对治疗神经衰弱、精神萎靡、腰痛背酸、手臂发麻， 甚至动脉硬化等一些慢性疾病有明显的疗效。

    赤脚散步延年益寿


　　根据中医经络学说的观点，五脏六腑在脚趾上都有相应的循行路线。每 日用约 30 分钟的时间，养成在公园、马路或院庭里（最好在有小圆石的土路 上）赤脚散步的良好习惯，可疏肝健脾、增进食欲，治疗肝脾肿大，行气利 胆，防治便秘和胁痛；温肾固表，太阳膀胱经腺旺盛，能预防感冒，治疗小 儿遗尿症，并能矫正妇女子宫体位置，减少习惯性痛经。长期坚持赤脚散步， 可使肾气充足，精力充沛，耳聪目明，预防早衰。

      饮食保质减量


　　试验中发现：在保证营养前提下限制热量摄入，长期半饥半饱的寿命要比终日饱食的长。美国著名免疫学家奥福尔说：限食可使机体免疫力在运动时仍保持旺盛，使免疫中枢器官——胸腺的定时紊乱得以推迟，从而延缓衰老过程。特别中老年人要注意适当节食。在保“质”的前提下适当减“量”，会长寿。

   
       叩打足三里可益寿


    足三里穴在外膝眼下 3 寸处，每日用中指用力叩打足三里穴 60 次，具有
通脏腑、补中气之力。长期坚持叩打足三里具有延年益寿、防病健身的功效。

     心脏的寿命就是人的寿命


　　心脏是生命的“发动机”，心脏的潜力就是人的潜力，心脏的寿命也就是人的寿命。心脏是感情的“起博器”，人高兴心脏也愉快，人忧愁心脏也苦闷，人愤怒心脏也发火。人在盛怒之下，心跳能增加到 180 次/分，血压能升高到 220 毫米汞柱。因此，保持一种良好的情绪，胜过十剂强心药。
　　脚是第二颗“心脏”，双脚运动时，下肢的血液才能被挤压给心脏，给心脏以有力的支持。肌肉不运动，无疑会加重心脏负担。运动量过大，心脏也难以承受，所以心脏的潜力是从适量运动中得来的。

       最容易早死的十种人

    日本医学家经过大量的研究，已经证实下列十种人容易早死：
   1.嗜烟如命的人。
   2.心胸极度狭窄、嫉妒成性、动不动就大发脾气的人。

   3.经常酗酒的人。
   4.个人生活规律无常，根本不讲养生之道的人。
   5.生一点小毛病就吃药，一年里吃药打针不计其数的人。
   6.有了毛病却硬熬，不去诊治、听之任之的人。
   7  性生活过度的人。
   8.成天心神优郁不振、闷闷不乐或悲喜过度、对任何事情都不感兴趣的人。
   9.生命中受过打击的人。
  10.不爱体力活动的人。

  
     
    二、健脑益智的小窍门

      保持头脑年轻的十大原则


　　1.注意年轻时期的学习，这是加速头脑运转、锻炼理解力和灵巧性的基础。
　　2.退休后要适当看书学习，让头脑得到练习的机会。

        3.人到三四十岁时 就要注意营养平衡，特别是维他命类对头脑活动是必要的。
       4.发现异常情况及时找医生，听从医嘱。
　   5.注意忧郁病，性格内向、严肃的人要特别注意预防忧郁病，以免丧失头脑活动能力。
　　6.睡眠是头脑老化的晴雨计，恢复头脑疲劳的最好方法是睡眠，要注意睡好觉。
　　7.音乐、散步、运动、远足等等，选择其中之一作为自己调节头脑的方 法。
　　8.尽量活动手腕，写字、书法、绘画、编织、手工等活动手腕的劳动都 与头脑有关，可刺激大脑运动。
       9.克服漠不关心，继续保持好奇心。
     10.与各种年龄的人交往，和年轻人接触，自己也会变得年轻。



    多动手指脚趾有益健脑



　　国外医学专家研究表明，对大脑的健康来说，最重要的是手指的运动。 通过运动手指来刺激大脑，可以阻止和延缓脑细胞的退化过程，有利于保持 大脑的功能健全。使指尖从事一些比较精密的工作，如练书法、绘画等，锻 炼皮肤的敏感性。活动一只手只能刺激对侧大脑半球，平时可练习将双手交 替伸进热水和冷水中锻炼，或用毛刷轻轻叩击手掌和指甲，以及经常伸屈手 指，闭上眼睛摸按钮，培植花草，玩健身球或用手揉核桃，打球以及进行其 它各种有益的活动。
    国外学者研究认为，运动脚趾也像运动手指一样，有助于大脑健康。也有学者提出：脚掌为人体的“第二心脏”。脚趾活动的减少已成了腰痛等一系列“文明病”的病因。因此，如果要保持身心健康，就应多行走，并让脚趾处于灵活活动的状态。应多穿拖鞋和 草鞋，最好赤足。应每天洗脚，水温高于室温。水中放少许食盐和碱，可促 进血液循环，减少疲劳。经常出汗的脚，可在水中加少量硼酸钠、明矾、柠 檬汁，可使脚保持干燥。睡前不妨做些有益的活动。

    考虑新问题可延缓大脑衰退

    有人觉得，步入中年以后，工作忙、家务负担重，不用再学习了，怕用脑过度，累坏了身体，其实大可不必。
   国外学者研究发现，大脑的学习潜力在进入老年之前并不衰退。人到中年之后再学习某些新东西可以使大脑、性格、甚至身体重新充满活力。大脑只有使用时才能保持其功能。以前单位中的还是家里的老一套工作都不能锻炼大脑，只有考虑新的问题才能起这种作用。因此，通过学习可以延迟大脑细胞的衰退，防止智力早衰。 积极思维能帮助大脑产生称为神经肽的高级化学物质，能使抗病细胞增强，有利于维持身体各组织器官的代谢，并能推迟组织器官的老化。可以说，人的头脑越是活动，其身体状况也就越好。

      进食过饱大脑易早衰


　　日本九州大学医学部大村裕教授发现，进食过饱后，大脑中“纤维芽细 胞生长因子”比进食前约增加数万倍。这种物质是引起大脑早衰的主要原因。 纤维芽细胞生长因子是一种能使毛细血管内侧细胞和脂肪细胞增殖，并 能促使动脉硬化的蛋白质。这种特质在大脑中大量增加，有促使脑动脉粥样 硬化的作用。大村教授指出，目前还没有有效的药物来控制饱食时纤维芽细 胞生长因子的增加，但通过调节饮食量，减少纤维芽细胞生长因子在大脑中 分泌是完全可能的。因此，在日常生活中，不可饱食，每餐以七八成饱为佳。

     便秘是大脑的大敌


　　便秘患者，肠的消化和吸收衰退，不仅重要的营养成分不能被送往全身， 而且大肠杆菌还会繁殖起来，产生组胺等有害物质，进而会浸蚀肝脏，扩散全身。血液被污染，大脑运转也会迟钝。 肠内大便的停滞，会引起头昏和焦躁不安，注意力和耐力就会受到影响，
大脑就不能高速运转，敏锐地思考问题。


     手灵巧  脑灵活


　　经常使用自己的双手，不仅能使自己的双手变得灵巧，而且会提高大脑 的灵活性，增加整个身心的健康。常言说，“心灵手巧”，“十指连心”，都说明了大脑与手之间的密切联系。大脑从手上得到感觉信号非常多，给手 下达的指令也最为频繁。正因为有了这种通达的“热线”联系，从手上传来 的触觉、热觉、痛觉信号能既迅速又准确地传到大脑，在大脑的指挥下，手 便可做出千变万化的精细动作来。所以在手练巧的同时，自己的大脑也得到了锻炼。

      走来走去有助思索


　　一些人在思考问题的时候喜欢来回踱步，这不只是站起来走动与坐着相 比改变了一下姿态，而是有助于大脑细胞的活跃。通过双脚的有规律、有节 奏的活动，使大脑血液循环得以改善。
　　当冥思苦想，想不出好主意，大脑发滞的时候，站起来走动走动，思维会变得特别活跃。
 

      提高孩子脑力的平衡方法


　　平衡感觉与大脑有着密切的关系，当“平衡”的指令由大脑传到手、脚 及整个身体的时候，身体就会保持平衡，而脚站立不稳时，大脑又会及时修 正指令，一瞬间完成整个复杂过程。
    如果大脑不灵，就不能迅速完成传递信息。智商高与智商低的儿童是有
很大差别的，通过培养孩子的平衡感觉可以提高脑力。 简单的方法是“金鸡独立”。其方法是：闭上眼睛，伸开两手，保持单腿站立的姿势。每 30 秒左右两腿互换一次，然后逐渐延长站立时间。


　　
    三、愉快精神的小窍门

      幸福在于精神愉快
   
      在人的一生中，排除种种心理障碍，保持愉快，不是件容易的事情。 哲学家克蒂斯说：“要获得快乐的唯一办法就是停止无谓的忧愁。”的确，忧愁是破坏心理平衡的罪魁祸首。无论是谁，只要他的眉头一皱，头脸部就有 30 多条肌肉收缩，体内几百种酶发生变化。其实无论体内付出多么大的代价，都丝毫改变不了眼前的现实。康德有句名言：“用微笑的目光看待一切。” 有人调查，每个人的生活里，不如意事大约只占 10％。聪明人经常想到自己的优势，只有糊涂人才经常为那 10％担忧。
　　如此看来，人人都能够获得幸福。这幸福不是拥有什么，而是轻松惬意的情绪体验。愉快是幸福的标尺。
　　伟大的发明家爱迪生说：“事业的成败，财富的获得，疾病的康复，都不能给我带来真正的快乐，唯有心理上的宁静、和谐，才是真实而永恒的幸福。”

    嫉妒有损健康


　　嫉妒是一种精神上的病态，有这种心理状态的人往往由于长期精神负担 重，心中郁闷，常引起失眠、头痛、头晕、饮食减退、烦躁易怒、疲乏无力 等。这种病态心理还可使人的肌体防御疾病的能力下降，免疫力减低。所以 最易患脱发、白发、慢性胃炎、心脏疾患、高血压、神经官能症、眼疾等； 女性可导致月经周期素乱、经前期紧张症、痛经等。最使人恼火的是早衰。 凡有嫉妒心的人自己也是很矛盾、很痛苦的，正如巴尔扎克所言：“嫉 妒者遭受的痛苦比任何人所受的痛苦更大，因为他自己的不幸和别人的幸福
都能使他痛苦万分。” 要想身体健康、长寿，那么，就应大度处事、大度待人，正确地对待别人和自己。“心底无私天地宽”。

     对微不足道的小事不要生气

　　微不足道的小事不碍大局，不要随便发脾气，总为这些小事生气，会干扰自己的神经系统，使之不稳定。要学会克制，培养冷静、沉着的风度。要知道，只有情绪乐观、开朗，心情舒畅的人，才能使内脏功能健康地运转。

     生闷气是自我折磨


　　爱生闷气不好。生闷气，是自己和自己过不去，不要把一些坏事往自己身上拉。会生活的人，都懂得自我解脱，自我调适，遇到烦恼的事能够不想它，驱赶它。而爱生闷气的人则 不然，他常把已成事实的、盲目的、无用的怨恨和抱憾留在自己的思绪里， 心情烦闷，这不是自我折磨吗？
　　从心理上讲，生闷气是一种不愉快的情感，是一种消极的、甚至是有破 坏性的心境，我国古代医书上就写着“百病之生于气也”，“怒伤肝，忧伤 肺”。不愉快的情绪可以使内脏活动和内分泌系统失常，胃口不佳，消化不 良，长期烦闷、苦恼，还会导致血压升高，患冠心病。
    情绪不好，记忆力要减弱，思维能力也要受束缚。

    
　　
     避免大发雷霆九招


　　1.赶快转变一下思想，想象轻松的情景。例如想象一下自己在风和日丽 的天气里泛舟湖上??
　　2.自我按摩。怒气会使人的颈部和肩部的肌肉紧张或引起头痛，自我按 摩头部或太阳穴 10 秒钟左右，有助于减少怒气，减少肌肉紧张。
　　3.跟自己说话。盛怒之时，不妨跟自己说：“我说不相信我没办法处理 此事。”这样，就可以化愤怒为力量，找出解决问题的办法。
　　4.不要老往坏处想，这样会加大人的忿怒。老想着“这个人太可气了” 或“我非得给他点颜色看看不可！”只能会使气上加气。
       5.坐下来，身子往后靠。站着跟人吵，会使人更加紧张。
　  6.话讲得慢一点，平和一点。争吵的时候，会越来越气，呼吸也会越来越急促。说话也越来越快，如果能把话讲得慢一点，呼吸就能变得缓和，自 己也变得轻松，气也会随之减少好多。
     7.让手静止不动。挥动手臂和拳头，只会使人越来越气。
　  8.用冷水洗脸。冷水可以使人冷静下来，冷水会降低皮肤的温度，降低 怒气。
     9.把眼睛闭上几秒钟。这样以“眼不见为净”，使心神慢慢安定下来。

     
   
    偏激情绪易导致胃肠病


　　情绪是人类情感的反应，这种反应常伴有一系列的生理变化。偏激的情 绪往往会使这些变化加剧，从而对人体机能的正常活动造成危害，其中肠胃 病则是受到危害最深的一种病。
    由于情绪变化能通过大脑皮层引起下丘脑功能紊乱，而后者又可通过植
物神经系统影响胃肠道活动。所以当人的精神情绪发生突然的害怕或紧张 时，交感神经发放冲动增加，胃出口处的幽门括约肌紧缩，整个消化道呈反 射性痉孪，加上内脏血管收缩，供血不足，常引起腹痛；长时间的焦虑紧张 则可提高副交感神经兴奋性，引起胃肠道运动和分泌增加，造成肠鸣、腹痛、 腹泻等现象。


    衣着与情绪


　　人难免有情绪低沉的时候。适当地选择衣服，有改善情绪的特殊功效。 当情绪欠佳时，穿着质地柔软的服装便会感到惬意、舒适，在心理上就 会形成一种受到保护的安全感。情绪低落时，穿着宽袍大袖型服装，就会呼吸轻易，血液循环畅顺。 此外，情绪欠佳时，不要用打结的领带；就女性来说，则要避免穿窄裙、
    裤袜和束腰的服装，尤其不要穿牛仔裤及直身窄裤，否则会加深情绪上的压 力。

 
   
     幽默的人最健康

　　家庭生活中多一些幽默是有好处的。医学研究表明，幽默是一种积极的心理预防形式，运用幽默可维持人的心理平衡。“最幽默的人最健康”，因 为幽默能使人高兴，能够调节人的神经中枢，增强血液循环，有利于排泄积 郁，解除疲劳和烦恼。

 

    生活中的宽松术


　   1.无论工作多么繁忙，每天都应留出一定的休息、“喘气”时间，散散步，听听轻松柔和的音乐。
      2.自己说话不要快，别人说话要耐心倾听。
      3.吃饭要慢，并且吃饭时不讨论棘手的工作，细嚼慢咽。
　 4.遇到困难多看光明，遇到失败多看成绩；遇到不愉快尽早“宣泄”或转移情绪。
      5.走路时，步子不要赶得太急。

  
     男子汉莫嫌妻子唠叨


　　日本心理学家新森健二曾对 6000 名女性进行调查，结果发现，有一半以 上的年轻妇女喜欢跟他们的丈夫或朋友倾诉苦恼，借以消除思想上的压力，她们身体都很健康。而有 1/3 的女性是以饮酒、吸烟及服药等毁灭性方法解 除思想压力，结果她们都不同程度地患有神经衰弱等疾病。
　　忧郁是人类健康之大敌，而通过唠叨，女性则可以消除它的影响。所以， 请男子汉们记住，唠叨属于女性生理的“宣泄法”，是女性的一种特殊健身 法。




     维生素 C 可缓解身心紧张


　　维生素 C 有对抗身心紧张的作用，是一种有效的肌肉松弛剂。有人试验 在病者运动练习前服食 500 毫克维生素 C，在运动练习后服食 400 毫克维生素 C，可以防止肌肉僵硬。为什么维生素 C 会有这种功效呢？试验证明，维生素 C 可加强毛细血管的内壁，防止在运动时受损伤；它亦可协助解除运动 时肌肉代谢所产生的毒素废物，并借助它的利尿作用而排出体外，因而可以 防止肌肉处在紧张状态，同时维生素 C 亦可能减低身体各组织对氧的需求， 因而也有助于缓解身心的紧张。