运动性疲劳与高效能恢复（下）(转载)

         　　小心隐性疲劳
　　　　
　　　　在运动性疲劳的发展过程中，中枢神经系统起着主导作用。疲劳也是中枢神经系统工作能力下降的标志。
　　　　
　　　　运动员在进行紧张激烈的比赛后，从精神到心理都会产生一种疲惫感，在进行一个阶段的大负荷训练后，神经系统亦会出现疲劳。这种疲劳不象肌肉疲劳那样表现出肌肉弹性下降，力量减少，收缩速度减慢，运动器官工作能力下降等明显现象。肌肉的疲劳发展必然出现肌肉僵硬，这种疲劳可称为“显性疲劳”。而神经系统出现的疲劳比较隐蔽，这种深层的疲劳可称为“隐性疲劳”。
　　　　
　　　　对运动训练后的恢复，有些教练员和运动员往往只注意肌肉系统的恢复，而忽略对神经系统的恢复。但恰恰后者的恢复比前者更重要，肌肉疲劳的恢复是暂时的，易于恢复的。即使是肌肉的过度疲劳，出现僵硬，挛缩，甚至局部拉伤都是短时间可以恢复的。但神经系统出现过度疲劳则需要较长时间才能恢复，甚至由此而使运动员再也难以重返运动场。
　　　　
　　　　中枢神经系统的最高部位是大脑皮质，传入的各种信息在此做最后的分析与综合，并产生相应的感觉。由骨骼肌收缩实现人体运动，在它的调节之下完成。当人体疲劳时，大脑皮质兴奋性降低，抑制过程加深。身体各部分器官，包括大脑皮层，都有机能储备能力，任何工作都要消耗这种机能能力，消耗和恢复如能保持平衡，就不会出现疲劳。当肌肉运动时，大脑皮质神经细跑的消耗增多。虽然在工作过程中，恢复就已在进行，但依然抵不过消耗。当消耗量达到一定限度时，皮质细胞的代谢过程就会发生障碍而出现疲劳，疲劳又引起疲劳加深，从而制止神经细胞的过度消耗。
　　　　
　　　　比赛或训练负荷过重、时间过长，引起神经抑制过程得发展。皮质细胞的工作强度将减弱，避免神经能量过度消耗，所以，疲劳引起的抑制过程，是对神经细胞的保护。在此情况下，恢复过程就会延长，如果还没有得到充分的休息和恢复，疲劳就会积累，引起皮质细胞的机能失调，产生过度疲劳。无论是教练员还是运动员，都要对隐性疲劳引起足够的重视。神经系统功能恢复的好坏对于运动员的运动生涯、竞技水平的发挥都有着极重要的影响。
　　　　
　　　　神经系统内环境的恢复
　　　　
　　　　对这两个方面的恢复方法也很多，现代训练经常采用的有负氧离子、气功、音乐、药物等恢复法。
　　　　
　　　　1 负阳离子恢复法
　　　　
　　　　这种方法是用人工负氧离子发生器进行恢复，在室内通过人工负氧离子发生器生成大量负氧离子，在人体吸入呼吸道后，通过神经反射体液对神经产生影响，大量负氧离子进入体内还能改善肺的换气功能，增加氧吸收量，加快二氧化碳的排除速度，降低血压，刺激造血功能，使红细胞、血红蛋白、血小板和噬酸细胞增加。还有助于改善睡眠。
　　　　
　　　　2 气功恢复法
　　　　
　　　　气功分为静功、运动、动静结合三种，不同功法有不同的效果。
　　　　
　　　　3 药物学恢复法
　　　　
　　　　从医学恢复方法是在大负荷训练后，为加快体能恢复，增强恢复效果而使用中西药物进行机体恢复的方法。
　　　　
　　　　从医学角度看，可用于运动后恢复的药物有好多种，但有些是属于国际奥委会医务委员会规定的禁用药物。所以，在应用药物时要严格注意，以免误用。有些药物对消除疲劳、恢复体能有独特效果，但长期服用对运动员健康有害，这类药物不宜使用。使用药物要在医生监督下使用。
　　　　
　　　　中华鳖精、冬虫夏草等口服补剂也是恢复疲劳的首选药物。还有人参蜂王浆、花粉、刺五加蚂蚁口服液等。以及鹿茸紫河车、山茱萸、肉苁蓉、北五味子、绞股蓝等中药，均有补气养血生津救脱补肾安神滋阴壮阳治疗失眠全身无力解除疲劳及增强体力的作用；在西药应用方面，采用注射三磷酸腺苷对骨骼肌的功能也有直接作用。
　　　　
　　　　注射睾酮（又称同化合成激素），有使肌糖元快速恢复、刺激红细胞生成的作用。人体正常睾酮良是肌糖元快速恢复的必需激素，如果睾酮衰竭则肌糖元难以恢复，疲劳也迟迟不能消除。睾酮还通过肌细胞同化激素组成肌蛋白，变氮负平衡为正平衡，使尿氧排出量减小，减少中枢神经系统疲劳。运动员的过度紧张、过度训练、过度疲劳是其长期承受较大负荷，导致肌糖元耗竭，肌蛋白受破坏，而使睾酮下降以至衰竭所造成的结果。这一观点以被国内外许多研究所证实，在训练中测定运动员用75%最大吸氧量跑1小时，24小时后，睾酮含量仍未恢复。
　　　　
　　　　抗疲劳物质
　　　　
　　　　人们寻找既能强身又能提高运动能力的抗疲劳物质，这类物质不属于兴奋剂，且对身体有益无害，目前应用较多的是以下几类物质；
　　　　
　　　　1 麦芽油
　　　　
　　　　其主要成分是28碳酸、少量的亚油酸、维生素E、胆碱和植物固醇等。每日剂量4毫升。运动员长期服用麦芽油，能提高训练效果，增强体力，提高耐力，增强条件反射，使反应灵敏。
　　　　
　　　　2 碱盐（柠檬酸钠或钾、碳酸氢钠等）
　　　　
　　　　运动前摄取碱盐（如碳酸氢钠等）并不是对所有项目都有效，以乳酸为主如最大无氧运动45-120秒，碱盐摄取对提高运动成绩起作用，有氧代谢为主的项目则不明显。
　　　　
　　　　碱摄取的种类有碳酸氢钠或小苏打、柠檬酸钠或钾盐等，足够的剂量为300毫升/千克体重。运动前30-60分钟，胃已排空的状态下服用较好。但有报道显示服用碳酸氢钠溶液后60分钟，有胃肠不适、腹泻反应，甚至成为暴发性腹泻，，所以注意观察碱摄取后的反应。
　　　　
　　　　3 肉毒碱
　　　　
　　　　肉毒碱是长链脂肪酸氧化利用中必不可少的重要因子，在长时间运动中，由于脂肪酸的氧化供能地位逐渐变的重要起来，使肉毒碱控制脂肪进入线粒体的作用也变的更加突出。
　　　　
　　　　补充肉毒碱时，开始使用小剂量，每天500毫克L型肉毒碱，同时注意观察，确保有益无害。
　　　　
　　　　4 天冬氨酸盐
　　　　
　　　　天冬氨酸的钾盐或镁盐能消除疲劳，如马拉松跑时，服用天冬氨酸盐能防止疲劳的过早发生。我国有沙棘精饮料，含丰富的天冬氨酸的天冬酰氨，固对提高耐力有较大的作用。
　　　　
　　　　5 咖啡因
　　　　
　　　　咖啡因是运动员常用的饮料和食物中的成分，属神经刺激剂。国际奥委会虽然允许使用，但在数量上有一定限制。治疗剂量为100-300毫克，一般每千克剂量为5毫克。
　　　　
　　　　咖啡因对耐力运动的主要作用原理是，可促进肾上腺素分泌，加速脂肪代谢，使血中脂肪酸的供应增加，具有抗疲劳作用，有利于长跑、马拉松等耐力项目能量
　　　　
　　　　的供应。
　　　　
　　　　6 中药
　　　　
　　　　人参田七花粉银耳白芍等对抗疲劳提高运动能力有良好的作用。
　　　　
　　　　7 磷酸盐
　　　　
　　　　磷酸盐的主要作用是能改善三磷酸腺苷——磷酸肌酸、糖无氧酵解和有氧代谢3种供能关系，尤其与三磷酸腺苷——磷酸肌酸供能系统有关，故能提高100米跑等快速运动的能力，同时对长时间的耐力运动也有明显的作用。
　　　　
　　　　过量的磷酸盐可由尿中排出，过量磷与饮食中低水平的钙结合，会导致钙缺乏。佛罗里达大学研究者提出既无副作用又能提高运动能力的服磷酸盐法，即每日4次，每次1克硫酸钠，或每日4克，在赛前3-4天服用，最后一次在赛前2-3小时服用。但在应用此法时应先试一试，如切实可行，方可使用。
　　　　
　　　　——摘自《攀跃巅峰—高科技与体育》
　　　　
　　　　来源：lianjie-64.blog.163.com 名将之约的博客