校园革命2015:柔韧牵拉练习的方法

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/01 11:29:35
柔韧牵拉练习的方式有很多种，最常见的有下面5种：
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1． 动力牵拉：用很快的速度和较大的力量，使关节活动最大的幅度，例如肩部绕环等。5 K; _+ k( Z$ Y
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2． 静力牵拉：与绕环正好相反，轻柔缓慢地将关节移到最大活动范围内，然后静止5～60秒。2 J) N) z9 S" y0 D3 t: c

3． 被动牵拉：是静力牵拉的一种，由别人施加一个压力，使活动幅度增大。

4． 慢速动力牵拉：用较慢的速度进行动力牵拉，可与静力牵拉结合进行，当关节移到最大幅度时，静止5秒或更长时间。% ~" D) o% t2 g- ?' T" [1 W

5． 收缩－放松法：是根据神经肌肉的本体感受器特征发展起来的。其依据是当肌肉先收缩时，可以更充分地放松，使活动范围增大。$ G. H4 o2 K: l1 Q- Y0 k6 x% _

柔韧牵拉练习需注意的问题：+ o$ o3 L3 E% {3 i8 d/ j0 P5 f( m
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动力牵拉比较危险，因为我们很难控制正在快速运动的肢体，因此最容易造成过度拉长。

被动牵拉也有一定的危险，同伴很可能因为用力过度将被牵拉者的肌肉或肌腱拉伤。但如果使用得当，被动牵拉的效果很好。2 ^! p& e! [) Q( L2 b; Z2 Y2 ?8 ?
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为避免伤害，在牵拉时应注意：动作应缓慢轻柔，慢起慢停。如果做被动牵拉，被牵拉者应放松，并将自己的感觉告诉同伴，施加压力的同伴动作要缓慢，逐渐加力，并根据被牵拉者的反馈调整用力程度。
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