林心如杨祐宁电影:运动养身:缓解腰部酸痛的几个动作

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/27 02:14:27

当下的人们大多忙于工作及各类大小事务，没什么时间运动，常会感到腰部酸痛，尤其是办公室一族。以下教大家几个能缓解腰部酸痛的运动。　　“随风摆柳”方法：自然站立，双手叉腰，大拇指按住“腰眼穴”。“腰眼穴”位于第四腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中。　　一般腰部酸痛的人，在此穴位附近都有硬结。只要找到这个硬结用手按住，再左右各转腰5分钟就可以缓解了。如果没有结，就找附近的痛点也灵。经常坚持做这个动作，你就不会再出现腰部酸痛了。　　侧倒腰部站立：双手叉腰，双手托住腰部两侧，之后左右侧倒腰部。注意：侧倒时身体尽量保持直立，避免向前塌腰或身体的拧转。　　拧转腰部：双手叉腰，大拇指放在腰后，收紧腰腹部同时，以腰带肘向左右转腰，肘部尽量向中央靠近，之后再向反方向拧转另一侧。注意：转动腰部时两腿要站稳，脚不离开地面，身体不跟着转动。　　腰前出拳：双手挟膝，膝关节略弯曲，把背部压平，吸气时向上拱起背面，同时缩紧腰腹部停留两秒，吐气时下压背部，让背后尽可能伸展。注意：上提与下压背部时腰两侧肌肉尽可能伸展，上提背部时头不用过低。

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