偶看新闻陈红急支糖浆广告视频:锻炼腰部防疾病
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 03:17:40
专家认为，没时间进行锻炼的办公室一族，在办公室多伸伸懒腰，也算锻炼腰颈、缓解疲劳的“捷径”。
伸懒腰对伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱有很好的效果。伸个懒腰，在短短几秒钟内，可将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环。伸懒腰能疏通颈部血管，让其顺畅地把血液输送到大脑，使大脑得到充足的营养，从而缓解疲劳，振奋精神。而且，伸懒腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有节奏的伸缩中得到锻炼，逐渐发达强壮，以防腰肌劳损，及时纠正脊柱过度向前弯曲，保持健美体形。
办公室一族可进行以下简易的锻炼方法：
一是前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸运动，各5次至10次。
二是转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复，各做10次至20次。
三是交替叩击：两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰，与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。