什么是运动性疲劳

运动性疲劳是指运动本身引起的机体工作能力的暂时性降低，经过适当的休息和调整可以恢复到原有的机能水平。运动员运动水平的提高就是一个疲劳一恢复一再疲劳一再恢复的良性过程。一般的运动性疲劳是一种生理现象。

自1880年莫索（Mosso）研究人类的疲劳开始，距今已有100多年历史了。许多著名学者从多种视角采用不同手段广泛研究疲劳，并先后给疲劳不同的概念。

在第五届国际运动生物化学会议（1982）上对疲劳的概念取得了统一认识，即疲劳是：“机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和/或不能维持预定的运动强度。”这一疲劳概念的特点是：①把疲劳时体内组织和器官的机能水平与运动能力结合起来评定疲劳的发生和疲劳程度；②有助于选择客观指标评定疲劳，如心率、血乳酸、最大吸氧量和输出功率间在某一特定水平工作时，单一指标或各指标的同时改变都可用来判断疲劳。

运动性疲劳是运动本身引起的机体工作能力暂时降低，经过适当时间休息和调整可以恢复的生理现象，是一个极其复杂的身体变化综合反应过程。

运动性疲劳主要分类方法包括：

（－）按疲劳发生的部位划分为脑力疲劳和体力疲劳。

（二）按身体整体和局部划分

1．整体疲劳

整体疲劳是指由于运动使全身各器官机能水平下降而导致的疲劳，也称全身疲劳。如马拉松、足球比赛等可造成全身疲劳。

2．局部疲劳

局部疲劳是指身体某一局部进行运动使该局部机能水平下降而导致的疲劳，也称器官疲劳。

整体疲劳和局部疲劳密切相关，局部疲劳可以发展为整体疲劳，而整体疲劳往往包括着以某一器官为主的局部疲劳。

（三）按运动方式划分

1．快速疲

快速疲劳是指短时间剧烈运动引起的疲劳。快速疲劳产生快，消除也相对较快，在大强度运动中一般易出现快速疲劳。

2．耐力疲劳

耐力疲劳是指强度较小、长时间运动引起的疲劳。如马拉松、长距离游泳等可以产生耐力疲劳，耐力疲劳的发生较慢，但恢复时间也相对较长。

（－）能量耗竭

疲劳的产生主要是运动过程中体内能源物质大量消耗而得不到及时补充。例如，在短时间、大强度运动中，高能磷酸物三磷酸腺苷（ＡＴＰ）和磷酸肌酸（ＣＰ）明显下降；在中等强度、长时间的运动中，血糖含量下降是主要原因；在长时间运动中，体内糖原消耗大。

（二）代谢产物堆积

运动过程中某些代谢产物在体内大量堆积而又不能及时消除，从而影响体内的正常代谢，造成运动能力下降。例如，乳酸在体内堆积。

（三）代谢产物堆积

运动中离子代谢紊乱可导致运动性骨骼肌疲劳，与运动性疲劳密切相关的离子有钙离子、钾离子、镁离子。

（四）突变理论

这一理论认为肌肉疲劳是能量耗竭、力量和兴奋性下降等多方面因素导致的，疲劳是由于这些综合因素的三维空间关系突然发生改变而引起的。

此外，自由基学说、内环境紊乱学说、保护性抑制学说等。

人体的疲劳征状主要体现在人体的三大系统中，其一，是神经系统的疲劳；其二，是心血管系统的疲劳；其三，是骨骼肌的疲劳。这些由于运动引起机体生理生化改变而导致机体运动能力暂时降低的现象就是所谓的运动性疲劳。一般来说，过度的运动首先引起骨骼肌系统的疲劳，之后方能引发神经系统和心血管系统的疲劳。从人体生理学上讲，疲劳是机体发出的一种保护性反应，它的出现是提醒人们要注意减低目前的身体活动强度或者必须终止目前的身体活动。经常性的疲劳会使人们进入亚健康状态，甚至引发机体进一步的损伤。因此，长期以来努力了解产生疲劳的原因及寻找疲劳恢复的方法，一直是

一、运动性疲劳的诊断

一方面，由于运动性疲劳产生的机制，尚未有权威性的界定，从而引起疲劳的具体原因也一直处于模糊状态；另一方面，由于处在疲劳状态中的人表现出的具体生养也大致相同，不方便确定疲劳的具体类别。因此，在造势消除疲劳的方法时必须先对疲劳形式作一个诊断，在确定具体的疲劳形式之后，我们才能做出“有的放矢”的适当措施，才能快速、有效地消除疲劳。

1. 对骨肌系统疲劳的诊断。主要依赖于运动负荷、运动强度的情况了解，以及运动技能的具体展示情况，来确定是否已处于肌肉疲劳的状态。处于该类疲劳状态的表现形式一般有形态变化；下肢围度；体重的变化；肌力；背肌力、握力及呼吸肌力量的变化等。

2. 对心血管系统疲劳的诊断。在上一步的基础上主要进行肺通气量与心输出量及心电图等的测试来确定是否已处于心血管系统疲劳的状态。处在这种疲劳状态一般表现在唾液ＰＨ变化；血液体位反射的变化；运动前后尿蛋白和尿胆元的变化等。

3. 神经系统疲劳的诊断。在上一步的基础上主要领先脑电图的测试来确定是否已处于神经系统疲劳的状态。处在这种疲劳状态一般表现在膝跳反射阈的变化；运动前后脑电图的Ｑ波变化；皮肤空间阈变化等。

二、消除运动性疲劳的常用方法

１．消除骨骼肌疲劳的常用方法

２．（１）温水浴。沐浴是消除肌肉疲劳的一种最简单的方法。它可以刺激血管扩张，促进血液循环和新陈代谢，加速代谢产物的排出，改善神经肌肉的营养。水温以４２℃左右为宜，时间为１０~15min，每天１～２次。训练结束后３０min可进行温水浴。进行冷热水浴时，热水温度４０℃，冷水温度１５℃，冷水浴时间为１min，热水浴时间为３min/交替３次。当然，水的温度，每个人适应能力不同，入浴时间过长，次数过频，水的温度过高，也会消耗能量而造成疲劳。因此，要根据自己的具体情况，进行适应控制。

（

（３）沌氧疗法。激烈紧张的肌肉活动是以氧化不完全为特点的，大强度负荷运动后，给氧是必要也是必须的。常用的有高压氧、常压氧、氧舱、小氧瓶等。

2.消神经系统疲劳的常用方法

（１）按摩。按摩在运动前后均可采用。按摩时应注意：①局部按摩和整体按摩相结合，先全身，后局部。消除疲劳的全身性按摩，一般采取俯卧位。其方法可以从颈后向下开始顺着血管和淋巴回流方向进行，手法必须缓慢而柔和。如某部位需要重点按摩时，应在全身按摩结束之后再进行。②根据不同的人、不同的疲劳程度与部位，采用不同的按摩手法，因症施治。对于极度疲劳者，按摩时其手法应以“轻补”为主，节奏不宜太快，以轻揉缓捏、平推轻揉为主；③关节是按摩的重点，应认真全面进行。关节结构复杂，对其按摩的技巧要求较高，手法应以揉为主，先轻推几次，后用揉捏与重推交替进行，有时可以按压，最后以轻推运拉结束。④先按摩大肌肉群，后按摩小肌肉群。其手法以揉捏为主。

（２）心理消除。心理消除主要是意念活动。运动后要排除思想杂念，将注意力集中在调节呼吸上，用意念使自己的呼吸放慢、拉长，来排除所受到的内外不良的刺激，可使过分疲劳、紧张和紊乱状态，得到适当的调节。用意念放松，动作可先从头、颈部放松开始，依次向下放松，上肢、肩背、胸、腰与下肢等等。常用语言：“我是非常安静的，从头到脚逐步得到放松”，“现在精力充沛多了”，“全身轻松得很”等等。另外，借用良好的外界自然环境进行调节，例如到空气新鲜、环境优美的地方散散步或找同伴聊聊天等，也能收到心理消除疲劳的效果。

3.消除心血管系统疲劳的常用方法

（１）整理运动。运动后应做整理运动，动作应缓慢、放松。

（２）物疗法。目前，常用药物有维生素Ｂ１、维生素Ｂ１２、维生素Ｃ、维生素Ｅ、黄芪、刺五加、人参、冬虫夏草和花粉等。

（３）合理安排膳食。人类的食物可分为酸性食物和碱性食物。酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类，含有酸元素较多，如猪肉、鸡、鱼、蛋、糖等；碱性食物如蔬菜、水果、豆制品等，含有丰富的Ｋ、Ｎa、Ｃa、Ｍg等元素。因此，人在运动后，不但应多吃酸性食物来补充能量的损耗，也应多吃些碱性食物，以保证体内酸碱度的基本平衡，这样才能尽快消除运动带来的疲劳。

（４）合理

三、建议

１． 消除方法的针对性要强。由于处在运动性疲劳状态中的人，一方面，本身有不同的特点，如健康状态、技能水平等；另一方面，人事不同的运动项目而产生的疲劳又各不相同。因此，要对具体问题进行具体分析，找出有针对性的消除措施，方能快速有效地消除疲劳。

２． 消除方法的综合性运用。由于运动性疲劳的生养往往不以单一的形式表现出来，不易判断出疲劳的类型。同时，疲劳的具体程度也往往难以界定清楚。因为，清除疲劳中必须注意的消除方法的综合性运用，才能收到较好的效果。

３． 做好疲劳的预防。在运动训练中，可以采取一定的措施，减少疲劳的产生或减轻疲劳的程度。如了解运动员的身体状况，根据其机体承受能力，科学地制定训练内容和计划，严格遵循训练原则，合理安排运动量和运动强度，适当安排比赛；采取形式多样的训练方法和手段，训练内容不要单打一，注意上、下肢的交替运动；在安排专项练习为主的原则下，可安排一些非专项练习；在练习的休息间隙，穿插一些轻微的活动等等。< p=""> [什么是运动性疲劳]