偶看新闻神奇的货币 微课:冬季养生：慎防抑郁症
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 22:31:47
冬季悄然到来,有些人出现睡眠障碍(过多或不足)、食欲旺盛,尤其喜欢吃富含碳水化合物的甜食,并且排斥户外活动和社交,喜欢独处,精神涣散,工作倦怠,注意力难以集中,情绪低落不振。这些人很有可能已经患上 “冬季抑郁症”。
冬季抑郁症的特点
冬季忧郁症又称季节性情绪紊乱症,是由于某些人对大自然寒暑更替不适引起的典型季节性情感障碍,它与脑内的情绪调节素——“快乐荷尔蒙”(5-羟色胺)随季节发生变化有关。其表现主要体现在:
早期轻症表现情绪低落、注意力不集中、做什么事都提不起精神、工作效率下降或有心悸心慌、失眠多梦、胸痛、腹胀等种种不适。
抑郁症典型表现 兴趣丧失、无愉悦感;睡眠障碍,如失眠或睡眠过多;精力明显减退或无原因疲乏感;自我评价过低、自责,或有内疚感;反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为;性欲明显减退等。
明显的地域分布特征北半球人口发生率较高。我国北部、俄联邦和欧洲也处于冬季光照不足的地区。德国每年有大约8万人受到冬季抑郁症的困扰。
具有明显季节性患者多于晚秋开始发病,随着冬季来临,白天越来越短,症状越来越重。春天白天开始变长时,症状又渐渐好转,在阳光充足、白天时间较长的夏季,症状就会消失。而至秋冬可能又会复发。随着年龄增长,可有逐渐加重趋势。
发病较高的人群男女皆可患病,但女性发病率较高。主要是20～30岁的青年女性和50岁以上的中老年妇女易发病。特别是城市中的闲散人员和家庭妇女,以及性格内向、敏感多疑、感情比较脆弱的人及上班很少见太阳(天未亮上班,天黑才下班)、对寒冷较敏感的人。
其他因素有附加作用如果有精神创伤、心理障碍、社会竞争压力及其他疾病困扰等因素附加,可使得冬季抑郁症更为严重。所以,患有抑郁症或可疑抑郁症的人,更应该警惕冬季病情加重、恶化和自杀倾向。
掌握规律 防治冬季抑郁症
增加自然光照保持“快乐荷尔蒙”的水平,可抑制抑郁情绪的产生。方法包括:秋冬多到户外晒太阳,延长光照时间;登高迎日出,送夕阳,都会延长光照时间;到低纬度地区旅游,尤其北方高纬度地区人群到南方更适宜。
人工光照疗法安装治疗季节性情感障碍的专用灯箱,每人每天只需要在这种灯箱下照射30～90分钟,就可以获得很好的效果。这种治疗可在医院,也可在医院之外(如咖啡厅)等处进行。如美国及加拿大的一些咖啡厅就开辟专门的空间,安装专用灯箱,方便有抑郁情绪者治疗。
精神食粮不可缺抑郁症的症结是孤独、苦闷、失落和消沉,他们最需要的是亲情、快乐、信心和鼓舞。这些正是抑郁苦闷人所需的精神食粮,能鼓舞他从抑郁的怪圈中跳出来。
科学合理饮食治疗注意摄取“情绪食品”(有些食品与人的情绪有密切关系,故名)。如吃蔬菜、水果、荞麦、麦麸制品、巧克力及糖类等可以调节人的焦虑及压抑心情。香蕉所含的5-羟色胺比较高,所以适量食用香蕉非常有利于大脑神经的宁静和愉悦。含有胆碱的食物(如大豆、鸡蛋、大米、面粉)以及富含烟酸的食物(如花生、面包、番茄等),有利于缓解焦虑不安的情绪。这是因为胆碱和烟酸结合可形成乙酰胆碱,对神经精神活动有良好的调节功能。如果再多吃些含钙磷丰富的食物(如豆制品、鸡蛋、花生、小米等),心情就会更好。
缺乏维生素A和维生素E易使人产生消极情绪,多吃富含维生素A、胡萝卜素和维生素E的食物如蛋品、牛肉、胡萝卜、豆腐或补充维生素制剂等是很有利的。
药物治疗当抑郁达到一定的严重程度,经专业医生确诊为抑郁症者,自我调节不起作用,同时伴有一些躯体症状时,需要在精神科医生指导下采用抗抑郁药物(如盐酸氟西汀等)治疗。
冬季抑郁症的特点
冬季忧郁症又称季节性情绪紊乱症,是由于某些人对大自然寒暑更替不适引起的典型季节性情感障碍,它与脑内的情绪调节素——“快乐荷尔蒙”(5-羟色胺)随季节发生变化有关。其表现主要体现在:
早期轻症表现情绪低落、注意力不集中、做什么事都提不起精神、工作效率下降或有心悸心慌、失眠多梦、胸痛、腹胀等种种不适。
抑郁症典型表现 兴趣丧失、无愉悦感;睡眠障碍,如失眠或睡眠过多;精力明显减退或无原因疲乏感;自我评价过低、自责,或有内疚感;反复出现想死的念头或有自杀、自伤行为;性欲明显减退等。
明显的地域分布特征北半球人口发生率较高。我国北部、俄联邦和欧洲也处于冬季光照不足的地区。德国每年有大约8万人受到冬季抑郁症的困扰。
具有明显季节性患者多于晚秋开始发病,随着冬季来临,白天越来越短,症状越来越重。春天白天开始变长时,症状又渐渐好转,在阳光充足、白天时间较长的夏季,症状就会消失。而至秋冬可能又会复发。随着年龄增长,可有逐渐加重趋势。
发病较高的人群男女皆可患病,但女性发病率较高。主要是20～30岁的青年女性和50岁以上的中老年妇女易发病。特别是城市中的闲散人员和家庭妇女,以及性格内向、敏感多疑、感情比较脆弱的人及上班很少见太阳(天未亮上班,天黑才下班)、对寒冷较敏感的人。
其他因素有附加作用如果有精神创伤、心理障碍、社会竞争压力及其他疾病困扰等因素附加,可使得冬季抑郁症更为严重。所以,患有抑郁症或可疑抑郁症的人,更应该警惕冬季病情加重、恶化和自杀倾向。
掌握规律 防治冬季抑郁症
增加自然光照保持“快乐荷尔蒙”的水平,可抑制抑郁情绪的产生。方法包括:秋冬多到户外晒太阳,延长光照时间;登高迎日出,送夕阳,都会延长光照时间;到低纬度地区旅游,尤其北方高纬度地区人群到南方更适宜。
人工光照疗法安装治疗季节性情感障碍的专用灯箱,每人每天只需要在这种灯箱下照射30～90分钟,就可以获得很好的效果。这种治疗可在医院,也可在医院之外(如咖啡厅)等处进行。如美国及加拿大的一些咖啡厅就开辟专门的空间,安装专用灯箱,方便有抑郁情绪者治疗。
精神食粮不可缺抑郁症的症结是孤独、苦闷、失落和消沉,他们最需要的是亲情、快乐、信心和鼓舞。这些正是抑郁苦闷人所需的精神食粮,能鼓舞他从抑郁的怪圈中跳出来。
科学合理饮食治疗注意摄取“情绪食品”(有些食品与人的情绪有密切关系,故名)。如吃蔬菜、水果、荞麦、麦麸制品、巧克力及糖类等可以调节人的焦虑及压抑心情。香蕉所含的5-羟色胺比较高,所以适量食用香蕉非常有利于大脑神经的宁静和愉悦。含有胆碱的食物(如大豆、鸡蛋、大米、面粉)以及富含烟酸的食物(如花生、面包、番茄等),有利于缓解焦虑不安的情绪。这是因为胆碱和烟酸结合可形成乙酰胆碱,对神经精神活动有良好的调节功能。如果再多吃些含钙磷丰富的食物(如豆制品、鸡蛋、花生、小米等),心情就会更好。
缺乏维生素A和维生素E易使人产生消极情绪,多吃富含维生素A、胡萝卜素和维生素E的食物如蛋品、牛肉、胡萝卜、豆腐或补充维生素制剂等是很有利的。
药物治疗当抑郁达到一定的严重程度,经专业医生确诊为抑郁症者,自我调节不起作用,同时伴有一些躯体症状时,需要在精神科医生指导下采用抗抑郁药物(如盐酸氟西汀等)治疗。