灾害救援护理心得体会:两动作甩掉腰间赘肉：健身球卷腹 俯卧滚球扭腰

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 04:20:43
两动作甩掉腰间赘肉：健身球卷腹 俯卧滚球扭腰
 
寒冷季节，女性不愿外出锻炼，可以利用健身球。据美国《健身》杂志最新报道，纽约罗克韦尔健身俱乐部私人健身教练达纳·卡希尔表示，利用一个健身球就可以锻炼腰腹肌肉，甩掉腰间赘肉。

　　健身球卷腹。1.仰坐在球上，两脚分开与肩同宽,然后伸展双臂。2.臀部保持在健身球上，然后缓慢左转身体，直到指关节指向地面。3.回复到平躺位置，然后向右侧转动，重复相同动作。

　　俯卧滚球扭腰。1.采取俯姿，双手撑地，与肩同宽，双脚置于球上，屈膝收球，保持屈膝姿势。2.腰腹肌肉收紧，双膝弯曲，向身体右侧滚动健身球。3.双腿伸直，将健身球滚回起始位置。之后换左侧，重复动作
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