偶看新闻逃避可耻但有用 10下载:【健身养生】名医告诉你 走路的是与非
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/08 14:15:13
2011-12-15 “饭后百步走，活到九十九”这话医生未必赞同。倒走能防治老年痴呆这话暂时并没有科学依据。有关走路，民间存在着许多经验性说法，它们究竟有没有道理，背后的科学依据何在，到底有哪些功效？我们不妨探讨一二。
1、一天要走一万步？
我们知道，一般每人每天摄取的热能在2100卡左右，其中1800卡将在日常身体活动中消耗，剩下300卡可通过活动方式消耗，如果换算成行走步数，大约要行走一万步——7000米，即“日行一万步”的说法。
2008年美国体力活动指南提出，每个人应逐渐增加行走能力，达到每周5天，每日走路30分钟，每分钟至少100步的最低标准。换言之，对广大群众而言，每周5天每天行走1万步是普遍适用的最佳运动目标。但我们还是提倡量力而行，大家要视自身身体状况而制定锻炼计划。
2、饭后百步走，能活九十九？
这个观点并不完全科学。如果你刚进食完毕就去走路，我们是不提倡的，因为刚进食完，血液主要分配在消化系统，立即运动会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。饭后一小时再走路比较适宜。
3、光脚走路有助健康？
光脚走路的确有诸多好处。它能够缓解由于穿鞋而给身体下部的肌肉群，尤其是脚部、腿部、臀部肌肉带来的紧绷状态，使它们变得更加强壮、灵活。改善肌肉群的协调，还能防止肌肉在行走或者跑步等运动中受伤。
此外，光脚走路对身体的各种关节、整个身体姿态都有积极作用。要知道，经常穿鞋尤其是高跟鞋、厚底鞋，会令人体各关节丧失自然姿态，进而影响人的整体姿势，并引发背部问题。而光脚走路能使关节灵活，身体自如伸展。如果你正处于背部损伤的恢复期，光脚走路还会帮你尽早痊愈。当然，光脚走路也非一概而论，如果不分时间、方法、体质，一味不穿鞋乱走，也会适得其反，伤害健康。
4、倒走防治老年痴呆？
关于倒退走路能防止老年痴呆的说法，暂时并没有得到科学研究的证实，但倒走不失为一种理想的治疗腰肌劳损的功能性锻炼方法。从运动生物力学角度来看，人倒走时，每次提足向后迈步，骨盆倾斜情况正好与向前走时相反，这就使原本使用较少的肌肉得到锻炼，使常用的或受伤的肌肉得到休息，肌肉的力量获得平衡，这就有助于腰部病变的逐渐复原。
如果倒走时双手撑腰，效果更佳。这是因为手撑腰部时，在水平方向就产生了一个保护受伤部位的分力，同时还能矫正驼背或者躯干前倾等不良姿势。长期伏案工作者，若能循序渐进、持之以恒地每天倒走几百步，不失为一种简单而实用的锻炼方法。
5、晚上走比早晨走好？
国际上推荐的最佳步行锻炼时段是下午3时到晚上9时，不过我们认为，只要适合自己，晨练、晚练其实都无妨。理论上说，黄昏时分大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时的血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。不过，不同人群存在着明显的个体差异,对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时，以及睡觉前一小时（失眠者除外），其他任何时间都可以进行体育锻炼。
（上海交通大学附属第六人民医院骨科副主任医师 施慧鹏）
1、一天要走一万步？
我们知道，一般每人每天摄取的热能在2100卡左右，其中1800卡将在日常身体活动中消耗，剩下300卡可通过活动方式消耗，如果换算成行走步数，大约要行走一万步——7000米，即“日行一万步”的说法。
2008年美国体力活动指南提出，每个人应逐渐增加行走能力，达到每周5天，每日走路30分钟，每分钟至少100步的最低标准。换言之，对广大群众而言，每周5天每天行走1万步是普遍适用的最佳运动目标。但我们还是提倡量力而行，大家要视自身身体状况而制定锻炼计划。
2、饭后百步走，能活九十九？
这个观点并不完全科学。如果你刚进食完毕就去走路，我们是不提倡的，因为刚进食完，血液主要分配在消化系统，立即运动会使消化系统血液流往肢体，不利于食物消化和营养吸收。饭后一小时再走路比较适宜。
3、光脚走路有助健康？
光脚走路的确有诸多好处。它能够缓解由于穿鞋而给身体下部的肌肉群，尤其是脚部、腿部、臀部肌肉带来的紧绷状态，使它们变得更加强壮、灵活。改善肌肉群的协调，还能防止肌肉在行走或者跑步等运动中受伤。
此外，光脚走路对身体的各种关节、整个身体姿态都有积极作用。要知道，经常穿鞋尤其是高跟鞋、厚底鞋，会令人体各关节丧失自然姿态，进而影响人的整体姿势，并引发背部问题。而光脚走路能使关节灵活，身体自如伸展。如果你正处于背部损伤的恢复期，光脚走路还会帮你尽早痊愈。当然，光脚走路也非一概而论，如果不分时间、方法、体质，一味不穿鞋乱走，也会适得其反，伤害健康。
4、倒走防治老年痴呆？
关于倒退走路能防止老年痴呆的说法，暂时并没有得到科学研究的证实，但倒走不失为一种理想的治疗腰肌劳损的功能性锻炼方法。从运动生物力学角度来看，人倒走时，每次提足向后迈步，骨盆倾斜情况正好与向前走时相反，这就使原本使用较少的肌肉得到锻炼，使常用的或受伤的肌肉得到休息，肌肉的力量获得平衡，这就有助于腰部病变的逐渐复原。
如果倒走时双手撑腰，效果更佳。这是因为手撑腰部时，在水平方向就产生了一个保护受伤部位的分力，同时还能矫正驼背或者躯干前倾等不良姿势。长期伏案工作者，若能循序渐进、持之以恒地每天倒走几百步，不失为一种简单而实用的锻炼方法。
5、晚上走比早晨走好？
国际上推荐的最佳步行锻炼时段是下午3时到晚上9时，不过我们认为，只要适合自己，晨练、晚练其实都无妨。理论上说，黄昏时分大气内的氧气浓度最高，人的感觉最为灵敏，协调能力最强，体力的发挥和身体的适应能力最强，并且这时的血压和心率既低又平稳，确实是适宜锻炼的好时段。不过，不同人群存在着明显的个体差异,对绝大多数正常体质的人来说，只要避开饭前半小时、饭后一小时，以及睡觉前一小时（失眠者除外），其他任何时间都可以进行体育锻炼。
（上海交通大学附属第六人民医院骨科副主任医师 施慧鹏）
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