云林县:快速减重的饮食方式

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 16:16:19

  分类： 肥胖研究 |  标签：减肥方法  减肥  瘦身  健康有效  肥胖原因   |字号 订阅

 ●低胰岛素减肥法 

当我们进食后，胰岛素会帮我们降低血糖，维持血糖稳定，但当摄取过多淀粉、水果、饮料、甜食时，胰岛素会大量分泌将糖分转化成脂肪，同时抑制脂肪的分解。根据这个原理，从饮食中多选择低升糖指数的食物，就能减缓体内胰岛素过度分泌，减少脂肪生成，从而达到瘦身目的；但低升糖指数的食物并不一定等于低热量食物，所以需再加上热量的评估。 

●代餐减肥法

可以採用含有质量均佳的蛋白质、维生素与矿物质的代餐，代餐由于热量低又容易有饱足感，可帮助迅速减轻体重，不过需搭配均衡饮食，仅以代餐来取代一餐正餐，否则容易营养不均、危害健康。

●吃肉减肥法

这种减肥法是指不限制肉类食用量，醣类食物吃得很少，吃肉不吃饭不但耐饿，并加速新陈代谢，可是这种减肥法会造成肾脏负担，长期食用可能骨质疏鬆、抽筋、酮酸中毒、体液流失、电解质不均衡等问题。

●单一食物减肥法

这类食物减肥法五花八门，像是「苹果减肥法」、「优酪乳减肥法」、「瘦身汤」等，虽然它们看起来很简单，但很难持久，且通常使用这些方法所瘦下来的体重，大部分是水分与肌肉组织，因此即使能够快速减去体重，但一回复正常饮食后，体重又会迅速回升，而且会造成身体裡的脂肪堆积更多。

 

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