偶看新闻2016 奥运会 女排:室内健身术 （值得收藏）
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 21:44:18
室内健身术（值得收藏）
2010-07-09 17:57:51| 分类： 【体育健身】 | 标签：无 |字号大中小 订阅
室内健身术
渴望美好 网摘
室内的人员,经常久坐工作,造成大脑的氧和营养供应不足,易引起头昏\乏力\失眠\记忆力减退等症状.久坐不公胸部得不到充分扩展,心肺的正常功能也得不到很好的发挥,使患心脏病和肺部疾病的机会增多,动脉粥硬化\高血压\冠心病更易光顾.为了身体的健康,更好的工作,可利用午休片刻在办公室因地制宜加强健身运动.
一. 梳头: 用手指代替梳子,从前额的发际处向后梳到枕部,然后弧形梳到耳上及耳后.梳头10-20次,可以改善大脑血液供应,健脑爽神,并可以降血压.
二. 弹脑: 端坐椅上,两手撑心分别按两侧耳朵,用食指\中指\无名指轻轻弹击脑部,自己可以听到咚咚声响.每日弹10-20下,有解除疲劳,防头晕\强听力\治耳鸣的作用.
三. 扯耳: 先左手绕过头顶,以手指握住右耳尖,向上提拉14下,然后以右手绕过头顶,以手指握住左耳尖,向上提拉14下,可以达到清火益智\心舒气畅\睡眠香甜的效果.
四. 练眼: 在做视力集中工作时,每隔半小时,远望窗外一分钟,再以紧眨双眼数次的方式休息片刻,也可以作转眼珠运动.这样有利天放松眼部肌肉,促进眼部血液循环.
五. 脸部运动: 工作间隙,将嘴巴最大限度地一张一合,带动脸上全部肌肉以至头皮,进行有节奏地运动.每次张合约一分钟左右,持续50次,脸部运动可以加速血液循环,延缓局部各种组织器官的"老化",使头脑清醒.
六. 转颈: 先抬头尽量后仰,再把下颌俯至胸前,使颈背肌肉拉紧后放松,并向左右两旁侧倾10-15次,再将腰背贴靠椅背,两手在颈后抱拢片刻,能收到提神的效果.
七. 伸懒腰: 可加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰肌过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲,保持健美体形.
八. 揉腹: 用右手按顺时针方向绕脐揉腹36周,对防止便秘,消化不良等症有较好效果.
九. 撮谷道: 即提肛运动,像忍大便一样,将肛门上提,然后放松,接着再往上提,一提一松,反复进行.站\坐\行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可.提肛运动可以促进局部血液循环,预防痔疮等肛周疾病.
十. 躯干运动: 左右侧身弯腰,扭动肩部,并用拳轻捶后腰各20次左右,可缓解背佝偻\腰肌劳损等疾病.
来源：由 渴望美好 摘自 百家争鸣 的日