苏州河上的桥的故事:拳击选手力量性练习六原则

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/29 00:03:32

职业拳击手的重拳力量相当惊人，这是许多曾经和职业拳手交过手的散打高手的体会，在武术谚语“胳膊扭不过大腿”的影响下，没有亲身体验过职业拳手重拳分量的人，或许无法体会到那种拳头击打在身体上的感觉。今天在这和各位共同学习著名拳手维塔利的力量教练---史蒂夫的精髓。
　　一、象对待汽车一样对待力量训练：
　　汽车是我们重要的交通工具，同样力量也是拳手的重要装备，如果没有力量训练，一个拳手永远也成不了拳王。也许你认为击打重沙袋或其他练习也能起到力量训练的作用，在某种程度上是这样，但那样进步实在是太慢了。
　　二、象击打重沙袋一样练习深蹲：
　　每个拳手都喜欢用最大的热情去练习击打重沙袋，但拳王能用同样的热情去练习深蹲，普通拳手则不能，这就是拳王和普通拳手的差别。泰森说：深蹲能大幅度提高重拳力度，增强连续出拳能力，对进攻方面的一切能力都有帮助。它就象罗马武士的剑，虽然你在拳台上看不到它，但每次进攻中都有它的身影。“泰森每周6天练习深蹲,每天练习20组。”
　　三、深蹲最大重量是最好的重拳测力器：
　　提高重拳力度有两个步骤，首先要通过力量训练增大基础力量，然后还要通过重沙袋训练将基础力量转化为重拳力量。大多数拳击手只重视到第二个环节，没有强大的基础力量，即使能把基础力量100%转化成重拳力量，也成不了拳王。使用1--6RM的重量练习，肌肉不会得到和大的发展，但力量提高却最快。
　　四、象安排度假一样选择训练项目:
　　拳击手只有选择对自己价值最大的几个训练项目，这样才有意义，不然和健美选手又有什么区别呢？拳击手力量训练的黄金项目依次是：深蹲、腿举、箭步蹲、前蹲、仰卧起坐和仰卧举腿。
　　五、将身体各部位组装成一台最适合“战斗”的计算机：
　　大腿和臀部是拳击的主要发力部位，力量是这个部位的唯一要求。有力的大腿意味着有力的重拳。肩部和小腿是拳击手使用最频繁的部位，因为总要保持拳架，不断出拳和移动。这两个部位的训练标准是耐力。而腹部和前臂，前者要经常受击打，后者要不断承受出拳的反作用力，因此要求有发达的肌肉。
　　六、练出盾牌般的腹肌：
　　按照约翰．沙利文的说法，拳击手需要练出盾牌般的腹肌，腹肌训练有主动和被动两种。具体方法我就不一一介绍了。
　　拳击手如此讲究力量的练习，这对我们其他的格斗爱好者是否也有很重要的参考意义呢？

怎样练习拳击足球力量怎么练习怎么样进行力量练习？什么是力量练习? 世界拳击选手最快击倒对手时间怎样练习手腕的力量? 如何练习腰腹力量？怎样练习增强腹部力量? 魔兽职业选手如何练习的练习硬笔书法，怎样运用手腕的力量！脚部的力量要如何练习? 怎样练习跆拳道的速度力量防守力量练习主要提高()的工作能力力量练习到什么程度效果最好？如何有效的练习腰腹力量? 练习力量对人长高有影响吗？如何练习可以提高手腕力量怎样能更快地练习腰腹部力量力量练习后有呕吐的感觉绘制地图的六项原则黑龙江那有练习拳击的好地方？广西南宁哪里有练习拳击的，有教练的那种请问拳击选手用来保护牙齿的那个东东是什么?在哪里有卖啊? 六年纪练习册的垃圾题目