小仓柚子 感謝祭:39每日健康 2011-9-6

39每日健康

贴士：8大医学家健康有秘诀  阅读原文

　　看肚脐观察健康护心脏、勤换鞋对脚好、少弯腰不伤背、使用软毛牙刷保健牙齿、养只宠物增强抵抗力……生活中有很多细节你只要多加注意，就能随时随地检测健康，保养身体。小编向你推荐8类美国医学专家的保健秘招。

　　一、来自心血管病医生的建议：

　　1.观察肚脐。

　　腹部囤积过多脂肪会增加心脏病的患病概率。所以要经常观察自己肚脐的深浅，测量自己的腰围，理想状态是控制在89.9厘米以内。”

　　2.记住自己的身体指标数值。

　　如果在35岁以上还不知道自己的血压和胆固醇指标，就要去看医生了，这些信息可以用来帮你评估心脏病的患病几率。

　　3.吃一些坚果。

　　核桃中含有的不饱和脂肪酸对心脏健康很有好处，因此一周应适当吃几次核桃。

　　二、来自肿瘤医生的建议：

　　1.小火烤肉。

　　在高温下，肉类很容易烧焦，这时候肉里的氨基酸成分会分解出致癌物质。可以将火关小或者把烧烤架抬得高一些。

　　2.养只宠物。

　　与动物呆在一起可使人体内产生内啡肽，能增强免疫力，产生的催产素可促进幸福感并减轻压力。

　　3.减少阳光直射。

　　不要忽视紫外线的威力，在阳光最毒的时候应尽量减少户外活动，以降低患皮肤癌的概率。

　　三、来自牙医的建议：

　　1.多吃含抗氧化剂食物。

　　牙床和牙龈是由胶原质构成，蓝莓、椰菜等富含抗氧化剂的食物会减少牙龈发炎的概率。

　　2.少吃柠檬。

　　喝点柠檬汁对健康有好处，但不要过量饮用，因为柠檬中的强酸性物质能够腐蚀牙齿上的牙釉质。

　　3.使用软毛牙刷。

　　常用硬毛牙刷会磨损牙釉质，还会导致牙龈萎缩。因此可以考虑多多使用软毛牙刷。

　　四、来自妇科医生的建议：

　　1.不要把自己当医生。

　　如果女性感觉自己患上了宫颈感染，可以去药店买一个疗程的药。但如果症状持续未消，最好去看医生。通常在2/3的情况下，是受到了轻微刺激或者细菌感染，而非霉菌感染。

　　2.重新考虑吃避孕药。

　　在专家看来，吃避孕药的好处比坏处多，因为研究证明，避孕药能将患卵巢癌的风险降低35%-50%，而这种病在早期很难被发现。

　　3.做爱后去卫生间。

　　做爱之后排尿会冲洗掉有可能导致尿路感染的细菌，另外每天喝一杯小红莓果汁，也可以防止细菌附着在膀胱壁上。

　　五、来自足科医生的建议：

　　1.勤测量脚的尺码。

　　最好每隔几年就测量一下自己脚的大小，尤其是在生完孩子或体重有所变化时。不要总买同一尺寸的鞋子，因为“穿小鞋”会引起拇趾囊肿、鸡眼等足科疾病。

　　2.勤换鞋。

　　不要每天穿高跟鞋，因为即便一点高度的差别，也能改变对脚部的压力以及对跟腱的牵拉力。最好多穿平跟或者低跟鞋。

　　3.不要长时间光脚走路。

　　长时间赤脚或者穿着人字拖走动时，脚底的结缔组织会过度疲劳，引起脚后跟损伤。

　　六、来自运动学家的建议：

　　1.做不擅长的运动。

　　人们总会做自己擅长的运动，而忽视了其他活动。但是长期从事一项运动会引起全身肌肉发育不平衡，导致肌肉疲劳或者损伤。

　　2.让臀部更结实。

　　女性的臀部往往较脆弱，但如果这一部位不够结实，会让膝盖和髋关节受到影响，而且患滑囊炎、肌腱炎和臀部扭伤的几率会大增。

　　3.不要穿破旧运动鞋。

　　如果每天跑5公里，每周跑5天，那么每隔5个月就该换双跑步鞋。持续穿着破鞋会导致从足部到膝盖及臀部一系列损伤。

　　七、来自脊柱外科医生的建议：

　　1.做腰部和脊椎锻炼。

　　“超人锻炼法”：腹部贴地趴下，双臂举过头顶，然后拱起后背，让手臂、肩膀、头部逐渐离开地面，这样坚持几秒后再放松。

　　2.少弯腰捡东西。

　　弯腰捡东西时，脊椎所承受的压力是平时的4—5倍，很容易导致背部损伤。所以最好蹲下捡东西。

　　3.不要久坐。

　　如果一个姿势保持得太久，会导致肌肉僵硬，增加脊柱的压力。因此，每坐30—45分钟就起身活动一下。

　　八、来自神经学和记忆学家的建议：

　　1.勤动脑。

　　经常做猜谜、填字游戏能有效保护大脑，同时也需要通过一些实际的记忆来让大脑保持敏捷。提高记忆力的口诀“观察，捕捉，联想”。观察：集中精力；捕捉：在大脑中创造一幅画面；联想：将该画面放入特定情景以助日后回忆。

　　2.缓解压力。

　　压力会使大脑记忆中心萎缩，同时压力激素也会影响学习和记忆能力，所以要学会减轻压力。

　　3.喝点红酒。

　　红酒中的抗氧化物白藜芦醇能保护记忆。女性每天一杯、男性每天两杯即可。

（责任编辑：徐晓宇 实习编辑：姜文苑）

别忽略大脑10个秘诀轻松养脑  阅读原文

　　大脑是人体的总指挥，是全身耗氧量最大的器官，占人体总耗氧量的四分之一，氧气充足有助于提高大脑的工作效率，保持高度的注意力。大脑的养护是非常重要的，那应该如何科学养脑呢？

　　防止肥胖

　　体重超过标准20%以上，容易损害智力。原因在于剩余脂肪进入脑内，挤压脑的沟回，阻碍神经纤维增生与沟回形成，从而影响智力水平。故应重视饮食平衡，坚持体育锻炼，保持体重适中，可增大脑智力。

　　睡足睡好

　　睡得好的人，其大脑得到休息充分，营养补充较好，不易于疲劳，对提高智力水平大有帮助。

　　多吃果蔬

　　维生素在脑发育及维持大脑功能中的功效是独到的，其中维生素C尤为突出。医学专家们报告，血中维生素C量较高者，其平均智商比维生素C水平低者高10分左右。

　　吃好早餐

　　早餐对大脑的作用大于其他两餐，被专家誉为“补脑的灵丹”。忽略早餐，造成饥饿与能量不足有害健康，有碍智力。

　　避免噪声

　　宁静益智，噪声损脑，这是医学研究得出的结论。实验表明，高强度噪声可在数小时内使小鸡的脑细胞受损，持续接触噪声48小时，与耳朵连接的脑细胞开始萎缩甚至死亡。噪声不论对成人还是孩子，均影响智力。

　　常食鱼虾

　　据研究，鱼虾中有丰富的优质蛋白质、锌、铁等微量元素也有“脑黄金”之称的DHA。多吃鱼头可以让小孩更聪明，是大家都知道的。这是因为鱼头含有蛋白质、氨基酸、维生素和大量微量元素，对补五脏，健脑益智有很好的效果。

　　多听音乐

　　音乐有健脑作用，通过开发大脑潜能，高速左右脑的功能并使之趋于平衡而收到益智效果。贝多芬有句名言“音乐能使人的精神爆出火花”，即是音乐与智力关系的高度概括。

　　限吃糖食

　　过多食糖会使体内环境呈酸性，导致脑功能下降，出现精神不振、反应迟钝、神经衰弱。

　　居室芳香

　　生活在芳香环境中的人，其视觉、知觉接受、学习能力等方面有明显的优势。日本的专家证实，柠檬、茉莉等香味能消除无精打采状态，使用脑效率提高。

　　勤用双手

　　遍布双手的末梢神经与脑有着千丝万缕的关系，手指运动可显着强化脑功能。常做一些活动的游戏与运动，如健身球等，有益大脑。

（责任编辑：徐晓宇 实习编辑：姜文苑）

有玩心的老人身心更健康  阅读原文

　　研究发现，老人有“收藏”的爱好，能治高血压、胃病、神经衰弱，收藏已被20多个国家列入“心理疗法”的正式科目;常玩成人益智玩具的老人能延缓思维退化;就连购物、烹饪、做家务等日常活动，也能预防老年痴呆。

　　玩对全身都好

　　事实上，几乎所有高寿的老人都有自己的一套“玩经”。世界著名科学家牛顿年老后，最喜欢用麦秆对着阳光吹肥皂泡，那绚丽的色彩总能让他如痴如醉;著名经济学家于光远更称自己为“大玩学家”，研究“玩”几乎成了他的第二专业：玩电脑、写博客、玩智力游戏，一点不比年轻人差。

　　走在大街上，你也会发现，精神矍铄的总是那些“爱玩”的老人。在外时一起出游、跳舞、打球、遛鸟、写地书、下棋;即使不出门，很多老人也有自己的玩法：读书品茶、织毛衣、养花草、写大字、画山水、学做菜，都能让他们忙得不亦乐乎。

　　在北京师范大学发展心理研究所副教授王大华看来，会玩的老人，必然能身体健康、长命百岁。“玩游戏”可帮助老年人训练大脑的灵敏度、减缓记忆力衰退;登山等活动能增强老年人的肺活量和血液循环，还能减少心血管疾病的发生;如果能在一些集体游戏或对抗游戏中胜出，还能让他们平添一份自豪感，觉得 “我还是有用的”;最关键的是，玩能帮老人摆脱孤独，心里通达敞亮，自然有利延年益寿。

　　不仅如此，美国医学专家研究发现，50岁以前玩成人益智玩具的人，患老年痴呆症的比例只有32%，老人玩具不仅能活动手腕、腰肢，还有益智功能，延缓思维退化。新加坡国立大学研究指出，老年人进行购物、烹饪、做家务等活动，比打麻将、跑步、看电影、出游等达到的防脑细胞退化效果明显。“收藏” 更被20多个国家列入“心理疗法”的正式科目，对高血压、胃病、神经衰弱等都有一定的心理疗效。

　　中国老人更该有“玩心”

　　中国老人尤其要学会培养自己的“玩心”。北京安定医院心理科医生西英俊告诉记者，不少人退休后，要么觉得失去了生活目标，做什么都没兴趣，要么围着儿孙转，甘愿做家庭保姆，不愿意为“玩”多花什么心思，自然不像外国老人“时常有点奇思妙想，什么都能拿起来玩一玩了。”

　　“千万别觉得很多事情只属于年轻人。”中国老龄科学研究中心研究员陶立群说，有些老人喜欢上网、写博客，却怕别人说自己“到老还瞎折腾”，其实完全不用有这样的顾虑。在保证健康和安全的前提下，所有新事物老人都应该尝试“玩”。上论坛发帖、用数码相机拍照、用手机发彩信等，老人都可尝试。

　　广东省玩具协会信息部主任曾锐成甚至表示，我国的老人玩具比国外落后了整整30年。数据表明，目前中国有8000多家玩具制造商，99%都在生产儿童玩具。而西方市场上，大约40%的玩具是专为老年人设计的。据美国软件娱乐协会报道，几乎1/5的50岁以上美国老人都在玩电子游戏，这些游戏从简单的算术、拼图到脑筋急转弯都有。

　　从“家”开始玩起

　　相比国内老人认为“人越老就得越稳重”，国外老人却以当“老顽童”为傲。陶立群说，年纪越大就越该放得开，年轻时不敢想的事情，如果到老都不尝试一把，那该多遗憾。“中国老人即便有玩心，也玩得很拘束，无非是聊天、下棋、打牌、锻炼……其实，‘玩’是寻找自信和快乐的过程”。

　　首先，从“家”开始玩。“其实家里就是个玩的好地方。”陶立群说，外国老人对家居布置情有独钟，自己制作挂饰靠垫、养花养草、粉刷墙壁，不仅可美化居室，对手脑也是很好的锻炼。“相比之下，很多中国老人，家里十几年都是一个样，自然没有新鲜和乐趣。”陶立群建议，老人不妨从家中的“废物利用”开始玩，废纸折成小垃圾盒，饮料瓶包装成好看的花瓶，旧衣服缝成靠垫，都是很好的“娱乐项目”。

　　第二，手眼脑都得动。比如，报纸上“找不同”、“走迷宫”等游戏可以练眼;记账、打字、写博客等方式能练脑;木制琴、小鼓击打玩具，可有效刺激老人的反射神经，同时能让他们沉浸到音乐中，愉悦心情;积木、拼图益智玩具，既能使老人开动脑筋，积极思考，还能带来成就感。此外，十字绣也是非常适合老人的娱乐，“不仅手眼脑并用，绣好的作品还能为老人带来很大的成就感。”陶立群说。

　　第三，要有一群投缘的玩伴。有些老人玩花、玩鸟，却很少与人交往，这并不是一种好的生活状态。陶立群说，老人比年轻人更需要朋友。国外老人会和旅途中遇到的人成为朋友，甚至一起旅行，国内老人在交友方面却显得拘谨。有些人，只认识自己院里的老人，外面一个朋友都没有。现在有不少老年旅行团，老人可以多参加;如果喜欢自助游，也可以约上些朋友，到冬暖夏凉的城市住上一两个月。

　　最后，大胆尝试新鲜事物。中国营养学会名誉理事长葛可佑已年过七旬，他最大的爱好就是开车自驾游。“因此，老人千万别把玩变成一种负担，尝试新鲜事物不仅开阔视野，还能开辟一番新的生活空间。”陶立群说。国外老人在这方面真的是“只有想不到，没有做不到”：英国老人在草地、自行车道或乡间小路上赤足跑，借此强身健体;德国老人喜欢赛龙舟时自由积极、勇往直前的精神;西班牙老人则迷上了滚铁环，不仅能活动四肢，还有利于呼吸系统。“这都可以给中国老人很好的参考，在安全的前提下，健步走、自驾游等都是很好的方式。”

（责任编辑：滕小兰 实习编辑：李健萍）

高血压老人的饮食食谱  阅读原文

　　老年人患高血压的几率越来越高。那么对于高血压的出现可有什么治疗的方法呢?其实，可以通过饮食来调理，现在就为你推荐7款平价又实用的日常保健食谱。

　　如何发现老人的听力出了问题呢?

　　1、说话的时候老人总“打岔”。

　　2、看电视时老人总把音量开得很大，家属就要提高警惕。

　　3、和他人交流少了，性格变得急躁、孤僻甚至古怪了。

　　4、一段时间以来，老人说话嗓门大了很多自己却浑然不觉。

　　老人高血压的饮食调理方：

　　1、荷叶粥：用鲜荷叶一张煎汤代水，同粳米100g煮粥经常食用。

　　2、葛根粉粥：用葛根粉30g，粳米100g同煮为粥，作为早餐食用。

　　3、胡萝卜粥：用鲜胡萝卜120g切碎，同粳米100g煮粥食用。

　　4、芹菜粥：连根芹菜90g切碎，同粳米100g煮粥食用。

　　5、灵芝汤：将灵芝切成碎片，放入锅中，加清水适量，文火炖2小时，取汤加蜂蜜，早晚各服用一次，可降血压。

　　6、煮熟鸡蛋，将鸡蛋清剥去吃了，将鸡蛋黄放入碗里，研碎，加适量醋，搅匀，吃下去。长期服用，高血压者可以降低。

　　7、大蒜粥：大蒜30g放入沸水中煮1分钟后捞出，再取粳米100g放入煮蒜水中煮成稀粥后，重新放入大蒜再煮一会儿食用。

（责任编辑：滕小兰 实习编辑：李健萍）

男性肾盂肾炎的不同表现症状  阅读原文

　　肾盂肾炎的症状表现主要有哪些？专家指出，肾盂肾炎的症状有很多，肾盂肾炎分急性和慢性两种类型，肾盂肾炎的症状也是跟着类型来变化的，从而在治疗上也是不一样的，下面具体介绍了关于肾盂肾炎的知识。

　　一、慢性肾盂肾炎的症状

　　典型的慢性肾盂肾炎多有急性肾盂肾炎史及反复发作病史半年以上；近年来引为重视的是先天畸形、梗阻，尤其膀胱输尿管返流在慢性肾盂肾炎发病占有重要地位。发作时以尿路刺激症状为主，全身症状较轻，可有轻度发热、腹痛、腰痛及肾区叩击痛等。部分患者其病情隐袭，尿检细菌阳性，称“无症状性菌尿”。少数患者可无尿路刺激症状，而以其他症状为主要的临床表现，如长期低热，血压升高，间断出现血尿、贫血、水肿等。

　　疾病晚期，常有肾功能受损，首先出现肾小管浓缩功能减退，如夜尿增多、多尿、电解质紊乱、酸中毒等。继而肾小球受损而导致肾功能衰竭。慢性肾盂肾炎的症状临床表现复杂多样，容易误诊、漏诊。由于慢性肾实质损害疤痕形成或先天性畸形，梗阻、返流等，细菌易于潜伏；长期使用多种抗生素，细菌产生耐药性；病程绵延机体免疫功能低下等因素，使病情反复发作，较难根除，影响预后。

　　二、急性肾盂肾炎的症状典型者具备以下两组临床表现

　　1、全身表现起病急骤，畏寒、发热；体温在38—40℃之间，乏力身痛，恶心、呕吐，腹胀痛等。若高热持续不退往往提示并发尿路梗阻，肾脓肿或败血症。

　　2、局部症状及体征尿频、尿急、尿痛等尿路刺激症状。腰痛，尿液混浊，可呈脓尿或血尿。腹部输尿管行经区域压痛，肾区扣击痛等。如为上行感染引起，可先于全身症状出现；亦可局部表现不明显，全身症状严重，需行尿液检查证实。

　　通过了解肾盂肾炎的症状能够帮助男性及早的发现疾病，并及时的就诊。

（责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）

男性易患疝气 该怎么治疗？  阅读原文

　　男性疝气怎么治疗

　　任何人都有得疝气的可能，成年人疝气以男性居多，50岁以上的男人是高危险人群。提重物等动作特别容易引发疝气。另外，像便秘、前列腺肥大、慢性肺疾患者，也很容易因解便、解尿用力，或猛烈咳嗽，导致腹压增加，让肠子滑落到阴囊，引起疝气。那么男性疝气如何治疗？

　　成人一旦发生腹股沟疝气，不会像幼儿一样会自己闭合，只能用手术的方式治疗。微创疝气无张力修补手术，是利用最先进微创外科技术及疝气修补技巧，采用特制人工网膜，对腹股沟后壁及前壁进行修复牢固，有效避免传统疝气手术后的疼痛感和异物感，是目前常采用的手术方式。

　　成人疝气修补手术应选折正规疝气专科医院由经验的疝气专家亲自指导治疗，在确保手术操作规范安全的前提下，患者选择修补人工网膜及补片材料时也应慎重，补片材料有很多种，常规疝修补手术采用的是重量型平片补片，置入人体后，异味感明显，且组织融合性差，容易发生排异反应，出现感染移位等并发症。

　　而最新微创无张力疝修补术，引用美国第二代巴德网片及美国PHS普理灵三合一装置微创无张力疝修补术，手术过程安全有效。巴德网片及PHS普理灵三合一装置同属生物轻质量型补片材料，孔径大，组织融合性好，腹壁顺应性强，形成强大康复压面，不易复发，且术后患者自觉舒适度高，恢复快，不影响正常生活和工作。

　　编辑总结：看了以上介绍你对男性疝气怎么治疗有了了解吧！疝气的危害很大，如果发现病情，请立即去正规医院治疗，以免耽误病情，早治疗早康复！

（责任编辑：张国栋 实习编辑：王羽）

痛经分为四类型及治疗  阅读原文

　　“中医认为经水出诸肾，意思是月经病和肾功能有关，和脾、肝、气血、冲脉、任脉、子宫也相关。”北京中医药大学主任医师陈艳说，中医认为痛经发生的原因主要有两种，一是虚证，即“不荣则痛”，是由于气血虚弱或肝肾亏损造成的，这类人平时应注意调补，补气养血或滋补肝肾。二是实证，即“不通则痛”，是由于气血运行不畅造成的，这类人宜祛淤止痛。

　　气滞血淤：

　　经前或行经期间出现小腹胀痛、乳头触痛、心烦易怒，经量少或行经不畅等。应服具有舒肝理气、化淤止痛作用的药物。食疗可以用益母草煮鸡蛋。

　　气血虚弱：

　　经期小腹绵绵作痛，月经量少，色淡质薄，神疲乏力，面色蜡黄，食欲不佳，大便溏泻等。应服具有益气补血止痛作用的药物，如乌鸡白凤丸，还可多吃羊肉。

　　阳虚内寒：

　　经期或经后小腹冷痛，月经色淡量少，伴有腰酸腿软，手足不温，小便清长等。应服有温经散寒，养血止痛作用的药物。比如红糖姜汤，对寒性痛经就非常有效。红糖具有补血、散淤、暖肝、祛寒等功效，生姜有补中散寒、缓解痛经的功效。二药合用，能补气养血，温经活血。

　　肝肾虚损：

　　月经干净后１—２日出现腰酸腿软，小腹隐痛不适，或有潮热，头晕耳鸣等。应服具有益肾养肝止痛作用的药物。或是多吃点川芎丹参煲鸡蛋。

　　此外，目前临床上还有一些治疗痛经的中成药对妇女身体虚弱、经期腹胀腹痛、月经不调等症状，都有较好的功效。

（责任编辑：王翊榆　实习编辑：朱燕梅）

养生正当时秋分重平衡  阅读原文

　　秋分一直被中医视为自然界阴阳变化、交替、过渡的分水岭。中医养生理论认为秋分前后养生保健，既能养阳又可滋阴，最利于调整阴阳的消长与平衡。

　　养生正当时 秋分重平衡

　　因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说：“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。

　　精神调养最主要的是培养乐观情绪，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气，适应秋天平容之气。体质调养可选择我国古代民间九九重阳（阴历重阳节）登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之一法，也是调节精神的一方良剂。

　　在饮食调养上，中医也是从阴阳平衡方面作为出发点，将饮食分为宜与忌。有利于阴平阳秘则为宜，反之为忌。不同的人有其不同的宜忌，如对于那些阴气不足，而阳气有余的老年人，则应忌食大热峻补之品；对发育中的儿童，如无特殊原因也不宜过分进补；对痰湿质人应忌食油腻；木火质人应忌食辛辣；对患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品；对胃寒的人应忌食生冷食物等。不论是哪种人，其实质都应防止实者更实、虚者更虚而导致阴阳失调。饮食调养方面要体现“虚则补之，实则泻之”；“寒者热之，热者寒之”的原则。

　　做到《素问·上古天真论》所说的：“其知道者，法于阴阳，和于术数，饮食有节”。在食物搭配和饮食调剂方面，中医也是注重调和阴阳的。在食与药的一体营养观中，强调同属天然产物的中药和食物，某些性质，特别是补益或调养人体的阴阳气血之功能本来就是相通的，有着水乳交融，密不可分的关系。从本草、方剂典籍中不难发现食药同用的例证，古代医者把乌鸡、羊肉、驴皮、葱、姜、枣等视为阴阳气血之用，或调补胃气之用；而在大量的食谱和菜肴中，又不难发现有很多药材配伍其中如，枸杞、淮山、黄芪、茯苓、丁香、豆蔻、桂皮之类。当药食调配得当时，可提高食品保健强身和防止疾病的功效。

（责任编辑：王翊榆　实习编辑：朱燕梅）

瑜伽九式 瘦身随心而变  阅读原文

　　1. 单腿弯曲

　　针对部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀

　　练习规则：趴在瑜伽垫上，双腿伸直，让其中一只脚往上抬，双手同时把抬起的腿抱住，胸部也尽量网上抬，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

　　2. 直线姿势

　　针对部位：大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部

　　练习规则：坐下，两条腿往前伸直，弯曲双脚，用手撑住身体，手掌向前，把身体拉成一条直线，然后努力抬升臀部，同时伸直手臂，尽可能把脚压向地面。尽力用胸部去够天花板，感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了，保持这个姿势，深呼吸，然后换边重复3-5次练习。

　　3. 侧弓

　　针对部位：大腿、小腿、腰部

　　练习规则：双腿分开，是髋关节的2倍，右腿往右边方向做成弓形姿势，同时右手手肘压在右侧大腿上方，肩部稍微向右侧倾斜，保持这个姿势，然后换边重复3-5次练习。

　　4. 跪卧仰视

　　针对部位：腰部、腹部、肩膀、手臂、背部

　　练习规则：双腿膝盖着地，小腿并拢，臀部坐在小腿上，背部往后弯曲，同时两臂向后撑住身体重心，保持这个姿势30秒钟。

　　5. 向后弯曲

　　针对部位：背部、腹部、大腿、小腿练习规则：双脚分开站立，与髋同宽，然后身体慢慢向后倒，同时两手臂扶住臀部控制重心，然后尽可能往下移动，直到移到膝盖部位，保持这个姿势，坚持30秒钟，然后休息一下，重复做3-5次。

　　6. 弓形倒立

　　针对部位：背部、腹部、腰部、臀部、肩膀

　　练习规则：平躺于瑜伽垫上，然后努力抬升臀部，形成一个弓形，同时头部朝下紧贴地面，小腿尽量和地面保持垂直，双臂同时拉住两个脚踝，保持这个姿势，坚持30秒钟。

　　7. 挺胸抬头

　　针对部位：胸部、臀部、腹部、腰部

　　练习规则：趴在垫子上，然后胸部慢慢抬起，尽量胸部紧够天花板，双臂放于两侧，手掌支撑身体重心，头部尽量往后压，双腿尽量保持笔直。保持这个姿势，坚持30秒。

　　8. 双腿盘卧

　　针对部位：背部、手臂、小腿、大腿

　　练习规则：双腿跪在地上，然后右脚往前攀住左脚，同时两只手臂一个向下，一个向上在背部紧扣，胸部挺直，保持这个姿势，深呼吸30秒。

　　9. 臀部上翘

　　针对部位：臀部、背部、胸部

　　练习规则：平趴在地面，双臂伸直，然后胸部慢慢移动到膝盖，臀部向天花板方向上抬，尽量够着天花板，大腿和小腿呈90度角，背部也呈一个弧形，保持姿势，深呼吸30秒。

（责任编辑：李一千）

孕妇做瑜伽的尺度是多少？  阅读原文

　　孕妇能否练瑜伽，目前还存在争议，而动作过大可能拉松盆底韧带。

　　生完孩子后你的“性福”打折扣了吗？在影响产后“性福”的众多因素中，女性盆底健康正日益受到关注。

　　医生提醒，在产前甚至孕前女性其实就该为关爱盆底做“功课”了：选择恰当的年龄受孕、运动时避免拉伤盆底韧带，对呵护盆底健康都是必不可少的。而在孕期“管住嘴”，控制好胎儿的体重，对分娩过程减少盆底肌肉和韧带的撕裂更是具有不可忽视的重要意义。

　　尿失禁、子宫脱垂、膀胱脱垂、直肠脱垂……对于大多数刚生完宝宝的妈妈们而言，这些盆底疾病听起来似乎还很陌生。然而，盆底肌肉松弛却是不少产后女性不得不面对的困境。虽然轻度的盆底肌肉松弛并不一定会对身体造成多大影响，但由此可能带来的阴道壁膨出、性欲下降等情况，却可能使一些新妈妈产后的“性福”大打折扣。

　　广州军区广州总医院妇产科副主任医师罗敏指出，由于女性怀孕后盆腹腔要承受巨大的压力，无论最终是通过阴道分娩还是剖宫产诞下婴儿，产后都容易出现一定程度的盆底肌肉松弛。

　　孕前：运动避免过度拉伸盆底

　　在很多人看来，只有生过孩子的妈妈们才需要关注自己的盆底健康，罗敏提醒说，这种看法其实是一个误区。“事实上，女性在孕期甚至怀孕前就应该为关爱自己的盆底做‘功课’了。”

　　她指出，现在很多时尚的年轻女性喜欢练瑜伽，或是进行其他一些对柔韧性要求特别高的修身运动，“但要特别注意的是，有些动作如果不慎，有可能过度拉伸盆底，导致韧带的受损，长期如此很容易引起松弛。”罗敏提醒年轻女性，无论进行何种体育运动，一定要在自身承受极限范围内活动，循序渐进，尽量远离那些太过剧烈的动作。

　　孕中：控制胎儿体重别忘“管住嘴”

　　对于许多正处在怀孕过程中的准妈妈而言，“放开肚子吃”似乎成了一件最理所当然的事情。但罗敏提醒说，准妈妈们如果在孕期不注意控制胎儿的体重，“将来受罪的很可能就是自己。”

　　“有些女性怀孕后就成了全家的宝贝，上班有老公接送，回到家坐在沙发上看电视、吃东西，其他啥也不干，一不小心就可能把胎儿养得太大。”罗敏指出，近年出生时体重在4公斤以上的巨大儿明显增多。有数据显示，巨大儿的出生率比10年前明显增加，新生儿出生时的平均体重也比10年前增加了0.5公斤。

　　“事实上，胎儿越大，在孕期和生产过程中给妈妈造成的负担就会越重。”罗敏解释说，在分娩过程中，胎儿要从宫颈口出来，“孩子越大，给妈妈的盆底肌肉和韧带造成的撕裂伤就会越重。”

　　罗敏指出，除非出现胎儿宫内发育受限等病理性因素外，如今正常的足月胎儿出生时体重一般在2.5公斤以上，“我们认为，3公斤左右是比较好的。”她提醒那些在家中特别受宠的准妈妈们，平时一定要“管住自己的嘴”，注意均衡营养，同时进行适度的运动。

　　她建议准妈妈们，如果身体状况允许，最好早晚各散步一个小时左右。此外，孕期还要注意监测血糖，因为妊娠期糖尿病的孕妇所怀胎儿也容易较大。

　　提醒：生育年龄影响盆底健康

　　选择恰当的年龄怀孕，对女性的骨盆健康同样有重要的影响。罗敏解释说，女性最佳生育年龄为24岁至30岁之间。如果过早生育，女性的肌肉和韧带还没有发育到最好的状态，“虽然看上去可能产后恢复较快，但其实盆底韧带也容易受损。”而太晚生育，女性的韧带容易老化，盆底也不容易承受胎儿的重量，同时修复也困难。

　　分娩：产程过长过短都不好

　　分娩过程对女性的盆底无疑也是一个巨大的考验。罗敏指出，产程过长或过短对女性的盆底都不利。“产程过长容易造成盆底肌肉的损伤，但生得太快也不好，在急产的情况下，盆底没有经历一个逐渐扩张的过程，产妇是瞬间地强用力，而不是均衡地用力，同样容易损伤盆底。”

　　罗敏指出，胎儿的体重是决定孩子能否顺利娩出的关键因素之一。“如果胎儿不是太大，只有3公斤左右，生产过程相对会顺利很多，即使妈妈的骨盆条件差一点，或胎儿位置稍微有些不好，小BB毕竟容易有更大的余地，还有机会旋转。”

　　罗敏表示，为了产妇和胎儿的健康，医生在生产过程中都会注意控制产程。以初产妇为例，总产程不应超过24小时，一般控制在16小时左右。“初产妇的第二产程（即从宫口开全至胎儿娩出）不超过2个小时，经产妇的第二产程则不超过1个小时。”

　　产后：不要过度运动和提重物

　　如今，许多女明星在产后很短时间内便以窈窕的身材再次出现在公众面前，让不少妈妈们看了非常羡慕。为了尽快恢复身材，有的妈妈很快就进行高强度的运动。罗敏指出，医生其实并不提倡在产后过早进行大运动量的锻炼。

　　她解释说，女性在怀孕期间全身的韧带都会松弛，尤其是盆底的韧带，随着胎儿的长大和羊水的增加，负担已经非常沉重。如果在产后过早进行高强度的运动，同样可能增加盆底的负担。“产后运动应循序渐进，刚开始可以适当走动一下，但不要过度负重，尤其是不要进行增加盆底压力的活动。”

　　罗敏提醒，长期便秘可导致盆底损害，而产妇和孕妇由于肠道蠕动减慢，本身又是特别容易发生便秘的人群。“平时饮食上一定要注意不能吃得太精细，多吃粗粮、青菜，多喝水，少吃辛辣的食物，以及适当运动，对预防便秘都有一定的帮助。”

　　由于提肛运动是一项随时随地都可以进行的运动，罗敏建议无论是孕前还是产后的女性，都可多做这项运动，“虽然短时间内可能看不到效果，但如果能长期坚持养成习惯，对将来的盆底健康一定会有好处。”

（责任编辑：李一千）

抗击小细纹要找到重点才行  阅读原文

　　一、认真洁面令肌肤变得湿润、细腻

　　清洁，也是防止皱纹产生的重中之重。因为外部环境的恶劣，很多废气和尘埃很容易附着在肌肤上，而电脑屏幕的辐射也是一大隐患。这些脏东西都会让肌肤失去原有的弹性，容易滋长皱纹。所以，一定要注意清洁，可采 用合适自己肤质的洁面产品清洁皮肤。清洁过程中，也可以利用蒸汽仪来达到湿润面部扩张毛孔的目的。

　　二、多用富含维他命的美妆品

　　从维C的美白，到维E的抗氧化与衰老，以及目前最热门的各种维A衍生物，这些都可以让肌肤更清新更明亮。所以应选择经常涂抹富含不同维他命成分的营养霜，给肌肤以丰富的营养。

　　三、去除角质后外加按摩，淡化皱纹线条

　　如果角质增厚势必影响美观，且易出现皱纹。所以去角质也是防皱的关键一步。在护肤过程中，须加上皮肤的美容按摩，热敷，让皮肤皱纹的线条淡化，并确保保养品更好地渗透，从而改善整个皮肤状况。 四、重点保养眼部

　　四、重点保养眼部

　　长时间看小说，上网玩电脑，熬夜看韩剧，通宵达旦狂欢，开心是开心了，不过，最受罪的可算是眼睛了。通常情况下，眼睛过度疲劳易使眼周产生皱纹，并出现黑眼圈、眼袋、浮肿等问题。所以应该加强眼部的按摩，涂抹眼霜，为眼部解除疲劳、提供营养。

　　五、额头、眼角和唇角防皱纹，多做预防保养

　　岁月无情，它总会在人们的额头、眼角、唇角等处留下无情的皱纹。而且通常说来，这些皱纹一旦产生，即使加倍努力也很难去除，所以在皱纹产生之前应注意在这些部位着重使用防皱的化妆品，尤其应该针对性地选择预防性眼霜，以及眼部卸妆液，防止第一条皱纹产生。 六、用防皱彩妆，鲜亮的同时阻击皱纹

　　六、用防皱彩妆，鲜亮的同时阻击皱纹

　　现场市面上已出现了很多具有防皱功能的彩妆，这对于喜欢每天靓妆扮美的女士来说是彩妆品中最好的选择。像露华浓、如新新推出的几款都不错。

　　七、化妆时要记着保护易受伤害的双唇

　　嘴唇不像一般的皮肤一样有皮脂腺分泌油脂，以保持润湿，同时嘴唇属于粘膜部位，只含有少量黑色素，不足以防止阳光的伤害。所以唇也极易受到来自环境污染的浸害，令双唇干燥、开裂和产生皱纹。这时，除记得时常涂含防晒因子的护唇膏外，还要切记在化妆时保护双唇。推荐使用富含滋润成分或是合有防晒成分的唇膏或唇彩。

　　八、睡觉前进行手、脚保养

　　漂亮的手脚也是美女的重要标准，因此要记得给它们提供足够的营养成分。

　　干燥的空气和去油性较强的碱性皂都是手脚护理的天敌，它们极易造成肌肤的老化和角质层的增厚，令手脚龟裂粗糙而且手指变得越来越粗，表面皮肤越来越发皱，影响美观。由于手脚几乎没有皮脂腺分泌，所以，清洁皮肤时要尽量选择微酸性的保湿型沐浴乳，甚至以水清洁，清洁完成再趁湿润涂上保湿滋养型手足霜。

　　九、认真对待干性皮肤和敏感性皮肤的保养

　　干性皮肤由于皮肤比较干燥，肤质白皙，毛孔细小不明显，所以极易产生细小皱纹。而敏感肌肤则毛细血管浅，皮肤薄，对外界刺激比较敏感。所以，在护肤要有针对性。当买来护肤品，稍感不适时，应尝试专用化妆品。譬如，敏感皮肤应选用对皮肤刺激小的去角质膏或口者喱进行分区护理。如果特别敏感的肌肤则不适合用去角质。 十、秋冬的紫外线一样催生人生第一条皱纹，别忘了涂防晒霜

　　十、秋冬的紫外线一样催生人生第一条皱纹，别忘了涂防晒霜

　　 现如今，男生也怕长皱纹！尤其是阳光中的紫外线最会催人老了，把人晒黑虽说只是夏天的故事，但秋冬的阳光一样催生黑斑和皱纹。不要犹豫，一年四季坚持涂防晒霜可以确保皮肤迟一点与皱纹交手。

（责任编辑：胡静宜 实习编辑：蒋颖仙）

姚晨造型师出招：明星级抗衰老方法  阅读原文

　　自拍：最直观有效地面对老化

　　有些女生自恃年轻貌美，总觉得皱纹问题遥不可及，那么老化究竟是从什么时候开始的呢­其实这个时间段因人而异。斑点、抬头纹、川字纹等老化症状每个人最初的表现不太一样。岳岳有个小办法，那就是随时拍照，甚至每天都拍，然后不断拿新的照片和之前的样子作比较，就能立刻发现自己最大的问题出在哪里。是不是很简单呢­发现问题后再有针对性地去解决这个问题吧！

　　按部就班，轻松抗老化

　　虽然老化的时间因人而异，但岳岳还是要重复大多数专家说过的一句话：从25岁起，抗老工程就该开始了。25岁到30岁，出现的细纹和毛孔粗大源于肌肤保水能力下降，因此，保湿和抗氧化是主要的功课，所以保湿、防晒还是最基础的。如果局部有严重问题，比如严重的黑眼圈、明显的法令纹，可以尝试用一些超龄的产品，比如淡斑精华和局部去皱产品，来减轻这些症状。

　　去皱保养独家手法

　　在每天的抗老化方面，岳岳其实没有朋友做得那么细致，但岳岳还是有自己独特的去皱小妙招儿的。先用化妆棉蘸化妆水深层清洁去角质，然后轻轻拍打大概两百下。这个轻拍的方式可以让角质细胞中间形成空隙，加速产品的吸收。再用化妆棉蘸取精华液在容易起皱的局部湿敷，最后涂抹抗老化的精华和面霜。岳岳提醒大家，在这个涂抹的手法中，一定要把有皱纹的地方撑开，把产品按压进肌肤纹理当中，否则是没有效果的。

　　关于脱毛的忠告

　　1、脱毛后的肌肤很敏感，不要立即接触阳光。

　　2、用手动剃刀祛除毛发时，要在肌肤湿润的状态下进行，切记“干刮”，否则会使肌肤变得灼热或者产生过敏症状。

　　3、使用脱毛蜜蜡之前，最好给肌肤做个角质护理，这样会令毛发去除得更彻底。

　　4、无论用何种方法除毛，除毛后一定要对肌肤进行滋润护理。

　　岳岳的护肤Tips：

　　1、涂抹任何一种护肤品的时候，一定要记住同时涂抹脖子和手，因为这些地方时女人的第二张脸，举手之劳能使其完美。

　　2、西兰花中含有丰富的维生素A、维生素B和胡萝卜素，可以刺激肌肤细胞的新陈代谢，增强细胞组织的抗损能力，有效预防和修复皱纹。

（责任编辑：胡静宜 实习编辑：蒋颖仙）

100对幸福夫妇8大婚姻公式  阅读原文

　　凯瑟琳会见了100对这样的夫妇，他们结婚时间最短的是7年，最长的是55年，下面就是这些夫妇持久爱情所具有的共同的公式。

　　一、亲密公式：协调与周到

　　我所会见的100对夫妇，绝大多数都是相识后立即就变得亲密无间。他们感到有一种不可阻挡的情感，希望结合在一块和共享生活。

　　这种亲密无间的关系包括一种协调与周到的友谊，它基于一致性的热情，也基于相互间的不同。一位妻子提出了一个令人感兴趣的观点，她说：“快乐的婚姻来自于两个在个性上相对、而在基本情况上一致的人。”她的丈夫是一个生性乐观的人，她却是一个内向悲观的人。但是，他俩共同的籍贯和宗教信仰，使她迷上了他的气概，而他迷上了她的娇弱。

　　二、共享公式：理想与目标

　　一个配偶在做早餐，另一个去遛狗，早餐后夫妻俩一起阅读晨报，所有关系稳定的夫妇几乎都是这样的。这些琐事本身虽然不能产生快乐，但它为婚姻关系注入了信任和责任感。

　　幸福的夫妇都努力想让自己的家得到改观。他们共同努力，以使他们能够购买一个农场，或者一家店铺。不管他们的目标是什么，为达到理想而共同的努力能使婚姻关系焕发出光彩。

　　三、谅解公式：协议与愿望

　　爱情持久的夫妇很少争吵，即使他们之间因产生矛盾而生气，也会得到正确的处理。当然，他们解决问题的方法各有不同。有些夫妇有矛盾总是当天就解决，有的让它过夜，冷静以后再处理，有的喊叫，有的沉默，有一对夫妇为了避免争吵而想出一种方法，如果一方说了气人的话，另一方就会叫道：“火车出轨了!”

　　伴侣挖苦对方，这是常见的，但是，这有不利的影响。多作鼓励，效果会好得多。

　　有时候，虽然他们尽了努力，但还是大吵起来时，一方或另一方就会离开房间。那位妻子说：“如果我走出去，不过5分钟我就会回来的。我们甚至不必说‘对不起’，因为我们非常高兴，两人又走到一起了。”这对夫妇就用这种方法避免进一步的争吵，一方的中途退出使另一方想起了他们的协议，想起了他们对婚姻的美好愿望。

　　四、滋养公式：期望与期待

　　当配偶间把注意力集中在对方的优点上时，他们的婚姻就会得到滋养，这不是说双方都得是乐观主义者，他们也可能是悲观、急躁、忧郁性格的人。

　　乐观的现实主义是美满婚姻的特征之一。成熟的婚爱意味着，我们要接受我们都有缺点的现实。做个现实主义者，意味着婚姻有苦有乐，有顺利的时候有困难的时候，与其唠叨，不如面对。

　　积极的期望能发挥巨大的作用。那些最善于寻找配偶优点的人，关系发展得最好，对配偶的期待也最好。当我们喜欢上某个人时，我们在他或她的眼睛里就会看到最好的自我。

　　五、改变公式：信念与信仰

　　很多幸福的夫妇懂得改变自己，他们说：他们结婚后变多了，他们全感到自己变得更好了，而他们的配偶也都同意这一点。意想不到的是，许多幸福的夫妇都经历过婚姻危机，但他们的婚姻幸存了，而且日益美满。

　　为了爱情的发展须放弃一些东西，但是，没有人要求放弃个人的发展，关键是估计变化的余地。一方的改变可能暂时动摇关系的现状，事实上，这对另一方有鼓励的作用。

　　相信你的配偶总会改变他(她)的某些不足，有助于维持婚姻关系。而事实上，人确实是会改变的。应当相信人不可能不改变，而一个好的婚姻能帮助人们的爱情变得更好。

　　六、理解公式：真诚与坦诚

　　夫妻间需要保持有力的、生气勃勃的、无疵点而纯真的性关系。

　　爱情的意境主要是建立在性的基础上——不管你们之间冲突有多频繁和有多强烈，但是，当婚爱关系向前发展时，要意识到你重视的事——他的幽默、乐观态度，她对你的鼓励、体贴。

　　对大多数夫妇来说，对配偶保持忠诚并不能使婚姻幸福，但它却能使婚姻成为可能，很显然，忠诚是夫妻间的最基本要求，因而使你对伴侣的需要能保持一致，更易使你坦诚和他交谈，不仅有助使他谈出感觉，也会使他感到你理解他(她)。

　　七、平等公式：支配与平等

　　一般夫妇到了四五十岁时，他们就不会再为谁当家而争执，即使他们曾争执过。虽然也会有矛盾，但他们不是为了权力和地位，而在她们心目中，不管他们做什么，他们的努力都被看作是重要的。当你们开始较多考虑和关心你们的关系时，你们将互相得到较多的回报。

　　幸福的夫妇所具有的平等关系最清楚地表现在对财务管理上。每一对幸福的夫妇毫无例外地说，家庭收入是他们共同的，既不是他的也不是她的，他们从不为财政的支配而争执。

　　八、朋友公式：追求与尊重

　　幸福的婚爱都把配偶看成最亲密的朋友，但是，如果他们的关系有时不够互相信任、不够温和时，那么就应当把要做的事安排正式些。积极的安排才有积极的配偶效果。

　　在这些婚爱持久的“朋友”中，妻子可以完全自由地追求自己的理想，她知道丈夫对她的爱和尊重是无条件的，不管他是否理解她的决定。反之，丈夫的决定也亦然

(责任编辑：龚艳丽 实习编辑：练丽特)

击溃不良减肥心理让你轻松享瘦  阅读原文

　　1、消沉心理

　　尽管已经尝试了很多种减肥方法，甚至一些减肥偏方、减肥秘方都已经试遍了的mm们，到最后还是失败收场，严重的甚至比刚开始减肥前还要胖。因此，一直让消沉的情绪纠缠着自己，久而久之连减肥的动力都完全丧失了，一开始的熊熊斗志像被针戳破了的气球，泄气了。

　　减肥的mm们一定要抛开这种心态，坚持不懈的精神才是减肥成功的保证，也许你再仔细找出自己的减肥方法有哪些不足之处，吸取上一次减肥失败的教训，也许下一次就能够减肥成功了。

　　2、缺乏决心与恒心

　　做任何事情都需要持之以恒的精神和耐心毅力。那些成天强调工作很忙、学习紧张，这种缺乏一个强烈的决心和恒心的减肥，三天打鱼两天晒网地间断式的减肥，是很难取得减肥成效的，而且即使减下去了一点很快又会反弹回来的。

　　那么这时你应该在肥胖还没有回来之前赶紧为自己设定一个明确的目标吧，狠狠地下定决心并且持之以恒地执行，才是你减肥的首要任务。

　　3、被动心理

　　许多人虽然已经下定了决心进行减肥，但是还是以失败告终，原因在于这些人常常处于很被动的状态，一切的减肥行动都是依赖营养师或者医生的安排进行，而缺乏自主性。往往真的是将减肥当做被委任下来的任务那样，一项项完成了就好了，甚至到了减肥瓶颈期时候的配合心态都没有了，更不会主动地去发现减肥过程中出现的问题，还有为自己寻找解决的办法。

　　4、凑热闹的心理

　　很多时候，mm们都存在从众心理，甚至就连减肥也出现这种现象。看到了别的mm减肥成功之后身材变窈窕了，周围的mm也会非常向往和羡慕，于是凭一时的热情、一时的减肥兴致，成群结队地大家组织着一起减肥的行动。可想而知，在没有任何心理准备的情况以及按照自身情况设定减肥计划的情况下，免不了出现失败的结局。

　　5、不切实际心理

　　那些希望一个星期就能够减掉7到8千克的mm们，往往是不切实际的，甚至毁了身体健康，而且常常未到自己的理想目标就已经难以继续减肥了。对于这种人，通常会出现越减越肥的结果。

　　6、放纵贪吃心理

　　通常减肥期间贪吃的人心理总会抱以侥幸心理放纵自己的口欲，任由那贪吃的嘴不断品尝美食。这种人往往也是抵挡不住来势汹汹的美食诱惑的，还以为吃一两次无所谓。但结果就是吃得太多，甚至吃进了不该吃的高热量的食物，导致瘦身失败。

　　7、感情用事心理

　　一旦被别人评价了一句身材不好听的话，或者是看到镜子中的自己突然觉得不满意，就急急忙忙地想去减减肥，求美心切，常常是欲速则不达，瘦身失败就是经常事了。而且甚至有人在被激怒了的情况下，感情用事采取激进的冒风险减肥方法，不顾自己的健康进行断食等方法，严重的可能导致厌食症，那时后悔也来不及了。

　　8、信巫、信贵、信洋心理

　　有些人轻信某些路边上的游医口中的世代祖传秘方来减肥；有些人觉得价格昂贵的减肥产品才能够减肥，认为贵就是好，外国来的减肥洋货就是好货，这些心理往往遮掩了自己的双眼，缺乏理性的判断。

　　9、懒惰心理

　　特别想要减肥，但是却不愿意采取行动，就别说运动锻炼了。成天坐卧着，即使再控制饮食，也只是将吃进去的能量储存为脂肪，因为一整天都不运动运动，机体的能量无别处可使，脂肪还怎么大量燃烧呢？所以，赶快动起来，进行有效的运动，才能甩掉脂肪，美化曲线，快动动筋骨吧。

　　10、秘密减肥心理

　　很多人即使一直在减肥，但总是得不到家人或身边好友的支持和帮助鼓励，有些人甚至秘密减肥，这两种情况往往会阻碍减肥成功进程。

　　11、急于求成心理

　　减肥是一个漫长的过程，是不可能在一两天就能够瘦身成功的。很多人减肥时总是心急如焚，过于着急，常常是减肥失败的最直接原因，影响了减肥效果。因此，怀着平和的减肥心态才是你此刻所学要的，才能让你的减肥计划顺利进展，享受你每一天的变化吧。

　　12、一劳永逸心理

　　一旦减肥取得了成效之后，就马上恢复原来不合理的生活习惯，于是肥胖又跟着来了。减肥后反弹就是常见的事了，要知道，要保持不变的好身材，就应该将健康的生活和饮食规则变成习惯，这样在减肥成效了之后，还能永远继续保持下去。

　　13、跟风心理

　　自己总是不寻找减肥失败的原因，总是不愿意花力气就想要轻轻松松地减肥，所以常常跟着广告走，宣传广告中推荐什么有效减肥方法就跟着做；或者人云亦云，别人说哪些减肥方法好，自己就跑去模仿，跟着也减肥，这种人常常是拿不定主意的，减肥计划也不能持久，频频中断，减肥还是失败告终的。

　　14、依赖心理

　　激素和精神安定剂等药物，会使人体下丘脑的促进或者一只食欲的功能变得迟钝，削弱了人体极其重要的生理性抑制反应，长期依赖这些药物，往往影响减肥效果，最终导致失败。

（责任编辑：龚艳丽 实习编辑：谢莎莎）

经食黄花鱼能增进食欲  阅读原文

　　肝炎患者用鲜带鱼蒸煮后取上层油食之，久服可改善症状。带鱼的烹调方法很多，以清蒸、红烧、油煎、糖醋最受欢迎。但要注意的是，一次不宜多食，特别是患有湿疹、荨麻疹等过敏性皮肤病者要慎食。

　　平鱼富含蛋白质及其他多种营养成分，具有益气养血、柔筋利骨之功效。对消化不良、脾虚泄泻、贫血、筋骨酸痛等很有效。

　　经常食用黄花鱼，能增进食欲，防治脾胃疾患和尿路结石等症。黄花鱼鲜品中蛋白质含量高达18%，高于其他很多鱼类，且没有碎刺，最适合老人、儿童和久病体弱者食用。

　　鱿鱼对肝脏具有解毒、排毒功效，因此有助于身体抗疲劳。鱿鱼还有调节血压、保护神经纤维活化细胞的作用，经常食用鱿鱼能延缓身体衰老。

　　美国医学会曾做过调查，发现每周吃80克三文鱼的人比不吃含欧米伽-3脂肪酸食品的人患心脏病的几率小一半，所以很多医生建议心脏病患者每周都吃三文鱼，每次吃录音带大小的一块就可以。

　　乌贼俗称墨斗鱼、乌鱼，乌鱼不但味道鲜美，营养丰富，具有止血、止痛的功效。乌贼的吃法很多，如凉拌、爆炒乌鱼丝、爆乌鱼卷、烧乌鱼汤、溜乌鱼片等，尤其用鲜蒜苔红烧乌鱼肉，味道异常鲜美。

　　鲍鱼有明目之功效，故有“明目鱼”之称。鲍鱼多用于堡汤、也可制作红烧鲍鱼，扒鲍鱼等名菜。不过鲍鱼含不少钠，血压高的人不要吃太多。烹煮时也别用太多含钠的调味料，如蚝油、生抽、盐、味精等。

（责任编辑：骆丽萍 实习编辑：袁佩琪）