京剧李陵碑叹杨家曲谱:8种告别胖腿的瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/01 13:31:24
http://fitness.qm120.com/ovpg/s9cy/201009064031.htm告别胖腿的瘦腿瑜伽 瘦腿效果惊人 大粗腿穿什么都不好看，真是烦死人了。那该如何瘦腿呢？小编介绍几个瘦腿瑜伽，让你的腿部线条更完美。

　　

 

　　1 前屈式

　　双腿自然盘坐，上身向下弯曲，背部微微拱起，双臂弯曲，前臂置于地板上，额头置于地板上。

　　2 盘坐式

　　坐立，双腿弯曲，尽量使脚掌能紧贴，双手握住脚踝处稳住双脚，肩膀向后靠，打开胸部，背部伸直，眼睛目视前方。

　　3 鸽子式

　　坐立，右腿弯曲置于身体前方，左腿置于身体后方，肩部向后拱起，左腿弯曲，用双手抓住左脚脚趾，头部向后靠，胸部挺起。

　　4 上狗式

　　平趴在地板上，胃部朝下，双臂伸直撑在地板上，抬起上身远离地板，肩膀向后靠，打开胸部，头部向后靠。

　　5 站立前屈式

　　站立，双脚并拢，上身向下弯曲直至额头置于双腿腿面，双臂弯曲，前臂紧贴小腿后方。

　　6 战士式

　　站立，左脚向前跨出一大步，膝盖弯曲，右腿伸直置于身体后方，左臂伸直置于身体前方，右臂伸直置于身体后方，背部伸直。

　　7 树式

　　站立，双腿伸直，慢慢抬起右腿并弯曲，双臂举过头顶，双手合十，眼睛目视前方。

　　8 桥式

　　平躺在地板上，背部朝下，双腿弯曲，小腿与地板垂直，双脚完全着地，抬起臀部远离地板，肩膀撑地，小心颈部受伤。

       以上8式瑜伽可以让你迅速的告别大胖腿，赶快去试试吧！

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