严新童子长寿九步功

　　第一节 九步功的开功

　　开功及姿势

　　坐在椅子的1/3至1/4的地方，背不要靠在椅子背，以便在出现自发动功时有活动余地。若靠在椅子背部经络穴位，不容易出现反应。椅子的边缘可以压迫腿根部的重要穴位，压迫前后二阴中点的会阴穴，有利于中经兴奋，有利于大小周天正常地、自动地通过。如果站着，两腿分开，距离约与肩等宽，两膝微微弯屈，这样能避免有反应时突然摔倒。

　　无论站或坐，腰要伸直，微微收小腹，收腹是伸腰的要点。这有利于尾闾关、夹脊关两个督脉中的运行关口正常通过，有早于腰脊放松，纠正腰极、腰脊病变，不至于坐一会就疲劳了。脑力劳动者平时可按这个姿势坐，这能起着练功的作用，不容易疲劳，而且易使肾气生发，使主管所有经络的中经部位兴奋并调节周身经络、经筋，使各关节部保持正常的、有力的功能状态。

　　要头正颈直，下颌内收。头要向前、下低一点（如出现自发动功就不必保持这个姿势），这有利于颈椎、颈经放松，调节纠正颈椎、颈部位的有关病症，有利于玉枕关（在脑后枕骨粗隆上）的正常通过。这样，使人身背后正中线，从头顶百会穴沿着脊柱正中到前后二阴穴这条路线的的督脉正常通过。肾脉总管全身的阳气，总督全身的肾气、生发之气。因此这样坐过后会精力充沛，它是强壮功的自然姿势。如躺着练功，最好不要枕头，或用薄一些的枕头。

　　两手放在小腹部，手掌向上，上下重叠，虎口向外。男，左手在上；女右手在上，五指微微分开、有韭菜叶那么宽，微屈，指尖接近，轻靠在肝脐或小腹部。前面说的掌心相叠是综合功法；后面说的掌心相对属于传统气功功法。前者是佛家功手势；后者是道家功手势（这里所说佛家、道家是气功名词，不是宗教名词）。要注意沉肩坠肘、腋下悬空，身体好的人两手不要挨得着腹部，这样才以能做到手三阴、三阳经的井、荥、俞、原、经、合六条经络的六个重要穴位的经气相互感应加强，经气振奋，出现上肢经气的环状运动，出现气感。另外有人认为，人体有磁与生物电，磁性又分南北极，而两手，头与足等部位可看成是人体磁场的南极与北极。因此两手接近可加强自身的磁场，特别是手指的接近。有人观测，手指内侧磁性敏感，红外辐射波较强，主要是受低频涨落调制的红外辐射波影响。因此十指要微微分开，以加强生物电磁效应，有利于为自己和他人治病。另外，中医认为，男人左侧气血旺盛（女人右侧），故而有男左女右的手势方法，但也不绝对。

　　嘴-|-#-!-Chun微微闭着，牙齿分开一点。舌头上翘一点顶着上鄂，这叫搭鹊桥。有以下情况的人注意：有心脏病的人，将舌微微伸直，舌尖顶着下门牙根部：有神经衰弱、神经官能症、精神分裂病史、情绪不稳、矛盾心理严重的人，务心将舌尖向下、向后卷曲，顶在舌下系带上；血压正常、肥胖的人，要减肥的人将舌尖放在口腔的中间部位，不挨着口腔，这样，过后可能出现多尿、腹泻、出汗、辟谷等情况。每人选择其中一种即可。这些做法有利于调节脾胃、心和肾的有关功能和功能态。因为嘴-|-#-!-Chun与脾胃相连，牙与肾功能相关，舌与心和心包经络有特殊的联系。

　　眼睛半睁半闭，向下看着鼻尖，或闭眼。身体好、胆大的人可闭眼。用意念注意鼻尖，通过鼻尖用意念观察肚脐部位，这有利于避免光线干扰，利于放松入静；结合手势有利于自动地意守下丹田和上丹田；结合舌的姿势有利于使身体前面三关正常通过，即上、中、下丹田正常通过，使主管一身经气、阴经的任脉经络、经气正常运行。

　　以上六个姿势是开功，以后无论是我讲的什么功法，都要以按这个姿势开功，也可以以其他的姿势开功。这个姿势可以自动变动，变为站或卧势。这仅是一种简要的开功形式，不要形式同样可以练功。另外，个别人有低血压或有过心衰昏倒现象的，两腿膝盖内侧要靠在一起，那进而有个血海穴，要始终收缩前后二阴及小腹，注意深吸气，这可避免血压下降或心衰晕倒。
　　第二节 九步功的意念

　　意念

　　意想自己小腹部位，想自己小腹部位有一朵正在开放的荷花。荷花意味着纯洁，意味着美好，意味着出污泥而不染。要你想荷花，就是使你不要受到外界干扰，心情要象荷花那样美好。要“品质清廉心如玉”，这是海灯师傅说的一句话。要尽量地想着荷花的样子。慢慢地想，使自己的心灵，向美好方向发展，审一种意念。一念代万念，一步步地想着荷花在开放或收缩。你要把其他所有反应都要引到腹部去。因为按中国传统气功讲，中国传统气功偏于道家功，但我这儿的方法是综合儒、释、道，不过有很多师傅是偏于道家的。所以我这用的相当一部分功法都是偏于道家的，但也溶合了佛家的。从整个功法讲，传统性强一些，所以其他部位有反应，一定先引到小腹去，这样根基就越来越强。小腹作为中国气功中所谓下丹田，又叫命门，属于整个筑基中最根本点。平常这一部分你要练很长时间的，我就省略了。带功中像大小周天等等，我就直接冲过去了不像你平常看书前后三关等等，但是你要配合。所以我要你准时参加这个班，即使我没来，但是信号在这里。像我刚才在外面看资料，里面就有人有反应。不但是在外面，在远的地方也是一样。所有其他部位有反应的朋友都是一个方法，你专门一心一意集中注意力往小腹去，其他感觉慢慢的，不去管它，能够引就引，不能够引，没关系。你要这么做，一定要做到先要意念往小腹去。

第三节 九步功的基本套路

　　第一步功

　　呼气的时候想着荷花要开放。吸气的时候想着荷花正在收缩，数自己和呼吸次数，一呼一吸为两次。数够与自己年龄相同的呼吸次数。这算第一步功。练到有反应的就练第二小功。

　　九步功的基础，第一步是主要的，你要能够想到小腹去。一般人做不到。每个人基础不一样，有人天目开一下，就能够看到光、看到图像，一会儿就没有了，所以很多人不稳定。纯粹的开天目，当然要注重上丹田了。可是你的下丹田没有基础，就像在气球上建造一个楼房，气球一飘，它就飞了，就是这个意思。所以再往后面练就有纯粹开天目的专门训练方法。我这儿偏于给大家指定的健身功法，但是你这么练下去，后面还有方法，你慢慢练下来，能量够了，它有很多功能打开，不止开天目。先打好基础，往后训练有基础的人会开的。

第二步功

　　想着荷花的光线照到五脏六腑，观察内脏，尤其要把心脏照得特别明显，有多种颜色照着心脏。想着心脏在收缩，在舒张，要用意念观察。接着呼气，呼气的时候意想荷花开放，心脏在收缩，吸气的时候荷花在收缩，心脏在舒张，就这样以意念观察，数与自己年龄相同的呼吸次数。同样练到有反应的时候，才能练第三步功。

　　第三步功

　　进一步想自己的父亲或母亲，男性先想母亲的样子，女性先想父亲的样子。要孝敬长辈，接通遗传密码的信息，这有利于开发智慧。男必性想母亲，女性想父亲健康的样子。想你的父母就在你对面7步之内距离坐着，和你一样的姿势正在练功。你是什么姿势他就是什么姿势，然后再重复前面第二个过程，数自己母亲或父亲年龄相同的呼吸次数。如果现在他们不在了，就数他们该多在年龄的次数，或者数自己现在年龄的次数也行。这是第三步功。

　　第四步功

　　把自己的影子想到意念中父亲或母亲的影子上去，自己的影子就在父亲或母亲影子中间。合成一个影子，保留一定时间，不数呼吸次数。这样，对帮助长辈身体健康有好处。想这个过程，模模糊糊地杨。能够有点效应了，再练第五步。

　　第五步功

　　想自己的母亲或父亲，男性想父亲，女性想母亲。重复第三步功。想他们在自己前面7步之内，和自己一样姿势正在练功，然后数与自己母亲或父亲年龄相同的呼吸次数。

　　第六步功

　　重复前面，呼气想着荷花开放，心脏在收缩；吸气想着荷花在收缩，心脏在舒张。数够与母亲或父亲年龄相同的呼吸次数。
　第七步功

　　想着母亲或父亲的样子，想着自己同父母两个影子合成一个影子，三个影子合为一个影子了，这又是一步。有一点模模糊糊的印象，再进入第八步。

　　第八步功

　　把意念中三合一的影子，想着自己意念中小腹内的荷花里边去，好像那个影子慢慢地变小了，变得很小很小，在荷花里边。吸气想着荷花在收缩；呼气想着荷花在开放，数与自己年龄相同的呼吸次数。练到有反应时，再练第九步功。

　　第九步功

　　自己呼气的时候想着荷花在开放，始终数着呼气的次数，荷花在慢慢、慢慢地开放，荷花里边是那个图像一岁岁地在长大，一次呼气就是一岁，数到与自己年龄相同的呼吸次数。

　　这是一种意念方法，就可以排除很多的干扰。通过九步功训练，长期练下去，身体就能够有能量出来。有能量有光线就能给亲人及其他人治病，甚至出现一些特异功能。这就是九步功的功法。

　　第四节 九步功的收功

　　收功姿势

　　有自发动功的人先要想一下自己的动作，要由大到小，强到弱，以柔化刚，全身要松、软、散、瘫，要睁眼，把气延长。接着，双手抬起至胸前成抱球姿势。五指微屈，分开，相距10-20公分左右，力量往脚下去。深呼吸，吸气时双手往中产是推，呼气时往外拉，用意不用力，注意体会掌心、指尖中麻、胀、重、凉、热、吹风等感觉。

　　没有出现自发动功的人可闭上眼睛深呼吸6至7次左右，女的数6次，男数7次，一呼一吸为一次。

　　注意把现在手上的感觉和全身的感觉记清楚，将来练功过程中出现了奇妙的现象，你认为特异功能，需要训练，就加怎么练的意念，回忆现在的感觉，再练功就可能出现特异功能，使你的功能得到稳定和提高。这是加特殊功能信息，接着合掌，掌根挨着胸部，手指向前。

　　要点是：（1）双脚用力；（2）脚趾用力；（3）小脚趾用力；（4）大脚趾用力；（5）双腿肌肉用力收缩，身体差的膝内侧靠在一起，接着双大腿、前后阴、小腹，用力收缩。腰用劲鼓，牙关紧闭。

　　舌恢复常态，继而在口腔中旋转，男逆时针36圈，女顺时针24圈，唾液慢慢咽下。接着双手掌和全身用劲，好象震颤，手掌用大劲，入地三尺。

　　想一下坐如钟、站如松，想一下全身毛隔孔和双脚涌泉穴打开了，呼气三次，全身病气进一步排出体外。

　　再想一下全身毛孔和涌泉穴关闭了，外面的干扰进不来了。再深吸气三次，这是强壮功的收功方法。

　　接着双手快速搓掌，至热，手掌对着眼睛，挨着面部，意想有光线进入眼睛，保护眼睛，改善视力。

　　紧接着双手往头顶搓，深吸气，再至下颌下边合掌，指尖向上挨着下颌一瞬间，再重复往上擦，反复6至7次左右（男7次，女6次，但不绝对）

　　深呼吸如休呵欠似的“呵——”似睡完觉。接下，双手虎口相交，男左捂右，女右捂左，手掌压在肝脐部，意想有光进入手掌到肚脐里，回想着前面练功时所有的图象都收入里面变成一点闪亮的光线，围绕肚脐旋转，男反时针旋转36遍，女顺时针24遍。

　　接下，双手松开恢复自然姿势，就算收功。

　　如不彻底，可从搓手开始重复2或3遍，即可收下。如还收不下，可用强制收功法：男用左手掌，女用右手掌打头顶6次至7次。再用食指和拇指揉按眉内侧睛明穴，再揉按眼球，再揉按鼻翼两侧迎香穴，再用食指批面左右揉按人中穴，再用中指面揉压咽喉下的天突穴上边一点（喉结下凹陷处）。

　　再半握拳捶打膻中穴6次至7次左右，力量中等。这样收功完毕。
   严新《九步功法》修练秘要

    我的开功都大同小异，收功也是大同小异。现在简要介绍一种方法。坐在凳子上的同志，请坐在凳子的三分之一至四分之一处，不要靠在靠背上，能够盘腿的就盘腿。一般来说盘腿练功，比坐在凳子上效果好。坐着练功比站着练功安全一些，躺着练功更安全。站着的两腿分开一点，比肩宽一点，膝盖微微弯曲一点，不要站得太直了。第二点，请大家腰要伸直（要微微地收缩小腹腰才能够标准的伸直，实际上这不叫伸腰，而是叫塌腰）。第三点，要注意头正颈直，下颌微微内收。请将头微微的低一点，勾一点，下颌内收一点，请将头向下、向前低到1到3公分左右，这样才能头正、颈直，下颌内收。第四点，请大家双手放在合适的位置，垂肩沉肘、腋下悬空，两手重叠，掌心向上，男左手在上（女相反），放在小腹处。两手大拇指尖轻轻挨着，注意五指微微分开，小指伸直，向手背方向翅一点，因为小指头与心包经有紧密地连联系，所以要调心，这一点很重要。身体好的、希望反映大的同志，两手掌之间可以离开3至7公分，大拇指尖可以不接触。第五点，牙齿要微微的分开点，不要咬在一起，舌尖微微地上翅，顶在上门牙根里面；有心脏病的同志，舌尖应该轻轻地顶在下门的牙根里面。有神经衰弱、神经官能症和以前有过精神分裂症病史以及情绪很不稳定、心情烦躁的同志、有很心里包袱的这一部分同志，要将舌头向下后弯曲，舌尖轻轻地顶着舌根的系带上。血压正常而身体肥胖需要下降体重的这部分同志，可以将舌头平放在口腔中间，不要挨着口腔上下腭。但血压低的同志不能这样做。以上舌头大的四种姿势的调节，每一个同志只需要选择一种就行了。第六点，请大家眼睛放松放低，向下看着你自己的鼻尖，减少光线的刺激，容易入静。希望出现大反映或者身体比较好的同志，可以闭上眼睛，闭上眼睛容易出现大的反映，这样也更容易入静。

    这是六个方面的开功姿势的调整、调节，仅仅作为开始练功的姿势。

    凡要学练我所讲的修功方法的同志，都要注意收功的方法，我所讲过的方法一定要收功，下面我讲收功的方法。我讲的收功方法大同小异，收功方法，无论是讲的那一种练功方法，都可以采用同样一种、同样一些收功方法去收功。

    收功方法：两手抬至胸前，呈一个抱球的姿式，相距10到20公分左右，掌心相对，虎口向上，五指微微弯曲，微微分开一点，小指头微微撑直，不要用多大的力气，微微用力，用意念抬着，这是收功的准备。深呼吸，数呼吸的次数，女同志数12次，男同志数14次，呼吸各算一次，就是两次。吸气的时候，双手缓缓地往中间推（合拢）；呼气的时候，双手缓缓地向外拉。就这样反复的往中间合，往外面拉。重点是意念推拉。可以轻轻地闭上眼睛，数次数，并体会身上的感觉，并体会掌掌心、手指是否发胀，发麻或其它的感觉。就样数12到14次的时候，就正式进入收功的动作。

    两手合掌，掌根挨着自己的胸部，指头向着前面，不要向上。要睁开眼睛，正式收功的方法，从这个地方开始，都不能够闭眼睛，一定要睁开眼睛。第一点，双脚用力往地下踩；盘腿坐的同志、坐着在家里、躺在床上练功的同志脚要用劲。第二点，双脚的十根趾头用力往下边抓。第三点，双脚大指头往下边抓。第四点，双脚的小指头往下边抓。不容易用上劲，但要用意念要用劲。接下来第五点，双腿用力收缩。第六点，双臀部用力收缩。第七点，前后二阴用力收缩。第八点，用力收缩小腹。第九点，双手用力。第十点，牙关紧闭，全身用力。第十一点，深呼气三次。想着全身的病气从全身的毛孔排出体外，特别是从双脚下涌泉穴排出去。只注意数呼气，在这个时间要想全身的毛孔、穴位打开了。紧接着数三次吸气，要想全身的毛孔关闭了，不再受外界干扰了。数三次听气，这个时候容易闻到香味。就这样呼气三次，吸气三次后，紧接着双手快速搓掌，将双掌搓热以后，将手掌对着眼睛、轻轻地挨着眼睛，想一下有光线经过手掌进入眼睛。眼睛要睁开，不能闭。想一下保护视力、改善视力。接着双手延额头向上擦，至头顶正中的百会穴止（同时深吸气）；再延着面部往下擦（同时深呼气），双手擦到下颌下边合到一起，指头挨着下颌，再重新延着面部往上擦（同时深吸气），至头顶正中。不断反复重复这个动作。女同志做6次左右；男同志做10左右，要尽量深呼吸，标准象打哈欠一样。就这样反复做6－10次左右，就比较新鲜了。之后双手虎口相交，男性左手握着右掌；女性右手握着左掌，将手掌压在肚脐上，想一下全身的光线经过手掌进入到肚脐里面，再想一下体内的光线进入到肚脐里面，在肚脐深处汇集成一点闪亮闪亮的光，再想一下有光线围着肚脐旋转，女同志顺时针旋转24或36次，男同志反时针方向旋转28次或72次都行，不要数次数，只是想一下这个细则就行了。最后想一下收功了，双手轻轻地拉开，恢复自然的姿势，这就是一个完整的收功方法。做完一次收功后还不彻底的，身体某部位还有较大反应（个别同志情绪不好时练功），个别同志暂时收不下来，收功不彻底，可按收功要求，心平气和地重新做3到10次左右，一般都能收下来。如果实在收不下来的，可以采用强迫收功方法收功。 
   简要的强迫收功方法是：一是情绪不能紧张，要意念全身“散、软、瘫”，要坚信一定能够收下来。二是改变体位，站着练功的可以坐着收功；坐着练功的可以躺着收功。三是紧接着男同志用左手掌、女同志用右掌轻轻拍打头顶的“百会穴” 6至7次左右，再用这只手的拇指和食指指头轻轻揉按两眉毛内则的“攒竹穴”60次左右，再轻轻地揉摸双眼球数次，再稍用力揉按“迎香穴”数次至发胀发麻止，用中指指面用力左右按揉“人中穴”数次、再接着揉按前颈部“天突穴”上1寸左右的部位，揉按至咳嗽数声为止。这样一咳嗽，体内内脏的某些气机就可以得到调节。接着用该手的虎口对着胸口的“膻中穴”，轻轻地击打6至7次左右，再接着双手放在腰间，两手相距一拳的距离，用力握拳，两大拇指的指甲要掐在食指的“商阳穴”上。双手保留这个姿势，再放在软肋偏后一点腰肋的部位。那里也是两个重要的穴位，叫“密户穴”，压在这两个穴位上，这也是练气功的另一个“窗口”，就容易收功了。伸腰，再勾腰深呼气，再伸腰深吸气，反复做6至7次左右，接下来，双手半握拳勾腰，用虎口的前面，稍稍用点力捶打腰背部，由下往上，再由上往下，反复捶打6至7次左右，或者数拳头的次数，24次左右。接下来，保留半握拳的姿势，伸腰坐直，掌心对着胸部轻轻地来回左右捶打24次左右，或者是来回捶打6－7次左右。再往下捶打腰、捶打小腹部位，左右来回捶打24次左右，或者是数来回次数6－7回。就这样捶打了以后，再回到前面的双手合掌，接着快速搓掌、搓面。这就是简单的强迫收功方法。这就是简单的强迫收功的方法，如果做一次还不能彻底收下来，可重复多做几次，一定能够收到较为满意的效果的。

    接下来要讲的是“九步功法”，或者叫着“养身治病九步内功功法”有利于养身治病，给自己治病、给亲人治病甚至给他人治病。

    第一步功法：要想着小腹里面有一朵正在开放的荷花，似想非想的想着小腹里面有一朵五光十色的水灵灵的荷花正在开放，多种光线照着全身及五脏六腑和全身，用意念观察着，似想非想、似观察非观察的观察。注意呼气的时候，荷花在开放，皮肤的毛孔有病的同志就开放、没病的同志就收缩，就这样子的配合起来。在吸气的时候荷花就收缩，无论是荷花开放和收缩光线都在不断加强（始终有光线）。就这样反复数自己的呼吸次数，反复数自己呼吸的次数。数多少呢，数自己现在年龄大小的次数，一呼一吸算二次，有多少次，你就默默地数多少岁数的呼吸。要观察荷花的开放收缩和全身皮肤的毛孔与荷花开放收缩在同步性的变化，这个是比较麻烦的训练过程，比较难。时间长的同志一次可以数1到10个寿命这么多的次数的呼吸次数，反复数10次自己寿命年龄长的呼气次数，甚至时间还有多余，你就数49倍现在年龄大小岁数的呼吸次数，这是第一步功的训练方法。始终都要注意意念活动的观察和数呼吸的次数。在第一步训练到有一点反应的时候，可以进行第二步的训练。

    第二步功法：在第一步的基础上想荷花的光线特别强，重点把心脏照着了。注意观察心脏有金光闪闪的荷花的光线照着了，想着心脏有一团金光，似想非想地观察心脏在一张一缩的变化。要用意念观察到心脏里面去，尽管你看不见，也没关系，始终有这个意思就行了。就是说不要急于求成看到心脏，这就叫意念，有意在练功吗。练到一定的时候后，不少人就会观察到自己的心脏和其它的内脏，这个时候，重点要把意念集中到心脏部位了，但又不单纯是心脏。要注意，这个第二部不是这么简单，要配合呼吸和意念观察，怎么配合呢，数呼吸的次数。同样是数自己年龄大小的呼吸的次数，有时间可以反复数7到49倍年龄次数的呼吸次数。在数呼吸时候要这么观察，用意念观察：当呼气的时候荷花在开放，心脏这个时候就收缩。有病的同志只要观察皮肤或毛孔在开放，没病的同志观察皮肤在收缩，三个部位同时观察。吸气的时候相反，荷花在收缩，心脏就舒张，有病的同志皮肤毛孔在关闭，没病的同志皮肤的毛孔正好在打开，这是吸气的时候。这是三步同步观察，要高度集中才能够观察，这是第二步功。当练到有一些微妙反应的时候，可以练第三步功。这个方法无论是有动作或者没动作的同志都可以练功，在自发动功中同样可以进行这个意念活动，没关系，自发动功不影响他的训练。坐着、站着、躺着都这样调节意念活动，因我的方法是重在意念调节。

    第三步功法：想自己的直系亲属长辈。无论是在世的或者去世了的。男同志先想母亲；女同志先想父亲。想他（她）们健康的样子。想到自己当面七步之内，好象把她想到自己面前来了，再进一步想自己长辈的动作跟自己练功的动作一样。第三步，再进一步想这个长辈的影子也在和自己同步练功。第四步，用意念观察这个长辈的影子在练功过程中，呼吸、荷花、心脏皮肤毛孔退活性的变化，重复第二步功法的呼吸做法，但呼吸次数变了。呼吸的次数至少要数你自己的年龄加上你意念中的现在长辈的年龄次数。要算到她现在是多大年龄的这个次数再加在你现在年龄次数的呼吸。这个过程更难训练。既观察自己又要同时观察那个影子，但并不是观察得很清楚，似观察非观察，观察影子和自己在呼气的时候，荷花在开放、心脏在收缩，这个毛孔也在相应的变化。如果父母亲有病，要尽量随着变化的调节，就可以给父母亲调节治疗疾病；你自己没病，如果父母亲有病，那么你在数呼气的时候，要注意观察荷花开放、心脏收缩、皮肤毛孔在打开，仅管你自己身体健康。重复第二步的意思，但次数增加了。　　　　有时间可以重复7倍到49倍的两个年龄加在一起的呼吸次数。第三步练了一段时间，就可以开始练习第四步功法。

    第四步功法：将前面想的影子加意念调节到自己身上。把前面想的异性长辈的影子调节到自己体内，好像自己现在这个样子正好与母亲或者父亲相似了。男的好像变成了母亲的样子；女的好像变成了父亲的样子。这是练功的一大难关。有人在这个时候相貌则发生明显的变化，不容易做到这一点。好象加在自己身上了，重复第三步。重复前面两个人年龄加在一起的呼吸次数，观察自己体内两个影子重复在自己体内这个变化。呼气的时候荷花在开放、心脏收缩，皮肤毛孔在变化。有时间可以数7到49倍的呼吸次数。练一段时间身体有进一步反应以后，开始练习第五步功法。

    第五步功法：将自己同性长辈的影子，男同志想父亲；女同志想母亲，把这个影子想在自己面前七步之内，好象跟自己的姿势一样在练功。第一步重复数呼吸次数意念观察对面的影子和自己体内以及自己身上影子的变化。只不过呼吸的次数，就是“三个人”（自己、异性长辈、同性长辈）年龄加在一起了，至少要数“三个人”年龄加在一起的呼吸次数，有时间可以数7倍至49倍呼吸次数。

    第六步功法：将刚才这个第五步功法中的影子又想到自己身上来，合为自己一个影子了。再数呼吸次数，重新第五步的呼吸、意念观察。

    第七步功法：进一步将刚才想到自己身上的两个影子再加上自己还有一个影子，三个影子合为一个影子想到花在里面去、站在荷花上面。重复第六步的呼吸次数训练。观察呼气的时候荷花在开放、心脏在收缩。观察站在荷花上的影子、三个影子合为一个影子的、小腹里的、还有一个肉体的心脏、皮肤的变化，同步意念观察。这一步很难训练，但容易出特殊的功能，容易产生奇妙的变化。对于这个影子，站在荷花里面，慢慢慢慢地在缩小，慢慢慢慢地在缩小。当你呼吸延长的时候，他就越来越小、越来越小，数“三个人”年龄加在一起大小的呼吸次数，或者是再延长7到49倍。 
  第八步功法：数吸气，不数呼气了，不注意呼气了。始终延长吸气，不要管呼气。吸气的时间特别长特别长，而呼气不要注意它。好象把呼气忘记了一样的，好象只有吸气没有呼气似的。怎么观察呢，要注意数吸气的次数，慢慢地数，1——、2——，把它延长，默默地数，不要出声音。吸气延得很长很长。同时在数吸气的时候，真正要吸气，要注意观察全身在吸气，皮肤在吸气，尽量的用意念观吸气的时候，荷花始终在收缩，没有开放，这个过程不要管荷花开放了。荷花始终在收缩，一直没有开放。荷花在不断地收缩，这个时候好象荷花里面的三个影子在不断地受到煅练，好象在蒸茏里面蒸一样的，在千锤百炼似的，象被火练一样，很难受很难受。荷花在收缩、在收缩，但光线在不断地加强、不断地加强。这个时候要注意，意念小腹好象有火光、有热量，小腹、腰部发热等等。荷花里面的影子就要注意这时候有能量。数自己年龄大小次数的1次次数。荷花始终在收缩，有时间可以重复7到49倍。

    第九步功法：只数呼气不数吸气。呼气延长。想着浊气排出去，精气保留。这个时候，无论是无病有病，只要你经过前面八个过程训练了，在第九步，在数呼气的时候要想着毛孔是关闭的。那么气从什么地方排呢，不管它。始终注意荷花在不断地开放，全身的毛孔始终是关闭的。数呼气一次，荷花就开放一次，皮肤的毛孔收缩一次，是相反的。荷花每开放一次，光线加强一次，荷花里面的影子就长大一岁。数到自己年龄大小的呼吸次数的时候，荷花里面刚才收缩的三个影子合成一个的影子长大了，刚好和自己现在肉体一样大，影子和自己的肉体合在一起。要注意观察，呼气的时候，每数一次，长大一岁。这个影子在长大，站在荷花上，数到自己年龄大小的时候，记住一下，就刚好就是自己肉体的影子了，这是九步功法。就这么反复进行训练，有时间就重复7到49次。训练有数以后，这个影子在体内也可以到体外，可以带能量，也可以带信息，既可以为自己治病，也可以为亲人治病，甚至可以做其它的一些事情。这是一种特殊的传统气功的比较完整的训练方法。个别地方我省略了，个别地方学习了中国气功的方法加了自己的一些体会，适当地变换一下，绝大部分是有关老师傅的正统的练功方法。这套方法最少要严格训练3年以上，才能够收到理想的效果。这个效果就是说“影子”可以办事。一般的人，不必追求它的理想的效果，可以选择其任意中一步进行训练，但最好是一步一步来。也可以九步同练，但你没有真正进入那个“角色”，没有进入那个状态，不等于在标准练功，那效果是很难说清楚的。

    以上是“九步功法”的意念、呼吸调节方法，仅供参考。希望大家不要把这个当其它的对待。想的这个影子，有利于调动遗传密码的因素，练功者不要把它当其它的对待。可以调动先天遗传密码，可以为父母亲的健康起着一定的作用。主要是调动自身的先天密码的因素。这是先天八卦和后天八卦的合练方法，就是先后天合练。中间自然而然有采气，到一定时候，这个影子自动采气、光线自动采气。只要你这么做了，你就不要去管它怎么采气法。到一定时候这个影子自动采气，光线自动采气，你都不要去管它。到时候这个影子会一分二，二分三，三分万，可以出现若干个影子，到那个时候，都将你许多亲人的影子联上了。到这个时候，就请你不要误解，不要紧张，这是好现象。不要把它当其它的神话来对待。以上“九步功法”同样要收功，收功用上面讲过的方法进行收功。收功的时候不同的是，将荷花收缩到很小一点，将影子收缩到荷花里面变成一点光线，加这个意念就行了。请大家现在进入收功状态。

    ———　《九步功法》修炼秘要根据录音整理