肇庆加盟:瘦腰美背瑜伽运动

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/29 18:24:00

瑜伽是帮助MM们修身养性的好运动，它对减肥很有功效，不同的瑜伽动作有不同的作用，下面就叫你瘦腰美背的11式。

Step1 仰俯卧撑式

俯卧撑，收紧臀部，充分伸展背肌，从脚后跟到头后部保持一直线。

Step2 八点式

呼气同时，屈肘，保持俯卧位。

Step3 蛇展式

吸气同时，稍微伸展肘部，抬起上体，在腰部无痛范围内，目视上方。

Step4 狗式

呼气同时，向上突出臀部，摆出美丽的山形姿势。充分伸展两肋，从臀部到颈后部成直线，这个姿势保持10秒。

Step5 弓步

呼气同时，右足向前跨出一步，伸展背部肌肉。

Step6 基本的站立式

吸气同时，伸展右腿抬起上体，双手与肩同高，左右分开保持一条直线，目视右手。

step7

呼气同时，右膝稍微弯曲并沉腰

step8

吸气同时，双手合十上举，目视正上方，这个姿势保持10秒

做完第八步以后，在吸气同时，返回基本型step6 ，放松调整呼吸。

step9

呼气同时，双手扶地，右足稍微向后牵引。

step10

吸气同时，上体向左扭转，左手向上高举，目视正上方，这个姿势保持10秒。

做完第十步以后，在吸气同时，返回基本型step6 ，放松调整呼吸。

step11

呼气同时，左手握住左踝部并提

起。

比瑜伽还热门的运动请问瑜伽是什么样一种运动？练瑜伽之前应需做哪些热身运动什么时间适合做瑜伽运动？瑜伽？？？？？游泳和瑜伽那种运动对身材有好处？游泳，瑜伽，跆拳道，健身操……那种运动最好？要减肥什么运动最好啊？（瑜伽，健美操）练瑜伽容易受伤吗？要注意哪些运动？现在女性瘦身运动除了瑜伽普拉提还有什么请教各位：瑜伽垫有什么特殊要求？规格？都有哪些运动品牌卖过瑜伽垫？谢谢！瑜伽真的可以减肥吗,为什么?它是一项什么运动...能不能详细解说一下月经来的第一. 二天做瑜伽或走路一小时的运动对身体好不好? 备课瑜伽备课瑜伽我在电视上看到一家健身房里面包括：篮球，壁球，机械，还有瑜伽一系列的运动什么是瑜伽什么是瑜伽什么是瑜伽瑜伽渊源关于瑜伽？关于瑜伽瑜伽哪种好？瑜伽助教健身----瑜伽