偶看新闻花纹钢板铺地的效果图:警惕老人睡眠的两个误区
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 11:56:09
警惕老人睡眠的两个误区
大洋新闻 时间: 2011-08-31 来源: 老人报
资料显示，在65岁以上人群中，有35%~50%的人经常受到睡眠障碍的困扰，这也是影响老年人身心健康的重要原因之一。而在每年夏季的高温天，老人的睡眠更易受到干扰。
然而有些老人为了怕睡得不够会影响健康，反而走向另一个极端——总睡眠时间很长，但实际却休息不好。专家表示，60~70岁年龄者每天的睡眠时间以6~7小时为宜，70岁以上的高龄老人每天的睡眠时间一般不宜超过6小时。
老人睡眠的两个误区
1、年老了自然睡得少 人们通常认为随着年龄的增长，人对睡眠的需求就会逐渐减少，但实际情况并非如此。南方医科大学中西医结合医院主任医师彭康教授说，老年人由于中枢神经系统结构和功能变化，睡眠周期节律功能下降。睡眠节律的改变，导致连续睡眠的时间比年轻人少。但是，老年人连续睡眠即“大睡”的时间少，但一天内可以有几次小睡。如果将其总睡眠时间累计，结果与年轻人的总睡眠时间相近。因此，不要误认为老年人睡不着、睡眠显著减少是正常的，如果经常难以入睡或睡得很少，就需要就医寻求帮助。
2、睡得多才是睡得好 老年人睡眠不足会影响健康，但有些老人走向另一个极端——过分恋床。睡眠时间过长，同样也是不可取的。生理学家认为，60~70岁年龄者每天的睡眠时间以6~7小时为宜，70岁以上的高龄老人每天的睡眠时间一般不宜超过6小时。
如果睡眠时间过长，反而使体能下降，进而加速身心衰老。研究调查表明，每天总睡眠时间超过9小时的老年人，不仅不会精力充沛，反而会情绪低落、动作笨拙、出现反常心理，而且可能愈睡愈懒。
6大主因“偷”走老人睡眠
彭康教授强调，要想改善老年人的睡眠，首先要了解易导致老年人睡眠障碍的原因。一般说来，“偷”走老年人睡眠的凶手主要有以下几个：
1、老年人由于中枢神经系统结构和功能的退行性变，导致睡眠周期节律功能受到影响。老年人睡眠障碍多表现为夜间多次醒来、睡眠浅、醒后难以再入眠、夜间睡眠时间短等，这些症状是脑功能衰退的表现。
2、老年人是各种躯体疾病的高发人群。多数躯体疾病都能不同程度地导致失眠障碍，如冠心病、躯体疼痛、夜间尿频等。
3、由于老年人慢性病较多，服用各种药物的机会也增多，尤其是心脑血管疾病、糖尿病等慢性疾病，患者需要长期维持服药，而很多药物对睡眠都有明显影响。
4、老年期易受精神因素的影响。一方面，身边的环境变化较中青年时期明显增多，如退休、丧偶、失去亲友、患病、无人照料等；另一方面，由于体力、精力下降，有些身体与精神因素的作用容易被强化，由此造成老年人多发孤独感、焦虑及抑郁表现。有关研究表明，老年人由于心理、精神因素而发生的失眠高于因疾病、药物副作用等导致的失眠。
5、老年期激素分泌水平发生较大的变化，褪黑素和生长激素分泌下降导致体内激素水平失衡，引发相应的睡眠障碍，如各期的睡眠减少。
6、对环境变化较为敏感，如光线、噪音等。老年人遇到时差变化时，也比中青年人更容易失眠。
老人安睡小锦囊
1、适当锻炼：有研究显示，每周进行四次30~40分钟的耐力训练，如快速行走、健身操练习、打太极拳等，可帮助老人安睡。
2、晒太阳：白天适当晒太阳对治疗睡眠障碍有一定帮助。建议老年人每天要定时暴露于阳光下2小时，如每天早上10时左右、下午3~4时外出活动。
3、温水泡脚：老年人临睡前可用温热水洗脚10～20分钟，双脚浸泡在温热水里会使腿部血管慢慢扩张，促进末梢血液循环，有助于大脑的抑制扩散，起到催眠作用。
4、改变睡眠习惯：老年人晚饭不要吃得太饱，晚饭后不要再进食刺激性食物，如咖啡、酒、茶等，不要喝太多水。睡前不要过度兴奋。不要在床上读书看报、看电视或者听收音机。上床20分钟后仍睡不着，可起来做些单调无趣的事情，待有睡意时再上床，睡不着时不要经常看钟。无论前晚何时入睡，早晨都应按时起床。
5、用食疗帮助老年人睡眠：1、桂圆肉30克，西洋参6克，白糖少许，加水煮后饮用，适用于心悸、气短、健忘者的失眠症。2、莲子、百合各30克，猪瘦肉200克，加水煮后饮用，适用于体质较弱者的失眠。3、当归15克，枸杞子12克，羊肉100克，加水煮后饮用，适用于血虚失眠，特别是女性血虚者。 （广 日）