偶看新闻湖南睿泰教育有限公司:男人如何补肾和壮阳：壮阳术、壮阳食材、药膳及偏方
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 14:39:32
Niuniuyumami 整编
“人过三十天过午”，按中医理论，男性从三十岁左右，整个身体机能就开始进入衰退的状态，只有多一些养生和保健的知识和手段，才可以使人体正气充足，阳气不亏，从而减少各种男性疾病发生的机会，提高生命质量，且夫妻恩爱有加,享受“性”福生活。 提高性活动能力的奇方：
生韭菜生姜汁:榨汁服用。
用料：1、洗干净的生韭菜和去了皮的生姜，韭菜和姜的量根据自己需要来加减，尽量不加水或少加一点儿水！想快点儿、猛点儿的就加量；想慢点儿、弱点儿效果的就少量！切碎后榨汁，根据情况，一天喝1次或者多次。剩下的自己体会去吧！ 过去“3分钟”就开闸的人，现在竟然30分钟也没泄出来！并且现在一次就能做50分钟.
五子衍宗丸加活血祛瘀药。此方主以补益中气，化瘀行血，如此则气血条畅，化源不竭，兼以补肾，此方为可以理解促进精子发育生长，提高性活动能力，其作用简直赛“伟哥”
处方：水蛭6克 智仁12克 人参6克 花茸3克 夜交屯20克 知母15克 炒山药15克 覆盆子12克 辽五味12克 枸杞12克 金樱子15克 丹皮12克
百试不爽的壮阳术
一、 要睡好：最好是天天夜里十点前入睡。即子时前入睡 ，按子午注流的看点，子时气行至会阴穴。如果此时前不入睡，不旦一身之阳气受损，而且会致使肾阳日亏。睡好子时觉，肾阳必渐旺。
二、 要坚持运动锻炼：运动可以激发人体的阳气，最好的运动有游泳和远足，尤其推崇远足，与三五知己日行万米，边走边说笑，心身愉悦，也不劳累，关键是运动量要够 。
三、 放松精神：主要的办法是练太极拳或静坐。只要常练这些东西，你的人生观也会逐渐变化的，人会变得心平气和 。四、按摩关元穴：对于男科保健，有一个首要的穴位要知道，那就是关元。具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损，壮一身之元气等作用。前人有“当人身上下四旁之中，故又名大中极，为男子藏精，女子蓄血之处也。”，古今都作为保健的要穴。自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动5-10分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。
日常可选择一些具体的锻练法：
（1）摩腹法：就是围绕着肚脐转圈比较用力的推摩，先左手顺时针三十六圈，后右手逆时针三十六圈，此法可以补五脏，助水谷运化。水谷运化的好，当然可以壮阳了。
（2）金丹法，所谓“九九在手，真阳不走”，具体的办法，网上有的，可以搜来观；
（3）过脑提耳法：左手过头顶捏提右耳尖三十六次，一提一放为一次；然后右手过头顶捏提左耳尖三十六次；（4）点按长强、足三里、仙骨穴（因前面有了金丹法就不用按摩气海、关元诸穴了）
（5）马步拍击两大腿内侧；
（6）站桩功，不用静止不动，可以缓慢左右摇动身体，也可以前后挺动胯部，使桩功动静相兼，气血运行可好，也更容易产生气感；
（7）提肛功：提肛又名撮谷道，方法简便易行，站、坐、卧均可进行，吸气时提收会阴、肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，会阴如尿小便状，一提一松为一节提肛运动。一般每次做20-30节，每日2-3遍，坚持数月，即可见效。它不光是对痔疮、肛裂、瘘管等疾病有良好的防治作用，而且也可以强五脏。闻名医学家孙思邈在《枕中方》中即有“谷道宜常撮”的叙述。他规劝世人认真洗练此强身健体术。孙思邈认为，肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，是练功中真气运行的路线，具有调节全身诸阳经气的作用。经常撮谷道可以使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳，从而达到养生健体的作用
（8）握拳法：不要以为壮阳只要肾气足就行，肝气不足也不行的，症见勃而不坚；心气不足也不行，症见坚而不热；要勃而坚，坚而热，就要补心肝之气。方法就是练此功，即吸气时提收会阴、肛门，并拇指内扣，其他四指握紧拳头（此为握固之法）同时，且五趾抓地，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，会阴与拳脚，如尿小便状。每次做20-30节，每日2-3遍，坚持数月，即可见效；
（9）健肺之法：在壮阳之术中，健肺是很重要的。肺不强，做爱时则不能持久。最好的健肺之法就是游泳和跑步。这里不多谈，只提醒大家可以练一下深呼吸。
（10）异性按摩法：不用专业技术，只要夫妇双方抚摸彼此全身皮肤十几分钟以上就能激发阳气
（11）跪天叩地法：方法如同磕长头，起来时吸气，跪下去时呼气.
（12）原地跳跃法：最好是跳绳。
（13）平时走路时，练习脚跟先着地。（补肾）
（14）道家静功：双盘坐或跨鹤坐姿，静守气海穴或小腹中或命门，深长呼吸；
（15）循经叩击法：按经脉走向拍击十二正经。
（16）呼天吁地法：方法是双手合十，鞠躬下去时要呼气，挺起身来时要吸气，鼻吸鼻呼，舌顶上腭动作要自然，不要太快，这是令身体热力大增的最快的方法，比跑步与跳跃更快，此法还能理三焦，通任督壮阳更不在话下.
（17）几乎所有硬气功，比如拍打法、十三太保横练、铁肚功（吸气于小腹中，然后闭气提肛，双拳轮翻拍击小腹，吐气时不拍击）；形意拳法的三体式站桩，五行拳法；少林五拳，尤其是蛇拳、鹤拳；南拳，尤其是白鹤门、虎鹤双形等；
(18)用大拇指和食指揉双手小指的第一关节，这是左右两肾穴，每天揉两次，每次十分钟左右。在揉小指穴时发觉关节疼痛不一样，痛的一侧可多揉会儿，但不要用力过大，轻轻地揉。
（19）对于男科保健，有一个首要的穴位要知道，那就是关元。具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损，壮一身之元气等作用。前人有“当人身上下四旁之中，故又名大中极，为男子藏精，女子蓄血之处也。”，古今都作为保健的要穴。 (20)揉腰眼:中医认为，用掌搓腰眼，不仅可疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，还能防治风寒引起的腰痛症。现代医学研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排除，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。所以，按摩腰部对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起到较好的防治作用，对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等病也有一定疗效。腰眼穴位置：腰眼穴为经外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中。按摩方法：自我按摩时，先找第4腰椎棘突这个水平线。它的找法是，当我们双手叉腰的时候，从后面能摸到腰间的骨头，此为解剖学中的髂嵴，髂嵴正好与人体的第4腰椎棘突相平。
食补法：多吃粗粮，多吃海味，多吃些富锌与Ve的食物，比如韭菜、海马、海参、虾、泥鳅、海藻、山药、豆类、坚果类、牛羊肉、麻雀之类的东西，这方面的文章网上很多 。
药补：多吃一些枸杞之类的东西就行了。人参、黄芪也可以用些，什么巴戟天、仙灵脾、锁阳、阳起石、各种鞭类，最好不要乱用。
1.紫河车：含有许多蛋白质与荷尔蒙，熟食治虚损阳，能补气益精，提高性功能。
2.淫羊藿：能促进精液分泌，刺激性欲，入药或配膳可治阳痿不举阴虚火盛，阳强易举者，不宜使用 。
3.仙茅：可以壮筋骨。补肾壮阳，对肾虚阳痿、慢性肾炎者有良效，但相火赤暖者不宜食用 。
4.巴戟天：含维生素C，能强筋骨、补肝肾，治肾阳不足，阳痿遗精，然因虚火旺者忌服
5.肉苁蓉：含有微量的生物碱，除入药之外，还可烹煮为药膳，适用於肾虚阳痿患者。但消化器官功能不良，大便稀薄，阴虚火旺者不宜服用
6.锁阳：可以益精壮阳，养血强筋，适用於肾虚阳痿患者。肾火旺者禁用
7.海马：海马含丰富蛋白质，其萃取液中还有类似雄性激素的物质，可补肾壮阳，调气活血。但孕妇及阴虚火旺者不可食用
8.蛤蚧：其萃取液也有雄性激素样的物质，可补肺益肾，熟食或泡酒，对虚劳、咳嗽、阳痿等症有疗效，但患有外感风寒病者，暂不宜服用。
9.人参：能大补元气，养血生精，抗衰老，治性功能降低。食用时，禁与罗卜和茶叶共服。阴虚火旺或高血压患者不宜食用
10.鹿茸：含有鹿茸精，是雄性激素的一种，可生精益血，壮阳健骨。对女性子宫虚冷也有良效。无饮食上的禁忌 。 十大壮阳食材
1、虾：不论溪虾、海虾，煮熟食之皆能补肾壮阳，治阳痿不起。惟阴虚火旺者及皮肤病患者不宜服用 。
2.韭菜：又称起阳草，能温补肝肾，助阳固精。熟食可治肾阳虚寒冷的阳痿饮食上没有特殊禁忌。
3.山药：能滋肾益胃、补脾健肺，治肾气亏损所致的遗精、阳痿等症须，注意湿热实邪者禁用 。
4.腰子：含有丰富的锌与其他微量元素及矿物质，煮食之能补肾、治肾虚腰痛，但久食或大量食用会有反效果。
5.糙米：富含蛋白质，及锌、锰等活性元素，能益精、养气、起阳
6.核桃仁：能润肺健肾，不论生熟皆能治肾虚膝冷，及阳痿遗精等症。但要注意若有痰色黄稠，痰火炽盛的咳嗽以及阴虚火旺的鼻出血忌用 。
7.肉桂：肉桂含有锌、锰、铜等微量元素，可以温补肾阳，刺激性激素的分泌，食用上没有特殊禁忌
8.鱼鳔：黄鱼鱼鳔若乾燥后油炸，能补虚摄精；鲨鱼鱼鳔能益肾固精，但食欲不振及痰湿盛者忌服。
9.鳗鱼：熟食可以益气血、补虚损。有强精效果。要注意病后脾胃虚弱、痰多者忌服 。
10.甲鱼：含有许多能抗氧化的维生素，熟食能滋阴补虚，补中益气。适合气喘者食用，但若有感染情形或患有传染性疾病，以及脾胃阳虚失寒内盛者，暂时不宜服用
药膳
1.【山药粥】
材料：山药 200克、糯米120克
做法：山药洗净去皮后切成碎块，糯米涤净，单独放入锅中，加适量水烧开等糯米煮到半熟时，加入山药碎块，搅匀煮熟即可食用。
功效：补肾健脾，能治肾虚遗精，糖尿病患者亦可食用
2.【银耳粥】
材料：银耳3克、白米50~100克、冰糖依个人口味适量
做法：将银耳、白米洗净，放渗透锅内共煮，待煮熟时放入冰糖即可食用，一天一次
功效：能滋阴补肾
3.【猪腰子汤】
材料：阉猪腰子一对、枸杞叶 25克、豉汁两匙，葱、盐、花椒等调味料适量
做法：
(1)将猪腰子去膜、洗净、切片
(2)洗净枸杞叶，用豉汁将所有材料扮拌匀
(3)加入葱、盐、花椒等调味料煮成羹或汤类，空腹食用
功效：能补肾壮阳，治肾虚阳痿
4.【当归羊肉汤】
材料：去骨羊肉 500~1000克、当归50克、生姜片50克
做法：羊肉洗净，并以清水煮熟后捞出重新将羊肉放渗透锅中，加入当归、枸杞、姜片煮至熟烂。每日早晚各服 2大匙
功效：益气生精，能治肾虚阳痿。
5.【生地全鸡】
材料：乌骨鸡一只、生地黄 250克、饴糖150克
做法：生地黄切丝与饴糖拌匀后放入全鸡腹中，再将全鸡放瓷碗内，置入电锅中，蒸至熟透即可
功效：适用於肾精亏损的腰酸背痛遗精等症
6.【酒煮虾】
材料：当归 25克、红枣20枚，鲜虾500克、鸡肉100克，玫瑰露酒适量
做法：将当归、红枣、鸡肉洗净，加适量水熬煮成汤，浇玫瑰露酒，放入锅内烧开待食用时，再将虾放入汤内涮熟 功效：补血壮阳
7.【青虾鸡蛋炒韭菜】
材料：青虾 250克，鸡蛋2枚，韭菜100克，素油、黄酒、姜丝、醋、盐适量
做法：将材料洗净，青虾及韭菜要切段，鸡蛋要打匀。锅内下油，待油热之后炒鸡蛋、青虾，并放入所有预备之调味料，最后加韭菜稍炒片刻即可 。
功效：壮阳益肾
药茶
1.【淫羊藿茶】
材料：淫羊藿 20克
做法：将淫羊藿冲渗透 500c.c.热水闷泡20分钟后去渣饮用
注意事项：成年男性适用，老人不宜。淫羊藿能补肾阳不足。阴虚火旺者饮之容易上火，不宜过量饮用
2.【五子强壮茶】
材料：菟丝子、枸杞各 250克，覆盆子125克，车前子60克，五味子30克
做法：将所有材料研磨成粗末之后，放渗透茶袋中，冲以 1000c.c.热水闷泡15分钟后即可饮用
注意事项：成年男性适用，老人不宜。此方因有止泻作用，便秘者不宜饮用
药酒
1.【熟地酒】
材料：大熟地 250克、沉香（或檀香）30克、枸杞子120克、白酒3公升
做法：将所有药材置於容器中，以白酒浸泡，封口 10天后即可酌量饮用，每天一次
功效：能益血生精，补肝益肾
适用於男女精血不足，性功能减退等症
2.【枸杞人参酒】
材料：人参 10克、枸杞子175克、熟地黄50克、冰糖200克、白酒5公升
做法：
(1)将人参切片、枸杞去除杂质，并把所有材料放入布包中
(2)将冰糖熬煮融化后，过滤，去渣留汁
(3)将装药的布包、冰糖汁放渗透白酒中密封浸泡约两星期后即可酌量饮用，每日一次
功效：补元气，能治虚损、阳痿
除了食用药材，可通过药浴、运动、生活习惯等行为来改善。
药浴：可以放松心情、减轻压力，若男女共浴，也能增进夫妻情趣。药浴药材的选择上，并没有太多的要求，使用一般的养生药浴包即可。惟浸泡药浴前，要注意吃饱饭后不要马上入浴，也不要直接跳进热水里，先泡脚试温，再循序渐入直到全身渗透浴
运动：研究指出，运动能预防「性功能障碍」，因为性功能障碍与流入阴茎中的血液量过少有关，透过运动的方式，可以增加全身血液运输效率，进而减低阴茎血流量不足所造成的问题。只要是全身性的运动都可以善加选择，如：走路、游泳、球类运动等。平时要避免会让血液运输效率减低的行为，像是抽烟、酗酒、暴饮暴食导致肥胖等等。同时也有其他研究发现，有运动习惯的男性，较容易有良好的体能与体态 ，也较有自信。这对於因自信不足导致的阳痿有相当不错的治疗效果 。
壮阳的食物：营养均衡的饮食也是预防及治疗阳痿很重要的一环。五谷根茎类、肉鱼豆蛋奶类、蔬菜类、水果类、油脂类等饮食不可少。另外可以适量补充对性功能有益的食物如：全麦面包、坚果类、豆类、山药、韭菜等，注意这类食补不宜过量，以免热量太高、太过营养，而适得其反 。
定期体检也很重要，性功能有无问题其实反映了身体的健康状况，定期体检可以对自己的健康有最完整的了解。有很多药品会有阳痿的副作用，因此服药产生问题时，请向你的泌尿科医生谘询。同时在服用药物前，可以善加利用「免费药物谘询」，药师会提供你安全用药的详资讯 。
不可滥用的壮阳偏方【按剂量服用】
偏方1：
冬虫夏草、人参、淫羊藿各适量，乌鸡1只将药及乌鸡加水炖服，早、晚各服1次，服汤食肉
本方补精髓，益气血，适用于阴阳气血皆虚的性功能减退
偏方2：
九香虫50克，车前子、陈皮、白术各20克，杜仲40克先将九香虫炒至半生半熟，车前子微炒用布包
杜仲微炙
上药共为细末，炼蜜为丸如
梧桐子大，每日服5克，晚临睡前再服1次，淡盐水或白酒送下
本方补肾益气，适用于肾虚性欲低下，兼见阳痿不起
偏方3：
当归、白芍、柴胡、香附、女贞子、枸杞子、党参、茯苓、甘草各适量水煎服，日1剂
本方养血柔肝，疏肝理气，适用于性欲低下
偏方4：
补骨脂240克(盐水炒)，云茯苓120克，韭子印克将上药浸入陈醋内，醋高过药面一指，加热煮沸，取渣令干为末，再做成丸如桐子大，每服20丸，早晚各1次 。本方温补肾阳、固精涩遗，适用于性欲减退遗精、阳痿 偏方5：
生海虾500克，核桃仁80个，淫羊藿200克，白酒250毫升。先将酒放人合适的容器内，加暖；待酒热后投人生海虾，充分浸透，取酒虾焙干为度，核桃仁去皮盐渍，焙干，与海虾共为细末，分作20包，1日服1包，每包分2次服用，每次取淫羊藿10克煎水100毫升，分送海虾散，1个月为1个疗程，服药期间禁房事。本方温肾补阳，适用于肾阳不足命火衰微，性欲低下，阳痿
偏方6：
熟地、山萸肉、枸杞子各15克，肉苁蓉、锁阳、山药、巴戟肉、白人参、炒枣仁、菟丝子各12克，天门冬、甘草各9克，淫羊藿叶30克，鹿茸6克将药研为细末
炼蜜为丸，每丸重9克，日服3次，每服1丸。白开水送下，忌食腥冷食物
本方滋阴、壮阳、益肾。适用于肾阴、肾阳皆虚所致的性欲低下
偏方7：
熟地、山药、山茱萸、枸杞、鹿角胶、菟丝子、杜仲、当归、肉桂，巴戟肉、肉苁蓉、黄狗肾等各适量水煎服
日1剂，分2次服。本方温阳益肾，填精补血，适用于性欲减退，遗精，阳痿
偏方8：
韭菜子、女贞子、菟丝子、枸杞子、五味子、覆盆子、巴戟天、淫羊藿、蛇床子、鹿角霜各适量水煎服，日1剂
本方温肾壮阳，适用于性欲低下，厌倦房事。
偏方9：
牛鞭1根，韭菜子25克，淫羊藿、菟丝子各15克，蜂蜜适量将上药焙干为末蜜为丸，黄酒冲服。本方补火助阳
适用于性欲低下，阳痿诸症
偏方10：
蛇床子末90克，菟丝子(取汁)150毫升将2味药相合，外涂于阴茎上，日五遍。本方温肾壮阳，适用于肾阳不足，性欲低下，阳痿
偏方11：
麻雀50只，蛇床子150克先将麻雀杀死去毛及内脏，煮烂去骨，然后与蛇床子煎熬成膏，炼蜜为丸
每丸9克，1日2次，每次服1-2丸，温开水送服或酒送服。本方补肾助阳益气，适用于因肾阳虚衰性欲减退之阳痿
偏方13：
熟地、山萸肉、五味子、女贞子、早莲草、淫羊藿、紫河车、山药各适量水煎服，日2剂
本方滋补肾阳，适用于性欲淡漠
偏方14：
苁蓉、五味子、菟丝子、远志、蛇床子各等分将药研成粉末，每日睡前空腹服6克，黄酒送服
本方温肾助阳，敛精安神，适用于性欲低下、阳痿
滋阴补血又保肾的10大宝贝：当归：用于血虚血瘀所致的月经不调，痛经。产后腹痛。当归对子宫的作用取决于子宫的机能状态而呈双向调节作用，还用于慢性肾功能衰竭所致的肾性贫血 。
当归益母草蛋：当归30克，益母草50克，煮沸后加入鸡蛋再煮1小时
阿胶：用于血虚经少，冲任不固的崩漏及妊娠下血含多种氨基酸，治疗贫血优于铁剂，改善体内钙平衡，可用于尿毒症肾性贫血 。
阿胶炖红枣：红枣30枚煮熟，加入阿胶10克炀化
龙眼杞蛋：用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状
龙眼肉30克，枸杞20克，煮沸后，加渗透剥皮的熟蛋，再煮半小时。
黑豆核桃炖猪腰：黑豆50克，核桃仁30克，猪肾1个，炖2小时，低盐调味 ，用于肾亏月经稀少，慢性肾病蛋白尿
黑芝麻炖鸡：黑芝麻50克，塞入鸡膛中，加水炖2小时，补肝肾，益精血，用于精亏血少的月经病及男科病
首乌肝片：何首乌50克。补肝肾，益精血，用于更年期阴亏火旺，头晕眼花，虚烦失眠，性情急躁还可用于慢性肾浓煎取汁，猪肝100克，切片炒熟，加入首乌汁
海参冰糖羮：水发海参100克，加水煮烂,滋阴润燥
鳖甲夏枯草汤：剥取鳖甲1只，夏枯草50克,共煮1小时 .软坚散结用于乳腺增生，子宫肌瘤
西洋参百合粥：西洋参30克，浓煎2小时取汁，鲜百合50克，大米100克，共煮粥。养阴清心安神。
“人过三十天过午”，按中医理论，男性从三十岁左右，整个身体机能就开始进入衰退的状态，只有多一些养生和保健的知识和手段，才可以使人体正气充足，阳气不亏，从而减少各种男性疾病发生的机会，提高生命质量，且夫妻恩爱有加,享受“性”福生活。 提高性活动能力的奇方：
生韭菜生姜汁:榨汁服用。
用料：1、洗干净的生韭菜和去了皮的生姜，韭菜和姜的量根据自己需要来加减，尽量不加水或少加一点儿水！想快点儿、猛点儿的就加量；想慢点儿、弱点儿效果的就少量！切碎后榨汁，根据情况，一天喝1次或者多次。剩下的自己体会去吧！ 过去“3分钟”就开闸的人，现在竟然30分钟也没泄出来！并且现在一次就能做50分钟.
五子衍宗丸加活血祛瘀药。此方主以补益中气，化瘀行血，如此则气血条畅，化源不竭，兼以补肾，此方为可以理解促进精子发育生长，提高性活动能力，其作用简直赛“伟哥”
处方：水蛭6克 智仁12克 人参6克 花茸3克 夜交屯20克 知母15克 炒山药15克 覆盆子12克 辽五味12克 枸杞12克 金樱子15克 丹皮12克
百试不爽的壮阳术
一、 要睡好：最好是天天夜里十点前入睡。即子时前入睡 ，按子午注流的看点，子时气行至会阴穴。如果此时前不入睡，不旦一身之阳气受损，而且会致使肾阳日亏。睡好子时觉，肾阳必渐旺。
二、 要坚持运动锻炼：运动可以激发人体的阳气，最好的运动有游泳和远足，尤其推崇远足，与三五知己日行万米，边走边说笑，心身愉悦，也不劳累，关键是运动量要够 。
三、 放松精神：主要的办法是练太极拳或静坐。只要常练这些东西，你的人生观也会逐渐变化的，人会变得心平气和 。四、按摩关元穴：对于男科保健，有一个首要的穴位要知道，那就是关元。具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损，壮一身之元气等作用。前人有“当人身上下四旁之中，故又名大中极，为男子藏精，女子蓄血之处也。”，古今都作为保健的要穴。自我按摩时，首先可以以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向摩动5-10分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟。如果有条件，也可以用艾条灸关元，每次10分钟左右，有很好的强壮作用。
日常可选择一些具体的锻练法：
（1）摩腹法：就是围绕着肚脐转圈比较用力的推摩，先左手顺时针三十六圈，后右手逆时针三十六圈，此法可以补五脏，助水谷运化。水谷运化的好，当然可以壮阳了。
（2）金丹法，所谓“九九在手，真阳不走”，具体的办法，网上有的，可以搜来观；
（3）过脑提耳法：左手过头顶捏提右耳尖三十六次，一提一放为一次；然后右手过头顶捏提左耳尖三十六次；（4）点按长强、足三里、仙骨穴（因前面有了金丹法就不用按摩气海、关元诸穴了）
（5）马步拍击两大腿内侧；
（6）站桩功，不用静止不动，可以缓慢左右摇动身体，也可以前后挺动胯部，使桩功动静相兼，气血运行可好，也更容易产生气感；
（7）提肛功：提肛又名撮谷道，方法简便易行，站、坐、卧均可进行，吸气时提收会阴、肛门，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，会阴如尿小便状，一提一松为一节提肛运动。一般每次做20-30节，每日2-3遍，坚持数月，即可见效。它不光是对痔疮、肛裂、瘘管等疾病有良好的防治作用，而且也可以强五脏。闻名医学家孙思邈在《枕中方》中即有“谷道宜常撮”的叙述。他规劝世人认真洗练此强身健体术。孙思邈认为，肛门处于人体经络的督脉处，督脉为“阳脉之海”，是练功中真气运行的路线，具有调节全身诸阳经气的作用。经常撮谷道可以使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳，从而达到养生健体的作用
（8）握拳法：不要以为壮阳只要肾气足就行，肝气不足也不行的，症见勃而不坚；心气不足也不行，症见坚而不热；要勃而坚，坚而热，就要补心肝之气。方法就是练此功，即吸气时提收会阴、肛门，并拇指内扣，其他四指握紧拳头（此为握固之法）同时，且五趾抓地，如忍大便状；呼气时缓慢放松肛门，会阴与拳脚，如尿小便状。每次做20-30节，每日2-3遍，坚持数月，即可见效；
（9）健肺之法：在壮阳之术中，健肺是很重要的。肺不强，做爱时则不能持久。最好的健肺之法就是游泳和跑步。这里不多谈，只提醒大家可以练一下深呼吸。
（10）异性按摩法：不用专业技术，只要夫妇双方抚摸彼此全身皮肤十几分钟以上就能激发阳气
（11）跪天叩地法：方法如同磕长头，起来时吸气，跪下去时呼气.
（12）原地跳跃法：最好是跳绳。
（13）平时走路时，练习脚跟先着地。（补肾）
（14）道家静功：双盘坐或跨鹤坐姿，静守气海穴或小腹中或命门，深长呼吸；
（15）循经叩击法：按经脉走向拍击十二正经。
（16）呼天吁地法：方法是双手合十，鞠躬下去时要呼气，挺起身来时要吸气，鼻吸鼻呼，舌顶上腭动作要自然，不要太快，这是令身体热力大增的最快的方法，比跑步与跳跃更快，此法还能理三焦，通任督壮阳更不在话下.
（17）几乎所有硬气功，比如拍打法、十三太保横练、铁肚功（吸气于小腹中，然后闭气提肛，双拳轮翻拍击小腹，吐气时不拍击）；形意拳法的三体式站桩，五行拳法；少林五拳，尤其是蛇拳、鹤拳；南拳，尤其是白鹤门、虎鹤双形等；
(18)用大拇指和食指揉双手小指的第一关节，这是左右两肾穴，每天揉两次，每次十分钟左右。在揉小指穴时发觉关节疼痛不一样，痛的一侧可多揉会儿，但不要用力过大，轻轻地揉。
（19）对于男科保健，有一个首要的穴位要知道，那就是关元。具有补肾壮阳、温通经络、理气和血、补虚益损，壮一身之元气等作用。前人有“当人身上下四旁之中，故又名大中极，为男子藏精，女子蓄血之处也。”，古今都作为保健的要穴。 (20)揉腰眼:中医认为，用掌搓腰眼，不仅可疏通带脉和强壮腰脊，而且还能起到聪耳明目、固精益肾和延年益寿的作用。中年人经常搓腰眼，到了老年可保持腰背挺直，还能防治风寒引起的腰痛症。现代医学研究证明，按摩腰部既可使局部皮肤里丰富的毛细血管网扩张，促进血液循环，加速代谢产物的排除，又可刺激神经末梢，对神经系统的温和刺激，有利于病损组织的修复，提高腰肌的耐力。所以，按摩腰部对慢性腰肌劳损、急性腰扭伤可起到较好的防治作用，对于椎间盘突出症、坐骨神经痛等病也有一定疗效。腰眼穴位置：腰眼穴为经外奇穴，在腰部，第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸的凹陷中。按摩方法：自我按摩时，先找第4腰椎棘突这个水平线。它的找法是，当我们双手叉腰的时候，从后面能摸到腰间的骨头，此为解剖学中的髂嵴，髂嵴正好与人体的第4腰椎棘突相平。
食补法：多吃粗粮，多吃海味，多吃些富锌与Ve的食物，比如韭菜、海马、海参、虾、泥鳅、海藻、山药、豆类、坚果类、牛羊肉、麻雀之类的东西，这方面的文章网上很多 。
药补：多吃一些枸杞之类的东西就行了。人参、黄芪也可以用些，什么巴戟天、仙灵脾、锁阳、阳起石、各种鞭类，最好不要乱用。
1.紫河车：含有许多蛋白质与荷尔蒙，熟食治虚损阳，能补气益精，提高性功能。
2.淫羊藿：能促进精液分泌，刺激性欲，入药或配膳可治阳痿不举阴虚火盛，阳强易举者，不宜使用 。
3.仙茅：可以壮筋骨。补肾壮阳，对肾虚阳痿、慢性肾炎者有良效，但相火赤暖者不宜食用 。
4.巴戟天：含维生素C，能强筋骨、补肝肾，治肾阳不足，阳痿遗精，然因虚火旺者忌服
5.肉苁蓉：含有微量的生物碱，除入药之外，还可烹煮为药膳，适用於肾虚阳痿患者。但消化器官功能不良，大便稀薄，阴虚火旺者不宜服用
6.锁阳：可以益精壮阳，养血强筋，适用於肾虚阳痿患者。肾火旺者禁用
7.海马：海马含丰富蛋白质，其萃取液中还有类似雄性激素的物质，可补肾壮阳，调气活血。但孕妇及阴虚火旺者不可食用
8.蛤蚧：其萃取液也有雄性激素样的物质，可补肺益肾，熟食或泡酒，对虚劳、咳嗽、阳痿等症有疗效，但患有外感风寒病者，暂不宜服用。
9.人参：能大补元气，养血生精，抗衰老，治性功能降低。食用时，禁与罗卜和茶叶共服。阴虚火旺或高血压患者不宜食用
10.鹿茸：含有鹿茸精，是雄性激素的一种，可生精益血，壮阳健骨。对女性子宫虚冷也有良效。无饮食上的禁忌 。 十大壮阳食材
1、虾：不论溪虾、海虾，煮熟食之皆能补肾壮阳，治阳痿不起。惟阴虚火旺者及皮肤病患者不宜服用 。
2.韭菜：又称起阳草，能温补肝肾，助阳固精。熟食可治肾阳虚寒冷的阳痿饮食上没有特殊禁忌。
3.山药：能滋肾益胃、补脾健肺，治肾气亏损所致的遗精、阳痿等症须，注意湿热实邪者禁用 。
4.腰子：含有丰富的锌与其他微量元素及矿物质，煮食之能补肾、治肾虚腰痛，但久食或大量食用会有反效果。
5.糙米：富含蛋白质，及锌、锰等活性元素，能益精、养气、起阳
6.核桃仁：能润肺健肾，不论生熟皆能治肾虚膝冷，及阳痿遗精等症。但要注意若有痰色黄稠，痰火炽盛的咳嗽以及阴虚火旺的鼻出血忌用 。
7.肉桂：肉桂含有锌、锰、铜等微量元素，可以温补肾阳，刺激性激素的分泌，食用上没有特殊禁忌
8.鱼鳔：黄鱼鱼鳔若乾燥后油炸，能补虚摄精；鲨鱼鱼鳔能益肾固精，但食欲不振及痰湿盛者忌服。
9.鳗鱼：熟食可以益气血、补虚损。有强精效果。要注意病后脾胃虚弱、痰多者忌服 。
10.甲鱼：含有许多能抗氧化的维生素，熟食能滋阴补虚，补中益气。适合气喘者食用，但若有感染情形或患有传染性疾病，以及脾胃阳虚失寒内盛者，暂时不宜服用
药膳
1.【山药粥】
材料：山药 200克、糯米120克
做法：山药洗净去皮后切成碎块，糯米涤净，单独放入锅中，加适量水烧开等糯米煮到半熟时，加入山药碎块，搅匀煮熟即可食用。
功效：补肾健脾，能治肾虚遗精，糖尿病患者亦可食用
2.【银耳粥】
材料：银耳3克、白米50~100克、冰糖依个人口味适量
做法：将银耳、白米洗净，放渗透锅内共煮，待煮熟时放入冰糖即可食用，一天一次
功效：能滋阴补肾
3.【猪腰子汤】
材料：阉猪腰子一对、枸杞叶 25克、豉汁两匙，葱、盐、花椒等调味料适量
做法：
(1)将猪腰子去膜、洗净、切片
(2)洗净枸杞叶，用豉汁将所有材料扮拌匀
(3)加入葱、盐、花椒等调味料煮成羹或汤类，空腹食用
功效：能补肾壮阳，治肾虚阳痿
4.【当归羊肉汤】
材料：去骨羊肉 500~1000克、当归50克、生姜片50克
做法：羊肉洗净，并以清水煮熟后捞出重新将羊肉放渗透锅中，加入当归、枸杞、姜片煮至熟烂。每日早晚各服 2大匙
功效：益气生精，能治肾虚阳痿。
5.【生地全鸡】
材料：乌骨鸡一只、生地黄 250克、饴糖150克
做法：生地黄切丝与饴糖拌匀后放入全鸡腹中，再将全鸡放瓷碗内，置入电锅中，蒸至熟透即可
功效：适用於肾精亏损的腰酸背痛遗精等症
6.【酒煮虾】
材料：当归 25克、红枣20枚，鲜虾500克、鸡肉100克，玫瑰露酒适量
做法：将当归、红枣、鸡肉洗净，加适量水熬煮成汤，浇玫瑰露酒，放入锅内烧开待食用时，再将虾放入汤内涮熟 功效：补血壮阳
7.【青虾鸡蛋炒韭菜】
材料：青虾 250克，鸡蛋2枚，韭菜100克，素油、黄酒、姜丝、醋、盐适量
做法：将材料洗净，青虾及韭菜要切段，鸡蛋要打匀。锅内下油，待油热之后炒鸡蛋、青虾，并放入所有预备之调味料，最后加韭菜稍炒片刻即可 。
功效：壮阳益肾
药茶
1.【淫羊藿茶】
材料：淫羊藿 20克
做法：将淫羊藿冲渗透 500c.c.热水闷泡20分钟后去渣饮用
注意事项：成年男性适用，老人不宜。淫羊藿能补肾阳不足。阴虚火旺者饮之容易上火，不宜过量饮用
2.【五子强壮茶】
材料：菟丝子、枸杞各 250克，覆盆子125克，车前子60克，五味子30克
做法：将所有材料研磨成粗末之后，放渗透茶袋中，冲以 1000c.c.热水闷泡15分钟后即可饮用
注意事项：成年男性适用，老人不宜。此方因有止泻作用，便秘者不宜饮用
药酒
1.【熟地酒】
材料：大熟地 250克、沉香（或檀香）30克、枸杞子120克、白酒3公升
做法：将所有药材置於容器中，以白酒浸泡，封口 10天后即可酌量饮用，每天一次
功效：能益血生精，补肝益肾
适用於男女精血不足，性功能减退等症
2.【枸杞人参酒】
材料：人参 10克、枸杞子175克、熟地黄50克、冰糖200克、白酒5公升
做法：
(1)将人参切片、枸杞去除杂质，并把所有材料放入布包中
(2)将冰糖熬煮融化后，过滤，去渣留汁
(3)将装药的布包、冰糖汁放渗透白酒中密封浸泡约两星期后即可酌量饮用，每日一次
功效：补元气，能治虚损、阳痿
除了食用药材，可通过药浴、运动、生活习惯等行为来改善。
药浴：可以放松心情、减轻压力，若男女共浴，也能增进夫妻情趣。药浴药材的选择上，并没有太多的要求，使用一般的养生药浴包即可。惟浸泡药浴前，要注意吃饱饭后不要马上入浴，也不要直接跳进热水里，先泡脚试温，再循序渐入直到全身渗透浴
运动：研究指出，运动能预防「性功能障碍」，因为性功能障碍与流入阴茎中的血液量过少有关，透过运动的方式，可以增加全身血液运输效率，进而减低阴茎血流量不足所造成的问题。只要是全身性的运动都可以善加选择，如：走路、游泳、球类运动等。平时要避免会让血液运输效率减低的行为，像是抽烟、酗酒、暴饮暴食导致肥胖等等。同时也有其他研究发现，有运动习惯的男性，较容易有良好的体能与体态 ，也较有自信。这对於因自信不足导致的阳痿有相当不错的治疗效果 。
壮阳的食物：营养均衡的饮食也是预防及治疗阳痿很重要的一环。五谷根茎类、肉鱼豆蛋奶类、蔬菜类、水果类、油脂类等饮食不可少。另外可以适量补充对性功能有益的食物如：全麦面包、坚果类、豆类、山药、韭菜等，注意这类食补不宜过量，以免热量太高、太过营养，而适得其反 。
定期体检也很重要，性功能有无问题其实反映了身体的健康状况，定期体检可以对自己的健康有最完整的了解。有很多药品会有阳痿的副作用，因此服药产生问题时，请向你的泌尿科医生谘询。同时在服用药物前，可以善加利用「免费药物谘询」，药师会提供你安全用药的详资讯 。
不可滥用的壮阳偏方【按剂量服用】
偏方1：
冬虫夏草、人参、淫羊藿各适量，乌鸡1只将药及乌鸡加水炖服，早、晚各服1次，服汤食肉
本方补精髓，益气血，适用于阴阳气血皆虚的性功能减退
偏方2：
九香虫50克，车前子、陈皮、白术各20克，杜仲40克先将九香虫炒至半生半熟，车前子微炒用布包
杜仲微炙
上药共为细末，炼蜜为丸如
梧桐子大，每日服5克，晚临睡前再服1次，淡盐水或白酒送下
本方补肾益气，适用于肾虚性欲低下，兼见阳痿不起
偏方3：
当归、白芍、柴胡、香附、女贞子、枸杞子、党参、茯苓、甘草各适量水煎服，日1剂
本方养血柔肝，疏肝理气，适用于性欲低下
偏方4：
补骨脂240克(盐水炒)，云茯苓120克，韭子印克将上药浸入陈醋内，醋高过药面一指，加热煮沸，取渣令干为末，再做成丸如桐子大，每服20丸，早晚各1次 。本方温补肾阳、固精涩遗，适用于性欲减退遗精、阳痿 偏方5：
生海虾500克，核桃仁80个，淫羊藿200克，白酒250毫升。先将酒放人合适的容器内，加暖；待酒热后投人生海虾，充分浸透，取酒虾焙干为度，核桃仁去皮盐渍，焙干，与海虾共为细末，分作20包，1日服1包，每包分2次服用，每次取淫羊藿10克煎水100毫升，分送海虾散，1个月为1个疗程，服药期间禁房事。本方温肾补阳，适用于肾阳不足命火衰微，性欲低下，阳痿
偏方6：
熟地、山萸肉、枸杞子各15克，肉苁蓉、锁阳、山药、巴戟肉、白人参、炒枣仁、菟丝子各12克，天门冬、甘草各9克，淫羊藿叶30克，鹿茸6克将药研为细末
炼蜜为丸，每丸重9克，日服3次，每服1丸。白开水送下，忌食腥冷食物
本方滋阴、壮阳、益肾。适用于肾阴、肾阳皆虚所致的性欲低下
偏方7：
熟地、山药、山茱萸、枸杞、鹿角胶、菟丝子、杜仲、当归、肉桂，巴戟肉、肉苁蓉、黄狗肾等各适量水煎服
日1剂，分2次服。本方温阳益肾，填精补血，适用于性欲减退，遗精，阳痿
偏方8：
韭菜子、女贞子、菟丝子、枸杞子、五味子、覆盆子、巴戟天、淫羊藿、蛇床子、鹿角霜各适量水煎服，日1剂
本方温肾壮阳，适用于性欲低下，厌倦房事。
偏方9：
牛鞭1根，韭菜子25克，淫羊藿、菟丝子各15克，蜂蜜适量将上药焙干为末蜜为丸，黄酒冲服。本方补火助阳
适用于性欲低下，阳痿诸症
偏方10：
蛇床子末90克，菟丝子(取汁)150毫升将2味药相合，外涂于阴茎上，日五遍。本方温肾壮阳，适用于肾阳不足，性欲低下，阳痿
偏方11：
麻雀50只，蛇床子150克先将麻雀杀死去毛及内脏，煮烂去骨，然后与蛇床子煎熬成膏，炼蜜为丸
每丸9克，1日2次，每次服1-2丸，温开水送服或酒送服。本方补肾助阳益气，适用于因肾阳虚衰性欲减退之阳痿
偏方13：
熟地、山萸肉、五味子、女贞子、早莲草、淫羊藿、紫河车、山药各适量水煎服，日2剂
本方滋补肾阳，适用于性欲淡漠
偏方14：
苁蓉、五味子、菟丝子、远志、蛇床子各等分将药研成粉末，每日睡前空腹服6克，黄酒送服
本方温肾助阳，敛精安神，适用于性欲低下、阳痿
滋阴补血又保肾的10大宝贝：当归：用于血虚血瘀所致的月经不调，痛经。产后腹痛。当归对子宫的作用取决于子宫的机能状态而呈双向调节作用，还用于慢性肾功能衰竭所致的肾性贫血 。
当归益母草蛋：当归30克，益母草50克，煮沸后加入鸡蛋再煮1小时
阿胶：用于血虚经少，冲任不固的崩漏及妊娠下血含多种氨基酸，治疗贫血优于铁剂，改善体内钙平衡，可用于尿毒症肾性贫血 。
阿胶炖红枣：红枣30枚煮熟，加入阿胶10克炀化
龙眼杞蛋：用于肝肾亏虚所致的血虚失眠，心慌等更年期症状
龙眼肉30克，枸杞20克，煮沸后，加渗透剥皮的熟蛋，再煮半小时。
黑豆核桃炖猪腰：黑豆50克，核桃仁30克，猪肾1个，炖2小时，低盐调味 ，用于肾亏月经稀少，慢性肾病蛋白尿
黑芝麻炖鸡：黑芝麻50克，塞入鸡膛中，加水炖2小时，补肝肾，益精血，用于精亏血少的月经病及男科病
首乌肝片：何首乌50克。补肝肾，益精血，用于更年期阴亏火旺，头晕眼花，虚烦失眠，性情急躁还可用于慢性肾浓煎取汁，猪肝100克，切片炒熟，加入首乌汁
海参冰糖羮：水发海参100克，加水煮烂,滋阴润燥
鳖甲夏枯草汤：剥取鳖甲1只，夏枯草50克,共煮1小时 .软坚散结用于乳腺增生，子宫肌瘤
西洋参百合粥：西洋参30克，浓煎2小时取汁，鲜百合50克，大米100克，共煮粥。养阴清心安神。