情欲人生手机免弗观看:每天后仰放松脊椎
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/28 16:29:41
每天后仰放松脊椎
《 生命时报 》( 2011年01月28日 第 03 版)想拥有健康的身体,却没有足够的时间去健身房?不用担心,通过一些简单的动作,就能达到目的。
1.马步增强平衡感。扎马步有助锻炼平衡感,特别是对中老年人。具体做法是,两脚平行站立,与肩同宽,身体挺直,吸气,呼气时膝盖弯曲,将意识集中在肚脐下5厘米的点上,放慢呼吸。每天练习,会提升平衡感,也可预防关节疾病。
2.后仰放松脊椎。长期伏案工作让脊椎不堪重负,不妨让它轻松一下:身体站直,两手背在臀部,手心朝外,脊椎后仰5厘米,过多无益,坚持5秒钟,放松,再重复该动作,每隔几小时就锻炼一下,脊椎会变得更健康。
3.后抬腿锻炼臀部。站立时,扶住固定的物体,如桌子、洗碗池等,一条腿缓缓后抬,离地5—10厘米,脚尖绷直,保持这个姿势,深呼吸15—20次,然后轻抬腿20—30次,在抬腿高点处停留2秒,再换腿练习。这个小动作可以锻炼臀部肌肉,保护腰背。
4.收腹减脂法。在桌前、车里或电视机前先深呼吸,放松腹部肌肉,然后呼气,同时尽可能收腹,坚持几秒,感到每块腹肌都在收缩。连续做8次,间隔一会,再重复2次,长期坚持能预防慢性疾病。▲
晚上怎样能把脊椎放松
我头向后仰再左右转动会痛!好想是脊椎,怎么办?
腰部的脊椎处,轻微向后仰弯便会困疼,是什么问题啊?
中考前每天最好放松多长时间
我15岁 谁有脊椎操 就是可以放松骨头 达到增高的效果
我每天睡醒后腰部脊椎总是疼痛,为什么?
腰部脊椎每天早晨疼,请问会是什么引起的?
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为什么我每天睡觉都无法完全放松?
放松放松。。。
帮忙了!我不想每天放松睡觉时候就博起,!回答时候不要找客观原因
怎样练后仰啊
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我妈妈脊椎疼,每天都疼,有没有懂医的朋友说说可能是什么问题
比较敏感的人烦恼也多, 怎样能让自己放松,乐观开朗的面对每天呢
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