偶看新闻孕妇梦见蛇是生男生女:关于平衡《卢卡舞蹈圣经》
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/03 15:21:23
关于平衡；【动作的平衡 信息 音乐和效果】又四段落
一 首先 讲解舞蹈新的发展变化；
要用头脑，身体和心，这三个层次去理解。
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举个例子
如果你从来没有看到过苹果，我说苹果是绿色得，可以把它切开，我说；里面是白色的，你还是不知道，什么是苹果。你看到了之后，了解了苹果是什么了，但是你还是不了解真正的苹果是什么？还不了解苹果到底是什么？如果让你自己拿着这个苹果，自己去感觉这个苹果，你可以去碰它，然后，你才真正的了解什么是苹果。所以，以上所说；我们要用头脑去理解它，接下来用身体去体会，从而理解，然后你需要品尝，触摸，只有通过这些，你才能真正的理解它。请你一遍一遍地去理解，这个例子的道理。
二 个人平衡
幸福的人生，完全取决与平衡。下面我们讨论的是；个人平衡和双人平衡。
在讲解之前，要知道什么才是平衡，我们必须明白什么是平衡。
舞蹈的幸福，取决于平衡之中。
什么是平衡呢？
首先，我们要从力学的角度弄清楚这个问题，平衡是重力往下垂沉，没有向旁偏移的状态 下面举例说明这个问题 [ 用网球 ] 来说明
我们把一个网球垂直落下，就像我们看到的这个网球垂直的落下去了。我们的身体也必须找到这种感觉，没有任何特别的（外力），没有任何的偏角，就是重力向下，这是客观存在的，【注 没有任何偏角；没有向左，向右偏，前后倒的现象】，请想，垂直的把重心向下的状态，当我说到平衡时，你既想到中心垂直下落。
向右偏，前后倒的现象】，请想，垂直的把重心向下的状态，当我说到平衡时，你既想到中心垂直下落。
首先，我们把身体分成两个部分，【上半身和下半身】，我们把下半身比做桌子，下半身起到桌子的作用，，当我们把重物放在桌子上面，起重量垂直向下，桌面稳定的支撑着，这就是我们平常身体的自然支撑状态。
接下来我更详细的说明；同样是借助腿部作用，借助腿部精确的找到重心垂直向下的重力。平常我们大家，常常误解的那样，身体是上半身承担。为了让大家清楚这个错误的理解，我们用反作用力原理来支撑我们的身体。
我们以钉在墙上的书架来说明；这是一个容易理解的方法；
书架没有脚来支撑，面是借助钉在墙上的钉来挂住的。通常我们是用 L 型金属件支撑着书架上的东西。那么，我们就要想 L 型金属件一样，必须感觉到自己的脊拄，重力（重心）通过它向下落，这时，我们会感到脊柱就像支架一样，身体重力通过它向下落，然后背脊支撑了四个部位的重量，【头部的重量，肩部的重量，肋骨的重量，以及背部的重量】脊柱支撑了头部，肩部，肋骨以及背部，这四个部位的重量。所以不应由身体负重的感觉，要来自身体前面肋骨的力量，而不是身体的面的肌肉力量，他不承受身体的重量。因为，就像球放在手中，不让它掉落是一样的，要让球掉下去，必须是身体放他下去的。身体前方的肌肉放松之后，才能感到背脊支撑的感觉。
从身体的前面和侧面来看，我的头不能借助前面的肌肉将头抬起来，我想承受头部的力量是借助，我的脊柱
从身体的前面和侧面来看，我的头不能借助前面的肌肉将头抬起来，我想承受头部的力量是借助，我的脊柱的位置完成的。通过脊柱的作用，调整头部的重力抬起和落下，承受头部的力量是借助脊柱的位置完成的。通过脊柱的动作调整头部的重力抬起和落下。
肩部采取同样的方法，肋骨，臀部也是同样的方法，用这种落下的方式来承接身体重力，我感到身体是以垂直的姿态向下的，用这种方式来承接身体的重力，要找到正确的位置，我们不能把注意力放在身上，要追求体重正确的垂直地下落，通过脊柱找到正确的位置，再说一遍，不要把注意力放在身上，要追求体重通过脊柱正确地垂直下落。
个人重心放置方式和力学原理是不一样的。关于姿势，一般的姿势是用肌肉去控制身体。从我的体会中告诉我，如果我要有一个好的姿势，或者一个差的姿势，取决于我是否注意到重心的下落，所以我说；平衡就是重心向垂直方向下落，不带任何偏移的垂直下落，我们说这种感觉就是通过脊柱重力垂直姿势下落，就像水沿着脊柱向下流一样。再说一遍；感觉重力如同水一样沿着脊柱向下滴，所以，我们要让身体适应和调节。对我来说，找到重力下落的感觉，在我的身体上排出多余的紧张，让身体没有一丝紧张，调整到最佳状态，去感觉重力的下落，像这样，我再从侧面让你感受一下，我感到中心下落，透过脊柱垂直落下，我在从侧面让你感受一下，我感到中心透过脊柱垂直下落，透过骨关节。也就是说，重心透过骨关节传达到脚踝，像这样，我考虑到我的身体结构，我的骨架来支撑我的重心。像这样我的身体结构——骨架，来支撑重心。重复一次我以骨架不是通过肌肉来支撑我的重心。我非常清晰地感觉到自己的身体好像是挂着一样，关节全部自由，尽可能的放松肌肉，这是因为平衡是重心垂直落下的状态。
接下来前面我提到，身体偏移这件事，偏移是什么？
如果我的重心不是垂直的下落，【穿透身体落到地面】我的重心向前，向后，向左，向右，任何一个方向倾斜的话，这就叫偏移。
举例 【比喻】以一座塔来比喻
好，我们想象一下，斜塔的情形，塔的底面是斜的，需要很大的力气去支撑它，正是这一个力量的维持下，才能不让塔倒下，让我们想像一下，一个斜塔的情形，塔从地面就开始倾斜，为了不让塔倾倒下，需要一直用很大的力量去维持它。所我要告诉大家，如果你跳舞这样做，将重心稍微向脚趾倾斜，你会感到大腿和脚为了不到强制的连接着，如果将重心稍微向脚趾倾斜，为了不倒掉，将会感到大腿和叫很吃力地控制平衡，同样的身体往右倾斜，现在我感到右大腿与我的右臀还有我的脚要撑住，使我不至于到下。同样身体往左倾，为了不倒下，我会感到左大腿和左臀及脚要撑住才行。如果在跳舞时有偏移的状况，肌肉会很凌乱，不能用相互配合的方式来调试身体的运动方向，，如果在跳舞时，重心有偏移，会使肌肉僵硬，从而肌肉间，将不能很好的协调作用来控制我的身体。这就是为什么要理解和知晓维持重心垂直下落，是非常重要的，因为只有这样，才能完全彻底的垂直经过我的重心，此时我的身体才能完全的自由的运动。向各个方向，这就是为什么要理解和知晓，维持重心垂直落下是多么的重要，只有重心确实是垂直向下，身体才能向各个方向自由运动。希望大家按以上所讲，认真的学习理解，练习，感觉重心垂直下落的感觉。左脚重心，右脚重心，是非常有根基的，非常有力的姿势，要赶到这样是非常稳定的，有根基的，且十分有利的姿势吧！在此，有些事要让大家知道，我们必须分开思考我们的身体重心位置，与我们的身体动作。所以我们不想移动我们的身体，同时还在移动我们的重心，所以，我不会边做身体动作边移动重心，用相同的方法，因为我想要持续不断的调整，从这边负重
到另一边负重，在到另一边负重，因为要持续不断的调整负重。
接下来给大家介绍一个练习方法；
要做的这个练习方法是；为了将重心的身体位置与身体动作分开。这个练习方法是非常简单的法则。
返回转动作； 这是什么意思呢？这就是，我们那一个网球【有弹性的球即可】在手上，将这个球旋转，向左旋转，向右旋转，向下旋转，向上旋转，特别是在侧面来看，当这颗球旋转的时候，我的重心位置在脚上的位置也跟着不断的变化，就这样我前面的偏移转到了后方的偏移。要考虑在跳舞中回转时也是这样的，向左的时候就变成了向左偏移，向右的时候就变成了向右偏移，大家要清楚这颗球回转跟我们的身体的动作是一样的，这也是偏移，我们在那另外一颗球来看看吧！这是两颗球，大家考录一下回转吧！不是一个球的回转，而是两个球一起旋转的时候。左手一个球，右手一个球，上下分开，两个球向相反的方向旋转，被中和掉了。因为这两个球在做这完全相反的运动，我们可以这样旋转它，（两个球上下方，就好比我们的脊柱）两个球左右向着相反的方向旋转，（也就是我们的两肋围着脊柱左右旋转）还可以上下向相反的方向旋转，前后旋转，也就是说，只有这样的运动方式，就可以在身体中保持返回转，再说一遍；，只有这样的运动方式，就可以在身体中保持返回转。
在身体中那里返回转呢？
是关节，大家请想象一下，一个大一点的球，大概像足球大小的球，把它放在背脊的上半部，然后把他放在背脊的下半部，上半部脊柱与下半部脊柱作返回转的运动，这就是为了身体的移动，将身体平衡位置与身体移动位置分开来的第一部。
基本动作 ； 我们来练习一下，首先把重心由背肌垂直放下来，（我们来练习一下）将肌肉放松，就可以使重心经由背脊垂直的放下来，然后将骨关节与脚踝关联起来，。下面我们将两脚分开，使膝盖处于非常放松的状态，感觉所有的一切都非常有利既有非常放松。在这个姿势中想象背脊的上半部，与下半部有两个球，将两个球做反回转，开始做这个运动，（以肚脐为中心点，收腹肌，要用力收，但不要撅屁股）然后，放开。请不要考虑这个动作在跳舞中会产生什么效果，舞蹈中的影响，并不是只有这个动作，而接下来介绍很多动作，综合来所产生的效果，可让你在跳舞时，拥有优美的姿态完美的平衡。在做这个练习时，请不要关闭你的心灵，而是保持它开放的状态，既有这个练习，你会发现两个好处，从而理解如何将重心位置与身体动作分开，在做这个练习时，请不要不动脑筋，而是要积极的感悟，从这个练习中，如何将重心位置与身体动作分开，你将发现有两大好处。（请再练一次）找出我们的重心位置，将重心透过骨关节，传达到我们的脚踝上，从侧面来看，可以理解重心是垂直向下落。我们来试试
第一个动作练习；两个球前后转，也就是回转与返回转。 在做这个练习时，体重没有前后移动，只是上半部与下半部做回砖而已，重心是平静的，维持在同一个地方，在做这个练习的时候，专心的维持你的重心，使它形成一个知觉。
第二个动作练习；横方向练习及水平旋转的动作。 到这里我们想象上半部与下半部各有一个球，这是横方向回转与反回转，在这里不要思考这个动作在舞蹈里面是个怎样的表现，在你自然而然的做出这个动作之前，要充分地练熟，当你做这个分开练习时，不要考虑这个动作在舞蹈里是怎样的表现，在你能自然而然地做出这个动作之前，请充分的练习。再讲一遍，请维持重心的中心位置，我们感觉到重力到达我们的骨的骨关节，一直传达到踝关节的感觉。这时情保持重心在身体中心，体会重力从中心到达股关节，一直传达到踝的感觉，然后我们来练习横方向的动作，我们让关节灵活自如，我们不是用肌肉去做这些动作，要通过关节来做流畅的动作，我们要用关节灵活，不是用肌肉，而是通过关节来做流畅的运作，这是我的重心并没有向任何方向偏移，而是保持在中央，当你做这个练习时，最好在镜子前面练习，，目不转睛地看你身体在做动作时头部不要跟着你做动作而改变位置，【注；前后运动，横向运动。接下来说说旋转运动。
一般说到； 旋转运动；大部分都是单一方向的旋转，
我给你一个非常容易的练习，关于旋转的练习，在这里我们只用肩膀的旋转来做非常容易的练习，现在如果我用这样的方式旋转我的肩膀，（脚不动，身体向左或向右转）当肩膀回转时，身体，脊柱，整个身体也跟着旋转是错误的，
。所以我们想象有两个球，左肩与右肩各一个球，一样做反回转的动作，肩部与肩部做出返回转的动作，为了方便想象这些动作的使用，我选择开进位置来做， ( 开进位；简单地说；就是在跳舞时和舞伴成开位式向同一个方向时 ) 首先我们来做 前后 的运动，然后是 横向 的运动，然后是 转向，这样就形成了合理的并进位置，没有任何奇怪的地方，为什么 ? 因为我们开始就综合了这三个方面的动作，综合了，纵向的，横向的，肩部的，这三个返回转动作使得侧行为做起来非常的顺当，请你不用担心，在非常短的时间里，不能完全理解练习方法。
给大家介绍一个重要的动作，是跟骨关节有关的动作，请想象，骨关节的左边有一颗球，右边也有一颗球，大致上来说；两颗球都会不自觉地向同一个方向转动，这么一来可以清楚的看到，，我们的重心偏移得很厉害，向后移动也是一样的，我们要想自由的摆动我们的脚的话，，就必须在骨关节做返回转的动作，【给，【给大家做一个正确的骨关节回转的动作，正面做，从侧面做一个错误的动作，】正确的动作是，身体还是保持重力下落，向后也是同样的道理，需要保持重力垂直向下落，这时我们的脚自由的摆动，在不影响平衡的状态下，向后也是一样的道理，需要保持重力的垂直下落，熟练地掌控身上的这些球。【肩部左右各一个，上半身一个，下半身一个，骨关节左右各一个】共六个球，一旦熟练地掌控身上的这些球【这六个球】就能做你想做的身体动作，用一种非常流畅的方法，就可以在不影响平衡的状态下，你想怎么做就怎么做，随心所欲的运用你的身体，拥有了正确的平衡，才能真正作出有力，强壮，自由的动作，也才能充分自然的表达出舞蹈的感觉。然后与音乐配合之后，跟着音乐的节奏练习。
第二部分；运用平衡原理；练习基本动作；
在练习基本步伐之前，先讲一下平衡，那么，什么是平衡呢？我们都知道杠杆平衡的原理吧！杠杆的中间有一个支点，左右两边重量相等，那么这个杠杆就很平衡。如果一边轻一边重的话，他就失去了平衡，就要向一边倒。那么，我们在跳舞时，也是这个道理，我们的骨关节就是支点，头和脚各是一边，【天平】，下面我们练习一下这个平衡，左右的平衡。两脚分开与肩平行，两臂向上伸直手心向里，身体向左向上拉伸，肌肉要放松，不要僵紧，我们脊柱的感觉【脊柱向上拉伸】这时我们的骨关节是支撑点，同样，我们向右向上延伸我们的右侧，肌肉要放松，不要僵紧，我们脊柱的感觉【脊柱向上拉神】这是我右边的骨关节是支撑点。
接下来同样是向左和向右拉伸的这两个动作，我们加上腿部动作，我们向左拉伸时，我们的右腿向右延伸，左边的骨关节是支撑点。向右延伸时，我们的左腿向左延伸，右边的骨关节是支撑点。当我们向前时，当我们向前跳时，我们的上半身是向后向上的，我们向后跳时，我们的上半身是向前向上的。当我们的左脚向前运步时，上半身向后向上，右骨关节是支撑点。右脚向前运步时，我们的右脚向前时，我们的上半身是向后向上的，左骨关节是支撑点。这时我们的头是向后向上的【注；下颚不要抬起，也不要低头，耳根竖起】
接下来讲一讲；前进步伐，后退步法；
当我的右脚向前时，左边是轴心，左边骨关节重心垂直下落，左脚踝向前，这时我们左边的股关节要向上翻，【注；切记，绝对不要向下落，上身绝对不要向前倾】右脚向前时，右边是轴心，右边骨关节重心垂直下落，右脚踝向前。这是我们的有骨关节要向上翻，【住；切记不要向下落，上身不要向前倾】。
前进步与后退步的运动方法
前进步；右脚前进 ，左脚脚踝向前，（脚踝要给地面压力）右脚向前，右脚运行从脚尖到脚跟左脚时脚尖，重心在两脚之间，【脚要撑住力】然后，右脚滚动到脚掌，左脚随身体运行到右脚并拢。左脚向前，这是右脚脚踝向前，【脚踝要给地面压力】左脚运行到脚跟，右脚脚尖，【这是跟和尖要撑住了】然后，右脚随身体与左脚并拢。
后退步；右脚后退 ，右脚脚尖要与地面接触，左脚脚踝向前，【要给地面压力】重心运行到两脚之间时，右脚脚尖左脚脚跟，【要撑住力】然后右脚脚尖滚动到脚掌时，脚跟要撑住力【脚跟不要马上落地】然后左脚脚跟向后拖跟与右脚并拢时右脚跟落地。
左脚后退 ；左脚后退，左脚脚尖要与地面接触，右脚踝向前，【要给地面压力】重心运行到两脚之间时，左脚脚尖右脚脚跟，【要撑住力】然后左脚尖滚动到脚掌时，脚跟要撑住力，【脚跟不要马上落地】然后右脚脚跟向后拖跟与左脚并拢时左脚脚跟落地。
摆荡；有左摆荡，右摆荡。
那么，什么叫摆荡呢 ? 简单地说，就是有低点运行到高点的过程，叫摆荡。
我们来做右摆荡； 首先我们的左半身为轴心，重心垂直下落直到地面，我们的脚踝要很有弹性的支撑住身体。然后我们的左脚踝向下而富有弹性的给地面压力，脚踝向内侧用力，同时右脚向旁滑动【也就是向右】当右脚滑动到位时，脚掌要撑住力，同时左脚脚掌也要撑住力，这时，重心移动到右脚时，身体带动左腿和右脚并拢，同时升到最高点。
我们来做左摆荡， 收我们的右半身为轴，重心垂直下落直到地面，我们的脚踝要很有弹性的支撑住身体，然后我们的右脚踝向下而富有弹性的给地面压力，脚踝向内侧用力，同时脚踝向旁滑动，【也就是向左】当左脚滑动到位时，脚掌要撑住力，同时右脚也要撑住力，这时，重心移动到左脚时，身体带动右腿和左脚并拢，同时升到最高点。
最后一个主题是音乐 ；
怎样的音乐中跳出富有乐感的舞蹈。首先我们必须从节奏开始，把握音乐的节拍，这是学习舞蹈的首要步骤，当我们不同舞蹈音乐的时候，你回听出非常多的乐器来演奏，在跳舞时，要清晰地表现音乐中的节拍。【只有你多听才能很好的把握】
一 首先 讲解舞蹈新的发展变化；
要用头脑，身体和心，这三个层次去理解。
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举个例子
如果你从来没有看到过苹果，我说苹果是绿色得，可以把它切开，我说；里面是白色的，你还是不知道，什么是苹果。你看到了之后，了解了苹果是什么了，但是你还是不了解真正的苹果是什么？还不了解苹果到底是什么？如果让你自己拿着这个苹果，自己去感觉这个苹果，你可以去碰它，然后，你才真正的了解什么是苹果。所以，以上所说；我们要用头脑去理解它，接下来用身体去体会，从而理解，然后你需要品尝，触摸，只有通过这些，你才能真正的理解它。请你一遍一遍地去理解，这个例子的道理。
二 个人平衡
幸福的人生，完全取决与平衡。下面我们讨论的是；个人平衡和双人平衡。
在讲解之前，要知道什么才是平衡，我们必须明白什么是平衡。
舞蹈的幸福，取决于平衡之中。
什么是平衡呢？
首先，我们要从力学的角度弄清楚这个问题，平衡是重力往下垂沉，没有向旁偏移的状态 下面举例说明这个问题 [ 用网球 ] 来说明
我们把一个网球垂直落下，就像我们看到的这个网球垂直的落下去了。我们的身体也必须找到这种感觉，没有任何特别的（外力），没有任何的偏角，就是重力向下，这是客观存在的，【注 没有任何偏角；没有向左，向右偏，前后倒的现象】，请想，垂直的把重心向下的状态，当我说到平衡时，你既想到中心垂直下落。
向右偏，前后倒的现象】，请想，垂直的把重心向下的状态，当我说到平衡时，你既想到中心垂直下落。
首先，我们把身体分成两个部分，【上半身和下半身】，我们把下半身比做桌子，下半身起到桌子的作用，，当我们把重物放在桌子上面，起重量垂直向下，桌面稳定的支撑着，这就是我们平常身体的自然支撑状态。
接下来我更详细的说明；同样是借助腿部作用，借助腿部精确的找到重心垂直向下的重力。平常我们大家，常常误解的那样，身体是上半身承担。为了让大家清楚这个错误的理解，我们用反作用力原理来支撑我们的身体。
我们以钉在墙上的书架来说明；这是一个容易理解的方法；
书架没有脚来支撑，面是借助钉在墙上的钉来挂住的。通常我们是用 L 型金属件支撑着书架上的东西。那么，我们就要想 L 型金属件一样，必须感觉到自己的脊拄，重力（重心）通过它向下落，这时，我们会感到脊柱就像支架一样，身体重力通过它向下落，然后背脊支撑了四个部位的重量，【头部的重量，肩部的重量，肋骨的重量，以及背部的重量】脊柱支撑了头部，肩部，肋骨以及背部，这四个部位的重量。所以不应由身体负重的感觉，要来自身体前面肋骨的力量，而不是身体的面的肌肉力量，他不承受身体的重量。因为，就像球放在手中，不让它掉落是一样的，要让球掉下去，必须是身体放他下去的。身体前方的肌肉放松之后，才能感到背脊支撑的感觉。
从身体的前面和侧面来看，我的头不能借助前面的肌肉将头抬起来，我想承受头部的力量是借助，我的脊柱
从身体的前面和侧面来看，我的头不能借助前面的肌肉将头抬起来，我想承受头部的力量是借助，我的脊柱的位置完成的。通过脊柱的作用，调整头部的重力抬起和落下，承受头部的力量是借助脊柱的位置完成的。通过脊柱的动作调整头部的重力抬起和落下。
肩部采取同样的方法，肋骨，臀部也是同样的方法，用这种落下的方式来承接身体重力，我感到身体是以垂直的姿态向下的，用这种方式来承接身体的重力，要找到正确的位置，我们不能把注意力放在身上，要追求体重正确的垂直地下落，通过脊柱找到正确的位置，再说一遍，不要把注意力放在身上，要追求体重通过脊柱正确地垂直下落。
个人重心放置方式和力学原理是不一样的。关于姿势，一般的姿势是用肌肉去控制身体。从我的体会中告诉我，如果我要有一个好的姿势，或者一个差的姿势，取决于我是否注意到重心的下落，所以我说；平衡就是重心向垂直方向下落，不带任何偏移的垂直下落，我们说这种感觉就是通过脊柱重力垂直姿势下落，就像水沿着脊柱向下流一样。再说一遍；感觉重力如同水一样沿着脊柱向下滴，所以，我们要让身体适应和调节。对我来说，找到重力下落的感觉，在我的身体上排出多余的紧张，让身体没有一丝紧张，调整到最佳状态，去感觉重力的下落，像这样，我再从侧面让你感受一下，我感到中心下落，透过脊柱垂直落下，我在从侧面让你感受一下，我感到中心透过脊柱垂直下落，透过骨关节。也就是说，重心透过骨关节传达到脚踝，像这样，我考虑到我的身体结构，我的骨架来支撑我的重心。像这样我的身体结构——骨架，来支撑重心。重复一次我以骨架不是通过肌肉来支撑我的重心。我非常清晰地感觉到自己的身体好像是挂着一样，关节全部自由，尽可能的放松肌肉，这是因为平衡是重心垂直落下的状态。
接下来前面我提到，身体偏移这件事，偏移是什么？
如果我的重心不是垂直的下落，【穿透身体落到地面】我的重心向前，向后，向左，向右，任何一个方向倾斜的话，这就叫偏移。
举例 【比喻】以一座塔来比喻
好，我们想象一下，斜塔的情形，塔的底面是斜的，需要很大的力气去支撑它，正是这一个力量的维持下，才能不让塔倒下，让我们想像一下，一个斜塔的情形，塔从地面就开始倾斜，为了不让塔倾倒下，需要一直用很大的力量去维持它。所我要告诉大家，如果你跳舞这样做，将重心稍微向脚趾倾斜，你会感到大腿和脚为了不到强制的连接着，如果将重心稍微向脚趾倾斜，为了不倒掉，将会感到大腿和叫很吃力地控制平衡，同样的身体往右倾斜，现在我感到右大腿与我的右臀还有我的脚要撑住，使我不至于到下。同样身体往左倾，为了不倒下，我会感到左大腿和左臀及脚要撑住才行。如果在跳舞时有偏移的状况，肌肉会很凌乱，不能用相互配合的方式来调试身体的运动方向，，如果在跳舞时，重心有偏移，会使肌肉僵硬，从而肌肉间，将不能很好的协调作用来控制我的身体。这就是为什么要理解和知晓维持重心垂直下落，是非常重要的，因为只有这样，才能完全彻底的垂直经过我的重心，此时我的身体才能完全的自由的运动。向各个方向，这就是为什么要理解和知晓，维持重心垂直落下是多么的重要，只有重心确实是垂直向下，身体才能向各个方向自由运动。希望大家按以上所讲，认真的学习理解，练习，感觉重心垂直下落的感觉。左脚重心，右脚重心，是非常有根基的，非常有力的姿势，要赶到这样是非常稳定的，有根基的，且十分有利的姿势吧！在此，有些事要让大家知道，我们必须分开思考我们的身体重心位置，与我们的身体动作。所以我们不想移动我们的身体，同时还在移动我们的重心，所以，我不会边做身体动作边移动重心，用相同的方法，因为我想要持续不断的调整，从这边负重
到另一边负重，在到另一边负重，因为要持续不断的调整负重。
接下来给大家介绍一个练习方法；
要做的这个练习方法是；为了将重心的身体位置与身体动作分开。这个练习方法是非常简单的法则。
返回转动作； 这是什么意思呢？这就是，我们那一个网球【有弹性的球即可】在手上，将这个球旋转，向左旋转，向右旋转，向下旋转，向上旋转，特别是在侧面来看，当这颗球旋转的时候，我的重心位置在脚上的位置也跟着不断的变化，就这样我前面的偏移转到了后方的偏移。要考虑在跳舞中回转时也是这样的，向左的时候就变成了向左偏移，向右的时候就变成了向右偏移，大家要清楚这颗球回转跟我们的身体的动作是一样的，这也是偏移，我们在那另外一颗球来看看吧！这是两颗球，大家考录一下回转吧！不是一个球的回转，而是两个球一起旋转的时候。左手一个球，右手一个球，上下分开，两个球向相反的方向旋转，被中和掉了。因为这两个球在做这完全相反的运动，我们可以这样旋转它，（两个球上下方，就好比我们的脊柱）两个球左右向着相反的方向旋转，（也就是我们的两肋围着脊柱左右旋转）还可以上下向相反的方向旋转，前后旋转，也就是说，只有这样的运动方式，就可以在身体中保持返回转，再说一遍；，只有这样的运动方式，就可以在身体中保持返回转。
在身体中那里返回转呢？
是关节，大家请想象一下，一个大一点的球，大概像足球大小的球，把它放在背脊的上半部，然后把他放在背脊的下半部，上半部脊柱与下半部脊柱作返回转的运动，这就是为了身体的移动，将身体平衡位置与身体移动位置分开来的第一部。
基本动作 ； 我们来练习一下，首先把重心由背肌垂直放下来，（我们来练习一下）将肌肉放松，就可以使重心经由背脊垂直的放下来，然后将骨关节与脚踝关联起来，。下面我们将两脚分开，使膝盖处于非常放松的状态，感觉所有的一切都非常有利既有非常放松。在这个姿势中想象背脊的上半部，与下半部有两个球，将两个球做反回转，开始做这个运动，（以肚脐为中心点，收腹肌，要用力收，但不要撅屁股）然后，放开。请不要考虑这个动作在跳舞中会产生什么效果，舞蹈中的影响，并不是只有这个动作，而接下来介绍很多动作，综合来所产生的效果，可让你在跳舞时，拥有优美的姿态完美的平衡。在做这个练习时，请不要关闭你的心灵，而是保持它开放的状态，既有这个练习，你会发现两个好处，从而理解如何将重心位置与身体动作分开，在做这个练习时，请不要不动脑筋，而是要积极的感悟，从这个练习中，如何将重心位置与身体动作分开，你将发现有两大好处。（请再练一次）找出我们的重心位置，将重心透过骨关节，传达到我们的脚踝上，从侧面来看，可以理解重心是垂直向下落。我们来试试
第一个动作练习；两个球前后转，也就是回转与返回转。 在做这个练习时，体重没有前后移动，只是上半部与下半部做回砖而已，重心是平静的，维持在同一个地方，在做这个练习的时候，专心的维持你的重心，使它形成一个知觉。
第二个动作练习；横方向练习及水平旋转的动作。 到这里我们想象上半部与下半部各有一个球，这是横方向回转与反回转，在这里不要思考这个动作在舞蹈里面是个怎样的表现，在你自然而然的做出这个动作之前，要充分地练熟，当你做这个分开练习时，不要考虑这个动作在舞蹈里是怎样的表现，在你能自然而然地做出这个动作之前，请充分的练习。再讲一遍，请维持重心的中心位置，我们感觉到重力到达我们的骨的骨关节，一直传达到踝关节的感觉。这时情保持重心在身体中心，体会重力从中心到达股关节，一直传达到踝的感觉，然后我们来练习横方向的动作，我们让关节灵活自如，我们不是用肌肉去做这些动作，要通过关节来做流畅的动作，我们要用关节灵活，不是用肌肉，而是通过关节来做流畅的运作，这是我的重心并没有向任何方向偏移，而是保持在中央，当你做这个练习时，最好在镜子前面练习，，目不转睛地看你身体在做动作时头部不要跟着你做动作而改变位置，【注；前后运动，横向运动。接下来说说旋转运动。
一般说到； 旋转运动；大部分都是单一方向的旋转，
我给你一个非常容易的练习，关于旋转的练习，在这里我们只用肩膀的旋转来做非常容易的练习，现在如果我用这样的方式旋转我的肩膀，（脚不动，身体向左或向右转）当肩膀回转时，身体，脊柱，整个身体也跟着旋转是错误的，
。所以我们想象有两个球，左肩与右肩各一个球，一样做反回转的动作，肩部与肩部做出返回转的动作，为了方便想象这些动作的使用，我选择开进位置来做， ( 开进位；简单地说；就是在跳舞时和舞伴成开位式向同一个方向时 ) 首先我们来做 前后 的运动，然后是 横向 的运动，然后是 转向，这样就形成了合理的并进位置，没有任何奇怪的地方，为什么 ? 因为我们开始就综合了这三个方面的动作，综合了，纵向的，横向的，肩部的，这三个返回转动作使得侧行为做起来非常的顺当，请你不用担心，在非常短的时间里，不能完全理解练习方法。
给大家介绍一个重要的动作，是跟骨关节有关的动作，请想象，骨关节的左边有一颗球，右边也有一颗球，大致上来说；两颗球都会不自觉地向同一个方向转动，这么一来可以清楚的看到，，我们的重心偏移得很厉害，向后移动也是一样的，我们要想自由的摆动我们的脚的话，，就必须在骨关节做返回转的动作，【给，【给大家做一个正确的骨关节回转的动作，正面做，从侧面做一个错误的动作，】正确的动作是，身体还是保持重力下落，向后也是同样的道理，需要保持重力垂直向下落，这时我们的脚自由的摆动，在不影响平衡的状态下，向后也是一样的道理，需要保持重力的垂直下落，熟练地掌控身上的这些球。【肩部左右各一个，上半身一个，下半身一个，骨关节左右各一个】共六个球，一旦熟练地掌控身上的这些球【这六个球】就能做你想做的身体动作，用一种非常流畅的方法，就可以在不影响平衡的状态下，你想怎么做就怎么做，随心所欲的运用你的身体，拥有了正确的平衡，才能真正作出有力，强壮，自由的动作，也才能充分自然的表达出舞蹈的感觉。然后与音乐配合之后，跟着音乐的节奏练习。
第二部分；运用平衡原理；练习基本动作；
在练习基本步伐之前，先讲一下平衡，那么，什么是平衡呢？我们都知道杠杆平衡的原理吧！杠杆的中间有一个支点，左右两边重量相等，那么这个杠杆就很平衡。如果一边轻一边重的话，他就失去了平衡，就要向一边倒。那么，我们在跳舞时，也是这个道理，我们的骨关节就是支点，头和脚各是一边，【天平】，下面我们练习一下这个平衡，左右的平衡。两脚分开与肩平行，两臂向上伸直手心向里，身体向左向上拉伸，肌肉要放松，不要僵紧，我们脊柱的感觉【脊柱向上拉伸】这时我们的骨关节是支撑点，同样，我们向右向上延伸我们的右侧，肌肉要放松，不要僵紧，我们脊柱的感觉【脊柱向上拉神】这是我右边的骨关节是支撑点。
接下来同样是向左和向右拉伸的这两个动作，我们加上腿部动作，我们向左拉伸时，我们的右腿向右延伸，左边的骨关节是支撑点。向右延伸时，我们的左腿向左延伸，右边的骨关节是支撑点。当我们向前时，当我们向前跳时，我们的上半身是向后向上的，我们向后跳时，我们的上半身是向前向上的。当我们的左脚向前运步时，上半身向后向上，右骨关节是支撑点。右脚向前运步时，我们的右脚向前时，我们的上半身是向后向上的，左骨关节是支撑点。这时我们的头是向后向上的【注；下颚不要抬起，也不要低头，耳根竖起】
接下来讲一讲；前进步伐，后退步法；
当我的右脚向前时，左边是轴心，左边骨关节重心垂直下落，左脚踝向前，这时我们左边的股关节要向上翻，【注；切记，绝对不要向下落，上身绝对不要向前倾】右脚向前时，右边是轴心，右边骨关节重心垂直下落，右脚踝向前。这是我们的有骨关节要向上翻，【住；切记不要向下落，上身不要向前倾】。
前进步与后退步的运动方法
前进步；右脚前进 ，左脚脚踝向前，（脚踝要给地面压力）右脚向前，右脚运行从脚尖到脚跟左脚时脚尖，重心在两脚之间，【脚要撑住力】然后，右脚滚动到脚掌，左脚随身体运行到右脚并拢。左脚向前，这是右脚脚踝向前，【脚踝要给地面压力】左脚运行到脚跟，右脚脚尖，【这是跟和尖要撑住了】然后，右脚随身体与左脚并拢。
后退步；右脚后退 ，右脚脚尖要与地面接触，左脚脚踝向前，【要给地面压力】重心运行到两脚之间时，右脚脚尖左脚脚跟，【要撑住力】然后右脚脚尖滚动到脚掌时，脚跟要撑住力【脚跟不要马上落地】然后左脚脚跟向后拖跟与右脚并拢时右脚跟落地。
左脚后退 ；左脚后退，左脚脚尖要与地面接触，右脚踝向前，【要给地面压力】重心运行到两脚之间时，左脚脚尖右脚脚跟，【要撑住力】然后左脚尖滚动到脚掌时，脚跟要撑住力，【脚跟不要马上落地】然后右脚脚跟向后拖跟与左脚并拢时左脚脚跟落地。
摆荡；有左摆荡，右摆荡。
那么，什么叫摆荡呢 ? 简单地说，就是有低点运行到高点的过程，叫摆荡。
我们来做右摆荡； 首先我们的左半身为轴心，重心垂直下落直到地面，我们的脚踝要很有弹性的支撑住身体。然后我们的左脚踝向下而富有弹性的给地面压力，脚踝向内侧用力，同时右脚向旁滑动【也就是向右】当右脚滑动到位时，脚掌要撑住力，同时左脚脚掌也要撑住力，这时，重心移动到右脚时，身体带动左腿和右脚并拢，同时升到最高点。
我们来做左摆荡， 收我们的右半身为轴，重心垂直下落直到地面，我们的脚踝要很有弹性的支撑住身体，然后我们的右脚踝向下而富有弹性的给地面压力，脚踝向内侧用力，同时脚踝向旁滑动，【也就是向左】当左脚滑动到位时，脚掌要撑住力，同时右脚也要撑住力，这时，重心移动到左脚时，身体带动右腿和左脚并拢，同时升到最高点。
最后一个主题是音乐 ；
怎样的音乐中跳出富有乐感的舞蹈。首先我们必须从节奏开始，把握音乐的节拍，这是学习舞蹈的首要步骤，当我们不同舞蹈音乐的时候，你回听出非常多的乐器来演奏，在跳舞时，要清晰地表现音乐中的节拍。【只有你多听才能很好的把握】