nnpj 248 下载:怎么瘦腰快速有效?

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/28 15:57:02

今天八戒网的小编教大家几招快速有效的瘦腰方法，简单易行，不需要花钱花时间去健身房，简单的座椅辅助就可以进行。每天坚持30分钟一定甩掉“水桶腰”，快快行动起来吧，为夏天那漂亮的露脐装，呵呵~~
一、椅子练习：
1、做椅子的1/3部分，双腿并拢，上身挺直，双手放在小腹部。
2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次
二、桌椅搭配练习：
1、做椅子的1/3部分，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘
2、双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。
三、卧姿练习：
1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上
2、利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次
四、站姿练习：
1、站立，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备
2、双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次
3、双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次
4、双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次
上述动作很简单，办公室家里随处可以操作，关键是持之以恒哦，每天坚持半小时以上，如果感觉枯燥可以配合自己喜欢的音乐。
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