无路可退 孤独的滋味:--健 康 长 寿 之 秘 籍

­­健 康 长 寿 之 秘 籍

                                                                                   张  福  来 ­

                                                                                                  (  2006 年 8 月 1日  ) ­

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                                                                                    前      言 ­

         我是一名军队转业干部，后在企业从事了企业管理、工会、党务、教育等系统的工作。退休的几年又在风情管委会、建筑公司、装修公司、服装公司和开发区的外资公司等均担任副总经理工作。在这期间我发现一些很有才华的技术人员、管理人员竟在40、50多岁夭折而去，有的60多岁已经不能生活自理，实属憾事。既然已经退休，我何不在人们健康长寿方面，做点服务工作呢！在87年开始，我曾参加过“周易”培训，也曾习练过“形神庄”、“光功”几种气功。特别是习读“中国气功四大经典”、“道家、佛家气功宝典”、“奇功异术”、“内功心法”、“万神圭旨”等几十本箸作后，从中受益非浅。我感觉这些箸作各自有不同特点，但也有共同之处，并从深奥的字里行间中，悟出一些简单又科学的方法和秘籍。近期，带了几个弟子，初步见到了成效。 ­

      现在愿将这些方法和秘籍，无私的奉献给社会、尤其是生活困难的、看病没钱的贫苦百姓，让广大群众从健康长寿的梦想中，走上现实的健康长寿的大道上来。 ­

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[B]一  健康长寿不是梦想[/B] ­

“科学发展观”是思想、是世界观、是方法论、是统领。国家经济发展是以科学发展观为指导的，同理人们要想达到健康长寿目的，也需要用“科学发展观”思想来衡量自己。随着年龄增长特别是45岁以后，健康与长寿问题不可避免地成为日常工作与生活中最重要的课题之一。更何况现实中吃的食品有添加济和毒素，喝的水不洁，呼吸的空气有污染。我们还能不注重健康问题吗？怎么重视，作为平民百姓其发展方向不外两条：要么让各种病折磨自己、要么主动锻炼磨练自己。当然我们取后者，市场经济不是讲拼搏吗，只有拼搏、磨练才是取得健康与长寿的必由之路；现在不是讲世界经济一体化吗，不是讲中华民族的腾飞吗。无论国际大环境，还是国内腾飞需求，这些都离不开人的素质成长与提高。而素质的基础就是健康，要健康就要运动，只有运动才是取得健康长寿的必由之路。 ­

要走运动这条路，就要面对无数种类的各项运动，这些运动没有高低贵贱之分，重要的是要用“科学发展观”结合自己身体情况去选择两三项运动。新闻报道中常有某地有一百多岁的老寿星，但那是屈指可数的少数人。能否让大多数人都高寿呢？答案是能！就广大群众都有长寿健康的想法，特举荐简单而科学的长寿健康方法和秘籍。适用于能坚持晨练的人，经常运动的人，尤其习练过气功的人等。能坚持天天习练，1年，5年，10----年持之以恒，其中必有部分人员超过百岁，其余人员到80、90岁也能生活自理。这岂不是把健康长寿的梦想变为了现实。 ­

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二 常用概念部分 ­

性命双修： ­

       “性”、就是人的神经系统、意念和精神。练性重点是练脑，是训练神经中枢，以练神，练虚为手段，集中锻炼意念力达到转识成智目的。性也指心性，理性，又叫“真意”，“真神”，“元神”等。性者天也，常潜于顶，位置在印堂和玉枕穴中间附近的区域，即上丹田。 ­

       “命”、是指肾气和身休，修命就是练肾气。从练精、练气入手通过练气而达到强身延年目的。命也指生命、形体，元精，元气。命者地也，常潜于脐，其位置在下丹田。 ­

性和命也可说成是意和气是互相联系，互为依存、相辅相成的关系。两者有不同，但共同点就是“静”，最根本的都是修静，老子说“求道之法，静为基先”清静专一是养性修命的基本要求。 ­

         总之，性命要双修，练功的目的就是为了掌握性命。既能诱发功能，开智创慧，又能自愈疾病和延年益寿。“万神圭旨”中说了这样的意思：人生练功最好时机是十六岁，纯阳既备，得师指修，立可成功；24岁虽次之，若勤修炼可谓不远也；36岁虽阳德渐消，真源流荡，然血气方刚，若勤修炼建立丹基也易为力；40岁天地不交，但若修炼危者可安，亡者可存；48岁虽更晚，但可抑方盛之阴，柔扶向微之阳德；56岁尚可，如续火于将穷之木，布雨于垂槁之苗；64岁若时时采药，时时栽培，则老为强矣。说明白一点，年少练功最好，难道年龄大就不行了吗，否！年龄大只要修炼，一样可成为强人。即使是强人的世界冠军刘翔，如要习练本秘籍，其冠军成绩还可缩短0。1秒，如能实现就是很惊人的事了，其它项目的运动员也是一样。不过，修炼是一件艰苦的事，所有走这条路的人，不一定都能成功，修炼之路，诀在于志，不在于富贵，生命的延续，靠自己修炼。只要努力，有明师指点，就能行，就能成功！ ­

精、气、神 ­

           “精”是人体生命不可缺少精微物质，构成人体的物质基础，人体生命活动的能源。精是养身强体，精神充沛，补脑健心，增强智慧的至宝。精满的时候便可化气，练这个气，收回并补元气这便是“丹”，丹能保精、补脑、调心，治愈各种疾病，使身体健康长寿。 ­

        “气”是指充养人体的能量流，是维持生命活动的功能。气是人体  “精”的供应线。肾气又叫内气、真气，是人体生命的物质基础和动力源泉。气功练的是内气、真气，气在人体内的运行路线就是经络（十二正经和奇经八脉）。气是看不见的，看不见的东西其能量是巨大无比的，去年美国的新奥尔良城市就是被空气给刮平的。人体内的气，其能量也是巨大的，经过习练还是可控的，因此，调整人体之气，训练呼吸之法是气功的重点。 ­

        “神”是指人的思想意识活动和内在精气在外的功能表现，是人体各种机能的主宰。在练功中要做到精神内守，意气相随，动静结合，养练相兼等，都离不开意的作用。意的主导作用，是按气的运行规律去以意引气，练好气功的关键是放松和入静，而心意的放松，确实占据着主导地位。 ­

           总之，精、气、神，是人体生命之根本，通过一定的功法修练，使身体内外和协，习练的秘籍是“心虚、身静、意定”，练好身、心、意三家，精、气、神三宝方能合成一体，互养互用，浑元合一成为人体之宝。才能练得精满，气足，神全，达到健康长寿目的。当精与神合，称水火相交，（水火相交的意思是：心，在八卦中称离，五性属火，自然上燃。肾，称坎，属水，自然下降。通过习练要反其道行之，使肾水上升，将心火压向下丹田，叫水火相交，中医叫阴阳平秘，从而免除疾病，否则百病缠身）。当身体定而不动时，才能做到精与气凝合，也叫练精化气。当心定而不动时，才能精气化神，也叫练气化神。当神无他念时，才能练神还虚。从而筑基功夫完成，就可达到精满、气足、神旺的境界。 ­

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周易经典： ­

     周易是我国最古老的著名经典，易有三种含义：一是变易告诉我们一切事物都在变化，但是变化是有规律可循的。二是不易是说变化不止的宇宙万物，都具有规律性，整然有序，循行不已；三是简易则强调宇宙本身的简单性，易知简能就是研究的结果。习练气功到一定层次的人员，必须以周易等（如黄庭经、阴符经、参同契、道德经、悟真篇）经典著作为指导，读懂了，功夫就有了。何时悟道，何时成功。练功要学《易》，学《易》须练功。以功解《易》明，以《易》辅功正。掌握易理，掌握阴阳规律，掌握宇宙旋律，掌握人体节律，是练功的诀窍。 ­

调整呼吸 ­

       气功，可以说是以调息为中心的综合效应，重视调息就是抓住了气功的根本。调整呼吸的目的是产生意念和内气结合的意心态，它是高能态，多功能态，能控制身体内外的运动。调息有三大作用：一是完成人体各项功能运动。二是运送“精”密物质。三是调整人体生理节律。气功所以能治病、防病，健身、长寿，就是这三大作用的结果。 ­

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三 呼吸方法 ­

呼吸的方法很多，有的气功书讲有118种，我看至少有二、三十种呼吸方法。武术、硬气功、自发功、智能功、导引功等等气功都有各自的特殊要求。广大群众为了实现健身、长寿目的，我认为习练以下几种方法就可以了： ­

         1、 自然呼吸法。气功的自然呼吸法不同于平时不练功的自然呼吸，它主要要求全身放松，处于心平气和、心神逐步宁静的状态下，不要下意识的注意呼吸的频率、效果。自然呼吸法可鼻呼或鼻吸口呼。吸气时自然吸入，引到下腹。有种说法认为这是气沉丹田。 自然呼吸法虽然不强调刻意追求，可是它在呼吸方面也要求，在不用劲的情况下，将呼吸调整到：细（听不到呼吸出入的声音），匀（快、慢、深、浅都调整均匀），稳（不急促，不结滞）。 初学功者往往不习惯，难免要把注意力停留在呼吸方法上，慢慢习惯了，自然就能达到自然呼吸的程度。当然并不是所有的功法都要求自然呼吸，这种呼吸适用于体弱、年老和初学心功者。 ­

         2、  腹式呼吸法。自然腹式呼吸法，是在练调整呼吸的过程中逐渐形成的。这种呼吸法要求不用意，不用劲，一切顺乎自然。用鼻吸鼻呼，或鼻吸口呼。呼吸时，舌顶上腭，上下牙微微相靠。先呼气，呼气时腹部自然凹陷；吸气时，腹部自然凸起。呼吸之间不间断，逐渐加深（每分钟2-3次）；自然腹式呼吸法，一定要注重自然，轻松，切忌鼓劲用力，要把呼吸调整得：细、深、慢、稳、匀、长，此方法在意守丹田的前提下，最容易掌握。 ­

此法适用于已经练过一段时间功的身体健壮者，一开始就可以练这种呼吸法。 ­

       3、   逆腹式呼吸法。逆腹式呼吸法，亦称反腹式呼吸法，此种方法对于腹部有疾患者，有一定的效果。这种方法要求，口自然闭合，用鼻呼吸。先呼气，呼气时，胸部收缩，腹部自然凸出；吸气时，胸部扩大，腹部自然向内凹陷，正好与自然腹式呼吸相反。 ­

这种呼吸方法，不太容易掌握，可与自然腹式呼吸法交替使用。 ­

         4、 深呼吸法，就是要尽量深、慢、细、匀地呼吸。呼吸由一分钟12-16次（常人一个呼吸仅4秒钟左右，别说给细胞供氧，就是肺泡也有一半“下岗”未工作，要想让肺泡都工作，必须向手风琴把风箱全部拉开，才能拉出雄壮有力的歌曲一样）。逐步减少到8次、4次、甚至于1次，要把呼吸周期尽量地延长。此法，是必须掌握的技能，是掌握功能，公开的秘籍之一。但一定要顺其自然，不可勉强。 ­

          5、 胎息法。是一种高深的呼吸法，呼吸最大限度地变浅、变缓、腹部几乎不动，几乎不使用肺呼吸，而使用脐呼吸。须想其气，出从脐出，入从脐灭，以脐呼吸，调得极细，如在胞胎中，故曰胎息。此法在高师指导下，会出现特殊的功能，当然这只是少数人，才能达到的境界               ­

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四  具体做法 ­

            1、鼓琴招凤。是一种比喻，鼓琴就是用自身橐龠（古代冶炼鼓风用的器具，橐（tuo）是鼓风器，龠（yao）是送风的管子。也即鼻与呼吸，鼓中如琴的鼻准招凤什么呢？就是吸入真气、氧气）。每日夜间3点后抽出一个小时练功，躺在椅子上或床上，待气息平定后垂帘守祖窍（两眼之间），采用腹式深呼吸法，呼吸之气进入细匀、绵绵欲绝状态，将吸入之气沿鼻柱上贯祖窍之内。当每分钟呼吸降至4次以内后，也就是一个呼吸达到十五至二十秒以上时，多数人会享受到“天降甘露”的美妙（鼻腔内有时作响，有的湿润，有的顺畅等，玉液琼浆的降临说明身体内，神经系统、消化系统、血液循环系统、呼吸系统等人体几大系统的生理节律有了新的变化）。 ­

          2、敲竹唤龟。也是一种比喻，在练功中呼吸之气转为绵绵欲绝的真息之后，用意念引导这息，运用鼓琴招凤呼出之息，敲中空如竹的祖脉即鼻准，如汲水筒一样，上以驭下，遥感督脉下端的本，唤起命宫中的肾阳，遥助其充实、升举，升腾转化至夹脊去完成大、小周天。 ­

          （插入旁白----  三年多来，很多朋友学习刻苦炼出了真功夫。但仍有不少朋友来信问----鼓琴招凤与敲竹唤龟不好理解、也不好实践。我依个人休炼体会答复如下：一是鼓琴招凤是过程，敲竹唤龟是结果。二是鼓琴招凤是表，敲竹唤龟是里，是一个事物的两个方面，落实过程功能即现。三是注重表这个过程，先耳根响一声，然后鼻腔微响，接着鼻腔湿润玉液琼浆降临，这是用多少钱也买不来的宝药。四是当一个呼吸达到二十秒以上，仍未出现宝药，因人而宜就延长至三十、四十秒或更长，我夜间打坐是一分钟一个呼吸，做好鼓琴招凤过程，敲竹唤龟的果会自然而来，天天享受“天降甘露”的美妙。望朋友们珍惜这不易得到秘籍，积极修炼吧。2010年6月答复）

           3、口传秘籍：对弟子中已经出成效的方可传受。 ­

           4、立体锻炼：一个国家的国防安全，需要陆军、海军、空军、导弹、核武器等。如同国防安全一样，而人体是个小宇宙，身体内几大系统的安全、平衡、健康，确实是世界上最复杂的系统工程之一。能打球、太极拳、田径、散步等是很好的，比不运动的人强多了。但这就同国家只有陆军一样，在现代立体战争中是远远不够的,世界联合国五个常任理事国，全是掌握核武器的国家。我看到公园一些练刀枪的，很是有功夫，走近一看眼神、脸色、体魄都还欠缺，内功尚需提高，也就是说这样的人不一定长寿。我见过一个“八卦掌”的掌门人才70岁就离开了人世。因此，要想健康长寿，必须进行立体锻炼.这是本文作者学习实践后，总结出的独到之处的秘笈。一定要做到： ­

             （1）、运动出汗。运动项目不限，什么球类、气功、跑步等都可以。但要求每天运动并出汗（出汗的实质，是要有适度的运动量，有了一定运动量，才能打通经络，逐渐形成身体质的变化）而且持之以恒的坚持十年、二十年。要说有什么秘籍：在市场经济中要发展，就要创新、有新产品，新产品是什么？就是与别人的产品不一样。健身的道理也是一样，就是选择与普通人不一样的项目效果好。人朝前走，你向后走，能向后跑更好；人都是头朝上的，游泳项目是头朝前，与普通人不同，因此是好项目；要是头朝下就更好，如倒立大顶等；普通人练的是看的见运动，你练看不见的气的运动最好；要是你有很多点与普通人不一样，那就是能人、圣人了。切记，要量力而行，企业管理上有个原则，最佳的不一定是最好的。当最好的运动不适合你时，选一个适合你的运动便是最好的。 ­

            （2）、无病吃药。有病时才吃药常伴有痛苦的呻吟，而无病吃药则是我们的秘籍。我见一些气功书写：“只要练我的功，就能治好什么病”，这我是相信的。但我仍坚持诸军种、兵种合同作战，成功率更高、解决问题更快。举个例子，我一、二年感冒一次，多数在24小时内治好，原因是采取吃药、喝面汤、刮后背、睡觉出汗等诸兵种作战的措施，大家不妨试一下。新闻曾报道有的寺庙方丈死后三年身体不腐，这主要是得秘传练出高功夫，当然自采中草药服之也是重要原因。人们都知道种花草、庄稼，要除草、浇水、施肥。何况中老年人已在走下坡路，更要除草（去病）、喝矿泉水、施肥（吃药）。在练气调息同时，首先是针对身体健康不适吃药，如头、腰、腿有病应去之。若不行，则应向电脑杀毒一样，杀不掉时就将其封锁，不让其复发，或者说叫推迟复发，当无限推迟时就等于去了病；再就是针对“本”吃药，先天之本为肾，后天之本为脾。以补肾、补脾的中药泡酒为宜，每日一两，从不间断，必有好处。使身体达到“金钢不坏”的状况，也为“返老还童”奠定了基础，这是弟子们必须执行的秘籍。 ­

                （3）、夜间练功。每日夜间寅时（3点）后坚持练功，易出现一阳来复的活子时，当一阳来复时，采用武火（就是加大意念的意思），收紧肛门让肾气沿督脉脊柱上升头顶，顺鼻、走任脉而至下丹田，在此处以柔和心守之，也即文火（勿助无忘的意思）可重复数次。我认为：练功活子时比正子时效果更好，方法按鼓琴招凤，敲竹唤龟的程序实施即可，练子时功是弟子们必须遵循的秘籍。练功后还有一、二个小时的“回笼觉”可睡,可谓美哉。 ­

                （4）、注重形象。 ­

        一是，《道德经》中说：“天下难事，必作于易；天下大事，必作于细，是以圣人终不为大，故能成其大”。因此，我们应向圣人那样从不做大事，只做小事，总能完成大事。我们要一步一个脚印的习练，不要长立志，而要立长志，不练则已，练就要成功，成功的本身就是美好的形象。 ­

       二是，知其雄，守其雌，知道雄飞的道理，却安于雌伏。通过习练可能有功夫了，即使是大男子汉，也应具备雌性的温柔，而善待别人，无私帮助别人，让更多平民百姓享受到健康长寿的喜悦。能帮助平民除病健康是很平凡的，但若能有很多人，为人民送去健康，为社会做公益工作，那将是伟大的事业。 ­

      三是，与时俱进，首先结合自己情况、兴趣、特点，要向高功夫师请教，向同行切搓交流。再就是每年都要买二、三本书，做一个不断学习进取的人，使思想充实、精神愉悦，这是健康长寿的重要因素，也是秘籍之一，还能体现出内在素质，自然表露出来的美好体魄形象。 ­

       四是，生物时钟，很多动物是夜食而昼伏，人就不同了，自从有了人类都是遵循“日落而息，日出而做”的生物时钟。进入市场经济后，工作多，有加班，压力大、甚至过些夜生活都是正常的。但若长期过夜生活、或天天看电视节目非得电视台休息为止、或玩麻将活动至后半夜等，必然打乱生物时钟，出现阴多阳少的不平衡，是在摧残自己，而使身体成为亚健康状态，继之疾病缠身。因此，遵循人类“日落而息，日出而做”的生物时钟原则，努力提高单位时间内的效率，科学安排好工作和生活时间，是健康长寿的重要秘籍。你能天天精神饱满、精力充沛、有序而快节奏地工作，那是多么让人羡慕的形象啊！ ­

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         结尾祝愿：前言中讲:简单又科学的秘籍，就简单在以呼吸为中心的八个字“运动、吃药、夜练、形象”；说它科学,是只要习练本秘籍,一般都能高寿并生活自理。在这理引用两句话：“灰深火可宿，炷小灯耐久，长流故不腐，易成必速朽”；再就是“天下没有比水更柔弱了，但攻克坚强的东西时没有能胜过它，也不能代替它。弱能胜强，柔能胜刚”。以此，来祝愿广大平民百姓和习练者，在实现健康长寿的大道上，昂首阔步前进吧！­