偶看新闻经济犯罪案件分类:坏习惯令大脑早衰
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 12:31:56
不吃早餐,蒙头大睡,充电时打手机,尤其伤害大脑
时间: 2011年09月16日 来源: 南方都市报
快节奏生活的高强度工作,让越来越多的年轻人觉得脑袋不够用。
勤梳头可“健脑”。资料图片
拿起笔来却忘了字怎么写；明明睡足八小时还是头昏脑涨；明明年纪轻轻却反应迟钝、注意力不集中……如今,面对快节奏生活和高强度工作,越来越多的年轻人发觉脑袋不够用,出现了诸如健忘、疲惫、焦虑等各类由神经系统引发的亚健康及脑疾病症状。在9·16“中国脑健康日”,南都记者邀请神经内科专家共同关注我们的“头”等大事。
脑健康 除了没脑病,还要功能好
没有脑中风、脑萎缩、癫痫、老年痴呆症、帕金森病……就代表你的大脑很健康吗?高聪主任告诉记者,“‘脑健康’除了没有脑疾病,还要脑功能好。”
“脑健康”有六大标准——睡眠好,反应好,气色好,表达能力好,行为好,参与能力好。只有满足这六大标准的大脑才是健康的。相反,如果你觉得自己反应迟钝、提笔忘字、头昏脑涨、情绪性格改变、注意力下降、工作压力大,那么你的大脑“亚健康”了。高聪主任提醒,“出现这些症状,要马上回归健康的生活方式。若一两个月后仍不见缓解,就该找神经科医生看看是否得了脑病。”
高聪主任指出,大脑在30岁就开始衰老,反应速度开始放慢。而如今年轻人面对快节奏生活和高强度工作,常处于紧张、焦虑、抑郁、迟钝、健忘、失眠的状态,使大脑提前“衰老”了。“尤其脑力劳动者、白领精英,以及工作时间长、缺少运动、饮食不规律、酗酒、吸烟的人,更容易出现脑早衰。”
用脑误区 习惯不当,让大脑疲惫不堪
高聪主任认为,除了工作压力大以外,年轻人的生活、工作、娱乐方式不健康,也给大脑带来意想不到的伤害。
食不吃早餐使大脑营养不良
狂吃海饮:进食过饱后,大脑中的“纤维芽细胞生长因子”会增多,引起脑动脉硬化,智力随之衰退,记忆力下降。
不吃早餐:大脑靠葡萄糖代谢产生营养,若不吃早餐,大脑将处于低糖状态,营养不足而导致早衰；此外,早餐质量与智力发展密切相关。据研究,一般吃高蛋白早餐的儿童的思维能力普遍更强,而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。甜食过量的儿童往往智商较低。
吃垃圾食品:碳酸饮料防腐剂多,油炸食品热量高,彩色零食含色素,都会伤脑。
睡 蒙头大睡让大脑缺氧
睡眠不足:睡眠是大脑消除疲劳的主要方式。脑细胞若没睡够,会过度疲劳而加快凋亡,聪明的人也会变得糊涂起来。
趴着睡觉:呼吸道、心脏、肺部受到压迫,会因呼吸不顺而导致脑部缺氧、缺血。
蒙头睡觉:空气难以流通,呼出的二氧化碳难以散出,使周围的二氧化碳越来越浓,氧气越来越少,最终只能吸入二氧化碳,导致脑缺氧。
高聪主任建议,睡觉时房间要开窗,保持有新鲜空气交换。
行 边充电边接听手机辐射大
吸烟酗酒:尼古丁与酒精中毒都会引起脑萎缩,易患老年性痴呆,另外胆固醇升高也会引起脑动脉硬化,日久造成脑供血不足,神经细胞凋亡,继而发生脑萎缩。
边充电边接听手机:手机刚接通的1-2秒和充电时,释放的电磁波辐射非常大,若此时接听手机,电磁波会经耳道侵犯大脑；发短信时手机离头部太近也会辐射伤脑。建议在手机接通1-2秒后听电话,使用有线耳机,在办公室则用座机、扬声器。
坐姿不正:颈部过度前屈或后仰,以及姿势长时间不变,使颈部血管受到牵拉变形,供血达不到正常速度,导致脑供血不足、缺氧等,建议每隔45分钟休息一次,多走动走动。
动 小孩喜欢翻跟头有危险
常常不运动,不利于全身血液循环,无法保证大脑的供血充足。此外,易造成脑外伤的运动不宜多做,如倒立、翻跟头,尤其是一些小孩喜欢翻跟头,家长不应该鼓励。“有人认为倒立会给脑部更多的血液,但其实要提醒大家的是大部分人都不知道自己的脑部情况,若脑血管先天畸形而不自知,倒立会引起脑出血,除非有医生或专业人士指导,否则一般人不要随便倒立；另外,翻跟头若技巧不对也容易伤害颈椎和头部,小孩尤其不能做。
医学指导
广州医学院第二附属医院神经内科副主任
高聪主任医师
■健脑锦囊
手指连着脑,需要多“折腾”
高聪主任指出,“健脑”无需刻意,以下妙招都可随时随地进行——
冥想3分钟 管工作学习有多忙,每天都要抽出时间全身放松,闭上眼睛,想想美丽的画面,想想你最喜欢的图像,有助于稳定心境,回归自然状态；
勤梳头 最好用木梳、牛角梳,而不要用塑胶梳。梳头时从上往下、从前往后梳,可按摩头皮穴位,畅通经络,促进血液循环。忘了带梳子,还可用手指梳。
勤动手 指头有末梢神经,连接着大脑,手多“折腾”也能健脑。除了用手指梳头外,还可做做手指操,练习手指对手指,此外动笔写字、做手工、编织、弹琴、书法。画画等,对大脑神经有保护作用。
多吃补脑食品 “脑健康”也能“吃”出来。高聪主任指出,鸡蛋是最健脑的食物,不仅营养齐全,其丰富的卵磷脂还有助于提高大脑的思维能力,让大脑更聪明；牛奶含有最优质的蛋白,黄豆含有“植物雌激素”异黄酮,都是补脑佳品；动物肝脏、红枣能补血、促进脑部供血充足与循环；核桃、开心果等坚果可益脑。
多做有氧运动 此外,运动也是健脑诀窍,尤其是有氧运动,如慢跑、散步、游泳、太极、瑜伽等,通过为全身注入氧分,充分改善脑细胞。打乒乓球既要动手又要动脑,健脑的功效更胜一筹。相比之下,篮球、网球、羽毛球偏于剧烈,耗氧过多,健脑效果较差。
■观点PK
该不该多用脑?
现在网上争论很厉害的是两派观点,一派是大脑应该“越用越灵光”,不用就生锈!一派的观点是大脑不能用得太厉害,否则“用用就变光”?高聪主任认为两种说法都偏激。任何事物都要讲究平衡,同样对脑部健康也是一样。过度用脑不“灵光”,高压力、通宵用脑会使脑细胞凋零加快,甚至引起心脑血管疾病；但大脑不用更易“变光”,老年痴呆症更易找上你家的门。因此,用脑关键在于平衡。适当用脑才有利脑健康,不断学习、训练大脑的学习与思考能力,才能保持脑活力不减退。可多做益智游戏,如下棋、桥牌、猜谜语等。
■醒脑技法
深呼吸,大脑神清气爽
工作了一整天,头晕目眩,工作效率低下,来做个醒脑操吧!高聪主任称,久坐后要起身走动,放松紧张的大脑神经。可做眼保健操、广播体操,舒缓眼压,恢复全身活力。另外可做有氧运动,给大脑注入氧分,焕发脑部活力,如游泳时闭眼冥想。
深呼吸,给大脑减减压。一舒一张中,能更多地呼出浊气,吸入清气,增大肺活量,增加脑部供氧量。
小动作也能醒脑。头往后仰,肩膀与双臂同时往后拉,就能让大脑心旷神怡。
按摩穴位,如百会穴(位于头顶正中线与两耳尖联线的交点处)、风池穴(位于耳后枕骨下),或拍打头部、颈部,可促进血液循环,畅通经络,促进脑供血充足。
宜午休半小时,让大脑得到充分休息,清醒过来。但不宜睡过久,否则头脑会懵懵的。
此外,还可适当喝点茶或咖啡。需注意的是,茶和咖啡应该在清晨早餐后喝,中午以后尤其是晚上不宜喝,否则易失眠。
■特别提醒
亚健康人群没必要“吸氧”
近年“吸氧”保健开始流行,如氧气袋、家庭制氧机等备受青睐。很多年轻人用它来缓解疲劳与精神压力。然而专家指出,靠“吸氧”解压并不科学。据悉,“吸氧”主要用于保护病人,如心脑血管疾病、肺功能不好、脑缺氧等病理状态才需吸氧。而对于健康人及亚健康人群来说,吸氧不仅无效,脑血管处于扩张状态,还会破坏生理平衡。与其通过吸氧来解压、改善身体状况,还不如多做有氧运动,更有益于身体健康。
采写:南都记者 曾文琼 实习生 林舒 通讯员 许咏怡
时间: 2011年09月16日 来源: 南方都市报
快节奏生活的高强度工作,让越来越多的年轻人觉得脑袋不够用。
勤梳头可“健脑”。资料图片
拿起笔来却忘了字怎么写；明明睡足八小时还是头昏脑涨；明明年纪轻轻却反应迟钝、注意力不集中……如今,面对快节奏生活和高强度工作,越来越多的年轻人发觉脑袋不够用,出现了诸如健忘、疲惫、焦虑等各类由神经系统引发的亚健康及脑疾病症状。在9·16“中国脑健康日”,南都记者邀请神经内科专家共同关注我们的“头”等大事。
脑健康 除了没脑病,还要功能好
没有脑中风、脑萎缩、癫痫、老年痴呆症、帕金森病……就代表你的大脑很健康吗?高聪主任告诉记者,“‘脑健康’除了没有脑疾病,还要脑功能好。”
“脑健康”有六大标准——睡眠好,反应好,气色好,表达能力好,行为好,参与能力好。只有满足这六大标准的大脑才是健康的。相反,如果你觉得自己反应迟钝、提笔忘字、头昏脑涨、情绪性格改变、注意力下降、工作压力大,那么你的大脑“亚健康”了。高聪主任提醒,“出现这些症状,要马上回归健康的生活方式。若一两个月后仍不见缓解,就该找神经科医生看看是否得了脑病。”
高聪主任指出,大脑在30岁就开始衰老,反应速度开始放慢。而如今年轻人面对快节奏生活和高强度工作,常处于紧张、焦虑、抑郁、迟钝、健忘、失眠的状态,使大脑提前“衰老”了。“尤其脑力劳动者、白领精英,以及工作时间长、缺少运动、饮食不规律、酗酒、吸烟的人,更容易出现脑早衰。”
用脑误区 习惯不当,让大脑疲惫不堪
高聪主任认为,除了工作压力大以外,年轻人的生活、工作、娱乐方式不健康,也给大脑带来意想不到的伤害。
食不吃早餐使大脑营养不良
狂吃海饮:进食过饱后,大脑中的“纤维芽细胞生长因子”会增多,引起脑动脉硬化,智力随之衰退,记忆力下降。
不吃早餐:大脑靠葡萄糖代谢产生营养,若不吃早餐,大脑将处于低糖状态,营养不足而导致早衰；此外,早餐质量与智力发展密切相关。据研究,一般吃高蛋白早餐的儿童的思维能力普遍更强,而食素的儿童情绪和精力下降相对较快。甜食过量的儿童往往智商较低。
吃垃圾食品:碳酸饮料防腐剂多,油炸食品热量高,彩色零食含色素,都会伤脑。
睡 蒙头大睡让大脑缺氧
睡眠不足:睡眠是大脑消除疲劳的主要方式。脑细胞若没睡够,会过度疲劳而加快凋亡,聪明的人也会变得糊涂起来。
趴着睡觉:呼吸道、心脏、肺部受到压迫,会因呼吸不顺而导致脑部缺氧、缺血。
蒙头睡觉:空气难以流通,呼出的二氧化碳难以散出,使周围的二氧化碳越来越浓,氧气越来越少,最终只能吸入二氧化碳,导致脑缺氧。
高聪主任建议,睡觉时房间要开窗,保持有新鲜空气交换。
行 边充电边接听手机辐射大
吸烟酗酒:尼古丁与酒精中毒都会引起脑萎缩,易患老年性痴呆,另外胆固醇升高也会引起脑动脉硬化,日久造成脑供血不足,神经细胞凋亡,继而发生脑萎缩。
边充电边接听手机:手机刚接通的1-2秒和充电时,释放的电磁波辐射非常大,若此时接听手机,电磁波会经耳道侵犯大脑；发短信时手机离头部太近也会辐射伤脑。建议在手机接通1-2秒后听电话,使用有线耳机,在办公室则用座机、扬声器。
坐姿不正:颈部过度前屈或后仰,以及姿势长时间不变,使颈部血管受到牵拉变形,供血达不到正常速度,导致脑供血不足、缺氧等,建议每隔45分钟休息一次,多走动走动。
动 小孩喜欢翻跟头有危险
常常不运动,不利于全身血液循环,无法保证大脑的供血充足。此外,易造成脑外伤的运动不宜多做,如倒立、翻跟头,尤其是一些小孩喜欢翻跟头,家长不应该鼓励。“有人认为倒立会给脑部更多的血液,但其实要提醒大家的是大部分人都不知道自己的脑部情况,若脑血管先天畸形而不自知,倒立会引起脑出血,除非有医生或专业人士指导,否则一般人不要随便倒立；另外,翻跟头若技巧不对也容易伤害颈椎和头部,小孩尤其不能做。
医学指导
广州医学院第二附属医院神经内科副主任
高聪主任医师
■健脑锦囊
手指连着脑,需要多“折腾”
高聪主任指出,“健脑”无需刻意,以下妙招都可随时随地进行——
冥想3分钟 管工作学习有多忙,每天都要抽出时间全身放松,闭上眼睛,想想美丽的画面,想想你最喜欢的图像,有助于稳定心境,回归自然状态；
勤梳头 最好用木梳、牛角梳,而不要用塑胶梳。梳头时从上往下、从前往后梳,可按摩头皮穴位,畅通经络,促进血液循环。忘了带梳子,还可用手指梳。
勤动手 指头有末梢神经,连接着大脑,手多“折腾”也能健脑。除了用手指梳头外,还可做做手指操,练习手指对手指,此外动笔写字、做手工、编织、弹琴、书法。画画等,对大脑神经有保护作用。
多吃补脑食品 “脑健康”也能“吃”出来。高聪主任指出,鸡蛋是最健脑的食物,不仅营养齐全,其丰富的卵磷脂还有助于提高大脑的思维能力,让大脑更聪明；牛奶含有最优质的蛋白,黄豆含有“植物雌激素”异黄酮,都是补脑佳品；动物肝脏、红枣能补血、促进脑部供血充足与循环；核桃、开心果等坚果可益脑。
多做有氧运动 此外,运动也是健脑诀窍,尤其是有氧运动,如慢跑、散步、游泳、太极、瑜伽等,通过为全身注入氧分,充分改善脑细胞。打乒乓球既要动手又要动脑,健脑的功效更胜一筹。相比之下,篮球、网球、羽毛球偏于剧烈,耗氧过多,健脑效果较差。
■观点PK
该不该多用脑?
现在网上争论很厉害的是两派观点,一派是大脑应该“越用越灵光”,不用就生锈!一派的观点是大脑不能用得太厉害,否则“用用就变光”?高聪主任认为两种说法都偏激。任何事物都要讲究平衡,同样对脑部健康也是一样。过度用脑不“灵光”,高压力、通宵用脑会使脑细胞凋零加快,甚至引起心脑血管疾病；但大脑不用更易“变光”,老年痴呆症更易找上你家的门。因此,用脑关键在于平衡。适当用脑才有利脑健康,不断学习、训练大脑的学习与思考能力,才能保持脑活力不减退。可多做益智游戏,如下棋、桥牌、猜谜语等。
■醒脑技法
深呼吸,大脑神清气爽
工作了一整天,头晕目眩,工作效率低下,来做个醒脑操吧!高聪主任称,久坐后要起身走动,放松紧张的大脑神经。可做眼保健操、广播体操,舒缓眼压,恢复全身活力。另外可做有氧运动,给大脑注入氧分,焕发脑部活力,如游泳时闭眼冥想。
深呼吸,给大脑减减压。一舒一张中,能更多地呼出浊气,吸入清气,增大肺活量,增加脑部供氧量。
小动作也能醒脑。头往后仰,肩膀与双臂同时往后拉,就能让大脑心旷神怡。
按摩穴位,如百会穴(位于头顶正中线与两耳尖联线的交点处)、风池穴(位于耳后枕骨下),或拍打头部、颈部,可促进血液循环,畅通经络,促进脑供血充足。
宜午休半小时,让大脑得到充分休息,清醒过来。但不宜睡过久,否则头脑会懵懵的。
此外,还可适当喝点茶或咖啡。需注意的是,茶和咖啡应该在清晨早餐后喝,中午以后尤其是晚上不宜喝,否则易失眠。
■特别提醒
亚健康人群没必要“吸氧”
近年“吸氧”保健开始流行,如氧气袋、家庭制氧机等备受青睐。很多年轻人用它来缓解疲劳与精神压力。然而专家指出,靠“吸氧”解压并不科学。据悉,“吸氧”主要用于保护病人,如心脑血管疾病、肺功能不好、脑缺氧等病理状态才需吸氧。而对于健康人及亚健康人群来说,吸氧不仅无效,脑血管处于扩张状态,还会破坏生理平衡。与其通过吸氧来解压、改善身体状况,还不如多做有氧运动,更有益于身体健康。
采写:南都记者 曾文琼 实习生 林舒 通讯员 许咏怡