大鹅和什么炖好吃:不入流但简单有效的锻炼方法

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/08 10:25:00

一：自然站立，举手向前与肩同高，手掌向下深呼吸，吸气同时快速用力抓拳十次，第十次抓住拳头不放憋气在心里默数十下，数一下拳头用力捏一点，只能用力不能放松，同时全身绷紧，咬牙瞪眼，脚趾用力抓地，数十下后呼气突然放松。然后重复。做多少组由个人量力而行。练习结束甩手散步进行放松。功效——快速提高手臂、手掌及全身力量，循序渐进还能能提高出拳的速度、爆发力。

二：象俯卧撑一样趴下，身体保持平直两腿绷直不动，用手在地上爬带动身体向前，初学可以把手臂伸直爬，久了就弯点，功力深了可以象俯卧撑一样把身体贴近地面爬。这个运动口头说不清楚，大家记得要点是只有手掌和脚尖着地，脚不动，腰挺直。功效——快速提高手臂和全身力量，尤其是腰力，可以在屋里团团爬，爬一个月看看，保证你老婆一上床就又喜又怕。

三：和二差不多，区别是用四肢爬，P股不能高过肩。功效——有奇效啊这个，爬个10几分钟跟跑五公里似的，对耐力了什么力都有效提高，更神奇的是可以减肥，对慢性病有奇效！还可以提高身体协调性。体弱的和老年人开始可以用膝盖爬也行，见效慢点，爬个吧月下来你看看，什么高血压胃溃疡举而不坚坚而不久都拜拜了，而且身体灵活力量提高明显，一般人都没练过的你爬上一个月同级别基本上不上用鸟他。

四：离墙壁一尺站立，向后倒用后背撞墙，撞的时候吐气，力量由轻到重，可以强化五脏六腑，提高身体免疫力。

五：上面四个都可以在家里练习，下面这两个一般在户外，撞树，找一棵大树，用胸肌撞击，两边胸肌轮流撞，力量由轻到重，功效——强身健体，上身肌肉坚实有力，提高抗击打能力。

六：爬楼梯，就三四阶楼梯够了，两手抱头，顺序是左脚上一节，右脚跟上站定同一阶，然后右脚上一阶，左脚跟上站定，接着倒退，左脚下一阶，右脚跟下站定，然后右脚下一阶，左脚跟下站定，顺序大体如此，时间不限。简单吧？走个吧星期，你身体的平衡性就会有大幅度的提高，力量灵活协调平衡，是格斗的最基本条件哦。

七：脚趾站立，找一块砖头或者到楼梯上都可以，就脚前掌3分之1的位置站上去，保持平衡不掉就行，时间不限，功力深了靠脚趾站立，不得踮脚。不建议女同胞练习，因为腿部肌肉会变粗没有线条了。功效——站一段时间找个看不顺眼的家伙踢一脚就知道了。记得站完后活动脚掌，最好睡觉前热水泡泡脚，顺便去脚气。

八：最基本的格斗能力锻炼，左侧身站立，左拳举靠左耳成准备格斗式，右拳大幅摆击同时转身，右脚顺势摆勾踢落地成右侧立，高不得过膝，右拳摆击到左耳然后成弧形向右下方劈掌，左势相同，左右完成为一组。想完成几组自己看着办。这虽然是最基本的劈掌，但同时完成了拳，掌，踢，进身，转身，防守架势转换等，简单实用不可多得。玩熟练了动作流畅发力干脆，是拳脚基本功的不二之选，很适合没时间没空间的都市男女在家里练习。九：锻炼指力的方法，很简单，找根绳子，一次性水笔笔芯那么粗就行，打上十几个节，没事就解开。

在家里最简单有效的身体锻炼方法？怎么锻炼敏捷的步伐与弹跳，要简单的有效的锻炼方法？请问日常生活中可以随时锻炼右脑的简单可行有效的方法有哪些? 寻求有效的肩膀锻炼方法? 有效的简单减肥方法锻炼胸肌最简单的方法谁知道最简单的锻炼腹肌方法!! 我想问一下，有什么简单，易行且有效的锻炼方法可以增强身体素质，防止得病，适用于男生的？我想锻炼胸部.手臂和腹部的肌肉,大家有什么简单有效的方法啊!谢谢! 谁给介绍一下简单，有效的锻炼方式请问冬天长冻疮有没有比较简单但又蛮有效的医治方法谁知道发声的简单有效的方法减肥的简单有效的方法没时间锻炼的健康有效的减肥方法！有谁可以推荐有效的锻炼弹跳力的方法? 锻炼各部分肌肉的最有效快捷的方法减肥最简单最有效的方法？驱除黑眼圈最简单,有效的方法最有效最简单的减肥方法练胸肌简单有效的方法请问杀灭蟑螂有效简单的方法如何去黑色素````简单有效的方法寻简单有效的治白癜风方法晕车怎麼办?(简单有效的方法)