印度卡普尔家族图片:冬季养生的“暖法则”

冬季养生的“暖法则” (转）

　　寒冷的冬季，机体的御寒能力下降。此时人体的头、背、腰腹、足等部位，作为人体与外界沟通交流的主要通道，对气温的变化尤为敏感，若防护不当很容易遭受风寒的侵袭。而且头、腰腹、背部、足部皮下储存有大量的免疫细胞，寒冷刺激由此入内，将会抑制人体的免疫功能，使人致病。因此冬季养生保健必须避寒就温，敛阳护阴，注意保暖。

　　吃 暖

　　人的体内永远喜欢温暖的环境，身体温暖，微循环才会正常，氧气、营养及废物等的运送才会顺畅。特别是冬季吃早餐时，应该吃“热食”，才能保护“胃气”。中医学说的胃气，其实是广义的，并不单纯指胃这个器官而已，其中包含了脾胃的消化吸收能力、后天的免疫力、肌肉的功能等。 因为早餐的时候，夜间的阴气未除，大地温度尚未回升，体内的肌肉、神经及血管都还呈现收缩的状态。假如这时候你再吃喝冰冷的食物，必定使体内各个系统更加挛缩、血流更加不顺，也许刚开始吃喝冰冷的食物的时候，你不觉得胃肠有什么不舒服，但日子一久或年龄渐长，你会发现怎么吸收不到食物精华，好象老是吃不结实，或是大便老是稀稀的，或是喉咙老是隐隐有痰不清爽，时常感冒，小毛病不断，这就是伤了胃气，伤了身体的抵抗力。

　　因此早上第一个食物，应该是享用热稀饭、热燕麦片 、热羊乳、热豆花、热豆浆、芝麻糊、山药粥或广东粥等等，然后再配着吃蔬菜 、面包、三明治、水果、点心等。

　　冬季饮食忌粘硬生冷。营养专家提倡，晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。特别是羊肉粥、糯米红枣百合粥、八宝粥、小米牛奶冰糖粥等最适宜。

　　穿 暖

　　自古就有“秋防燥、冬防寒”的说法，因为冬季寒冷，特别是北方寒风刺骨，如果不注意防寒，那么，“外寒侵入机体，经久不散，易伤人体的阳气，导致内寒产生，使人生病”。所以，进入冬季后，要把防寒作为养生的第一要务，不可硬撑。无论是在家还是外出都要注意穿着暖和。因此，要想平安地度过寒冬，必须重视保暖，而头、背、足则是保暖的重点。

　　头 暖

　　中医认为，“头是诸阳之会”。体内阳气最容易从头部走散掉，如同热水瓶不盖塞子一样，所以，冬季如不重视头部保暖，很容易引发感冒、头痛、鼻炎、牙痛、三叉神经痛等，甚至引发严重的脑血管疾病。所以需要予以特别地警惕，采取必要的头部防寒保暖措施，尤其是体弱之人更要预防风寒侵袭头部，所谓“虚人最怕脑后风”。

　　头部切忌顶风吹。特别是在寒风凛冽的冬季，更要注意过道风，在风大时应侧身走过，并用手护头。老年人每天外出最好配戴帽子。俗话说“天天戴棉帽，胜过穿棉袄。” 洗头水的温度最好保持在35℃以上，洗后应立即用电吹风吹干，切忌在头发湿的情况下，迎风而走。晚上睡觉时，应关闭好窗门。睡觉时头部应远离风口处。

　　背 暖

　　祖国医学称“背为阳”。人的背部为一身之表，风寒易从背部入侵机体。经常予以激发疏通，有益于气血运行，血脉流畅，滋养全身器官，自然体强少病。冬季里如背部保暖不好，则风寒极易从背部经络上的诸多穴位侵入人体，损伤阳气，使阴阳平衡受到破坏，人体免疫功能下降，抗病能力减弱，诱发许多疾病或使原有病情加重及旧病复发。尤以老慢支、气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、风湿病、胃及十二指肠溃疡，对患有心脑血管病及高血压的老人而言，背暖尤为重要。

　　冬日晒太阳，应多晒背部；平时穿一件羽绒背心、皮背心，对暖背大有好处。冬天晨练时，注意不要出汗，出汗后应及时用毛巾把背部擦干。老年人最好坐有靠背的椅子。如果在椅子上坐得太久，可把膝盖放得比臀部高一些，以减少脊柱所受的压力。若背部受凉或罹患感冒后，搔刮背部，则是一个提高免疫力的有效措施。

　　腰腹暖

　　腰腹部居于身体的中段，一旦阴寒入内，非常容易影响到全身脏腑气血的正常运行，上可达脾胃心肺、影响呼吸、循环、消化、吸收功能，下可至肝肾肠道膀胱、妨碍代谢、排泄、繁衍的运行，因此中医相当重视腰腹部的保护。腰腹部的避寒保暖，能保护阳气、抵御外邪、预防疾病，减少旧病的复发和恶化，对那些患有心、脑血管病、风湿性关节炎、支气管炎、哮喘、过敏性鼻炎、胃及十二指肠溃疡病、痛经、月经不调、以及年老体虚之人，腰腹部的保暖尤为重要。

　　腰腹部保暖应从天热时就开始，不穿露脐装，少吃冷饮。中老年人天寒之时，在腰腹部贴身处配戴肚兜。时常按摩腹部有助于气血运行。同时加强腰背肌锻炼，可改善局部血液循环，增强腰背肌的肌力和肌张力。晚上睡觉时用暖水袋暖胃也有助于腹部保暖。

　　脚 暖

　　俗语说“寒从脚下起”。现代医学认为，由于人的足部处于下肢末端远离心脏，下肢血液循环又是逆行向上，受地心吸引力和人体重力的影响，血液循环较慢，血液供应比身体任何部位都少，足部的皮下脂肪层很薄，保温性能较差，所以足的温度较低。三九寒冬时，脚受凉受冻后会伤及全身，尤其可危及心脏。足部受寒后抗病能力降低，还可引发胃痛、妇女痛经等多种疾病。因而冬季注意对足部的保暖，发生感冒咳嗽等疾病的机率也会大大减小。

　　除选择宽松、柔软、保暖性能好的鞋袜之外，易出足汗者，鞋内还应放上吸湿性较好的鞋垫，双足的表面温度宜维持在28-30℃时最为舒适。冬天应每天坚持热水泡足，以确保足部的血流畅通，水温可控制在55℃－70℃之间，用热水泡足，尤其在临睡前泡足，可行气活血，舒筋通络，促进全身血液循环和新陈代谢。若在泡足的同时，再对足心足趾的穴位进行自我按摩，还具有消除疲劳、有助睡眠之功效。睡觉时尚可在足底下放置一热水袋，这样既可避免脚底受凉，又可温暖被窝减少寒冷刺激，使人尽快入睡。冬季加强足部的运动锻炼，能促进与改善下肢的血液循环，通过提高体温来确保足部温度不致过低。