偶看新闻库兹马能打得分后卫吗:别再翘二郎腿了 快来拯救您的骨盆吧
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 16:57:35
其实现实生活中的我们多少都存在了骨盆变形的问题，女生都会手脚冰冷，痛经什么的，都跟骨盆不正有关。从现在开始，让我们好好注意，不要等到骨盆进一步衰老变坏，直到老后躺下了才想起来。我们下面要介绍的瘦身操，就是锻炼包括大腰肌在内的围绕腰部的所有肌肉的力量。保持高水平的新陈代谢和健康的腰身吧！
缩小骨盆的健身操
1.取站立姿势，双腿并拢，双手自然下垂。
2.右脚搭在左脚前，双腿呈交叉姿势。
3.双腿交叉状态下，弯曲双膝。
4.收紧臀部，双手放在胯上，保持这个姿势5s，然后放松臀部，回到原来状态。休息片刻，反复做10次。做完10次后，换边进行相同动作。
恢复骨盆的健身操
1.取站立姿势，双脚打开与肩同宽，双手叉腰。
2.自然呼吸，俯身，腰慢慢地大幅度向右侧转动，换边进行相同动作。左右各做20次。
收缩骨盆的健身操
1.取仰卧姿势，双腿并拢，收紧臀部，双手放在小腹上。
2.脚尖向身体方向用力勾起，拉伸跟腱。
3.脚尖保持勾起状态，双手十指交叉放在颈后，腹部用力，用力抬起上半身，保持3s，吐气，放松，回复平躺姿势。重复做几次。
抬升臀部的矫正操
1.取仰卧姿势，双腿弯曲，小腿垂直于地面，两手扶在腰部，收紧臀部。维持此动作5s，吐气，放松。
2.呼气，收紧并抬起臀部，保持这个姿态3s，放下臀部，吐气放松。重复此动作3次。
锻炼臀部和大腿前侧的肌肉矫正操
1.身体向左侧采用卧姿，弯曲左手支撑头部，右手自然放于身体右侧。
2.右手抓住右脚尖，往后拉伸。
3.将右腿最大幅度地向身体后方拉伸，保持这个姿势10s，恢复到原来姿势，换另一侧腿做相同动作。
臀部和大腿肌肉的伸展操
1.取仰卧姿势，右腿伸直，左腿弯曲，双手自然打开，放在身旁。
2.双手抱住右侧大腿，慢慢抬高，让右腿尽量接近胸部方向，勾起脚尖，保持这个姿势10s。换另一侧腿做相同动作。
大腿和臀部肌肉的放松操
1.取仰卧姿势，右腿自然伸直，右手抓住左脚脚背，左手自然放于身体左侧。
2.叹气，抬高左腿，呼气，把左腿慢慢地放在身体右侧的地板上，脸庞朝向左侧。停留片刻后，换另一侧腿做相同动作。
大腿和臀部肌肉的舒展操
1.取仰卧姿势，弯曲双腿，双手自然放于身体两侧。
2.抬起右腿搭放在左侧大腿上。
3.右腿姿势不变，微微抬高左腿。右手穿过右膝，与左手交叉于左膝后侧。呼气，把膝盖向胸部方向靠，保持这个姿势10s，然后恢复到原姿势，换另一侧腿做相同动作。
睡前矫正骨盆好时机
1。平躺在地板上（床上太软），双腿张开举起，与肩同宽，脚是呈外八的放着。双手伸直，放在身体两侧，整个人放松放松..
2。有规律地晃动你的双脚，做我们平时的说“拜拜”动作，频率不要太快。这时你会觉得骨盆这里很放松，这个动作大概坐1分钟的样子。
3。用我们的手臂，微微撑起我们的身体，双手与肩同宽，身体是直的，这时只有脚跟和手掌着地。重复2的动作，晃动双脚，说“拜拜”。做10秒。
4。躺平，两脚外八伸直，慢慢抬起与地面30公分的距离，数10秒，用力放下，重复3遍。然后，再重复一遍以上3步，这是热身，你会觉得身体开始暖和了。
5。跟刚才一样躺平，两脚内八，双腿抬起，与地面呈30°的样子，然后用力相互敲击你的大脚拇指的第二关节（也就是你大脚拇指与脚掌连接处）的那个关节。一定要用力，虽然会很疼，敲10下的样子，放下。然后再重复一遍。
6。最后的重点来了！还是刚才的姿势，两脚内八，用力相互抵着大脚拇指，抵着的同时内八尽力张开，由“八”趋向于“一”。大腿内侧一定要用力！然后保持这个姿势，两腿抬起与地面呈30°，数十秒，再很用力的放下，重复一遍。
OK，完成了，很简单吧！你不妨可以前后对比着量量你的胯骨周长，就是肚子下面，身体两侧突出来的两个骨头那里，你会觉得不可思议！别以为做一下就会让骨盆变小，持续做一个月的话，就会看到效果。如果你是那种不自觉，非要跷二郎腿的人，那就必须天天做才能挽救你变形的骨盆咯。