nba2k14王朝球员推荐:摆脱救生圈 6个动作急减腰腹赘肉(组图)
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/06 10:53:55
摆脱救生圈 6个动作急减腰腹赘肉(组图)
导语:腰腹部的赘肉绝对是,夏季穿衣大敌。想要拥有完美线条,六个简单小动作,帮你急速瘦腰。还不快来试试!
第1组:经典仰起
最有效的仰起动作,特别抢救腹部。看上去很简单,你以为自己早就会做了,但是,请注意细节!
低度仰卧起
1b、呼气,向上抬起身体,到眼睛可以平视膝盖即可,吸气停留数秒。呼气平躺。重复动作8-10次。
细节提示:眼睛平视膝盖,停留。
第2组: 长桥展臂
2b、吸气,双臂后展于耳侧。呼气,平伸。控制呼吸节奏,抬伸双臂15-20次。
细节提示:双目平视足尖。
第3组:倾斜摇摆
3b、吸气,向右侧扭转,同时左臂平伸,指向右膝盖。控制呼吸节奏,左、右交替扭转15-20次。
第4组:对角线旋转
4b、吸气,同时双臂打开向右侧旋转上半身。呼气回动作a,吸气,向右侧旋转。左右交替旋转15-20次。
细节提示:旋转时控制呼吸节奏,越慢越好。
第5组
5b、吸气,双腿平伸,离地15
细节提示:15
第6组
6b、吸气, 双腿做剪刀踢15-20次。
细节提示:臀部不要移动。