nba波波维奇退休:分享我的健身控糖成果
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/04/28 15:38:48
分享我的健身控糖成果
自从确诊为DM后,经过短暂的痛苦彷徨后,下定决心控制血糖。除了药物治疗与节制饮食外,前去健身房运动健身。通过三个多月的努力,效果非常明显,兴奋之余,想和大家分享,同时把我的健身计划和内容告诉大家,有兴趣的糖友可以借鉴参考一下。第一阶段:每天有氧运动跑步机30分钟快走+20分钟椭圆机共50分钟,练5天休2天循环。
第二阶段:35分钟8负荷椭圆机练习,接着6到8组器械练习,最后跑步机6.5速度6坡度15分钟快走。
第三阶段:有氧运动40分钟加器械训练60分钟。
前三个阶段各持续一个月,到医院复查,结果为:
项目 参考值
糖化血红蛋白5.70 4.8-6.0
尿素4.40 2.7-7.2
肌酐66.20 44-133
尿素氮:肌酐0.07
尿酸332.00 208-428
葡萄糖6.13 3.9-6.1
糖化血清蛋白1.60 1.7-2.8
甘油三酯1.25 0.56-1.7
总胆固醇4.50 2.32-5.6
高密度脂蛋白1.08 0.8-2.53
低密度脂蛋白2.79 1.91-4.19
载脂蛋白AI1.33 1-1.6
载脂蛋白B0.83 0.6-1.1
脂蛋白(a)119.60 0-300
根据复查结果,遵医嘱停止注射胰岛素,至此强化治疗阶段基本告一段落,强化健身运动正式拉开帷幕,原先每天锻炼时间够了,下一步将要增加强度和重量。
第四阶段:系统健美健身训练开始。三天为一个循环周期,休息一天。第一天训练内容:有氧热身+胸肌+三头肌+腹肌;第二天训练内容:有氧热身+背肌+二头肌+腹肌;第三天有氧热身+三角肌(肩)+腿肌+腹肌;第四天休息,第五天又从第一天内容循环。要求:有氧热身跑步或椭圆机适中速度40-50分钟,器械增肌每次每块肌肉三个动作四组每组15-18下,增加一定重量但不能拼极限。
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