终于解脱了病魔:让高考之压趋近于“零”-高考资源网

　　在做此选题之前，本刊采编部的几位同志恰逢来到四川绵阳南山中学，和高三老师和同学们座谈交流，我们的初衷在于了解他们现在的学习、心理状态和需求情况。当问到“您觉得现在有压力吗？”时，同学们雀跃的回答已经让我们找到了做这篇文章的闪光点。

　　“高考人都会经历高三，都要经受考验，没什么可怕的啊。成绩的起伏、考试的不如意当然会给我们造成压力。但我们不逃避不放弃，而是用积极愉快的心情化解，最终将压力打败，让自己感到真正的幸福。”

　　“高三的学习很给力，如果我说现在学习没有压力那是不可能的，关键是当我们遭遇压力时如何去化解。当我们面对父母、老师、同学甚至自己的压力时，要以大智慧看待生活，纾解压力。”

　　“没必要把高三的学习和生活想得那么严重，高考不是人生的一切，把它当成一部美丽的插曲。再说，现在高考录取率（正确说法应该是平均录取率）那么高，上大学是越来越容易。我们应该用好的心态去面对。”

　　……当然也有些人觉得压力很大，而且越来越担心。

　　“父母整天围着转，忙营养忙菜谱，并且已经在为自己谋划哪所大学和专业了，自己在学习上的进步没有营养餐效果来得那么迅速和明显。”

　　“几次考试下来，收效甚微，看着周围有些同学进步神速，打击重重。很多方法都试过，就是效果都不佳，不知问题出在哪个环节，找不到问题症结所在，就很难找到突破口……”

　　“亲戚朋友时时电话、短信在关心，表面上没多问，但在无形中已经传递了一种期望的信息。”

　　……听着这些高三学生们的回答，有安慰和温暖，也有担心。对正处于高考紧张备考中的高三学子，可能更需要一种乐观的态度，懂得如何化压力为无形，并且始终保持积极乐观的心态。这不正和我们所策划的“零帕”主题暗暗契合吗？

　　其实，人生还有另外一种活法，何必随时给自己加压？对待压力，要勇于说“NO”。

　　“零帕”告白：压力算什么，挡不住我轻松的路

    “零帕”语录：我们并非没有压力，而是要懂得化压力为无形，正确地面对学习中的一切困难，不去盲目做自己承受范围以外的事情。拥有正确的价值观，既不随波逐流，也不屈从枷锁，淡定、乐观并且积极向上地学习和生活。

　　“零帕”人：耿芝，现就读于外交学院我出生在一个自由宽松的家庭。从小我就不是特别卓越的女孩子，成绩勉强能进班级前十，但是我一直坚信自己掌握了最好的学习方法。记得小时候背英语单词，总是背上四五天也翻不过一页去，爸爸看我抱着一本又厚又大的英语课本愁眉苦脸，凑过头来笑道：“咦，你背的是worm这个单词呀，你看，一会儿爬成w，一会儿爬成m，像不像一只毛毛虫多姿多彩的一生。”我一听，顿时豁然开朗。原来，英语单词并不是一些毫无规律的字母组合，其中洋溢着丰富美妙的情感，背后有各式各样的趣味，正是老爸这样一句有意无意的提点，开启了我趣味学习的大门。

　　睡前阅读唐诗宋词或元曲大多课余时间，爸妈会带我去参观博物馆、逛书店、看艺术展。爸爸鼓励我对知识的汲取不应该仅限于课本，这样的学习太功利，他主张从生活中任何一个我感兴趣的点开始学。爸爸告诉我，“总有一天，你的知识点会连成线，结成网，最后一通百通”。

　　在升入高三之后，特别是下学期，看着同学们都是一寸光阴一寸金的忘我情形，让本来还无所谓的我突感压力倍增。但我还是没有放弃阅读各种课外读物，觉得适当的阅读更是一种减压的方法。我在每天睡前都会阅读一首唐诗宋词或者元曲，课间我会翻几页英文版的《傲慢与偏见》或者《天方夜谭》。妈妈仍旧定期给我买《国家地理》或者是《旅行家》，虽然不能像以前那样每期必读，但是茶余饭后翻一翻过过眼瘾也很满足。我也始终没有放弃对音乐的爱好，在上下学拥挤的公交车上，我塞着耳机听Avril 和MJ的歌。

　　简单专注的办法最有效当然，我还是花了相当多的时间在备考上，只是我知道自己素乏捷才，很难在考试时灵光一现解出高分思考题。为此我更重视夯实基础，力求在基础知识的掌握上不留一个盲点。所以在我的英语课本上，每一个生词的不同含义我都会用不同颜色的笔标注清楚；解数学题时，每一种解法我都会加以分析，虽然有很多不懂的地方，但我还是总结出了一些规律。

　　很多人觉得我傻，因为我看上去要么无所事事，要么过于纠结细微末节。只有我自己清晰地了解，在当下的环境中，浮躁似乎成了一个普遍问题。在这种前提下，专注和内敛的学习精神重新得以呼唤和认可。面对复杂的问题，简单而又专注的办法往往最有效。舒缓压力，释放自我；学习上戒急功近利、急于求成，坚信厚积薄发终有作为；要有定力，从容不迫地快乐学习；享受生活，懂得什么要放下，知道取舍。很多情况的关键，不是能力不够或资质不够，而是定位的问题和是否倾尽全力。

　　老子说“合抱之木，始于毫末，九层之台，始于累土，千里之行，始于足下”。从优秀到卓越，并不像想象中那样始于灵光突现而一挥而就。一切伟大的成就，始于意识和行动的积累，由慢到快，最后形成旋转的飞轮，不可小视，也不可阻挡。

　　那年的高考，我简直不觉得是在考试，而是一个展现自己多年积淀的舞台。在语文考试的阅读中我娴熟地调用诗词歌赋，语言组织如行云流水般畅快；在英语考试的作文里，我甚至引用了MJ的歌词：“We can't go on pretending day by day .There's a choice we're making we're saving our own lives.It's true we'll make a better day just you and me.”；文综考试完全就是对我多年文史积累的一次检阅；而我的弱项数学，凭借平时总结的规律和养成的做题惯性，考试时依葫芦画瓢，也颇能赢得一些分数。

　　当我接到外交学院的录取通知书时，我知道，一只蝴蝶已经展翅欲飞。

　　“零帕”语录：有人说，高三学生似乎总有些敏感和孤独的气质，在繁重的学习中忽视了父母，在激烈的竞争中淡化了友情，于是跟家长、朋友多多少少变得疏离、怪癖。其实，我们完全可以换一种活法，身边的“零帕族”告诉你：一些小动作，比如微笑；一些小爱好，比如八卦，都能把你带出高三情感泥潭，用心生活，善待他人，懂得感恩。

　　“零帕”人：叶泉，现就读于大连理工大学我不是摄影家，但是高三那年，我爱上了摄影。

　　提前进入紧张的战前状态高二那年暑假，爸妈就不再让我住校，而是为我在学校旁边的小区里租了个小单间。突然让我搬离熟悉的宿舍，搬离我肝胆相照的兄弟，我毅然地拒绝。我痛恨我爸“道貌岸然”地实施他的强权政策，可是决定了的事哪有我反抗的余地。面对我妈“唐僧”一般苦口婆心的劝解，我屈服，谁让咱高三了呢。于是，我被迫早早摆好准高三的架势，被迫提前进入了紧张的战前状态。

　　我翻出爸爸的一个旧皮箱，准备把日用细软什么的收拾一下，就踏入那个他们为我设置好的用教材堆成的“密室”。当我从杂物间拉出老爸那只积灰多年硕大无比的箱子打开一看，着实吃了一惊：刨开满满当当的书，竟然有一部老式海鸥KJ相机！我打开相机的皮套子，对准取景框，按下快门，“咔”一声清脆动听。箱子底层还放着四个铝制饭盒，打开后整齐地摞满胶卷，原来我爸正襟危坐的外表下也曾燃烧过一颗浪漫的心啊！我把书都腾了出来，也不动声色地把相机和胶卷囊入包中，拎着这只有秘密的皮箱，搬入了我的高考“密室”。

　　用自己的方式调节紧张高三生活紧凑而单调。冬季的某一天我坐在教室最后一排抬头看，只能看见翻飞的粉笔灰中，那些教科书和试卷像工业文明刺激下的摩天楼似的竞相比高，那些摊开的书页被风一吹就“龇牙咧嘴”地叫嚣，像极了《生化危机》里那些迷失或者陨落的都市。在本来就承受压力和紧张的教室，让人感觉喘气的压抑。看到这样的场景，我突然放下笔，至少思维想轻松一下，也就突然有冲动想把这场面拍下来的想法，到时大家看看此时高三的我们会是什么样的表情和感受呢？

　　于是趁着午休时间，我把爸爸那部“老海鸥”揣到了学校，大家正是昏昏欲睡的时候，我肆无忌惮地对焦、调圈、按动快门，不知不觉就去了半个胶卷。

　　这次“试水”让我着魔一般不能自已。我开始背着相机上学，一有空闲就拿出来摆弄。我还偷偷冲洗过我爸的几个胶卷，他拍照的视角让我叹服，这种神奇的“偷师”让我的摄影技术进步神速。

　　我的兄弟们有时候嘲笑我装文艺，有时候嘲笑我的机器老土应该换数码，可我坚持使用这部“老海鸥”。一方面，买胶卷是要花银子的，可以有效遏制我对摄影的“痴迷”，让我依旧把大量心思放在学习上，明白拍照只是作为消遣的副业，只是作为我调节紧张学习的方式；另一方面，我和爸爸都通过这个取景器观察和记录着世界，让我觉得我们其实很像，通过一架机器在两代人之间的流转，找到了对话和沟通的感觉。

　　摄影是对现在的珍藏，是对我们自身生命历程的纪念，也是对我们情感的雕刻。我拍照的时候班上的同学都很配合，我后来拍了许多大家课间操时的搞怪动作，午间自习时专注的侧脸，下课后趴在课桌上的困意，在食堂吃饭的窘态，当然还有很多模考失利的泪水。最得意的一张作品是高考前夕，十几个男生在操场上仿照人民英雄纪念碑里的人物动作拍的一张“史诗”。这张照片最后冲洗了两份，一份被班主任收藏，那个慈祥的老太太说每次看到这张照片她都会笑出声来，另一张陈列在高中荣誉室里，因为照片里这十几个男生以及摄影师本人，悉数高分考入名校。

　　高三这一年，在别人看来应该很累很苦，似乎于我很短很轻松，或者说，没那么难熬，对此我很感恩，感谢“老海鸥”给我带来的快乐和轻松。我爸后来无意中知道了“老海鸥”的“后传”，惊恐了一下但很快就释然了，他收回了铝饭盒里的胶卷，但是把“老海鸥”留给了我，并且赞助了一部尼康单反作为我的大学入学礼。

　　现在，那部“老海鸥”，被视作当年我们班的“神器”，作为画龙点睛的吉祥物至今仍被同学们怀念着，高三那年的照片我搜集起来编了个册子，命名——青春纪念册。

　　“零帕”语录：人在高三的时候，往往会把所有的视线聚焦在“高考”这一点上。某种层面上讲，这是专注和忘我。但是很多时候，这种目中再无别物的状态会塑造偏执人格。当一根弹簧绷得失去弹性，轻则疲软难复，重则断羽绝鳞。忘记了人生的路其实宽广得很，视野可以更开些，襟怀可以更广些。

　　“零帕”人：杨墨涵，现就读于中国石油大学“往昔十四五，出游翰墨场，脱略小时辈，结交皆老苍，饮酣视八极，俗物都茫茫。”这是杜甫写下的壮游诗。

　　有一种旅行，方法很简单，却可以改变人的一生。

　　当地的师范大学成了当时我伟大的目标我出生在河北魏县农村，父亲是村里的小学老师，母亲在家务农，家境并不宽裕，我是家里老大，还有两个弟弟在念初中。

　　小时候每年冬天，父亲的学校放假，就呆在家里陪我们兄弟仨玩儿。他会炖一锅红枣鸡汤，幸福会在父亲的一口汤里飘散，除了令人嘴馋的汤水，更令我们哥儿仨心馋的是听父亲读小人书。父亲有一只大红漆的桃木小箱子，里面装满了小人书，我和弟弟从小就喜欢围着这只炕味儿里裹着淡淡桃木和油墨香气的箱子，看图画的演绎，读文字的故事。不过自己看终究抵不上听父亲有滋有味地戏说。

　　我们小孩喜欢听三打白骨精，火烧祝家庄这样带劲的故事，可偏偏父亲爱讲司马迁。父亲说他最佩服的人就是司马迁，暂且不说他含屈着下《史记》这样的鸿篇，光是司马迁20岁那年，其父司马谈给他一辆马车，让他走遍万水千山，饱览壮丽河山的同时搜集四方民俗，搜求历史传说与各种史料，才有了司马迁“读无字之书，禀山川豪气”的壮游，而最后终于“究天人之际，通古今之变，成一家之言”。

　　父亲说这段时眼里满是向往，可是我歆慕远游的父亲，最远只去过邯郸，而我一直到高中却仍在魏县打转儿。

　　我就读的高中在县里默默无闻，高一高二，我凭着农村娃骨子里那一股韧劲和拼劲，学习成绩名列班级前茅。班主任满意地对我说，你的目标，就是将来考上河北师范大学，能为家里减轻负担不说还能圆个梦想。我也一直按照老师给我定的标准在努力，父亲对此也很满意。如果没有后来的意外，我想我应该像一艘航船一样坚定地驶向河北师大这个港湾，像父亲一样拿起教鞭。

　　身心放松源自于万念俱灰时的转念一想高三那年，班里很多默默无闻的同学突然异军突起，可我的状态却极不理想，几次大考成绩都遭遇滑铁卢，徘徊在班级中游，这让我感到前途一遍茫然。我像杀红眼的斗鸡一样，每天早上五点就起床背单词，夜里一两点还在解物理题，我感觉自己的精力和身体都在被掏空，我越来越执着于河北师大这个梦想，却越来越力不从心。直到有次无意中听到班主任与英语老师提起我，他说，像他这样也许上二本都困难，真不知他是怎么了。

　　这一瞬间我万念俱灰，也不知是哪来的想法，我觉得，即使考不上好歹我也要去看看，后来转念一想，为什么不干脆去北京，哪怕现在正处于高三紧张的备战期。我揣了所有的生活费，周六早早地买票出发。先坐客车到邯郸，再从邯郸转火车去北京。

　　这一个往返花了十四个小时，而我在北京也仅仅只呆了六个小时。那是一个初春寒浸浸的天气，我徒步从西客站走到了天安门，再从天安门走回西客站。到了北京，基本上什么都没吃，一步不停。我贪婪地要把所有能看到的东西都刻入脑海，也许我将像父亲一样，再也走不出魏县，但是，起码北京我来过。当我坐车回到魏县，一头扎在寝室床上的时候，我彻底松脱了，是一种从身到心的放松，我昏天黑地睡了一天。

　　父亲知道后特意来看我，他沉默了很久，最终拍拍我的肩，微笑着说了一句“有种”，这件事便云淡风轻地结束了。而我的低谷期似乎也随着心理包袱的卸去而慢慢结束，成绩像二次函数一样，触底之后迎来了反弹，逐渐攀升，而此时的我已定心静性，宠辱不惊。

　　最终，当我真正有了远游的底气和机会时，我选择了中国石油大学，选择了北京。

　　奋斗是一个成长的过程，最宝贵的收获在于精神的成长和进步，而目标只是个训练的过程。如果只从功利角度去看，局限在这个层面看待自己的人生，只能让我们消耗奋斗的力量。把人生格局放大一些，站在更高的地方看奋斗的目标和意义，快乐自会降临。

　　“零帕”体验：除了“零帕”，什么都不怕

    “感觉快乐就忙东忙西，感觉累了就放空自己，别人说的话，随便听一听，自己作决定……”不知什么时候起，街头的音响里偶尔就研磨出了这样一首歌——《没那么简单》。熙攘的各色人群，潮水般涌起又退去，这样一首歌，却令人心中一静。在高三这样一个压力无处不在的阶段，做一个“零帕族”潇洒的背后，是在与味若嚼蜡的学习生活进行博弈而努力地化压力于无形，甚至有“零帕”者喊出了“除了零帕，我什么都不怕”。接下来，就让我们把注意力放在正与我们一起奋战在高考路上的同龄身上吧，看看他们是怎么做到“什么都不怕”的。

　　体验一“零听”无谓的要求“零听”，即“无视”“不理会”之意，在我们最年轻的时候，每个人都有自己的理想和抱负，对自己有所要求。但是这种要求应该建立在实际的、力所能及的基础上。人在高三，学习奥林匹克精神，向着更高更快更强发展，完成高中甚至以往所有学习经验的核裂变，在这样艰苦的对撞中，难免会受到挫折。往往是因为自我目标难以实现，感觉自己总是“衰神”当头，就感到自卑失望。令人不解的是，有些羡煞旁人的优等生也过得患得患失忧心忡忡。要知道世界上的一切事情都不可能尽善尽美，得意坦然，失意泰然，在积极向上努力进取的同时，拥有一颗坦然面对成功与失败的平常心，才能使自己心情舒畅。

　　体验者：云南大学附属中学高三  杨宇体验心得：想必很多高三人跟我的感觉一样，每一次成绩和排名的起伏都让人很伤神，甚至有时候觉得离那所美好的大学越来越远。每当此时，我都会告诉自己，没什么，谁在高三的时候没有遇到过这样的困难呢？不去管别人如何，不让心中有杂念，认真分析每一次得失，用积极向上的心态面对接下来的挑战。

　　体验二敢于宣泄情感宣泄法是一种将内心的压力排泄出去，以促使身心免受打击和破坏的方法。通过宣泄内心的郁闷、愤怒和悲痛，可以减轻或消除心理压力，恢复心理平衡。对不良情绪的疏导与宣泄是自我调节的一种好办法。当然宣泄要控制合理的度。简单的摔摔砸砸，迁怒于朋友，把父母当替罪羊，满腹牢骚等都是不可取的，宣泄应是富有人情味的交流。

　　体验者：湖北长阳一中高三  曾晓霖体验心得：我是一个爱哭的女生，特别是最近为了成绩上下波动幅度大，尤其哭得厉害，教学楼天台上水塔背后那个犄角旮旯都快成我的专属情感区了。每次统测不理想就跑到那去嚎啕大哭，不过，该哭的时候就痛痛快快地哭一场，释放积聚的压力，调整机体的平衡，大雨过后有晴空，心中的不良情绪会一扫而光。

　　体验三遇到压力时适当转移注意力其原理是在大脑皮层产生一个新的兴奋中心，通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心（即原来的不良情绪中心）。当悲伤、忧愁情绪发生时，先避开某种对象，不去想或遗忘掉，可以消忧解愁，通过运动、娱乐、散步等活动，使紧张情绪松弛下来。有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力，可使情绪得到缓解。我们应该多接触令人愉快、使人欢笑的事物。避免和忘却一些不愉快的事。与其“不懈奋斗、孜孜以求”，最后“衣带渐宽、面容憔悴，”不如潇洒一些，干点快乐的事。

　　体验者：安徽太湖中学高三  小早体验心得：当遇到情绪起伏较大的时候，我会给心灵“洗澡”。其实操作很简单。沐浴时是全身最放松舒适的时候，这时可以想象今天自己所有的消极情绪、不快与纠结，想象它们统统都被流水冲刷掉。做身体清洁的同时，也就是一次心灵清洁了。另外，在睡前冥想，默念“一切清零，明天又是新的一天”也是给心灵洗澡。

　　体验四要有“活在当下”的勇气活在当下是一个人生命力的自然展现。当一个人能从自己种种的“心之世界”中走出来，不忧不惧地面对并观察真正的自我及人生时，他一定会是个有“能力”而能回馈这个世界的人。他不一定能成大功、立大业，但他一定能善巧地把自己潜在的能力发挥出来，利益自己及他人，这就是儒家所谓的“惟至诚者能尽其性”了。人能够“尽其性”而发挥自己的能力饶益众生，才是个快乐的人。

　　体验者：北京四中高三  刘佳怡体验心得：人生的每个时段都会有让你挣扎不已的“深渊”，懂得活在当下意味着无忧无悔。高三的我们应该对未来会发生什么不去做无谓的想象与担心，所以无忧；对过去已发生的事也不作无谓的计较与得失，所以无悔。人能无忧无悔地活在当下，喜悦而不为一切由心所生的东西所束缚。

　　链接◆“零帕族”10大联盟语录深呼吸，其实没有那么多人看着你。

　　笑出轻松，哭中发泄。

　　睡眠是减压的良药。

　　先解决情绪问题，再解决实际问题。

　　学会诉苦。诉苦不是抱怨，会哭的孩子有奶吃，偶尔露怯，是有好处的。

　　建立融洽的人际关系。

　　学会说“不”，压力却步。记住，你不是百变金刚，在学习生活中面对难以承受的事情，应该勇敢说不，不然事情做不好，自己也被压力压垮。

　　歌，唱到声嘶力竭，让压力在歌声中粉碎。

　　运动，运动到筋疲力尽，只剩大汗淋漓的畅快。

　　恶搞，别人、自己、新闻事件、影视娱乐，在恶搞中发现快乐。