偶看新闻那谁 剧场版 百度云:防衰老 从保护血管做起
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 13:19:02
随着年龄的增长，衰老伴随着各种疾病不期而至。在衰老导致的疾病中，尤其以血管老化相关的疾病，如冠心病、糖尿病足、动脉硬化闭塞症、高血压对人的健康危害最大。虽然，目前还不能从根本上逆转血管老化，但只要注意健康的生活方式、科学的饮食以及适当的体育锻炼，血管的老化可以得到延缓。
⒈戒烟：烟草中含有的一氧化碳、尼古丁、焦油、苯丙芘，及砷、汞、锡、镍等多种重金属元素，除了具有很强的刺激和致癌作用外，还会损害血管壁的功能和完整性，引起动脉粥样硬化、血管壁炎症。
⒉良好的情绪：悲伤、忧郁、焦虑、愤怒等不良情绪如长期存在，会通过神经体液调节等方式影响到血管的功能，引起血压波动，代谢紊乱，进而使血管内皮受损。因此，平时应该注意将心中积蓄的不良情绪及时疏导出去。
⒊充足的睡眠：负责血管、胃肠道等重要脏器组织修复的激素主要在深度睡眠中分泌。而睡眠不足会使人们白天工作中积累的损伤得不到有效恢复，对于受损的血管更是雪上加霜。所以，保证充足的睡眠对维护血管健康非常重要。
⒋合理饮食：以下几种成份可以有效延缓血管衰老。不饱和脂肪酸有“脂肪清道夫”的美誉，存在于各种鱼类和橄榄油中；植物类黄酮、番茄红素，具有抗氧化作用，存在于色彩丰富的蔬菜水果之中，如番茄、茶叶、豆类食物、葡萄等；钾、钙等矿物质，可促进体内钠排泄，并有辅助控制血压的作用，这类食物包括土豆、香蕉、芝麻、牛奶等；B族维生素能及时清除对血管有危害作用的同型半胱胺酸等物质，主要存在于谷类粗粮、绿叶蔬菜、鱼虾等食物中。
⒌适当锻炼：有资料表明，非体力劳动者 每天至少运动30分钟，能有效降低血管中的自由基，保持血管弹性。在运动方式选择上，要因人而异，在此推荐太极拳作为保健血管的运动方式。有研究表明，太极拳对促进老年人心脏的泵血功能、提高血液循环速率、预防老年人心血管疾病有着积极作用。在长期进行太极拳运动后，人们在安静状态下收缩压、舒张压均显著下降，脉压也呈现出下降趋势。所以说，太极拳运动对改善老年人血液循环机能有积极作用，可以预防和辅助治疗许多老年人血液循环性疾病。
⒍定期体检：血管老化是一个伴随机体衰老的缓慢过程，生理情况的改变，如血脂、血糖增高，血压波动都会加速血管的老化。因此，定期的体格检查，尤其是血脂、血压、血糖和眼底的检查，有利于及时发现有关的血管病变，以尽早采取干预措施。
摘自《家庭医生报》 2010.10.25 裴永彬／文