偶看新闻速干紧身衣发展趋势:轻松降压十六法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 20:00:21
俗话说，“是药三分毒”，更何况，很多老年人每天要服用很多种药物，所以，能够少吃药，甚至不吃药，是每个患者的心愿。 1、少吃盐
高钠饮食可导致血压升高。建议每人每天不超6克。
2、减压
多项研究表明心情愉悦、静心冥想、等都可以使肌肉放松从而达到降低血压的作用。
3、多食粗粮
膳食中钾镁B族维生素的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入越多，血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、豆类、等富含镁B族维生素的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。
6、补充含钙食品
牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压.
7、薯类有润肠通便的作用
即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。
8、血糖高者选甜菊
甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。
9、多吃芹菜
芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降12％—14％。
10、多吃鱼 （每天不超100克）
鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽—3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼，可食用富含欧米伽—3脂肪酸的蛋类、花生酱，或在医师指导下服用鱼油胶囊。
11、多吃核桃 （每天不宜超过5个）
核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的α—亚麻酸，有助于降低血压。
12、正确使用调料
正确使用调料，像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有助于降低血压。
13、每天一瓣蒜
600—900毫克的大蒜粉末约含3.6—5.4毫克的大蒜素，而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达5—9毫克。
14、多吃菠菜
菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。
15、广泛社交
不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。
16、每天一块黑巧克力
每天一块黑巧克力不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利心脏健康。
