偶看新闻中广天择传媒学院几本:浅议太极拳内劲的习练
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 23:04:40
太极内劲的概论
何谓太极内劲，众说纷纭。其实最简单的解释，内劲就是能在一瞬间把体内所有集聚的力量集中在一点发出的能力。蓄力时上松下沉，虚领顶颈，将全身的劲沉至脚跟，如拉满的弓，发劲时蹬腿立腰瞬间把劲集中至某一点送出，快如闪电，力如山崩。
内劲详尽解释如下：
太极拳的“内劲”，它不是简单地肌肉收缩做功所产生的力，它是人体“心”“身”经过特定的拳式修炼，经过长期磨练凝聚而成的。它是人体“心”“身”多种功能综合协调发挥的结果。从量化的角度剖析它，它是由“机灵劲”、“缠丝劲”、“整体劲”所组成的。只有当这三种劲配合合理时，才能产生威力无比、无坚不破的“内劲”。
一、太极拳内劲的感知
机灵劲是指拳式动作过程中，人体大脑中枢神经系统的灵敏反应。它主要是通过触觉灵敏度的提高，使人体的神经反应迅速，能在推手的过程中，及时准确地感知到对方劲力的走向，劲力的强劲，做出正确的判断，尔后采取合理的攻防技法。这里说的“机灵劲”就是太极拳中的“听劲”。它是太极拳入门的基础功夫，对推手和散手技艺的提高起着关键作用。
“机灵劲”的训练，首先要放松身体，消除常人身上的僵劲、笨劲、拙劲；其次是要排除日常琐事的牵挂，消除杂念，使心态纯静如水。这样，使自己“空虚”无物，才能在推手的过程中，全面无误地感知到对方拳式攻防变化的各种信息，它主要是通过“用意不用力”的方法，来增强人体神经系统输入信息与输出信息的能力。这里的“用意”，就是着重强化攻防意念，用以调节中枢神经的功能；这里的“不用力”，是主动放松手脚及躯干部位的筋骨，以使推手中出入的信息迅疾。这样，无论对方劲力刚猛，还是劲力坚韧柔化，都能得心应手应对，从而达到“动急则急应，动缓则缓随”（王宗岳《太极拳论》）的拳技佳境。
二、太极拳内劲的聚集
缠丝劲是指拳式的动作过程中，关节肌肉的螺旋运动。拳式的动作过程中，通过手法的旋腕转膀，通过身法的旋腰转脊，通过步法的旋踝转胯，以产生圆滑无棱的“缠丝劲”。根据攻防技法的不同需要，肢体的螺旋运动分为顺时针方向的缠绕和逆时针方向的缠绕。《陈鑫太极拳论分类语录》中说：“太极拳缠丝法也，进缠退缠，左右缠，上下缠，里外缠，大小缠，顺逆缠，而要点莫非即引即缠，即进即缠，不能各是各着；若各是各着，非阴阳互为其根也。”这就是说，我们在太极拳的演练过程中，要避免手法、身法、步法的缠丝劲相互脱节。只有把身体各部位的缠丝劲串联起来，拧成一股劲，才能形成拳式整体的缠丝劲。这种劲像急流中的旋涡，在旋转中产生排山倒海般的强大威力。
“缠丝劲”，是太极拳“以柔克刚”的具体操作方法，也最有特色。通过手法、身法、步法的螺旋缠绕运动，在技击中使敌方的攻击力改变方向，把敌方强大的劲力“引进落空”。这种不与敌方来力相对抗的做法，既能避免身体受创伤，又能节省许多体力，这是“缠丝劲”在防守上化解敌方攻击力的作用。
三、太极拳内劲的传递
整体劲是指人体的“根节”、“中节”、“梢节”，在拳式的动作过程中，通过手法、身法、步法的运用，各节部位的相互配合协调所形成的综合之力。
根节：胯部为根节之根节，膝部为根节之中节，足部为根节之梢节。
中节：腰部为中节之根节，[已过滤词语]为中节之中节，头部为中节之梢节。
梢节：肩部为梢节之根节，肘部为梢节之中节，手部为梢节之梢节。
“整体劲”的形成过程是，在太极拳拳式操练的过程中，通过进退的步法变换，使拳式的动力“起”于根节；通过身法的吞吐，使拳式的劲力“顺”于中节；通过手法的攻防转换，使拳式的劲力“达”于梢节。这样，使拳式的劲力，通过人体的三节不断地传递，最终把三节之劲聚合起来，形成一股强悍无比的杀伤力，通过棚、捋、挤、按的手法运用，把“整体劲”施放于敌方身上，产生威力无比的攻防效果。
“整体劲”的掌握，除了明白以上劲路的起动、传导、发放之理外，还要通过拳式中手型手法、身型身法、步型步法的协调配合，经过千锤百炼之后，才能运用得得心应手。当达到“拳练千遍其理自见”之境时，拳式的劲路就形成了自动化的条件反射。
四、内劲的整体效应
太极拳的“内劲”，从以上的论述可以看出，它是习武者综合劲法的表现形式。习武者，通过“机灵劲”的训练，来提高人体大脑中枢神经系统的功能，从而促进了感知敌方劲路变化的能力，也促进了人体各部位肌群的气血运行，提高了肌纤维的素质，使肌肉一张一弛具有弹性，从而使全身的劲力得到有效的凝聚。通过“整体劲”的训练，使拳式动作的协调性得以促进，从而使劲力在人体中的传导得以顺利无滞，一浪高过一浪，像接力跑比赛一样，最终产生强大的惯力。总之，“内劲”是力的感知、力的聚集、力的传递的三维一体的产物。
推荐下面太极拳理论知识文章给各位朋友
【转】 杨氏太极拳的行拳要领----腰脊主导说
文章摘录：站在自己的对面审视自己，用别人的眼光评析自己
文章摘录：正确认识苦练和巧练、科学练的关系
从推手走向散手的“三要素”
正确理解太极拳的劲
太极形慢实不慢
养生之成败决定于沉劲
太极拳“意”的悟炼
太极拳的美学价值和道德情操
学习太极拳的几点体会---网文摘选
关于拳架问题的探讨——学拳学什么？
吴式太极拳之“松”
拳心语 ——闲谈太极拳
练太极拳怎样做到周身放松 从太极拳的缠丝劲和抽丝劲谈传统杨氏太极拳风格与陈氏太极拳的练拳风格的不同
太极拳没有速成一说
感悟太极
杨氏太极拳的特点（提示：此文中“换位逢转必沉”的观点，细心的爱好者可从中理解、感悟其练法）
李雅轩风格传统杨氏大架太极拳115式的习练特点
初学太极拳应注意的几个问题
初学杨式太极拳的学员多看
初学太极拳应注意的事项 太极心得
浅谈太极拳的练劲——兼论初学太极拳应把握的要害问题（梁汝亭）
陈氏太极拳名家陈正雷谈太极拳的练拳心得（初学及多年练拳找不到身体感觉的太极拳爱好者可从中领悟）
初学太极拳架易产生那些常见的毛病？如何克服？
初学太极拳怎样练“正”“松”
杨氏太极拳大宗师杨澄甫《太极拳术十要》解析(初学及有一定功夫的太极拳练家可作为自己练拳的指导思想)
太极拳给我们良好的心态
【转】 【破军讲武】给练太极拳的武友一些个人经验
一个女作家练习太极拳的体悟在整劲中体悟内功（写得好，说得透，推荐给传统太极拳爱好者）
何为太极劲
把太极拳作为一种生活方式
最全的太极拳理论知识文章大汇集
明师太极拳论 太极拳的旧闻 太极拳器械谱 太极拳的流派 太极拳的传承 论太极拳养生
【太极拳论文精选】专辑1 【太极拳论文精选】专辑2 【太极拳论文精选】专辑3 【太极拳论文精选】专辑4 【太极拳论文精选】专辑5 【太极拳论文精选】专辑6 【太极拳论文精选】专辑7 【太极拳论文精选】专辑8 【太极拳论文精选】专辑9 【太极拳论文精选】专辑10 【太极拳论文精选】专辑11 【太极拳论文精选】专辑12 【太极拳论文精选】专辑13 【太极拳论文精选】专辑14 【太极拳论文精选】专辑15 【太极拳论文精选】专辑16 【太极拳论文精选】专辑17 【太极拳论文精选】专辑18 【太极拳论文精选】专辑19 【太极拳论文精选】专辑20 【太极拳论文精选】专辑21 【太极拳论文精选】专辑22 【太极拳论文精选】专辑23 【太极拳论文精选】专辑24 【太极拳论文精选】专辑25 【太极拳论文精选】专辑26 【太极拳论文精选】专辑27 【太极拳论文精选】专辑28 【太极拳论文精选】专辑29 【太极拳论文精选】专辑30 【太极拳论文精选】专辑31 【太极拳论文精选】专辑32 【太极拳论文精选】专辑33 【太极拳论文精选】专辑34 【太极拳论文精选】专辑35 【太极拳论文精选】专辑36 【太极拳论文精选】专辑37 【太极拳论文精选】专辑38 【太极拳论文精选】专辑39 【太极拳论文精选】专辑40 【太极拳论文精选】专辑41 【太极拳论文精选】专辑42 【太极拳论文精选】专辑43 【太极拳论文精选】专辑44 【太极拳论文精选】专辑45 【太极拳论文精选】专辑46 【太极拳论文精选】专辑47 【太极拳论文精选】专辑48 【太极拳论文精选】专辑49 【太极拳论文精选】专辑50 【太极拳论文精选】专辑51
【太极拳论文精选】专辑52
【太极拳论文精选】专辑53
【太极拳论文精选】专辑54
何谓太极内劲，众说纷纭。其实最简单的解释，内劲就是能在一瞬间把体内所有集聚的力量集中在一点发出的能力。蓄力时上松下沉，虚领顶颈，将全身的劲沉至脚跟，如拉满的弓，发劲时蹬腿立腰瞬间把劲集中至某一点送出，快如闪电，力如山崩。
内劲详尽解释如下：
太极拳的“内劲”，它不是简单地肌肉收缩做功所产生的力，它是人体“心”“身”经过特定的拳式修炼，经过长期磨练凝聚而成的。它是人体“心”“身”多种功能综合协调发挥的结果。从量化的角度剖析它，它是由“机灵劲”、“缠丝劲”、“整体劲”所组成的。只有当这三种劲配合合理时，才能产生威力无比、无坚不破的“内劲”。
一、太极拳内劲的感知
机灵劲是指拳式动作过程中，人体大脑中枢神经系统的灵敏反应。它主要是通过触觉灵敏度的提高，使人体的神经反应迅速，能在推手的过程中，及时准确地感知到对方劲力的走向，劲力的强劲，做出正确的判断，尔后采取合理的攻防技法。这里说的“机灵劲”就是太极拳中的“听劲”。它是太极拳入门的基础功夫，对推手和散手技艺的提高起着关键作用。
“机灵劲”的训练，首先要放松身体，消除常人身上的僵劲、笨劲、拙劲；其次是要排除日常琐事的牵挂，消除杂念，使心态纯静如水。这样，使自己“空虚”无物，才能在推手的过程中，全面无误地感知到对方拳式攻防变化的各种信息，它主要是通过“用意不用力”的方法，来增强人体神经系统输入信息与输出信息的能力。这里的“用意”，就是着重强化攻防意念，用以调节中枢神经的功能；这里的“不用力”，是主动放松手脚及躯干部位的筋骨，以使推手中出入的信息迅疾。这样，无论对方劲力刚猛，还是劲力坚韧柔化，都能得心应手应对，从而达到“动急则急应，动缓则缓随”（王宗岳《太极拳论》）的拳技佳境。
二、太极拳内劲的聚集
缠丝劲是指拳式的动作过程中，关节肌肉的螺旋运动。拳式的动作过程中，通过手法的旋腕转膀，通过身法的旋腰转脊，通过步法的旋踝转胯，以产生圆滑无棱的“缠丝劲”。根据攻防技法的不同需要，肢体的螺旋运动分为顺时针方向的缠绕和逆时针方向的缠绕。《陈鑫太极拳论分类语录》中说：“太极拳缠丝法也，进缠退缠，左右缠，上下缠，里外缠，大小缠，顺逆缠，而要点莫非即引即缠，即进即缠，不能各是各着；若各是各着，非阴阳互为其根也。”这就是说，我们在太极拳的演练过程中，要避免手法、身法、步法的缠丝劲相互脱节。只有把身体各部位的缠丝劲串联起来，拧成一股劲，才能形成拳式整体的缠丝劲。这种劲像急流中的旋涡，在旋转中产生排山倒海般的强大威力。
“缠丝劲”，是太极拳“以柔克刚”的具体操作方法，也最有特色。通过手法、身法、步法的螺旋缠绕运动，在技击中使敌方的攻击力改变方向，把敌方强大的劲力“引进落空”。这种不与敌方来力相对抗的做法，既能避免身体受创伤，又能节省许多体力，这是“缠丝劲”在防守上化解敌方攻击力的作用。
三、太极拳内劲的传递
整体劲是指人体的“根节”、“中节”、“梢节”，在拳式的动作过程中，通过手法、身法、步法的运用，各节部位的相互配合协调所形成的综合之力。
根节：胯部为根节之根节，膝部为根节之中节，足部为根节之梢节。
中节：腰部为中节之根节，[已过滤词语]为中节之中节，头部为中节之梢节。
梢节：肩部为梢节之根节，肘部为梢节之中节，手部为梢节之梢节。
“整体劲”的形成过程是，在太极拳拳式操练的过程中，通过进退的步法变换，使拳式的动力“起”于根节；通过身法的吞吐，使拳式的劲力“顺”于中节；通过手法的攻防转换，使拳式的劲力“达”于梢节。这样，使拳式的劲力，通过人体的三节不断地传递，最终把三节之劲聚合起来，形成一股强悍无比的杀伤力，通过棚、捋、挤、按的手法运用，把“整体劲”施放于敌方身上，产生威力无比的攻防效果。
“整体劲”的掌握，除了明白以上劲路的起动、传导、发放之理外，还要通过拳式中手型手法、身型身法、步型步法的协调配合，经过千锤百炼之后，才能运用得得心应手。当达到“拳练千遍其理自见”之境时，拳式的劲路就形成了自动化的条件反射。
四、内劲的整体效应
太极拳的“内劲”，从以上的论述可以看出，它是习武者综合劲法的表现形式。习武者，通过“机灵劲”的训练，来提高人体大脑中枢神经系统的功能，从而促进了感知敌方劲路变化的能力，也促进了人体各部位肌群的气血运行，提高了肌纤维的素质，使肌肉一张一弛具有弹性，从而使全身的劲力得到有效的凝聚。通过“整体劲”的训练，使拳式动作的协调性得以促进，从而使劲力在人体中的传导得以顺利无滞，一浪高过一浪，像接力跑比赛一样，最终产生强大的惯力。总之，“内劲”是力的感知、力的聚集、力的传递的三维一体的产物。
推荐下面太极拳理论知识文章给各位朋友
【转】 杨氏太极拳的行拳要领----腰脊主导说
文章摘录：站在自己的对面审视自己，用别人的眼光评析自己
文章摘录：正确认识苦练和巧练、科学练的关系
从推手走向散手的“三要素”
正确理解太极拳的劲
太极形慢实不慢
养生之成败决定于沉劲
太极拳“意”的悟炼
太极拳的美学价值和道德情操
学习太极拳的几点体会---网文摘选
关于拳架问题的探讨——学拳学什么？
吴式太极拳之“松”
拳心语 ——闲谈太极拳
练太极拳怎样做到周身放松 从太极拳的缠丝劲和抽丝劲谈传统杨氏太极拳风格与陈氏太极拳的练拳风格的不同
太极拳没有速成一说
感悟太极
杨氏太极拳的特点（提示：此文中“换位逢转必沉”的观点，细心的爱好者可从中理解、感悟其练法）
李雅轩风格传统杨氏大架太极拳115式的习练特点
初学太极拳应注意的几个问题
初学杨式太极拳的学员多看
初学太极拳应注意的事项 太极心得
浅谈太极拳的练劲——兼论初学太极拳应把握的要害问题（梁汝亭）
陈氏太极拳名家陈正雷谈太极拳的练拳心得（初学及多年练拳找不到身体感觉的太极拳爱好者可从中领悟）
初学太极拳架易产生那些常见的毛病？如何克服？
初学太极拳怎样练“正”“松”
杨氏太极拳大宗师杨澄甫《太极拳术十要》解析(初学及有一定功夫的太极拳练家可作为自己练拳的指导思想)
太极拳给我们良好的心态
【转】 【破军讲武】给练太极拳的武友一些个人经验
一个女作家练习太极拳的体悟在整劲中体悟内功（写得好，说得透，推荐给传统太极拳爱好者）
何为太极劲
把太极拳作为一种生活方式
最全的太极拳理论知识文章大汇集
明师太极拳论 太极拳的旧闻 太极拳器械谱 太极拳的流派 太极拳的传承 论太极拳养生
【太极拳论文精选】专辑1 【太极拳论文精选】专辑2 【太极拳论文精选】专辑3 【太极拳论文精选】专辑4 【太极拳论文精选】专辑5 【太极拳论文精选】专辑6 【太极拳论文精选】专辑7 【太极拳论文精选】专辑8 【太极拳论文精选】专辑9 【太极拳论文精选】专辑10 【太极拳论文精选】专辑11 【太极拳论文精选】专辑12 【太极拳论文精选】专辑13 【太极拳论文精选】专辑14 【太极拳论文精选】专辑15 【太极拳论文精选】专辑16 【太极拳论文精选】专辑17 【太极拳论文精选】专辑18 【太极拳论文精选】专辑19 【太极拳论文精选】专辑20 【太极拳论文精选】专辑21 【太极拳论文精选】专辑22 【太极拳论文精选】专辑23 【太极拳论文精选】专辑24 【太极拳论文精选】专辑25 【太极拳论文精选】专辑26 【太极拳论文精选】专辑27 【太极拳论文精选】专辑28 【太极拳论文精选】专辑29 【太极拳论文精选】专辑30 【太极拳论文精选】专辑31 【太极拳论文精选】专辑32 【太极拳论文精选】专辑33 【太极拳论文精选】专辑34 【太极拳论文精选】专辑35 【太极拳论文精选】专辑36 【太极拳论文精选】专辑37 【太极拳论文精选】专辑38 【太极拳论文精选】专辑39 【太极拳论文精选】专辑40 【太极拳论文精选】专辑41 【太极拳论文精选】专辑42 【太极拳论文精选】专辑43 【太极拳论文精选】专辑44 【太极拳论文精选】专辑45 【太极拳论文精选】专辑46 【太极拳论文精选】专辑47 【太极拳论文精选】专辑48 【太极拳论文精选】专辑49 【太极拳论文精选】专辑50 【太极拳论文精选】专辑51
【太极拳论文精选】专辑52
【太极拳论文精选】专辑53
【太极拳论文精选】专辑54