朝阳区司法局曹宏:让双腿越来越瘦的瑜伽动作

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/30 06:14:07

单腿站立伸展式瑜伽 原创 瘦身男女

 

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单腿站立伸展  www.ssnn.net 原创

1、以山式站立。

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2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。 www.ssnn.net 原创

3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。 原创 瘦身男女

4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。 ssnn.net 瘦身 减肥

5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。 ssnn.net 瘦身 减肥

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呼气  原创 瘦身男女

6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。原创 瘦身男女

 

7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。

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8、换另一侧重复以上动作。

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练习功效  ssnn.net 瘦身 减肥

单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。www.ssnn.net 原创

 

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体验分享 

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这个动作的灵魂在于动作4，如果你感觉做动作5和6很困难，那就坚持在动作4上，就像盖楼一样，地基打好了，自然上层建筑就稳定了。 原创 瘦身男女

谁知道让身材匀称的瑜伽动作? 急！30个瑜伽动作名称，学习瑜伽的目的，瑜伽和哪些动作结合为最好，瑜伽感想收获 适合早晨练习的瑜伽动作？ 做瑜伽前后弯曲的动作时头会晕？ 帮我找瑜伽的动作~`要图图图的~ 谁知道增高瑜伽的动作视频网址?高分悬赏!!!!!!!!!!!!! 求些简单的瑜伽动作，（注：附图） 最能有效减少腹部赘肉的瑜伽动作是？ 高温瑜伽的动作可以平时作为常温练习嘛？ 怎样让双腿变长？ 怎样让双腿变得修长,瘦??// 如何让双腿变细呢? 如何让双腿变修长 我会坚持练的，请问谁知道瑜伽的那些动作可以令四肢变得纤细 为什么练瑜伽倒立的动作．会从阴道发出类似放屁的声音 为了使四肢纤细，瑜伽的那些动作有用？可否附上图片，多谢 请教专业教练瑜伽动作为什么能使各个腺体的分泌作用趋于平衡 谁能告诉我一些简单的瑜伽动作，网页也可以 谁知道缓解疲劳的瑜伽动作？怎么做？（附图最好） 睡前做那些瑜伽动作有助睡眠 瑜伽中什么动作适合女性做 双腿老是火辣辣的 NBA2006怎么让精彩的动作回放 有谁能给画一张能让失去双腿的人用的床呀．