300模拟量两线制接法:养生就靠好习惯

清朝文学家、养生家曹庭栋善养生，高寿而终，读遍古代医书，结合自己亲身实践，写下《老老恒言》5卷，涉及老年人生活方方面面。为后世医家所倚重。周作人尤其推崇。但非常遗憾的是，该书一直未曾普及大众。为使此传世经典为普通读者所用，本书特《老老恒言》进行解读和延伸。以养生经典《老老恒言》原框架为主体，加以通俗的译注和解读，其中养生准则，根据古今的生活差异和现代医学的验证予以适当的扬弃和补充，其中会适当加以现代的案例，融以趣味性，使之容易被当代中老年人接受。

安寝：好睡眠是好身体之本

睡眠一直是身体最好的休息方式。无论你是繁忙，还是悠闲，在24小时的一天中，你总是需要几个小时，闭上双眼，停止思考，让自己完全进入睡眠状态。只有这样，人体才能得到修整，恢复活力。

• 1.睡前清心才有好睡眠
• 2.快速入睡好方法
• 3.卧姿以舒服为准(1)
• 3.卧姿以舒服为准(2)
• 4.饭后不能立刻入睡
• 5.睡眠保暖的学问
• 6.熄灯而寝的好习惯
• 7.好睡眠需要冻首暖腹
• 8.好睡眠需要轻装上阵
• 好习惯小结：睡眠的八个好习惯

盥洗：洗脸洗澡也养生

养生中“生”的意义，与其说是生命，是一种生存状态，不如说是一种生活。因为生命是琐碎生活的积累，而人生也远不是一场盛宴那么简单。在琐碎的生活中，经营、调养细致的生命，才是真正的养生。于是，盥洗室里，也有了养生的秘密。

• 1.洗头发也有学问
• 2.正确洗脸可养颜
• 3.洗浴方法有讲究
• 4.饱饿之时不应洗澡
• 5.洗浴后要注意防风
• 6.香芬浴有助老人养生
• 好习惯小结：沐浴与养生

饮食：脾胃调和百病除

饮食是关系身体健康的重要物质。通常，合理的饮食，能够滋养五脏，补气养血，而不合理的饮食，则影响身体代谢，长期积累，则对健康产生不良影响。老年人饮食养生则从老人代谢特点出发，搭配合理的饮食，以达到延年益寿的目的。

• 1.四季饮食要有区别
• 2.老人饮食应偏淡
• 3.调理脾胃有方法
• 4.饮食冷热需注意
• 5.吃动物肝脏有讲究
• 6.长夏时节的养生
• 7.老人“吃饭”的学问
• 8.老人食物应熟烂有度
• 9.老人饮食切忌“杂”

散步：走出健康来

人们常说“饭后百步走，活到九十九”，散步是最简单、最轻松的运动方式，但所起的健康作用却很多。散步通过手、脚、躯干的协调动作，以及轻松愉快的情绪，让人周身气血畅达，给人一种轻松愉快的感觉。而在这种轻松愉悦的氛围中，身体也越来越健康。

• 1.散步可舒筋活络
• 2.散步也需做准备
• 3.散步时间选择有讲究
• 4.散步也要讲方法
• 5.散步需量力而行
• 好习惯小结：走走更健康

燕居：闲居在家要养心

随着头上的发逐渐变白，年纪的增大，人们开始慢慢步入老年生活。此时身体开始走向衰弱，曾经繁忙的生活也顿时变得闲暇起来，日日闲居在家，最好的方法便是调养身体，颐养天年。

• 1.养静是养生关健
• 2.饮食滋养精气
• 3.家中起居多养神
• 4.养生心养最重要
• 5.遇事不要发怒
• 6.着衣养生防疾病
• 7.顺应阴阳最好
• 好习惯小结：静下来，更健康

出门：老人出门需讲究

随着现代生活水平的提高，老人对旅行以及各类活动越来越热衷。然而，古语说“七十不留宿，八十不留餐”，老人的身体健康状况经常伴随着不可预测性，为了预防外出时意外的发生，老人最好做到有准备地出行。

• 1.不宜出行的天气
• 2.茶果暖衣随身带
• 3.行程交通计划好
• 4.鞋袜要舒服合脚
• 5.椅帽不离身
• 6.步伐应缓慢
• 7.在外住宿东西要带全
• 好习惯小结：老人出门的七条箴言

防疾：预防疾病从小事做起

预防疾病，要从细节做起。人们常说“病来如山倒，病去如抽丝”，疾病来临时，就像山峰倒塌般快速而严重，但事实上，疾病的罹患却是一个日常积累的过程。往往是不经意间的小习惯，聚沙成塔，日积月累，造成了“大问题”。

• 1.常闭目养神
• 2.老人养生切忌“久”
• 3.夏季扇凉勿扇背
• 4.防瘟疫要防风
• 5.饱食后不能急行
• 6.养生需顺正逆邪
• 7.四季防疾小妙法

卧房：卧室里的养生密码

养生是一种生活方式，无论是中医、饮食，还是健身、音乐，抑或是进入养生馆接受专业的调理，都是达到养生行之有效的方法。不过，人体的健康状况很大程度上又依赖于每日所处的生活环境。因此，老人不妨花些心思，把家营造成一个养生之所，由内而外达到快乐、健康的境地。

• 1.卧房：卧房养生经(1)
• 1.卧房：卧房养生经(2)
• 2.床：床与养生(1)
• 2.床：床与养生(2)
• 3.帐：蚊帐与安眠的秘诀(1)
• 3.帐：蚊帐与安眠的秘诀(2)
• 4.枕：选好枕头益养生(1)
• 4.枕：选好枕头益养生(2)
• 5.席：坐谈养生席(1)
• 5.席：坐谈养生席(2)
• 6.被：被子里的养生(1)
• 6.被：被子里的养生(2)
• 7.褥：垫褥上的养生(1)
• 7.褥：垫褥上的养生(2)
• 好习惯小结：卧房养生八项注意