自制女友生日礼物:家长该为孩子做的7个营养“套餐”(图文)【生活百科】
来源:百度文库 编辑:偶看新闻 时间:2024/05/05 19:12:03
家长该为孩子做的7个营养瞬间
儿子今年面临小升初,营养可要跟得上,在此就跟广大妈妈分享一下我给孩子充电的7个营养瞬间,举手之劳,就能让孩子营养均衡全面.
1、 营养早餐从牛奶开始
每天一杯奶,在中国家庭,这已经是家长常识性的事情了。其实,最好让孩子喝纯奶或鲜奶,牛奶就是牛奶,像什么草莓、核桃、芝麻等各种口味的乳品,口味虽然好,但营养不一定会有纯牛奶、鲜牛奶纯正。全国学生营养日,作为家长,如果还没有让孩子养成喝奶的习惯,那就是你的失职哦!
2、 带着水果去上学
孩子的书包,减去一些没必要的书本、漫画,减轻他的负担,同时也要顺便塞上一只苹果、一只香蕉等,课间的时候啃啃水果,营养更健康。我儿子特别不爱吃苹果,经常在上学的半路上就扔了,后来我规定他,活要见人死要见尸,每天放学必须带着苹果核回来,然而他竟然让他的同桌帮他啃。诶,真愁人。
3、 使用花生油
青少年正是大脑发育的阶段,孩子的食用油要格外小心,将自己家里的色拉油、调和油换成花生油吧。花生油富含锌元素,锌能够促进大脑发育,每百克花生油含锌量是色拉油的37倍,粟米油的32倍,菜籽油的16倍,豆油的7倍。孩子每天吃家常菜便能补锌,我家的龙大花生油又见底了,希望孩子越来越聪明。
4、 5色蔬菜
有些妈妈的餐桌上往往是一桌子绿、或一桌子大鱼大肉,其实日常饮食,要注意让孩子每天吃齐5色蔬菜:绿色:黄瓜、青菜等,能保护眼睛清晰明亮;蓝色:茄子、紫甘蓝等,营养成分齐全,质优量多;红色:西红柿、胡萝卜等,有助于血液循环,减轻疲劳;白色:菜花、大蒜、白萝卜等,有助抗癌。黄色:如南瓜、番薯、玉米、大黄豆等,抗氧化,减少空气污染对人体造成的伤害,并有抗衰老功效。
5、 干果必不可少
拿干果当零食,代替薯片、薯条、膨化食品等,现在很多家长都是这样做的,每天让孩子吃点巴扎木、开心果、榛子、核桃、板栗、腰果等,味道香美,还含有丰富的营养成分,孩子也非常爱吃。剥干果,还锻炼孩子的动手能力,但有一点需要注意,吃太多容易上火哦。
6、 饮用清淡饮料
你家还有成箱的可乐、橙汁吗,还是给孩子喝点健康清淡的饮品吧,让孩子养成喝水的习惯,曾经我接诊过一个男孩,满嘴的大火泡,甚是壮观,他妈妈说,这孩子从来不喝水,一直喝可乐、汽水、果汁。
7、 多锻炼
再均衡的营养,没有良好的吸收也是白搭,中国学生营养日,开始注重为孩子正确补充营养的同时,也要提高孩子的吸收能力,防止营养堆积引发的各种身体问题。让孩子多参与体育锻炼,可以促进食物的消化吸收。
儿子今年面临小升初,营养可要跟得上,在此就跟广大妈妈分享一下我给孩子充电的7个营养瞬间,举手之劳,就能让孩子营养均衡全面.
1、 营养早餐从牛奶开始
每天一杯奶,在中国家庭,这已经是家长常识性的事情了。其实,最好让孩子喝纯奶或鲜奶,牛奶就是牛奶,像什么草莓、核桃、芝麻等各种口味的乳品,口味虽然好,但营养不一定会有纯牛奶、鲜牛奶纯正。全国学生营养日,作为家长,如果还没有让孩子养成喝奶的习惯,那就是你的失职哦!
2、 带着水果去上学
孩子的书包,减去一些没必要的书本、漫画,减轻他的负担,同时也要顺便塞上一只苹果、一只香蕉等,课间的时候啃啃水果,营养更健康。我儿子特别不爱吃苹果,经常在上学的半路上就扔了,后来我规定他,活要见人死要见尸,每天放学必须带着苹果核回来,然而他竟然让他的同桌帮他啃。诶,真愁人。
3、 使用花生油
青少年正是大脑发育的阶段,孩子的食用油要格外小心,将自己家里的色拉油、调和油换成花生油吧。花生油富含锌元素,锌能够促进大脑发育,每百克花生油含锌量是色拉油的37倍,粟米油的32倍,菜籽油的16倍,豆油的7倍。孩子每天吃家常菜便能补锌,我家的龙大花生油又见底了,希望孩子越来越聪明。
4、 5色蔬菜
有些妈妈的餐桌上往往是一桌子绿、或一桌子大鱼大肉,其实日常饮食,要注意让孩子每天吃齐5色蔬菜:绿色:黄瓜、青菜等,能保护眼睛清晰明亮;蓝色:茄子、紫甘蓝等,营养成分齐全,质优量多;红色:西红柿、胡萝卜等,有助于血液循环,减轻疲劳;白色:菜花、大蒜、白萝卜等,有助抗癌。黄色:如南瓜、番薯、玉米、大黄豆等,抗氧化,减少空气污染对人体造成的伤害,并有抗衰老功效。
5、 干果必不可少
拿干果当零食,代替薯片、薯条、膨化食品等,现在很多家长都是这样做的,每天让孩子吃点巴扎木、开心果、榛子、核桃、板栗、腰果等,味道香美,还含有丰富的营养成分,孩子也非常爱吃。剥干果,还锻炼孩子的动手能力,但有一点需要注意,吃太多容易上火哦。
6、 饮用清淡饮料
你家还有成箱的可乐、橙汁吗,还是给孩子喝点健康清淡的饮品吧,让孩子养成喝水的习惯,曾经我接诊过一个男孩,满嘴的大火泡,甚是壮观,他妈妈说,这孩子从来不喝水,一直喝可乐、汽水、果汁。
7、 多锻炼
再均衡的营养,没有良好的吸收也是白搭,中国学生营养日,开始注重为孩子正确补充营养的同时,也要提高孩子的吸收能力,防止营养堆积引发的各种身体问题。让孩子多参与体育锻炼,可以促进食物的消化吸收。
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