2017最新情侣头像一对:教你减肚肚 翘屁屁[动态]

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/06 03:44:31

简简单单，每天临睡作一组一个月瘦掉4KG，腰围减少2。5~3cm

首先做仰卧抬腿。30个一组，做4组 。

然后，做这个收屁屁的动作，两腿要分开，两手平放在身体两边，把腰抬起来，也是做4组。

然后，侧卧，一只手支着头，一只手扶床，做侧抬腿。 　　注意，脚尖向下，脚跟向上，另一条腿绻起来。 　　速度不要象她那么快，要慢些，不要猛滴把腿抬起来。 　　别做错了，如果做完了，屁屁侧面不酸，你就没做对哦。 　　这个每条腿做20个，最后一个要抬起来后停一会，再换另一条腿。也是做4组。

侧抬腿做完时，用手轻轻拍拍酸酸的地方，放松肌肉。 　　不是全做完才拍哦，要做完20个就拍拍，再换另一条腿做侧抬腿。
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