偶看新闻帝国时代1连续招兵:如何晚安
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/05/08 03:32:23
睡不着，睡不好，睡不爽，清早起床，你会不会遭遇这样的苦恼？你可知，有些失眠，也许是你的心理在作祟。
焦虑了，睡不着
10月24日为农历的霜降，霜降是秋季的最后一个节气，过了霜降，天气渐冷，万物萧条。这些自然现象，总会让部分人心情低落，情绪低沉。白日里，精力差，工作效率下降，焦躁不安或郁郁寡欢；到了晚上，常常失眠多梦，睡不好，从而导致白天精神不佳，更加焦虑不安，进入恶性循环。
台州医院心理卫生科副主任包祖晓博士说，由于气候变化较大，人的情绪亦容易出现波动，许多秋季失眠与焦虑和抑郁有关。
焦虑和抑郁的患者常出现心烦意乱、坐立不安、睡眠不好。睡眠不好主要表现在三个方面：难以入睡，睡眠很浅、稍有动静立刻醒来，容易早醒。经常有患者说，做了一整个晚上的梦，就跟没睡一样，很累。
包祖晓说，季节性的焦虑和抑郁并不可怕，如果懂得自我调节，可以起到预防和一定的治疗效果。
现代人往往缺少沐浴阳光，造成白天光照不足，而夜生活的丰富导致夜间光照过强。人在有阳光或灯光照射时不容易有睡意，一旦在黑暗环境里，就容易产生困意。平时我们可以利用多晒太阳来调节机体的生物节律，方便简单，还可以达到治疗效果。包医生建议，患秋季抑郁者应走出户外，多晒晒阳光，同时加强体育锻炼。老年朋友也很容易触景生情，因此要积极参加集体活动，增加自己的兴趣爱好。
怕失眠，患上睡眠恐惧症
“还有一种所谓的失眠是因睡眠恐惧引起的。”包祖晓介绍，睡眠恐惧症的产生原因是一两次偶尔的失眠，于是对睡觉产生了恐惧，一到晚上就感到紧张与恐惧，就怕自己睡不好，于是强制性地数数字、看时间，反复关注自己到底什么时候才能入睡、想着次日必定受失眠影响而做不好事情等等，结果更加不安，难以入睡。
许多患者的所有生活只围绕着睡眠，只求睡一好觉，但往往不能如愿，就像古时候臣子对待君主一样，费尽心机，只求博君一笑。遗憾的是，帝王的喜怒实非臣子所能左右。
包祖晓表示，这往往是因不良心理暗示导致的，容易发生在个性敏感的人身上。针对这类情况，可以通过认知行为治疗法，如松弛疗法、冥想等。最简单的，就是在遇到失眠时，不如告诉自己，反正我也睡不着了，就想点或做点别的，比如开心的事，有希望的事，用乐观的情绪去化解这种害怕心理，正所谓“能息心，自瞑目”。
躺够了，但觉得睡得不够
医学研究发现，每个人所需要的睡眠时间，就像一个人每餐吃几碗饭，所穿鞋子大小是几码一样，因人而异。比如拿破仑每天只需睡3个小时，物理学家爱因斯坦每天要睡10个小时以上，连有名的相对论也是在卧室里想出来的，英国前首相丘吉尔，每天都必须睡足七八个小时，甚至得换上睡衣睡午觉才能运筹帷幄。
包祖晓说，大部分成年人的睡眠时间是6～8小时，但不能总盯着这个数据来判断自己是否拥有正常的睡眠时间。
包医生经常会遇到这样一类病人——来门诊时一坐下，就说他这个月彻底没睡觉。随后，病人就开始述说自己一天的作息：“因为怕睡不着，我每天晚饭后就躺到床上，做好睡觉的准备，由于一点睡意也没有，但看着手表，一会半个小时，一会儿一个小时过去了，我还是睡不着。到了早上，因为觉得昨晚睡得不好，我就赖在床上，到9点、10点才起来。到了中午，我觉得晚上没休息好，就再休息一两个小时，可是感觉就和没睡一样很累。”
听完他的述说，包祖晓笑了：“你的睡眠就和小孩子吃零食一样，零食吃多了，正餐就不肯吃了。你把集中的休息时间零散地安排掉了。你感觉你没有好好休息过，其实你已经休息过了。”
包祖晓表示，若是一味以睡眠时数衡量自己睡眠的话，就只有让自己陷入失眠的泥潭和苦恼了。所以大可不必太过拘泥于有没有睡到6～8小时的理想睡眠时间，关键要重视睡眠质量。
有时真正睡得不够，即使不去刻意补睡，睡眠—觉醒中枢稍后也会很自然地从睡眠时间或睡眠深度上补充。所以，如果某天通宵不眠，并不表示第二天非要睡16小时去补回损失的睡眠时间不可。