偶看新闻盘式制动器说明书:经常失眠的自我疗法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 18:15:53
人的一生大约三分之一的时间在睡眠中度过，如果总是失眠，会给人带来无尽的烦恼，还会影响健康，甚至引发诸多疾病。研究显示：成人睡眠不足4小时，其死亡率是正常人的180%。因此，睡眠对于每个人来说太重要了，只有睡眠好了，才能保证身体健康。下面是几种家庭常用的改善睡眠的方法：
1.缓解压力。学生考试升学的压力、中年人工作与家庭责任的重负、更年期妇女的心理障碍等，都可能造成失眠。因此要学会自我减压，放松情绪、调整心态，通过与人交流倾诉的方法宣泄，培养承受挫折与打击的能力，保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。晚上不要回忆白天不愉快的事情，想些高兴的事，还要避免睡前剧烈的体力活动和过度的脑力劳动。
2.每天做中等强度的运动，但要在白天做，不要在晚上做。通过运动缓和交感神经系统是改善睡眠障碍的良方。
3.选择合适的晚餐。晚餐要吃得清淡，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。可以睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于安眠。不要吃辛辣的食物，减少咖啡因的摄入并戒烟，晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物。
4.每晚临睡前洗个热水澡以帮助自己建立规律的睡眠周期，泡个香精油澡或者海盐澡会更好。按摩也可以促进睡眠，可以每天按摩太阳穴、百会穴数次。
5.每晚睡觉前用木梳梳头5分钟，每天晚上足浴30分钟，然后搓揉脚心涌泉穴10 - 20分钟。
6.足部反射区按摩，重点按压肾、心、肝、失眠点，大脑、垂体、三叉神经，甲状旁腺、性腺，每个反射区按压5-8秒。
7.将朱砂研为末，加糨糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于涌泉穴上，每晚1次。
8.按摩一组穴位：百会、太阳、风池、翳风、合谷、神门(该穴位于手腕部位，手腕关节手掌侧，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处)、内关、外关、足三里、三阴交、涌泉。每次选2-3个穴位，一般上下相配，程度以酸胀为度，按3-5分钟。
9.睡前可以听听音乐。舒缓的音乐有治疗失眠的功效，可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。
10.练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，达到阴阳平衡。
11.脐疗。可取酸枣仁粉，放在肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换。
12.吃些对睡眠有帮助的食物。如香蕉、温牛奶、蜂蜜、土豆、燕麦片、杏仁、亚麻籽、全麦面包、火鸡等。
有些人长期失眠，尝试了各种方法都收效甚微，这时不妨试一试刮痧的方法。
刮拭的部位：以督脉、足太阳膀胱经为主，穴位有百会、风池、大椎、肩井、心俞、肾俞、内关、足三里、神门等。
刮拭方法：首先循督脉、足太阳膀胱经、足少阳胆经，重点刮百会、风池、风府(头部可直接隔着头发刮)。然后刮颈侧至肩井一带，重点刮肩井穴。最后沿脊柱及脊椎旁开3寸，从风池、哑门刮至腰阳关、大肠俞穴处。
疗程：7日刮1次，每4次为一疗程，可连续治疗2个疗程。