偶看新闻锯床液压系统常见故障:备孕准妈妈必备营养元素
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 10:07:21
备孕准妈妈必备营养元素
现代女性忙于工作，饮食不规律，加上为了保持身材节制饮食，很多都处于亚健康状态。身体里许多必须的营养元素明显含量不足，平时也许对生活工作并没多大影响，可准备生育孩子时，就应该开始调理身体内的环境。爱结小编提醒备孕的准妈妈，以下几种营养元素应酌情补充。.floatBox .title h4{color:#6096C5;}.floatBox .title span{ margin-right:0;}.floatBox .content .alertmsg{ padding:15px 0;font-size:14px;text-align:center; color:#DB819F;}.floatBox .content .alertoption{ width:110px; margin:0 auto;}.floatBox .content .alertoption .confirmbtn a{display:block; width:48px; height:17px;text-decoration:none; background:url("http://content3.ijie.cn/zh-cn/style/sitecore/images/btn_confirm.png") no-repeat scroll 0 0 transparent; text-indent:-5000px;}.floatBox .content .alertoption .closebtn a{display:block; width:48px; height:17px;text-decoration:none; background:url("http://content3.ijie.cn/zh-cn/style/sitecore/images/btn_cancel.png") no-repeat scroll 0 0 transparent; text-indent:-5000px;}.floatBox .content .alertoption span{float:left;margin-right:5px; display:block;}
铁
作用：铁是人体生成红细胞的主要原料之一，准妈妈要为自己和胎儿在宫内及产后的造血做好充分的铁储备。
建议每日摄入量： 15毫克。
来源：含铁最丰富、也最好吸收的是猪肝、猪血、鸭血，豆制品、芝麻、蘑菇、木耳、海带、紫菜、桂圆等也含有较多的铁。另外，食用加铁的强化酱油也有很好的补铁效果。
钙
作用：享有“生命元素”之称，20岁以后的女性尤其需要补充。这是因为，自20岁起，骨质密度即开始缓慢减少，缺钙也是导致女性衰老的一大因素。
建议每日摄入量：成年妇女至少1000毫克。若在怀孕期、哺乳期或绝经期，则须加至1500毫克。
来源：乳制品、豆类、绿色蔬菜等。
锌
作用：它是头发光泽的主要成分，在促进身体发育，维持正常性功能，增强人体抗病力等方面，亦有不可取代的优势。
建议每日摄入量： 12毫克。
来源：海产品、豆类、苹果、瓜子、芝麻、块根蔬菜中等。
镁
作用：维持人体生命活动，具有调节神经和肌肉活动、增强耐久力的神奇功能。还有助于防治中风、冠心病和糖尿病。
建议每日摄入量： 320毫克。
来源：青豆、黄豆、绿豆、玉米、面粉、麦芽、蘑菇、茴香、菠菜、黄瓜、柿子等。
维生素B6
作用：是人体脂肪和糖代谢的必需物质，对防治某些妇科病大有益处。
建议每日摄入量：50—100毫克。
来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。
叶酸
作用：如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。
建议每日摄入量：400微克。
来源：绿叶蔬菜、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
维生素C
作用：提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈等。还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。
建议每日摄入量：200—300毫克，最低不少于60毫克。
来源：花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等。
维生素E
作用：能促进人体新陈代谢，增强机体耐力，提高免疫力。还能保护生物膜免于遭受过氧化物的损害，起着改善皮肤血液循环，增强肌肤细胞活力及延缓衰老的作用。
建议每日摄入量：成人为15毫克。
来源：坚果类食物，如花生、核桃、芝麻以及瘦肉、乳类、蛋类、麦芽等。