三星c5更新7.0:一日学习法（韩国学习大王朴哲范的奇效学习法）- 第四章 快速摆脱低潮期的方法

方法1 定近期的具体目标

在数学只考了25分，下决心要好好学习的那一天，我做的第一件事情就是准备练习本、圆珠笔、尺子和刀。

我先在纸上写下“进入全校前50名”的目标，然后剪下来后用胶带粘在书桌和练习本的第一页上。在任何人看来这都是个盲目的目标，但不知道为什么，每一次只要我看到那个目标，就会燃起学习的热情。

学习总有筋疲力尽的时候，任何人都一样，但重点是如何克服这种徘徊不前的心理状态。抬头看一下自己制订的具体目标，往往会重新产生学习的欲望。

越是短期目标越好。如果你写的是“考入首尔大学”，那得等上好几年才能判断是否实现。需要制订的不是那种长期的目标，而是在下次考试中就能实现的目标，只要稍加努力就能得偿所愿的近期目标是突破低潮的关键。

没过多久，进入全校50强后我马上重新制订了目标。这次我写下的是“进入全校前10名”，那种具体的目标又一次燃起了我的渴望。一个短期目标实现之后，提高标准再制订另一个目标。接下来的目标是“全校第一”、“数学100分”、“高考380分以上” 我把它们贴在眼睛能看到的每个地方，这些目标最终都变成了现实。

爬山时如果只盯着山顶爬很快就累了。不管怎么爬，山顶好像永远都在远处，心情越来越急躁，很快就筋疲力尽了。制订一个近在咫尺的目标，比如“爬到前面那棵树那里”，对鼓舞热情是非常有效的。爬到前面那棵树，到了之后是另一棵树，不知不觉间就已经爬上了山顶。

不仅仅是成绩、名次那种结果型的目标，制订具体而短期的学习量目标也会对重拾学习热情有很大的帮助。每当开始学习的时候，我都会确定好今天必须要学的具体学习量。我制订的学习量不是单纯的“从几点到几点做数学”，而是更为具体的学习目标 “做EBS终极数学模拟考试试卷三”。如果能专注于在规定的时间内完成确定好的目标，那低潮是不会来光顾你的。

就我的情况而言，复杂的家庭问题和经济困难让我很难只是埋头于学习。这是一个很容易陷入低潮的环境。可是我不能眼睁睁地看着自己因为这些问题而消沉下去，既然已经断定那些状况是我无法改变的，我打算忽略它们，时时刻刻都努力让自己只专注于已经确定好的目标。

环绕在我身边的那些让人郁闷的状况，无论我怎么苦恼都不会有任何改变。所以我努力去接受它们，让自己只埋头于现在这一刻自己能做到的事情上。甩开“我可能做不到”的那些否定情绪，想象目标实现时自己的样子。一想到自己漂亮地完成了自己规定的学习量，想到实现目标成绩后威风凛凛的样子，接下来的学习好像也变得没有那么困难了。

学习就是与低潮较量的过程，而低潮是可以通过努力克服的。规定具体的短期目标，然后朝着它去努力，学习自然也就变得有趣起来了。

方法2 查学习场所的气氛

那是考上大学以后，我去做家教的时候发生的事情了。一次，我去接洽一个曾经拜访过的家庭。那家有两个兄弟，这种情况下一般是哥哥和弟弟各用一个房间，可那一家不是这样。

他们不是一人一个房间，而是把两个房间分别用做学习的书房和睡觉的卧房。我猜想那家的家长肯定对学习有明确的想法，而那家的两兄弟成绩肯定也是上游。我想问问事实是否真如我所想象的一样。

我一问他们的妈妈，她就大吃一惊，问我怎么知道他们的成绩是上游的。那时我回答说是我猜的，可其实那是我通过经验推测出来的。书房里没有任何和学习无关的东西，生活在这种家庭里的孩子，我还没有看到过一个学习成绩不好的。

我的妈妈也信奉同样的哲学。她从来没有催促过我学习，也从来没有检查过我的作业是不是做完了。可是对于我是否把和学习无关的东西放在房间或者书桌是否整理干净有非常严格的要求。她经常说我书桌上的东西应该和她希望看到的一样，只有和学习有关的东西。

在我妈妈看来，墙上贴着明星的照片、桌子上摆着电视机或电脑、到处是小说或漫画、乐器和游戏机随处可见的房间肯定会对学习产生不好的影响。

一开始，我觉得那种整理让人郁闷和厌烦，可是随着时间的推移，我终于明白养成这样的生活习惯对学习有多么重要。书桌旁如果有什么东西，稍微学累了，眼睛就会不由自主地飘过去，这样自然注意力无法集中，经常开小差。

床也一样。经常在家学习的学生，如果书房里有张床的话，身体的紧张感会松弛下来，经常会无意识地犯困。整个学习过程都在和“要不要去睡会儿”的冲动作斗争，这样学习一定会很辛苦。

要想提高热情，必须要把学习和与学习无关的事情分离开来。这绝不是要大家每天从早到晚都学习。假设你爱好弹吉他，不是说让你只学习不弹吉他，而是说弹吉他不要在自己的房间，要到客厅去弹。只有这样才能全身心地投入学习中。检视自己学习场所的氛围、把书桌整理得干干净净是防止低潮期的最简单、最行之有效的方法。

方法3 正懒惰的自我动机赋予法

有了热情学习并不难，但是如果学累了而又不知道为什么学习，那这个世界上就没有比学习更辛苦的差事了。为了实现比别人更快速的成长，必须在学习的过程中不停地通过自我动机赋予法让热情处于100%的满电状态。

重新找回热情的方法因人而异，千差万别，很难找出一个适用于所有人的一刀切的方法。可是如果大家使用我说的这个方法，并以此为基础用它来寻找适合自己的自我动机赋予法的话，会非常轻松地克服低潮期。

每当对学习力不从心的时候，我喜欢找些备考手记和成功案例故事来看。仔细考察那些比我先踏上学习这条路的人的经验，没有比这更好的自我动机赋予法了。他们和我没什么不同，都是些普通人，他们也曾经感到自己的能力有限，对未来彷徨不安，不知道该怎样学习。他们经过那些过程之后最终都实现了自己的理想，看他们的故事经常能让我重新找回学习的热情。

去自己报考的大学看一看也是个好方法。我曾在高中时参观过首尔大学，回来以后心态就不一样了。那里绿色的草坪和樱花的香气，以及打扮帅气、夹着书走在校园中的首尔大学学生都给我留下了深刻的印象。亲眼看到这一切之后我就下定决心一定要进这所大学。那些亲眼看到的场景日后也在不停地提升我对学习的热情。

和父母或志趣相投的朋友深刻地交谈也会很有帮助，当然这和嬉笑打闹是不一样的。我经常和一个朋友吃完晚饭后买冰激凌吃，路上就会深刻地谈上一次。谈谈自己学习上遇到的难题，交换一下对未来的看法，忽然感觉心中豁然开朗，重新有了学下去的力量。

“疯玩”对唤起热情毫无帮助。学习学得太累了，我也会觉得自己休息不足，打算大玩特玩。我和朋友一起走过夜路，也曾经泡在网吧里一直上网，但是大玩特玩之后对学习还是没什么热情，反而越来越爱玩，很难再重新开始学习。就算是学了，脑子里想的还是玩的时候的场景，注意力无法集中。

有的时候，我们尝试了很多种方法却依然无法唤起热情，这时与其拿着休息的幌子在路上晃来晃去，倒不如干脆早点儿上床睡觉。反正坚持不睡也会被苦闷和烦恼折磨，勉强学习大脑也记不住。我经常为了摆脱这种折磨而早早上床睡觉。

令人惊奇的是，过了几天之后，那些看似会一直持续下去的不安、烦恼以及对学习的厌烦在睡醒之后就全部消失了。昨天晚上还觉得自己的人生里没有什么比那些苦恼更重要了，但第二天一觉醒来，会觉得一切都没什么，自己可以以崭新的心态开始新的一天的生活。

低潮往往是由身体疲劳引起的，如果尝试了很多方法之后你依然无法对学习产生热情，或者因为苦闷和不安学不进去的时候，就不要勉强自己坚持了，干脆早点儿上床睡觉，这样也许会更有效。缺乏休息和睡眠的时候，身体会变得敏感，心中的杂念也会变多。在这种情况下，睡眠可以说是最好的处方。