小米5x与红米4高配版:嘴馋说明身体缺什么

　　口味意味着——营养缺乏

　　中国人常说，“三岁定胃口”。其实，除了地理环境、自幼养成的 饮食习惯 、 遗传基因 等常规原因外，偏好某一种口味也可能是你营养失衡或健康异常的信号。国外已有不少研究表明，口味偏好与营养缺乏存在一定的关系。不少口味偏好可以通过更丰富更新鲜的食物来纠正。

　　爱吃肉类——氨基酸不足！

　　说明体内缺乏氨基酸或铁等矿物质不足。很多人面对肉类和油脂散发出来的诱人香味，毫无招架之力，导致吃得太多，引发代谢疾病。

　　对策：可用蘑菇、 芝麻 等香味食物代替。 香菇 中含有 多种维生素 、多糖等植物化学物，能预防慢性疾病；芝麻也富含多种维生素、丰富的 蛋白质 、 抗氧化 物质等。此外， 花生 、大豆也是不错的选择。

　　想吃 油炸食品 和芝麻可能是因为 缺钙 ；想吃烧烤可能是因为缺少 碳水化合物 ；想吃 坚果 、 豆类 可能是因为体内缺少硫化 色氨酸 ；想喝 碳酸饮料 可能因为你体内缺钙。

　　老想吃巧克力——缺乏B族维生素！

　　可能意味体内缺乏B族维生素，尤其是维生素B6和B12。B族维生素能帮助人体进行 新陈代谢 ，一旦缺乏，人容易感到疲劳、情绪低落。巧克力可以通过释放血清素让人感知快乐。对策：多吃富含B族维生素的食物，如西红柿、 橘子 、葡萄、梨等水果，此外牛奶、豆类、坚果类、 菠菜 都富含维生素B12。B族维生素能提高食物的口感，新上市的玉米、大米感觉更好吃，就是因为其中含丰富的B族维生素。

　　爱吃甜食——能量缺乏！

　　美国 芝加哥 嗅觉及 味觉 治疗和研究基金会负责人艾伦·赫 施博 士表示，一个人很想吃甜食，就表明他体内能量缺乏。甜食主要为人体提供糖分，是补充体能最直接的方式之一。需要提醒的是，爱吃甜食也可能是 胰岛素 代谢异常的表现。对策：甜食主要补充能量氨基酸，但我们可以通过多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、 山药 、豆类、山药、藕等来补充。 中国中医科学院 内科主任医师罗卫芳教授提醒。

　　儿童一定不要贪吃 糖果 、饮料、 雪糕 等甜食，甘味会助湿生痰，容易引起咳嗽。家长可以做点荷叶 绿豆粥 、 水果羹 来满足孩子对甜食的欲望。

　　想吃咸的——压力太大、太疲劳！

　　并不是因为他们体内缺钠，而是因为压力太大。生活中越是压力大、疲劳的人群越爱吃咸。而 重口味 又会使 味蕾 变迟钝，导致越吃越咸的恶性循环。也有研究发现，经常食用低钙食物的女性比一般人更爱吃咸的东西。有实验表明，缺钾、缺钙、缺铁都会导致实验对象渴望摄取 食盐 。对策：其实 青菜 本身也含有一定的 氯化钠 ，哪怕炒菜的时候不放盐，细心体会也能吃出一点盐味儿。程义勇说，大家应有意识地减少盐的摄入，保持清淡饮食。建议炒菜时放点醋，用 辣椒 、葱姜蒜等来提味。

　　“嘴瘾”的真相：下午3—6点犯瘾最大。

　　美国味觉和嗅觉研究机构 莫奈 儿化学感觉中心玛西亚· 列文 ·派尔特博士发现，突然非常想吃某种食物绝大多数发生在下午3—6点。因为此时我们体内的 血糖 在降低，人开始变得慵懒。为了重新打起精神来，吃点东西就成了不少人的选择。此外，研究还发现，关于食物的美好回忆和环境突然变冷或光线变暗，也会刺激你感觉"非吃不可"。
　　“嘴瘾”的真相：压力大、女性月经前期最易犯。

　　已有多项研究表明，压力大的时候，人们对食物的抵抗能力会下降，容易多吃。甜食尤其能刺激 大脑 分泌更多的血清素，缓解我们的焦躁不安。女性月经前胃口大开，也与此相关。女性通过吃东西来缓解经前综合征导致的坏心情或情绪低落。

　　“嘴瘾”的真相：5种食物最令人"着迷"

　　“我常听到大家抱怨自己吃了太多 高糖 食物。出现频率最高的是巧克力、饼干、冰淇淋、薯片、 奶酪 ”，伊莱恩· 麦基 博士在美国"网络 医学博士 "撰文表示，虽然这些看上去都属于甜食，可实际上，它们也表明你对脂肪有强烈渴望。

　　“现在最大问题是，大家吃得太 随性 ，喜欢吃的使劲吃，不喜欢吃的一点不吃。” 北京中医药大学 养生室张湖德教授对国人的口味偏好感到非常无奈。他说，中医讲究五味入五脏，不管哪类食物，贪吃或不吃都会引起五脏 六腑 的“连锁反应”，不利健康。

　　教你几招赶走“嘴瘾”

　　其实，营养和口味并不是“冤家”。不管是正餐还是突然光临的“嘴瘾”，在满足味蕾的时候，我们千万不能忘了健康。在营养过剩危及全球健康的当下，如何在“嘴瘾”面前及时“刹车”就显得尤为重要了。伊莱恩·麦基博士给出如下建议：

每天吃够20种食物。 偏食 会导致营养失衡， 营养学 家建议一天最少要吃20种食物，保证营养均衡。一般来说，碳水化合物比蛋白质和脂肪消化得更快，建议大家多吃点富含 膳食纤维 的食物，如玉米、 芹菜 、 糙米 、大豆、 燕麦 、 荞麦 、 苦瓜 、水果等，并减少肉类的摄入。种类丰富的食物还将有利于你集中精力。

　　挑选小袋包装的食品。如果想赶走“嘴瘾”， 耶鲁大学 饮食与体重异常研究中心主任凯利· 布朗尼 尔博士给出的最好方法是，将诱人的食物赶出 视线之外 。如果你实在忍不住想吃，就一定要控制住量。建议大家选择小袋或独立包装的食物，选择 低卡路里 、全麦等相对健康的食物。

　　上班带份果蔬。前一天晚上可以准备好一份果蔬，第二天带到办公室。当你想吃东西的时候，用它来“救急”，这样既能满足你对食物的欲望，又能摄取到丰富的营养了。比如一份西红柿、一个 苹果 、一盘 蔬菜沙拉 。中午休息时出去买点新鲜水果也不错。

　　与同事闲聊会儿。碰上心情不好，“嘴瘾”来袭时，可以与同事闲聊，走动一会儿，或者找个朋友帮你做做肩部按摩，转移注意力，缓解压力。