带小米手环可以洗澡吗:减肥方法：瘦腰三绝招 让你做个小腹婆

来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/26 19:27:22

    导读：现在是属于“腰”精的时代，但腰部和腹部的脂肪并不容易减下去。要想瘦腰快速成功，最好采用下面提到的三个方法。

    

    现在是属于“腰”精的时代，平坦的小腹和纤细的腰已成为性感的必要条件。但腰部和腹部的脂肪并不容易减下去，这是无数人在尝试了各种各样减肥方法后得出的结论。要想瘦腰快速成功，最好采用下面提到的三个方法，简单又有效！

    减肥方法一：健身行动

    加强腰部运动，锻炼腰肌，对抗腰部脂肪，并配合全身运动，消耗脂肪，达到健美身形。下面教你一招瘦腰动作，只要天天坚持，就会拥有迷人身段。

    仰卧支腰：仰躺，双手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、头及两臂着地;左右脚交替向头部屈下，膝盖不弯曲，重复进行。锻炼腰、腹部。

    

    减肥方法二：饮食减腹

    在瘦腰期间，饮食应当遵循以下法则。

    多吃高纤维的食品：纤维可以减缓食品施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。

    多吃些蛋白质：蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。每摄入100克蛋白质，要消耗25克，实际摄入量为75克。

    此外，还应注意多吃豆制食品、多吃富含维生素bt的食物。

    

    减肥方法三：良好生活习惯

    平时保持挺胸收腹之态。看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。一有空就搓揉腰腹部，特别是晚上临睡前。

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