毫秒表:退休三字经（与老年朋友共勉)

人变老，是规律，体渐弱，自然理，
   生老死，无法抵，眨眼间，到乐极。

要长寿，靠自己，活百岁，也不稀，
   忌无知，养良习，送几句，望君记；

   退休后，要自立，快适应，莫迟疑，
   心胸宽，淡名利，莫自卑，勿攀比。

左不看，右不比，不问政，忘过去，
   放架子，从头起，老百姓，其中壹；

   与同事，讲和气，戒傲慢，俗事弃，
   不记仇，勿多疑，自足乐，保贵体。

上善水，纳浊泥，厚待物，不小气，
   知重点，是心理，大肚量，寿星理；

   烦恼事，莫要急，沉着气，冷处理，
   高兴事，忌狂喜，乐极悲，要警惕。

仪表整，勿失礼，与人善，人帮你，
   随潮流，莫孤僻，与时进，天天喜；

   讲卫生，莫忘记，粗布衣，常换洗，
   勤洗澡，病菌离，季节变，时更衣。

室内洁，无污迹，常开窗，换空气，
   被褥单，阳光浴，餐厨具，消毒齐；

   广交友，觅知己，海诳语，谈天地，
   多交流，重友谊，讲和谐，睦邻里。

亲戚间，多联系，常来往，增情谊，
   避口舌，免嫌疑，相互帮，要尽力；

   爱好广，由自己，有条件，旅游去，
   湖塘畔，可钓鱼，有兴趣，写回忆。

勤用脑，适学习，有专长，操画笔，
   练书法，静心气，读报纸，看书籍；

   唱小曲，奏乐器，清水边，眼观底，
   幽静处，深呼吸，养花草，狗和鱼。

操微机，玩游戏，千万记，别痴迷，
   听小说，电台里，看电视，新闻奇；

   不赌博，下盘旗，斗地主，抢军旗，
   车马炮，红桃壹，打两圈，就离席。

生物钟，有规律，要早睡，要早起，
   中午觉，别忘记，勿贪睡，多休息；

   重锻炼，随心欲，顺自然，忌姂力，
   常坚持，功自启，只要动，就有益。

动中静，散步宜，去跳舞，溜小溪，
   静中动，打太极，乒乓球，舞剑戟；

   饮食上，切注意，七分饱，清淡米，
   绿叶菜，甜少许，低脂肪，五谷齐。

定时餐，莫抗饥，少饮酒，把烟忌，
   白开水，茶适宜，少吃盐，醋不离；

   重保健，养身体，保健品，莫贪其，
   讲科学，迷信弃，野药摊，不可理。

有了病，莫着急，及时治，去求医，
   没有病，也别喜，重预防，常查体；

   爱劳动，莫拼力，体力活，需量力，
   不呈强，勿斗气，稍不适，就休息。

生活上，要自理，行自如，乐无比，
   不懒惰，找活计，多与少，看自己；

   重养性，忘忧虑，爱人佳，欢爱稀，
   无老伴，应配齐，伴侣贤，相互依。

居室雅，无高低，略积蓄，防万一，
   潇洒美，日日喜，老来俏，玩童嘻；

   天伦乐，长寿济，隔辈人，内心喜，
   掌上珠，口中蜜，少宠爱，重培育。

儿女事，应自立，讲民主，不代替，
   能帮忙，出点力，帮不上，莫打击。

   夕阳红，最靓丽，晚霞美，要珍惜，
   常年做，须恒力，按其行，长寿您。

话不多，难做齐，说到此，要停笔，
   对与错，请评议，供参考，随便您。

            离退休，顺自然。莫失落，心别烦。
            心态好，要乐观。爱学习，脑不闲。
            常运动，勤锻炼。多步行，莫懒散。
            家务活，抢着干。挨点累，出点汗。
            益身心，家人赞。餐饮经，要会念。
            掌握好，早午晚。八分饱，宜清淡。
            吃水果，蔬菜蛋。粗细粮，营养全。
            稳血压，少吃咸。睡好觉，莫贪晚。
            睡午觉，成习惯。讲卫生，衣常换。
            常洗澡，血循环。晚烫脚，促睡眠。
            早晨起，事两件。喝杯水，解大便。
            防便秘，毒素减。爱好广，会消遣。
            常旅游，雅兴添。爱垂钓，舞翩翩。
            学书画，逛书店。打乒乓，弄棋盘。
            善交友，常交谈。忘年交，活力添。
            家和睦，亲无间。爱子女，问冷暖。
            爱老伴，有情感。有矛盾，好好谈。
            爱发火，伤脾肝。少生气，能延年。
            心情好，最关键。少喝酒，不抽烟。
            乱吃药，有危险。人难免，有疾患。
            莫惊慌，上医院。信科学，保平安。
            节性欲，莫淫乱。保晚节，意志坚。
            重仪表，俏晚年。修边幅，行为端。
            与时进，要争先。讲科学，和谐建。
            忧国事，爱人民。力所及，再奉献。
            用手机，发短信。会电脑，网冲浪。
            好日子，长相伴。欢乐多，活百年。