偶看新闻安卓卡刷包通用版:关于反弹的8个问题
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/27 22:14:39
1、减肥最重要的是要很严格地节食？
节食听起来就令人退避三舍，自己都觉得为什麽要这样虐待自己。其实愈节食愈想吃，愈不能吃愈可能偷吃，一偷吃了又会觉得自己很糟糕，就陷入了节食，偷吃，沮丧，更节食，吃更多，更沮丧的恶性循环中，最后终于难过地放弃了。其实学会选择适合自己食物进行科学搭配及热量控制才是王道。
2、会变胖都是爸妈遗传给我的？
基因遗传绝对有关係，但并没有大家想像中如此严重。肥胖者绝大多数是食物吃过量，再加上运动不足等不良的生活习惯所造成的。
3、减重时绝不能吃淀粉？
很多人都认为淀粉是肥胖的代表，国内外均有许多的减重医师在大力鼓吹。但目前的研究，吃适量淀粉的人更能达到有效控制体重。其实身体脂肪燃烧是需要靠淀粉（糖类）来协助的，也就是适量的淀粉摄取可以帮助体内脂肪燃烧。减肥期间建议一天可以食用约五份的主食类的量，包括各类的五穀杂粮都是，但少用精緻加工的淀粉类以及糖类。
4、我吃不多，可是还是瘦不了？
大多数的人都低估了自己的食量，所以请记录您的饮食再好好分析一下，您就可以发现为什麽了。一项4000人的大型研究显示，低脂均衡的饮食与规律的运动（每週至少5次，每次30分钟以上，到达微喘的程度），不但可以让您成功减重，还可以持久不反弹。
5、我太忙没有办法运动？
身体的肥胖是因为过多能量累积而成的，运动是维持良好体态的最好方式。在很多因外在因素无法运动的人，例如过重所造成关节变形或下背痛者，建议可以透过医师诊断以及营养师的饮食设计，先将部分体重减轻之后再加入适当适量的正确运动，离目标的达成会越来越近！
6、减肥只要少吃油脂就可以？
减肥绝不是少吃什麽，或多吃什麽而巳，而是要如何聪明的吃，健康的瘦。我们可以藉由饮食日记的方式了解自己每日摄取的营养及热量，再藉由医师及营养师的正确饮食规划了解食物属性，更能顺利的达成目标。
7、减肥时期绝不能吃外食？
现代人常常又被叫「老外」（外食族）。如何选择外食的总类跟份量的控制是重点，您永远有选择权，您可以选择高热量的饮食，您也可以选择低热量的食物。
8、我可以少吃一餐来减肥？
理论上好像可以减少热量的摄取，但事实是下几餐您就会不知不觉中补回来了，有感觉吧。这也就是不少人会认为我只吃一餐或是两餐而巳，为什麽还会胖? 记得只有透过健康的方法才会得到健康，错误的方法只会带来不想要的结果。
正确的饮食及良好的生活习惯是维持健康及好身材的唯一方法，唯有透过健康、正确的减重方式，才能让您身材不走样。
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