调皮仙子玩转古代txt:我想美容网减肥专刊 2011-11-14

我想美容网减肥专刊 2011-11-14

我想美容网减肥专刊

女人要想减肥成功 必须要做到五点  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211534.html' ); 阅读原文

  2011-11-14 20:41:14  |extendActions("0","20092","390000000213213466190384976600","",{title : "女人要想减肥成功 必须要做到五点", summary : "[导读]对于一些减肥心切的女性来说，用最短的时间减掉最多的脂肪是他们的迫切愿望，所以很多人都会选择节食减肥。那么节食减肥到底健康吗?平时自己到底应该如何操作呢?\x0a对于一些减肥心切的女性来说，用最短的时间减掉最多的脂肪是他们的迫切愿望，所以很多人都会选择节食减肥。那么节食减肥到底健康吗?平时自己到底应该如何操作呢?\x0a小测试：你适合哪种节食法?\x0a1、如果你属于以下情况：\x0a1、一日三餐中，我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。\x0a2、我不能忍受这样的节食方法：它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。\x0a3、对于正餐来说，我觉得喝汤就可以了。\x0a最适合你的减肥方法：卷心菜汤节食法\x0a这种汤富含多种植物营...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211534.html"});

    [导读]对于一些减肥心切的女性来说，用最短的时间减掉最多的脂肪是他们的迫切愿望，所以很多人都会选择节食减肥。那么节食减肥到底健康吗?平时自己到底应该如何操作呢?

    对于一些减肥心切的女性来说，用最短的时间减掉最多的脂肪是他们的迫切愿望，所以很多人都会选择节食减肥。那么节食减肥到底健康吗?平时自己到底应该如何操作呢?

    

    小测试：你适合哪种节食法?

    1、如果你属于以下情况：

    1、一日三餐中，我不需要摄入蛋白质和脂肪就能感觉到满足了口腹之欲。

    2、我不能忍受这样的节食方法：它每顿都要规定我究竟能吃多少东西。

    3、对于正餐来说，我觉得喝汤就可以了。

    最适合你的减肥方法：卷心菜汤节食法

    这种汤富含多种植物营养物质，能帮助肝脏和肾排除毒素，加快脂肪燃烧，并防止因

    血糖升高而导致的饥饿。而且，这种节食法摄入的热量也非常低，所以在第一周，减去3-5公斤是完全不成问题的。

    

    2、如果你属于以下情况：

    1、我总是太繁忙了，根本没时间去想吃些什么。

    2、即使我已经饱了，我也要吃干净盘子里的东西。

    3、我每顿饭只吃很少的东西就会感觉到饱了。

    最适合你的减肥方法：营养替代节食法

    德国的一项研究表明，那些每天食用与肉类营养物质相同的替代食物的人，比那些通过控制热量摄入的人减肥的效果要好7倍。效果这么明显，当然也要试试了。怎样制作与肉类食物营养相同的美味呢?只要记住加入以下营养物质：富含钙质、但低脂的奶制品提高了你燃烧脂肪的速度。

    

    3、如果你属于以下情况：

    1、如果每顿饭我不摄入蛋白质，我就会感觉到疲倦和昏昏欲睡。

    2、当我节食的时候，我反而会有些虚胖，而且脸色也不好。

    3、我真地不能每天安排出45分钟时间去做有氧运动。

    最适合你的减肥方法：全蛋白南餐减肥法

    这种节食法的食谱里包含了大量的营养物质：蛋白质、基本脂肪酸和矿物质硼，这能提升身体里的生长荷尔蒙。

    因为生长荷尔蒙可以激发消耗热量的肌肉的生长，将代谢保持在一个较高的水平上，所以生长荷尔蒙就成了减肥的关键。用这种方法减肥，这一周下来，你大概就能4公斤左右。

    

    4、如果你属于以下情况：

    1、低脂食物从来满足不了我的食欲。

    2、即使我大大降低了热量的摄入，我也会因为碳水化合物的摄入而发胖。

    3、在吃了面包和饼干之后，我会想要更多的这类食物，即使我压根儿也不饿。

    最适合你的减肥方法：低糖高脂节食法

    这种减肥方对于那些遭受过减肥失败的女性来说最为管用：一项研究表明，这些减肥者尽管多摄入了600卡路里，但却比原来多减去了33%的重量。

    这种节食法的神奇之处就在于：不限制脂肪和热量的摄入，但限制碳水化合物的摄入(在第一周里每天大概只能摄入约20克碳水化合物)。

    这一周中，这种食谱能稳定血糖，并降低胰岛素水平，这就能让身体大量燃烧脂肪，并获得能量。更为神奇的是，限制碳水化合物的摄入不会导致饥饿，因为摄入脂肪和热量会让你产生饱胀感，抑制饥饿的产生。

    

    5、如果你属于以下情况：

    1、我的胃好像总是塞满了东西，而且我感觉到我的手，腿以及脚都有点肿胀。

    2、我对食物总是有着强烈的渴望。

    3、我遭受着胃灼热、消化不良、胃肠气胀、腹泻或者便秘的困扰。

    最适合你的减肥方法：纯果蔬汁节食法

    许多医生发现，那些不能通过低热量食谱来减肥的女性通常都有食物敏感症。如果身体不能正常地消化某种食物，例如小麦、牛奶或蛋类，这些还没有消化的食物分子就会被吸收进血管中。

    在这里，血细胞会将它们当作入侵者来攻击，这就会导致浮肿和饥饿感，并且降低那些能提升新陈代谢水平的腺体的工作水平。

    这种减肥法的妙处就在于它不仅能帮助身体排除毒素、多余的水分和脂肪，还能提高这些腺体的工作水平。而这种方法的减肥结果也是非常好的。

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不用节食 3个月成功瘦身20斤减肥餐  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211535.html' ); 阅读原文

  2011-11-14 20:41:06  |extendActions("1","20092","390000000213213466190384976600","",{title : "不用节食 3个月成功瘦身20斤减肥餐", summary : "[导读]很多人三餐不规律，经常外餐，同时零食情况比较严重，这样就造成了过多的热量在体内蓄积无法正常的分解和排出，也造成了她的消化和吸收都出现了紊乱。所以需要从规律饮食和调理身体开始，并搭配一些适合在家...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211535.html"});

    [导读]很多人三餐不规律，经常外餐，同时零食情况比较严重，这样就造成了过多的热量在体内蓄积无法正常的分解和排出，也造成了她的消化和吸收都出现了紊乱。所以需要从规律饮食和调理身体开始，并搭配一些适合在家就可以轻松完成的运动，就能成功瘦身20斤。

    案例：雨辰是个29岁的准新娘，找到我时非常着急，当时162cm的身高，体重148斤，11月份就要拍婚纱照了，想做个健康漂亮的新娘，而平时工作压力很大，任务很多，忙起来三餐都要在外面吃，看着自己一年间突然发胖的身材，用她的话讲，自己实在接受不了，死的心都有了，却不敢采取节食的方式，担心自己的身体会吃不消。所以，希望可以健康的瘦身。

    

    专家：瘦身前你必须注意的事项：

    1、由于经常外食，在家一定要尽量少油少盐，清淡饮食，这不仅对减肥有益，对你的皮肤和健康更有益处。另外饮食上尽量做到多样化，餐单基本每天都不会重样，因为每种食物所含的营养素都是不同的，我们可以通过食物的各种营养素之间的相互协同作用，使人体得到更多更好的补充，才会更健康，也要利用食物的特性来抑制脂肪，消耗脂肪，排出脂肪，也就是我常常说的健康瘦身，通过补充营养的情况下瘦身。但需要注意的是，种类可以多，但量不要因此过多，可以按照你平时的饮食量来吃，肉类和素菜的比例是1：3，简单的说就是吃一口肉类的时候我们吃3口蔬菜进行平衡。

    2、另外蔬菜尽量缩小烹调时间和烹调的温度，因为过热和时间过长都会导致维生素c，叶酸和抗氧化物质的流失，这个和烹调时间，烹调温度是成正比的。选择蔬菜的时候，也尽量选择绿叶蔬菜，可以好色一点，选择颜色较深的蔬菜。每天的量大概在400到500克。

    

    3、肉类的选择，尽量选择脂肪含量较低的，比如鱼类，牛羊肉，去皮的鸡鸭肉等。烹调方式上，也尽量多以炖煮整的方式，以减少油脂的摄入，不要选择油炸，少选择油煎等。每天在中午时食用，晚上如果要吃肉类，那么就选择一点肉类或者是海鲜，牛肉等不易消化的就不要选择了。

    4、饮水方面，每天有三杯水是必须要喝的，第一杯是早上起床，空腹喝一杯温水，你可以添加蜂蜜和柠檬汁;第二杯水是在午饭前半个小时，第三本是在晚饭钱半个小时，也可以偶尔喝点茶。其他的甜饮料，不建议喝，也不要喝珍珠奶茶。

    5、如果晚上加班需要吃夜宵的话，可以选择五谷粉，或者是燕麦粥，黑芝麻糊，桂圆红枣莲子羹等。

    甩肉20斤七日餐单：

    第一日：

    

    早餐：牛奶一杯，蒸山药一块，橙子一个，红枣几颗。

    餐点：坚果几颗，香蕉一根。

    午餐：红豆饭大半碗，韭菜炒豆干一份，紫菜蛋花汤一小碗。

    餐点：苹果一个。

    晚餐：蔬菜粥一小碗，鸡肝一块，海带丝一小碟。

    第二日：

    

    早餐：白扁豆红枣燕麦粥一小碗，鸡蛋一个，凉拌豌豆苗一份。

    餐点：酸奶一杯，草莓几颗。

    午餐：米饭大半碗，黄花鱼一条(不太大的，不炒过100克)，木耳拌黄瓜一份。

    餐点：坚果几颗，圣女果几颗。

    晚餐：银耳百合红枣粥一小碗(主料是大米)，白灼芥兰一份。

    第三日：

    

    早餐：杂豆粥一小碗，鸡蛋一个，炒芹菜胡萝卜丝一份。

    餐点：坚果几颗，苹果一个。

    午餐：糙米饭大半碗(加些大米，比例是1：1)，排骨大白菜汤一碗，凉拌莴笋丝一份。

    餐点：木瓜一块。

    晚餐：牛奶煮麦片一份，蔬菜水果沙拉一份。

    第四日：

    

    第四日瘦身食谱

    早餐：豆浆一杯，全麦面包2片，鸡蛋一个，生菜几片。

    餐点：木瓜一块，坚果几颗。

    午餐：玉米红枣饭大半碗，苦瓜炒虾仁一份，凉拌甘蓝一份。

    餐点：：酸奶一杯，圣女果几颗。

    晚餐：山药红枣粥一小碗(加点大米)，凉拌春笋一份。

    第五日：

    

    早餐：小米红枣粥一小碗，香椿炒蛋一份。

    餐点：木瓜一块，酸奶一杯。

    午餐：米饭大半碗，蒸鱼一份，凉拌绿豆芽一份。

    餐点：坚果几颗，草莓几颗。

    晚餐：白扁豆黑豆红枣一小碗，黄瓜拌金针菇一份。

    第六日：

    

    早餐：燕麦红枣粥一小碗(燕麦多一点，大米少一点)，鸡蛋一个，凉拌萝卜丝一份。。

    餐点：杏仁十颗，草莓几颗。

    午餐：红豆饭大半碗(大米和红豆的比例是2：1)，牛肉西红柿汤一小碗，炝拌甘蓝一份。

    餐点：酸奶一杯，苹果一个。

    晚餐：紫薯粥或者是红薯粥一小碗，芹菜拌木耳一份。

    第七日：

    

    早餐：豆浆一杯，番茄土豆一份(可以是烤，也可以是蒸，配上番茄酱)，坚果几颗，芝麻酱菠菜一份。

    餐点：西瓜一块。

    午餐：黑米饭一小碗，西红柿炒鸡蛋一份，猪肝拌木耳油麦菜一份。

    餐点：酸奶一杯，圣女果几颗。

    晚餐：红豆薏米粥一小碗，清炒空心菜一份。

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周迅赵薇范冰冰 女星私房的减肥偏方  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211536.html' ); 阅读原文

  2011-11-14 20:40:56  |extendActions("2","20092","390000000213213466190384976600","",{title : "周迅赵薇范冰冰 女星私房的减肥偏方", summary : "周迅\x0a据说有一次，记者问到她的减肥秘方时，她很神秘地告诉对方：\x26ldquo;你最好一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉。下个月，就只吃肉和蔬菜，别碰粮食。是一滴米都不许沾哦，可有效果了。\x26rdquo;\x0a周迅的...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211536.html"});

    

    周迅

    据说有一次，记者问到她的减肥秘方时，她很神秘地告诉对方：“你最好一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉。下个月，就只吃肉和蔬菜，别碰粮食。是一滴米都不许沾哦，可有效果了。”

    周迅的蛋白质减肥法就是，通过限制人体摄取碳水化合物，调整身体燃烧脂肪的比率，达到瘦身效果。方法是一个月只吃粮食和蔬菜，别碰肉;下个月，就只吃肉和蔬菜，一滴米都不许沾。传说此法可以不用控制食量就可以轻松瘦身。对这种减肥方法虽然还存在争议，蛋白质一定程度上，是有助于抑制食欲，短期内有成就感，但反弹极高。

    

    梅婷

    梅婷每天早晨起来，先喝一杯牛奶，再吃一个苹果;中午吃少量米饭，强迫自己多吃蔬菜。晚上则拒绝一切淀粉类食品。

    

    赵薇

    “我没有节食，而是按照营养师给我列的营养食谱去吃。你知道吗?其实，人一天并不需要吃很多东西，只要保证营养够了就行，营养要均衡。”

    

    袁泉

    湖北出来的袁泉爱吃辣，她蛮认真地介绍她的袁氏心经，“问我保护肌肤的秘诀，那就是天天吃辣椒。说到保护身材的秘诀呢。那就是随时吃，黄油，花生酱，辣椒，这些高热量的东西，想吃就吃，吃完了到点儿就睡觉。”调皮的袁泉确实是这样生活的，然后很自得地总结道“其实我是怎么也胖不起来的人，上大学的时候曾经有过青春肥，但那以后就一直很瘦，跟其他艺人相比，我太幸福了，可以无限满足自己的食欲。”

    虽然一般人不能像她那么幸福，死吃不胖，不过多吃辣椒可以促进新陈代谢，而适量的花生酱也有利于减肥呢。

    

    范冰冰

    范冰冰原来是很贪吃的，“美食在我眼里具有绝对的诱惑力，我比较贪吃，每到一个地方必尝当地美食，我最喜欢云南的美食，酸酸辣辣的感觉特别棒。以前吃东西更加随心所欲、无所顾忌，除了油炸和劲辣食品外，高热量的巧克力和蛋糕等都是至爱美食。”

    现在的她为了健康和减肥，已经改掉了过去的一些饮食习惯，有意识地多喝汤、果汁，菜以清淡为主，时不时吃点花生、芝麻、核桃、植物油等富含蛋白质和维生素的食品，因为这些东西有利于头发的健康。

    

    巩俐

    年过四十依然前凸后翘的巩俐，据传保持不老身材和容颜的秘密就是吃黑米。

    黑米粥制作方法：把黑米煮成饭或粥，全天饿了就吃。

    1.黑米很难煮，建议泡一天再煮，而且饭比粥好吃，一般黑米和水的比例是1：2.5;

    2.煮的时候要大火煮，最好打开锅盖，让饭自由翻滚，要不然会溢得到处都是紫黑色的水;

    3.等水不会溢出后就转最小火慢慢焖，焖二十至三十分钟左右，煮出来的黑米饭很香。

    

    李冰冰

    荧幕中的李冰冰年轻漂亮、身材完美、魅力无限，据报道李冰冰为达到完美的身材，曾一个月减肥20斤，可谁知道她为此也付出了很多的努力。妈妈为她精心烹调的饭菜她也从不肆意妄为，菜只吃了一小碟、粥只敢喝一汤匙，每顿饭只吃到7成饱，饿的时候就用黄瓜等水果来补充，另外她每天还进行大运动量健身。就这样合理的节食和运动，再加上坚持不懈的努力让她迅速达到了理想的减肥效果。

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初冬4种素食营养胜肉类 排毒滋补有效果  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211537.html' ); 阅读原文

  2011-11-14 20:40:45  |extendActions("3","20092","390000000213213466190384976600","",{title : "初冬4种素食营养胜肉类 排毒滋补有效果", summary : "[导读]随着天气的渐渐转冷，大多数人都喜用食物以增加营养，滋补身体，维持身体内部的平衡，抵抗将来的严冬的寒冷，以下素食就是秋冬进补的宝贝，它们价格虽然便宜，但在营养上却有许多独到之处，是不少动物性食品...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211537.html"});

    [导读]随着天气的渐渐转冷，大多数人都喜用食物以增加营养，滋补身体，维持身体内部的平衡，抵抗将来的严冬的寒冷，以下素食就是秋冬进补的宝贝，它们价格虽然便宜，但在营养上却有许多独到之处，是不少动物性食品所无法比拟的。

    1、芋头：宜脾健胃

    

    营养分析：芋头富含淀粉，营养丰富。每100克鲜品中含有热量91卡，蛋白质2.4克，脂肪0.2克，碳水化合物20.5克，钙14毫克，磷43毫克，铁0.5毫克，维生素c10毫克，维生素b10.09毫克，维生素b20.04毫克。并含乳聚糖，质地软滑，容易消化，有健胃作用，特别适宜脾胃虚弱、患肠道疾病、结核病和正处恢复期的病人食用，是婴幼儿和老年人的食用佳品。

    2、红薯：补虚乏、益气力

    

    营养分析：系粮食中营养较为丰富的食品。由于红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素a和维生素c，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。因此，常吃红薯能防止肝脏和肾脏中结缔组织萎缩，防止胶原病的发生。

    3、包心菜：增强抵抗力

    

    营养分析：其维生素c的含量是西红柿的3。5倍，钙的含量是黄瓜的2倍。包心菜还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。它能促进人体物质代谢，十分有利于儿童生长发育。其多量维生素c能增强肌体抗癌能力。

    4、萝卜：消积滞、化痰热

    

    营养分析：萝卜含有较多的水分、维生素c，一定量的钙、磷、碳水化合物及少量的蛋白质、铁及其它维生素，还含有木质素、胆碱、氧化酶素、甘酶、淀粉酶、芥子油等有益成分。祖国医学认为，萝卜性凉味辛甘，入肺、胃二经，可消积滞、化痰热、下气贯中、解毒，用于食积胀满、小便不利等症。可见萝卜对调理脾胃作用非小，所以有“秋后萝卜赛人参”之说，对秋季常见的消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病也有辅助治疗作用。

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减肥的八大心得 胖MM你一定要知道  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211538.html' ); 阅读原文

  2011-11-14 20:39:18  |extendActions("4","20092","390000000213213466190384976600","",{title : "减肥的八大心得 胖MM你一定要知道", summary : "[导读]成功减肥者的8大心得。成功瘦身者传授瘦身心得，再配合正确的减肥方法的同时，还需要注意生活中的一些琐事。\x0a少食米饭控制热量\x0a平时的饮食应该是特别留意的，一般我比较推崇少吃点米饭，多吃点菜，清淡点...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211538.html"});

    [导读]成功减肥者的8大心得。成功瘦身者传授瘦身心得，再配合正确的减肥方法的同时，还需要注意生活中的一些琐事。

    

    少食米饭控制热量

    平时的饮食应该是特别留意的，一般我比较推崇少吃点米饭，多吃点菜，清淡点，就能把热量控制得很好，吃肉的时候要尽量选择些“白肉”(鸡鸭鱼肉体为白色的肉)。

    

    饿的难受怎么办

    饿的难受怎么办­教你个既省事又营养的方法：用100%鱼胶原蛋白，加入2勺胶原蛋白，用脱脂牛奶冲泡。可以腹饱而热量也仅有170卡而已哦。

    

    多吃水果也发胖

    别以为多吃水果就胖不了，热带水果，比如，榴莲、火龙果、红毛丹、香蕉、荔枝等等在水果中属于热量偏高的，请尽量回避。其他水果每100克的热量都在60大卡以下。

    

    经常更换运动种类

    最好经常更换有氧运动的种类，不能长时期盯着一种运动做。估计也坚持不下来，因为人体也是有惰性的，习惯了一种节奏和强度，效果就不那么明显了。

    

    有氧运动持续要久

    千万记住了有氧运动必须持续30分钟以上才能有效，不要想着遛遛弯就能达到减肥的效果，所以选择运动减肥的话一般需要持续做45分钟到1小时。

    

    睡前腹部按摩

    对于肚子的减肥是最为痛苦的千万不要想着一蹴而就，而是要打“持久战”，坚持在每晚睡觉前用滚轮式的按摩工具，以打圈的方式按摩肚子达到消脂的作用。

    

    正确按摩很关键

    大腿也是比较可怕的部位，试着把精油均匀地涂到腿上，由下至上，由小腿至大腿，按摩穴道，小腿肚可以多按摩几次。然后再均匀涂到手臂上，顽固的拜拜肉能通过正确的按摩方式匀称。

    

    懒人瘦身招

    如果你实在不能持久的进行减肥，想要加快效果的话你也可以涂抹好纤体产品后尝试缠着保鲜膜运动，不过这种方法要注意多补充水份。

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美女达人亲身示范 6个超有效瘦腿运动  readOriginalLink( 'http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211539.html' ); 阅读原文

  2011-11-14 20:32:20  |extendActions("5","20092","390000000213213466190384976600","",{title : "美女达人亲身示范 6个超有效瘦腿运动", summary : "[导读]大腿上的肉肉是很多姐妹心头痛，要如何瘦大腿才能消灭\x26ldquo;大象腿\x26rdquo;呢?下面让网友ivy教大家怎么减大腿，分享瘦大腿方法，并示范简易的瘦腿运动，帮你消除大腿肉肉!\x0a其实ivy的...",orgUrl : "http://www.53meirong.com/jianfei/2011-11/211539.html"});

    [导读]大腿上的肉肉是很多姐妹心头痛，要如何瘦大腿才能消灭“大象腿”呢?下面让网友ivy教大家怎么减大腿，分享瘦大腿方法，并示范简易的瘦腿运动，帮你消除大腿肉肉!

    

    其实ivy的身材不是属于骨瘦如柴型的，总觉得女孩子的身材要刚刚好最好看。有时候太瘦会让人觉得弱不禁风的感觉，还有曲线也会不够明显。

    之前还没有接触瑜珈之前真的觉得身体的线条很难看，然后手臂的掰掰肉、大腿内侧的肉肉，都不够结实。开始慢慢养成运动的习惯之后，身体的曲线真的有变化耶!

    收到很多网友的询问，就是大腿怎么瘦?

    我觉得大腿较粗壮有两个原因：

    一个是新陈代谢不良，习惯性久坐囤积的脂肪;

    一个就是水肿或是饮食不够节制。

    所以今天ivy就跟大家分享几个可以消除大腿肉肉的方法吧：

    

    1、每天一定要抬腿10-15分钟

    每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿，还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢!

    抬腿注意事项：

    妞儿们记得抬腿的时候要成90度喔!然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。大家别心急，不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都是需要持之以恒的。

    

    2、空中脚踏车

    这个也是超有用的方式，不过这个动作真的好累喔，踩几下就会气喘呼呼了。

    如果累了就先休息一下，然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。效果呢?一样也有功效喔!

    记得做空中脚踏车这个动作的时候，手一定要扶著腰部，这样才不会受伤。你们看到我的脸了没?整个红通通，表示这个动作真的超累人的!

    

    3、抓腿帮助大腿肌肉更紧实

    很多朋友都会问ivy怎么知道这么多的运动呢?

    除了电视上的教学之外，对于相关的书籍我也喜欢看，甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作，像是毛巾操加入瑜珈，嘿嘿(每次都让自己汗流浃背)，做这些运动不是为了瘦身，而是想要维持身材的标准。还有就是因为自己是上班族的关系，所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢。如此一来也不担心会发胖啰，然后再配合饮食的控制，这样就ok啦!

    至于大家一定都会问这个动作要维持多久?看每个人可以负荷的状况，我都是维持到腿部有酸酸的感觉为止，如果怕无法保持平衡的朋友，另外一只手可以像ivy这样扶著呦。

    

    4、来个蹲马步吧

    这个动作超简单的，只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊!同样也是一个累累累的动作，但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有效果。

    左右互换大约各维持15秒-20秒左右(书上写的)，不过我常常会挑战自己的极限，有时候就多撑个5秒。天呀，累到爆!

    就像平行蹲马步那样，也是要呈90度角才有用，要用腰部使力。不要用膝盖喔，这样膝盖容易受伤酸痛呢。

    

    5、腿部开合运动

    这个姿势真的很丑，同样的也是个超累的动作，可以消除大腿内侧的掰掰肉，不会松垮垮的。

    这个动作我想妞儿们都不陌生啦，但是要采取半蹲的姿势，这样子才可以达到这个运动的效果呦!

    

    6、常常按摩大腿

    我非常提倡按摩，加上之前去泰国游玩的时候，帮我按摩的阿姨都说：按摩可以舒压、减肥很健康，加上精油跟按摩霜的辅助，效果也会事半功倍!

    所以不管是揉捏、用指节由下往上按，或是拍打都是可以的。建议大家可以利用洗澡后或是运动前都是很好的按摩时间，我有事没事都会按摩大腿还有手臂，用于手臂的掰掰肉效果一样好明显啊!

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