偶看新闻nhdta141观看:07.【正形】——第四简单的调养法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 02:30:09
，通过“正形”消解阴气，便于生发阳气。
正形的方法有很多。
但多数过于复杂，必须面授才能逐一掌握细节。
少数非常简单的，又多是秘传。（筑基课程公开一种简单的。）
本人为大家选择了两种精简方法。
1.动态调整。（在此公开）
2.静态维持。（资深公开）
动态正形的方法，分做五步。
进行最大程度的简化，合适时间精力匮乏的人。
【这个被纳入本人整理的全套动功，作为正功之前的热身。】
一、摇身
1.操作方法
健身简法1——摇身
http://www.dandao.net/bbs/viewthread.php?tid=154
操作同上，逆转24圈，顺转24圈。
这是为了缩减时间而减量。
若时间充足，可以多做一些。
2.原理要点
松开身体内部紧滞，同时也是拉伸脊椎。
身体松展了，阴气就无法凝滞，遇阳气自然消解。
二、旋臂
1.操作方法
健身简法2——开臂
http://www.dandao.net/bbs/viewthread.php?tid=155
健身简法3——旋身
http://www.dandao.net/bbs/viewthread.php?tid=156
眼睛前看，旋转双臂。相当于上面二者综合。
先垂手从最低处左右旋起，来回旋转双臂，但不必刻意拍打身体。
渐渐越旋越高，旋到与肩同高时，基本和开臂动作一致。
然后继续高旋，双手高过头后，可以弯曲手臂成山形旋。
过头山形之后，双手回到最低。从下而上，连续三次。
2.原理要点（其他原理同前）
自下而上旋臂时，后背肌肉运动，同时伸展两肩。
这就是自下而上对脊椎进行按摩，可以正脊帮助椎体复位。
三、转头
1.操作方法
垂手，将下巴位置分为五个高度。
较低、略低、中平、略抬、较抬。
较低头，然后缓缓左转到极限，再缓缓右转到极限。
然后是略低头、平、略抬头、较抬头。
共做五下左右旋转。如此重复三次。
2.原理要点（其他原理同前）
这个动作是专门针对颈椎的。
四、俯仰
1.操作方法
转头结束后，做前俯后仰。
两手可以放在后腰，也可以自然垂下，也可以抓住脚腕。
先后仰，面朝天。
再前俯，额碰腿。
速度不要太快，要充分拉伸开。重复九次。
2.原理要点（其他原理同前）
整个脊椎横向运动和松开之后，俯仰来竖向拉伸脊椎。
五、蹲起
1.操作方法
两脚与肩同宽，脚尖向前。
两手与肩同高，前伸掌心相对。
蹲下，起来，重复进行。
似乎向上跳跃般的轻快起落。重复十二次。
2.原理要点（其他原理同前）
轻快的弹跳似起落，可以避免将体重压到膝盖上。
上下运动，目的并非锻炼腿力，而是使气机下沉。
调养法第四步小动功，风平水静原创整合。
不谈意气而直练身形，正形消阴非内养。
专为求真斋会员设计，欢迎转载！
—————————————————————————
此简易动功，
不讲究行气，
不讲究意念，
不讲究呼吸。
可以单练正形，也可以作为任何动功静功前的热身。
熟悉之后，5分钟左右即可以做一次练习！
口号：五分钟让身体舒舒服服！
比较合适埋头文案和电脑的人们。
若时间宽裕，想要更好健身效果、或感觉较爽而不想停，可以加量练习。
第一项，可以做到60.90.120.180.240.300.360。
后四项，可以翻倍，两倍或三倍都可以。
（按原锻炼目的，不必再多了。再多就只是锻炼体力。）
正形的方法有很多。
但多数过于复杂，必须面授才能逐一掌握细节。
少数非常简单的，又多是秘传。（筑基课程公开一种简单的。）
本人为大家选择了两种精简方法。
1.动态调整。（在此公开）
2.静态维持。（资深公开）
动态正形的方法，分做五步。
进行最大程度的简化，合适时间精力匮乏的人。
【这个被纳入本人整理的全套动功，作为正功之前的热身。】
一、摇身
1.操作方法
健身简法1——摇身
http://www.dandao.net/bbs/viewthread.php?tid=154
操作同上，逆转24圈，顺转24圈。
这是为了缩减时间而减量。
若时间充足，可以多做一些。
2.原理要点
松开身体内部紧滞，同时也是拉伸脊椎。
身体松展了，阴气就无法凝滞，遇阳气自然消解。
二、旋臂
1.操作方法
健身简法2——开臂
http://www.dandao.net/bbs/viewthread.php?tid=155
健身简法3——旋身
http://www.dandao.net/bbs/viewthread.php?tid=156
眼睛前看，旋转双臂。相当于上面二者综合。
先垂手从最低处左右旋起，来回旋转双臂，但不必刻意拍打身体。
渐渐越旋越高，旋到与肩同高时，基本和开臂动作一致。
然后继续高旋，双手高过头后，可以弯曲手臂成山形旋。
过头山形之后，双手回到最低。从下而上，连续三次。
2.原理要点（其他原理同前）
自下而上旋臂时，后背肌肉运动，同时伸展两肩。
这就是自下而上对脊椎进行按摩，可以正脊帮助椎体复位。
三、转头
1.操作方法
垂手，将下巴位置分为五个高度。
较低、略低、中平、略抬、较抬。
较低头，然后缓缓左转到极限，再缓缓右转到极限。
然后是略低头、平、略抬头、较抬头。
共做五下左右旋转。如此重复三次。
2.原理要点（其他原理同前）
这个动作是专门针对颈椎的。
四、俯仰
1.操作方法
转头结束后，做前俯后仰。
两手可以放在后腰，也可以自然垂下，也可以抓住脚腕。
先后仰，面朝天。
再前俯，额碰腿。
速度不要太快，要充分拉伸开。重复九次。
2.原理要点（其他原理同前）
整个脊椎横向运动和松开之后，俯仰来竖向拉伸脊椎。
五、蹲起
1.操作方法
两脚与肩同宽，脚尖向前。
两手与肩同高，前伸掌心相对。
蹲下，起来，重复进行。
似乎向上跳跃般的轻快起落。重复十二次。
2.原理要点（其他原理同前）
轻快的弹跳似起落，可以避免将体重压到膝盖上。
上下运动，目的并非锻炼腿力，而是使气机下沉。
调养法第四步小动功，风平水静原创整合。
不谈意气而直练身形，正形消阴非内养。
专为求真斋会员设计，欢迎转载！
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此简易动功，
不讲究行气，
不讲究意念，
不讲究呼吸。
可以单练正形，也可以作为任何动功静功前的热身。
熟悉之后，5分钟左右即可以做一次练习！
口号：五分钟让身体舒舒服服！
比较合适埋头文案和电脑的人们。
若时间宽裕，想要更好健身效果、或感觉较爽而不想停，可以加量练习。
第一项，可以做到60.90.120.180.240.300.360。
后四项，可以翻倍，两倍或三倍都可以。
（按原锻炼目的，不必再多了。再多就只是锻炼体力。）
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