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来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/04/29 08:01:10

单腿画圈轻松美大腿

核心提示：单腿画圈动作简单，然而，实际做起来并不轻松。一个普拉提教练指出，如果觉得单腿画圈太简单，可以尝试用单腿写英文字母，一位锻炼者称她至今没做完LMNO。

　　强壮、修长而瘦削的大腿，是女士的追求、男人的挚爱。《健身》杂志总结过10种最有效的大腿锻炼动作，其中就包括了单腿画圈这个简单而高效的锻炼。

单腿画圈动作。

　　单腿画圈动作简单，然而，实际做起来并不轻松。一个普拉提教练指出，如果觉得单腿画圈太简单，可以尝试用单腿写英文字母。

　　单腿画圈的动作要领是，仰面躺在地上或者毯子上，双手放在身体两侧，掌心向下。左脚绷直，向上抬起，脚尖指向天花板，推稍微向外旋转。

　　吸气，开始用左脚尖在空中画一个圆圈，注意需要转动整条腿，但髋部固定不动，不可将臀部和髋部抬起离开地面。

　　以顺时针方向在空中用左脚画5个圆圈，然后逆时针画5个圆圈。换右腿，同样顺时针、逆时针各画5个圆圈。

大腿跟内侧美白有什么方法可以在家里轻松美白? 求轻松的耽美古代江湖文我的大腿很粗,有没有什么轻松的办法? 我的大腿很胖我想问问各位大侠:怎么才能轻松减肥? 宋美林分开大腿，（打一三国人名）求轻松的耽美古代江湖文,文笔雅练的. 请推荐几篇轻松的耽美古代江湖文,文笔雅练最好. 大腿有点大(就是肥).有人知道怎么样比较轻松点减肥吗?那人比较懒.不做运动的.可有什么好推荐啊?谢谢. 我想知道怎样才能令自己的大腿和小腿变得瘦，特别是大腿，可是我不想有肌肉，我希望能有线条看上去很美！轻松是什么？轻松减肥轻松税务轻松得分～轻松一刻轻松一下轻松一下轻松一下：轻松一下: 出个笑话轻松轻松美？？？？？电视上的婷美瘦身3件套,管用吗?那种丝袜能让大腿变瘦?用过的请指点大腿发麻大腿内侧