偶看新闻办公室靓美人妻完整版:拉筋的方法──一分钟就学会的疗法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/28 11:08:22
拉筋的方法──一分钟就学会的疗法
中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。目前西医还没有筋缩的概念，所以很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比如腰椎间盘突出就是如此。拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉！很多病人经拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛亦减轻、纾缓，甚至消失。没病痛的人想避免筋缩就可每天拉筋。只要平日坚持拉筋，人也会觉得轻松多了。
方法一：卧位拉筋法：
将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；
坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；
躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，此有利放松髋部的关节；
移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
方法二：立位拉筋法：
1、 找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
2、 一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
3、 身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
4、 以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
特别注意：
1、 凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会很痛的，忍受疼痛时心跳会加快、血压会升高；有骨质疏松的患者慎防伤及骨而造成骨折、骨裂；体弱者或因疼痛而晕厥；千万不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见功夫。
2、 如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。
3、 神奇的拉筋凳
专业的拉筋凳可有效地修复和保健人体骨骼和筋腱，避免一些盲目操作造成的伤害。拉筋凳上卧位拉筋的好处：
1、 此法拉筋很彻底，不像其它运动只在局部，而是将从颈椎到腰胯、从腰背至膝后、脚跟的筋全部拉开，还有助拉松髋关节及大腿内侧韧带，对全身病灶和不通的经络有“地毯式轰炸”的扫荡作用。
2、 卧位仰躺拉筋不会转动腰部，所以不会拉伤腰肌，安全指数较高。
3、 拉筋的时间和强度可自己掌握，不像牵引、跳舞、压腿、瑜珈那样容易受伤。
中医虽然没有专门针对筋缩的疗法，但各种撑拉的方法在习武、气功、瑜加锻炼中一直存在。道家有一种说法：筋长一寸，寿延十年。所以长寿者通常都有一副柔软的筋骨。目前西医还没有筋缩的概念，所以很多病人被治疗了很久还不知病因何在，比如腰椎间盘突出就是如此。拉筋过程中，一般医师认为当患者感觉到筋被拉紧疼痛时便要停止，以免拉伤筋肌。其实正是因为筋缩了，不易拉开，所以愈紧愈要拉开，不然它就愈缩愈紧了，它被拉过痛点后就会松多了。但也不是不顾一切拼命拉！很多病人经拉筋后，步履轻快了、腰背酸痛亦减轻、纾缓，甚至消失。没病痛的人想避免筋缩就可每天拉筋。只要平日坚持拉筋，人也会觉得轻松多了。
方法一：卧位拉筋法：
将两张安全稳妥、平坦的椅子摆放近墙边或门框处；
坐在靠墙或门框的椅边上，臀部尽量移至椅边；
躺下仰卧，右脚伸直倚在墙柱或门框上，左脚屈膝落地，尽量触及地面，双手举起平放在椅上，做十分钟。期间左脚亦可作踏单车姿势摆动，此有利放松髋部的关节；
移动椅子至另一面，再依上述方法，左、右脚转换，再做十分钟。
方法二：立位拉筋法：
1、 找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
2、 一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
3、 身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
4、 以此姿势站立三分钟，再换一条腿站弓步，也站立三分钟。
此法可拉肩胛部、肩周围、背部及其相应部分的筋腱、韧带。大家可以用此法自己在家治疗肩颈痛、肩周炎、背痛等症。
特别注意：
1、 凡有高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者等，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法，因为有筋缩的人在拉筋时一定会很痛的，忍受疼痛时心跳会加快、血压会升高；有骨质疏松的患者慎防伤及骨而造成骨折、骨裂；体弱者或因疼痛而晕厥；千万不要“好心做坏事！”凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见功夫。
2、 如在拉筋时发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为过度呼吸综合症。处理办法是，用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。
3、 神奇的拉筋凳
专业的拉筋凳可有效地修复和保健人体骨骼和筋腱，避免一些盲目操作造成的伤害。拉筋凳上卧位拉筋的好处：
1、 此法拉筋很彻底，不像其它运动只在局部，而是将从颈椎到腰胯、从腰背至膝后、脚跟的筋全部拉开，还有助拉松髋关节及大腿内侧韧带，对全身病灶和不通的经络有“地毯式轰炸”的扫荡作用。
2、 卧位仰躺拉筋不会转动腰部，所以不会拉伤腰肌，安全指数较高。
3、 拉筋的时间和强度可自己掌握，不像牵引、跳舞、压腿、瑜珈那样容易受伤。
孩子才二岁就学会以赖地的方法让大人屈服以满足她的要求？该如何正确对待？
胰腺癌的最佳疗法及饮食方法
心理减肥疗法的具体方法
有辆载满货物的车，一人在前面推，一人在后面拉，货车会前进吗？（限时十分钟）
就学历程是怎样的?
一分钟计算题 选方法最好的
《一分钟英语》--目前最好的背单词方法
CP冲击疗法是什么样的疗法？？？
一到初三就学会了一篇课文?脑筋急转弯
一分钟的英语演讲
有有效的拉筋方法吗？
我的系统启动后会假死一分钟
风湿性关节炎的疗法
血管瘤的疗法
汗脚的最佳疗法
少白头的疗法
感冒的家庭疗法
青光眼的疗法
感冒的家庭疗法
便秘的最佳疗法
乙型肝炎的最新疗法？
脂肪瘤的疗法？
胰腺癌的最佳疗法
求变应性鼻炎 的疗法