经典企业年会方案:10分钟恢复身体能量的18种方法

来源：百度文库编辑：偶看新闻时间：2024/05/08 19:01:06

1.晒太阳。晒10分钟太阳能快速增加体内有益健康的维生素D，提高有助于改善情绪和夜间睡眠质量的血清素水平，恢复精力。
2.爬楼梯。美国糖尿病协会发言人克里斯汀·格布斯塔德博士表示，上下爬楼梯10分钟是良好的护心运动，可改善心脏活力，浑身更有劲。
3.工间休息喝杯咖啡。美国圣迭戈综合医学中心的大卫·利奥波德博士表示，咖啡提神醒脑，意大利咖啡抗氧化属性最强。
4.填字游戏。感觉没劲的时候，用10分钟做做填字等脑力游戏，有助于激发能量。
5.伸展四肢。坐久了，身体会有僵硬感，伸展四肢有助于改善始终处于一个姿势的肌肉，消除不适感。
6.闭目冥想。闭上双眼，想象一个恬静的场所（沙滩或山区），漫步在小路上，走得越远感觉就越放松。10分钟放松后数三下，睁开眼。
7.朗读诗歌。阅读小说需要花更多的时间，而花10分钟欣赏诗歌，可快速提神。
8.快步走。格布斯塔德博士表示，快走是恢复身体活力的最佳方式，专家建议每天至少快走半小时。
9.避开高热量零食。甜饮料和碳酸饮料可暂时提高能量，但维系时间不长。格布斯塔德博士建议，摄入含有一定蛋白质的小吃。
10.写日志。每天花10分钟写写日志，自我反省，更好地审视生活和工作，有助于增添身体活力。
11.大笑。笑是最好的药，也最能让人放松身心，感觉更好。每天可花10分钟时间，看看网络搞笑视频或者搞笑博客等。
12.冷水洗脸。在脸上洒点冷水，有助于快速提神醒脑。
13.喝杯绿茶。绿茶中特有抗氧化剂EGCG含量最高。喝绿茶不仅有助于防止心脏病和癌症，而且可以使人神清气爽。
14.闻闻薄荷。花10分钟闻一闻薄荷、酸橙和葡萄柚等精油，有助于提神。或者在房间喷洒自己喜爱气味的空气清新剂。
15.试试草药。利奥波德博士表示，三七、人参和红景天等草药有助于缓解压力，消除疲劳，但使用前最好征求医生建议。
16.听音乐。合适的音乐有助于改善情绪。可以将喜爱的音乐添加到播放曲目或下载至MP3播放器，适时用音乐给自己“充电”。
17.吃点巧克力。巧克力可提高记忆力，降低心脏病风险，同时也可以让人更添活力。如果再加上一点脱脂牛奶，还会摄取更多的蛋白质。
18.深呼吸。感觉疲劳的时候，做做深呼吸有助于缓解压力。利奥波德博士建议：坐直身体，鼻孔吸气，吸气4秒，屏住呼吸3秒，呼气1秒。该动作可以反复进行，持续10分钟。

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