偶看新闻贸易风舰载反潜机:锻炼保健法
来源：百度文库 编辑：偶看新闻 时间：2024/04/29 09:16:22
移动： 目录：▲▲▲▲▲ 1.清晨转动腰部可治疗便秘 2.老年人常敲打手背可消退老年斑 3.大药逞神勇，承山灭顽湿 4.抱住健康"养生法 5.颈椎、腰椎有病，后溪穴百用百灵 6.胃口好，活得就好--然谷是开胃的大功臣 7.每天敲风市穴，健康就会随"风"而至 8.对心脑血管疾病釜底抽薪--再探合谷穴 9.人体老生寒，太溪定生10.后溪穴：振奋你一身的阳气(治疗颈椎、腰背疼、利眼目，正脊柱）11.按摩治前列腺炎12.搓腰眼疗尿频13.常揉三阴交，终身不变老14.科学家对静坐功效的报道15.人体自身的补肾法16.要想孩子学习好、长得快、吃饭香，捏积是良方17.自我保健十法18.腹部按揉养生一绝19.保护脊椎20.拍打治感冒：一次就见效21.按摩内关穴可消除疲劳保护心脏22.老人早晚按摩4穴位可预防老年痴呆23.中医预防感冒的简单方法--舌抵上腭24.保养脊柱的方25.***养眼功 26.27.28.29.30. 锻炼的最佳时间：傍晚锻炼最为有益。原因是：人类的体力发挥或身体的适应能力，均以下午或接近黄昏时分为最佳。此时，人的味觉、视觉、听觉等感觉最敏感，全身协调能力最强，尤其是心律与血压都较平稳，最适宜锻炼。散步的最佳时间:饭后45分钟至60分钟，以每小时4。8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果在饭后两小时后再散步，效果会更好。 1.清晨转动腰部可治疗便秘 2010年10月14日 大河网-大河健康报 便秘是现代人尤其是中老年人的常见病，经常转动腰部能治疗便秘。每天做1～3次，清晨锻炼最好，睡前和饭后不宜，一般连续做10～15天即可见效。 具体方法是：两足分立，呈八字形，足距略宽于肩，两膝微屈，上身保持正直，两手叉腰，目视前方，肩膀放松，呼吸自然。 这是预备姿势，接着开始“转腰”：以小腹部的转动为主，以肚脐为轴心，按顺时针和逆时针方向平转，连续做小幅度圆周运动。练习初期，运动量不宜大，每次各转30～50圈即可。 然后根据身体情况和症状轻重，慢慢增加转动圈数，并提高速度，圈数可增到200～300圈，时间为15分钟左右。转腰时动作宜和缓、连贯，重点要放在腰部和腹部。 2.老年人常敲打手背可消退老年斑 中国中医药报 人到了老年，皮肤上就会出现深棕色的斑块，这就是人们常说的“寿斑”，也叫“老年斑”。其实，这种性质的斑块不仅出现在皮肤上，同时还出现在心脏、肝脏、大脑中，只是看不见罢了。造成这种“寿斑”的祸根就是人体新陈代谢的产物——自由基。特别是手背上还会长出如同西瓜子大的黑斑，并且随着年龄的增长还会有增多之势,手背为阴阳两经会聚和交接处，经常拍打可调和阴阳、疏通经络。加速血液循环，长期坚持可使老年斑消失或预防老年斑出现。勤于拍手背可以防治老年斑，关键是要坚持不懈。具体方法是：先用左手掌拍右手背，再用右手掌拍左手背，交替着各拍300下，然后再用两只手背对拍300下。每天早晚各一次，白天如能增加一二次效果会更好。坐着、站着、边走边拍均可。贵在坚持，持之以恒。（拍打手掌提精神!) (刘元山) 3.<<大药逞神勇，承山灭顽湿>>---"活到天年"作者:武国忠 —秘传全中国的养生祛病大法 承山穴是我迄今为止发现的祛除困扰现代人健康的最大顽症--人体湿气的最好的穴位，其效果跟薏米红豆粥有异曲同工之妙。 第一次见识承山穴的神威，还是我在学校学中医的时候。当时，因为一些特殊的原因，我们的教室在地下室里，这样过了一段时间，问题出来了，我感觉两腿像灌了铅似的，不想动，身上很疲倦，脑袋也感觉大了、木了，昏昏沉沉地抬不起来。一连好几天都是这样。一次下课后，班上有个同学，是北京当时一位著名推拿接骨专家的孙女，她对我说："你怎么啦，天天上课就睡觉？"我就把这种难受的感觉告诉了她，这位同学很热心地说："我来帮你看看吧！"她让我站了起来，蹲在我身后，把住我的小腿，双手拇指各按住我小腿肚子下方正中的一个部位，猛然用力，我当时感觉身上像触了电似的，一阵剧痛，不由得大叫一声！等缓过神来后，一下觉得自己头脑清醒了，也有精神了，腿脚也利索了，一切毛病消失于瞬间。我高兴坏了，赶忙问这是什么绝技，她说："没什么啊，只是给你点按了一下承山。" 学医后，结识了很多高人，再加上自己在临床上的经验，我慢慢悟出了承山穴的神奇。当时身上出现那些毛病，主要是因为一天到晚处在地下室那样阴暗潮湿的环境中，感受了湿邪，再加上学习任务重，心理的疲劳又带来了身体的紧张。疲劳加上湿邪，人就丧失精神了，好比绵绵秋雨中的树，枝叶低垂，有气无力。而承山穴正好有缓解疲劳和驱除湿气的功效。承山穴，在小腿肚子下方正中，这里，肌肉分成"人"字形，承山穴就在人字中间。它为什么会有这些功效呢？ 顾名思义，承山就是承受一座山，山，就是我们的人体，人站着的时候，小腿肚子会紧张，承山穴位置是筋、骨、肉的一个纽结，是最直接的受力点。人体这一百来斤，全落在这一点上。山，还有一层意思，就是我们承受的压力，每个人又要承受学习、生活、工作的压力，这些压力对于一个人来说，都是无形的山，压力在身上背久了，就会使人感到累，让人疲劳不堪。这种压力，承山穴最会帮人承担，所以说，它是一个为人扶危解难的穴位，无论我们遇到多大的"山"，只要轻轻按压承山，它都会挺身而出，义务帮我们承担压力，缓解疲劳。我在临床上经常用双承山配双肩井，治疗由疲劳引起的腰酸腿疼，有很好的效果。下班累了的时候，我也会用这两对穴位，为自己消除疲劳。 承山穴是我迄今为止发现的祛除困扰现代人健康的最大顽症--人体湿气的最好的穴位，其效果跟薏米红豆粥有异曲同工之妙。这是为什么呢？承山在足太阳膀胱经上，膀胱经主人体一身之阳气。承山穴一方面是全身承受压力最多的筋、骨、肉的集结之处，另一方面又是人体阳气最盛的经脉的枢纽，所以，它能通过振奋膀胱经的阳气，排出人体湿气。大多数人，只要轻轻一按他的承山穴，都会有明显的酸胀痛感，这都是因为体内有湿的缘故；而按揉承山一段时间后，我们会感觉身上微微发热，这就是膀胱经上的阳气在起作用了，身上的湿邪，正随着微微升高的体温向外逃逸。 另外，游泳的时候，一些人的小腿肚子会抽筋，这是因为人在水里感受了寒湿之邪，这时，只要赶紧揉一揉承山，抽筋的症状就会缓解或者消失。 按压承山穴，是有讲究的。前面说的那位同学帮我按压承山穴，手法相当狠，因为要用来帮我发汗、治病，所以不得不用这样的重手法来一鼓作气，驱除病邪。但平时我们生活中用来驱除湿气、缓解疲劳的时候，就没有必要如此了。承山穴按上去会非常的酸痛，如果手法重了，人会受不了，所以，揉按承山的时候，我们开头只能轻轻地按、轻轻地揉，以感觉到酸胀微痛为宜，慢慢地可以加重手法，千万不要把别人或自己按得剧痛难忍。谁都怕疼，在能保障效果的情况下，应该尽量把疼痛减到最小。 那么，有没有什么办法，既可以调动承山穴的能量，又没有任何疼痛呢？当然有，那就是前面介绍过的"抱住健康"养生法。 很多朋友反映，自从坚持练习"抱住健康"养生法后，腿肚子变得有力了，精神变好了，大便也成形了。尤其是"大便成形"这一项，有人不解，说："我还没来得及熬您说的薏米红豆汤喝呢，怎么体内的湿气说少就少了呢？"我说："'抱住健康'难道就不能祛湿气吗？" 我们练习"抱住健康"的时候，脚跟要稍稍抬起，重心要落在脚掌前2/3处，也就是涌泉穴上，这样一来，我们可以感受一下，受力部位是不是偏于两腿前外侧和小腿肚子？两腿前外侧受力，鼓动了多气多血的足阳明胃经，能促进人体气血的通畅；而腿肚子所受的力，正是作用于承山穴。所以，"抱住健康"也是在按揉承山穴，同样能达到减缓疲劳，驱除体内寒湿的效果。 我们摸摸普通人的腿肚子，会感觉软软的，但如果练了一段时间"抱住健康"，再摸他的腿肚子，你会发现变硬了，这就是"抱住健康"自动产生的，小腿不一定会加粗，但是会变得结实。腿肚子硬实了，全身的抗疲劳能力、自动去寒湿能力也就强了，这是因为，那里有一个无怨无悔的承山穴在辛勤工作着。所以，"抱住健康"的最高境界是不练而无时无刻不在练，因为人体在长期"抱住健康"时，体中不断体会和调整，已经练就了一套自我强大的自我调节功能，使人体无时无刻不在调动相关大穴的作用。 不要以为这个境界高不可攀。在练习站桩的日子里，经常摸摸你的腿肚子吧，哪天你发现它比以前硬实了，就说明你离这个境界不远了。这个境界就是古代平人的境界，成为平人、精神似仙的日子也就不远了，到那个时候，你再看看自己的身体是一个什么状态。 4.<<"抱住健康"养生法>>---"活到天年"：作者： 武国忠 ——秘传全中国的养生祛病大法 "放松"是人体最好的大药，站桩养生法是最简单有效的长命之道 。 "抱住健康"养生法的特殊之处在于，它看似不动，其实是不动之中有大动。这种大动又不同于跑步、跳绳等体育运动，对于那些身体虚弱、津乏气短的人来说，这样的运动会增加内耗，伤津动气，不增其益，反受其累。尤其是那些身患严重高血压、冠心病、支气管炎等疾病以及隐匿性疾病的人，这些剧烈型运动更是不可行的。因此，有养生经验的老人经常说："大动不如小动。"其实，小动不如微动，"抱住健康"养生法的动就是一种微动，确切地说，是一种蠕动。 半年之后，这位教授已经把这种养生方法传授给了上百人。有一次老人家非让我和他一同向他所在单位的职工讲授"抱住健康"养生法，而他的讲授居然像他讲授专业课程一样严谨： "两脚平铺于地，与肩同宽，全身很随意地放松下来，慢慢地臀部往后靠，如同坐一个高凳，似坐非坐。这样就站好了。接着，还有一些讲究：手要求掌心内凹，十个手指张开以后，里面的关节往里面夹，外面的关节往外面顶，虎口是圆撑的，腕关节不能僵死，两个肩膀撑开；十个手指之间要如同夹一根香烟，不能让它掉下来；双手如同抱一个氢气球，用力轻了这个气球就飞出去了，用力紧了这个气球就爆了；用心体会这种松而不懈、紧而不僵的感觉；头呢，下颚稍微往回收一下，和脖子之间好像夹住一个乒乓球；同时，感觉头上面有跟绳子吊着；腿稍微往前弯曲一点，身体的全部重心落在脚掌的前2/3处，这样，后脚跟就稍稍抬起来了，又不能完全抬起来，要像踩着一个蚂蚁似的，不能让它跑了，也不能把它踩死。" 我惊讶于老教授讲得如此细致、到位和准确。不过，大道至简，初学者大可不必追求外形的极致而忽略了基本的原则。所以，当大家要求我进一步阐释的时候，我对大家说： 其实也不必太追求形式，只要你自己感觉舒服就是最好。如果累了，环抱的双手可以举高一点或者举低一点，都没关系；两手还可以左右调整位置，只要左手不放到鼻子右边，右手不放到鼻子左边就可以。基本的姿势做出来后，你可以前后晃一下，如同在游泳池里，体会水和人激荡的感觉，幅度不要太大。眼睛似闭非闭，什么高兴想什么。 如果有人感觉到手会发热发胀，甚至里面有蚂蚁爬的那种感觉，这就是中医上说的"蚁行感"，说明体内气血的流动已经加快了。有人说，站久了还会感觉后背发热，这是怎么回事？我们都知道后背有督脉和足太阳膀胱经，总督和统领人一身之阳气，后背发热，意味着阳气被鼓动起来了，气血循行更为通达了。在这个普遍阴盛阳虚的年代，鼓动阳气是养生的根本。 对于练习"抱住健康"法已经较长时间的人，我建议不妨把意念集中在尾椎骨尖上，慢慢地用尾椎骨尖画小圆圈，以此带动身体的微动，此时，我们可以感受到：十个手指的指尖有微微发麻的感觉，随着身体的微动，这种感觉从手指传向手臂，腿部、背部也会有相应的感觉。身体这样轻微?动着，感觉自己就像泡在温泉里，像海藻一样，随着迂缓的水流飘飘荡荡，荡荡悠悠。在晃晃悠悠中身体四肢得到怡养，全身血液也像安静的溪水，周流而不息。 我练习"抱住健康"养生法已经20多年了，虽然只是一个简简单单的姿势，但永远不觉得枯燥，永远感觉自己的身心是在进步。刚开始练的时候觉得有些枯燥，但只要坚持一两周，习惯了、接受了之后，就能很乐意地把它当做日常的功课来做。 其实，我们普通人对于养生大多只有皮毛的功夫，在没有掌握内在的技术和要领之前，形和意都是必需的。形者养身，意者养心，养心在静，养身在动。古人讲"性命双修"，实际上讲的就是我们现代的"身心锻炼"，通过性命双修，方可益寿延年。"抱住健康"法就是要强你的身，收你的心。安心在喜，不唯虚；养生在动，不宜静。动非浮躁妄动，喜非刺激狂喜，能够做到这两点，我们就是养生的高人了。 5.<< 颈椎、腰椎有病，后溪穴百用百灵>>: "活到天年"：作者： 武国忠 坚持一天这样做下来，肯定到了下班的时候腰不会酸、脖子不会累，眼睛在很大程度上得到缓解。每天坚持这么做下去，首先是腰椎、颈椎轻松挺直，同时，你会发现眼睛也比以前好使了。以前，颈椎病是40岁之后人的专利，但现在不是了，20～30岁的颈椎病患者到处都是，我甚至见过得颈椎病的小学生！原因很简单：伏案久了，压力大了，自己又不懂得怎么调理，所以颈椎病提前光临了。阳气不足，人就会未老先衰，这是当今生活中多数人面临的一个特别严重的问题。当长期保持同一姿势伏案工作或学习的时候，上体前倾，颈椎紧张了，首先压抑了督脉，督脉总督一身的阳气，压抑了督脉也就是压抑了全身的阳气，于是，久而久之，整个脊柱就容易变弯，人的精神也差了。人的精神，不是被脑力劳动所消耗掉的，而是被错误的姿势消耗掉的.这一系列问题，都出于同一原因，那么，通过一个穴，也就可以全部解决，这个穴就是后溪。后溪是小肠经上的一个穴，把手握成拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。这个穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气、调颈椎、利眼目、正脊柱。临床上，颈椎出问题了，腰椎出问题了，眼睛出问题了，都要用到这个穴，效果非常明显。它可以调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的不利影响，只要坚持，百用百灵。用这个穴位非常简单，而且容易坚持。我们坐在桌子旁，把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激的效果。我们想想，当我们坐在电脑旁阅读文件的时候，手是怎么放的？肯定是一手不离鼠标，一手仍在键盘上吧，保持这个姿势不动，人都变僵了。这时，不妨灵活一点，把手解放出来，让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上，来回滚动，揉一揉，每次刺激3～5分钟，每个小时刺激一次就足够了。这是毫不耽误时间的，因为这时候，眼睛该看什么还可以看什么。大家可以试一下，坚持一天这样做下来，肯定到了下班的时候腰不会酸、脖子不会累，眼睛在很大程度上能得到缓解。每天坚持这么做下去，首先是腰椎、颈椎轻松挺直，同时，你会发现眼睛也比以前好使了。如果因为忙，总是忘记怎么办呢？我建议，甚至可以定个闹钟，每隔一个小时提醒我们揉动一下后溪穴。不管忙到什么程度，我想这么一点时间还是能抽出来的。因为，这是能真正拯救我们健康的好方法。凡是到我这里来看颈椎病、腰椎病的人，我都建议他们这样去使用后溪穴，效果都非常好，很多病人反映，这样做比去按摩院按摩颈椎、腰椎要管用得多。有位30岁的白领对我说："本以为骨骼已经定型，要终生驼背的，但最近感觉背明显比以前直了。"我说："当然，年轻人驼背不是因为骨骼定型，脊柱是一节一节的，是活动的，怎么可能随便定型呢？关键是你背上气机运行不畅，经脉阻滞，才出现驼背的迹象的，一旦这个气机通畅了，你的背自然就直起来了！" 我还要特别把这个方法介绍给正在读书的孩子们。现在的孩子很可怜，从小学到高中，小小年纪就承受这么沉重的学习压力，我可不希望他们一辈子都戴近视眼镜，也不能让他们在沉重的压力下失去朝气，成为小驼背。我本人也和多数人一样，每天平均在电脑边工作的时间是11～12小时，但我到现在，视力没有问题，颈椎也没有问题，精神状况一直很好。其实我没有独门绝技，就是受益于后溪穴。很久以前，我就养成了揉后溪的习惯，随时随地，有空就揉一揉。比如，我开车的时候，如果碰见路上堵车，或是红灯亮了，也会把后溪放在方向盘上来回滚揉几次，特别舒服。这时候，别人在着急上火，而我在通督脉、泻心火、壮阳气、调颈椎、正脊柱、利眼目，受用无穷；一不起急，二不发火，精神振奋，这么一来，有时候居然觉得堵车也堵得很值！ 6.<< 胃口好，活得就好--然谷是开胃的大功臣>> "活到天年"：作者： 武国忠 推拿然谷后，我们会很快感到嘴里唾液腺兴奋，唾液分泌得多了。20分钟后，人会产生饥饿感。这时候，可以吃东西了。不过这时千万不要暴饮暴食，吃到七分饱就可以了。生活中，我们很多人在伤心、生气、紧张或者生病的时候都不想吃东西，感觉不到一点饿，这是一种病理反应，因为这个时候，人的脾胃功能很弱，胃气消耗也往往比平时更大。越不吃，脾胃更没有东西可以运化成气血，身体就会更受损，这时怎么办呢？最好的办法就是开胃，让人产生饥饿感。有了饥饿感，就说明肠胃已开始恢复了正常功能.很多上班族没有饥饿感，他们早饭一般不吃，中午12点吃午饭，晚上要么在家里要么去餐馆跟朋友同事大吃一顿。饮食如此不规律，久而久之，脾胃不出问题才怪。如何改变这种习惯呢？最好的办法就是让人产生饥饿感，使人到了该吃饭的时间就马上想吃饭。只有让饥饿感正常，肠胃才能恢复应有的敏感。此外，还有很多类似的问题：暴饮暴食，吃多了，撑得不行，怎么办？老人有病，小孩挑食，这也不吃，那也不吃，怎么办？回答都是一样的：要赶紧想办法让他们的身体产生饥饿感！ 然谷穴是人体产生饥饿感的要穴。在我们的脚内侧，足弓弓背中部靠前的位置，可以摸到一个骨节缝隙，这就是然谷穴。 "然"字就是"燃"的本字；"谷"表示这个穴的位置在足内踝前起大骨间，这个位置精气埋藏得特别深。之所以叫"然谷"，也就是有火在人体深深的溪谷中燃烧的意思。这是前人的解释，我认为是非常正确的，但我觉得还没能解释完全。因为，穴位的名称具有多义性，应该把其所有的意义加起来，才能完美地使用这个穴。在我看来，然谷，也就是"燃谷"，还有"燃烧谷物"的意思。谷物就是我们吃进胃里的食物，燃烧就是消化。然谷穴就是增强脾胃功能、促进胃里食物更好消化的一个穴。推拿然谷，可以让人很快产生饥饿感，同时还能治疗过度饮食后的不适，具有双向调节的功能。总之，每天坚持推拿然谷，能让人的胃口长开、肠道常清。 推拿然谷是很有讲究的：首先要准确地找到然谷穴，用大拇指用力往下按，按下去后马上放松。当大拇指按下去的时候，穴位周围乃至整个腿部的肾经上都会有强烈的酸胀感，但随着手指的放松，酸胀感会马上消退。等酸胀感消退后，再按上面的方法按，如此重复10～20次。双脚上的然谷穴都要按。如果是自己给自己做，则两个穴位可以同时进行.为什么要用这种手法？我告诉您，针灸里有"补"和"泻"的手法，推拿也一样。一般来说，快速的、强烈的刺激为泻法，柔和的、缓慢的刺激为补法。一个穴位，用补法与用泻法进行推拿，效果是不一样的，甚至相反。我们对然谷这个穴，用的是泻法。要把这个手法做对，才有明显的效果，不然，如果只是随便按一按、揉一揉，效果虽说仍然会有，但就要大打折扣了。还有朋友要问了，重复按10～20次，到底是10次还是20次呢？那就要看您是否按到火候了。当您感觉酸胀感越来越难以退去，最后再也不退的时候，火候就算到了。这也是检测您这套开胃推拿动作做得是否到位的一个标准，做得到位，10次就足够了，做得不到位，20次以上恐怕也不行。当然，即使没到火候，效果总还是会有一些的。推拿然谷后，我们会很快感到嘴里唾液腺兴奋，唾液分泌得多了。20分钟后，人会产生饥饿感。这时候，可以吃东西了。不过这时千万不要暴饮暴食，吃到八分饱就可以了。平常体弱多病的中老年人和素来胃口不好的孩子尤其要注意，"物壮则老"，任何事情都不可过度，人生如此，养生亦如斯！ 7.<< 每天敲风市穴，健康就会随"风"而至>> "活到天年"：作者： 武国忠 人体也像大海，波涛万顷，神秘莫测，风浪无常，我们只要好好体会这几个"风"字号穴位的妙用，即使不能"御风而行"，至少，也可以让健康随风而至吧。我家里养有一只小狗，来了朋友它就叫得很凶，还使劲地往前扑，这时我便摸一摸它，从头一直沿着脖子摸到背部，说："别叫啦。"它便乖乖地待在人身边摇头摆尾。有的朋友也学着我的样子，摸一摸它，它也马上变得温顺起来。见到淘气的小孩，我也会摸摸他的后脑勺和后背，他就乖了。很多年龄比较大的病人，以前都是叱咤风云的人物，如今却被健康打垮，所以格外忧心忡忡。一般我会在诊断完毕送他们出门的时候，轻轻拍拍他们的后背。往往在这时候，他们会回过身来感激地说："谢谢您啦，武大夫！" 别看这么一个小动作，其实颇有深意。在使用时，它实际上调动了三个穴位：后脑勺下的风池、风府和肩背部的风门。这三个穴，历来都被古代大医定为一级保护穴位，因为它们是风邪侵入人体的入口。其实，它们不仅仅是风邪的入口，而且还是更多能量和气息的入口。我们抚摸小狗的时候，它会感到很舒服，并且马上能体会到我们的善意，这就是一阵风，把它的敌意吹走了。我们抚摸孩子的后脑勺，就是在抚摸他的风池和风府，他能够感觉到我们的爱心，这阵风吹去了他的顽劣，使他听话了。对于那些年长的病人，我当然不敢无礼地摸他的头，但拍拍他的背，正好拍在风门穴上，我把我的祝福和鼓励化作一阵风，从他的风门送入，唤醒病人的意志，让他勇敢、坚强、乐观地面对一切。把我们自己身体里良好的能量和信息传达出去吧，其实人人都可以做到，并不需要什么功夫，就是利用这几个简单的穴位，用这么简单的动作。虽说风是百病之长，但同时也是生命和健康的使者。春天的时候，万物不都要在暖暖的和风里发芽、生长、开花吗？风里自有生机。我们体内也有这样的和风，只要能调动起来，健康和生机自然会如约而至。那日常生活中我们怎么调动这股风来为自己和亲朋们送健康呢？ 在我们的大腿外侧，胆经之上，有一个特殊的穴位，叫风市。特别好找：我们站立双手自然下垂，中指指头在腿上所点的凹陷处，就是这个穴。有人说，风市是风邪的市场，这只说对了一半。市有"杂聚"之义，市场就是各种商品杂聚之所，而在人体的"风市"上，各种风都会聚集到这里，形成一个市场。市场中的商品，良莠不齐，有货真价实的好东西，也有假冒伪劣产品。风市也是这样，除了风邪，还有很多对人体有益的风，如果用得好，健康自然随风而至。前一阵子流行敲胆经，有人问我敲胆经究竟有没有效，我说："当然有效。不过，胆经属少阳，有人少阳之气偏旺，敲胆经就有生发太过之嫌了，说不定能敲出问题来。""那该如何趋利而避害呢？" 我说，只要敲风市就可以了。其实，敲胆经中最起作用的是敲风市。它把人体内的风鼓动起来了，也就是鼓动了少阳胆经的生发之气。没有必要把整个胆经都鼓动起来。敲风市是最易于操作的，坐着、站着都可以敲，尤其是当我们感觉累了，甚至连自己都感觉到身体的免疫机能正在下降的时候，敲一敲风市，会马上变得有精神，而且免疫机能也会迅速提高，因为，风市最能把对人体有害的虚邪贼风拒之门外。来自海边的朋友说，海上的风浪最可怕，风浪大的时候，人们都躲在家里，把船停进海港。但是，也有一些有经验的渔民，能顺着风势出海，满载而归。由于对海上的风浪缺乏充分的亲身体验，我至今未能知道他们是如何顺着风势在海上劈波斩浪的。《庄子》里说"列子御风而行"，是不是与此相似呢？可能也只有几个小技巧，关键要靠心去领悟和掌握。人体也像大海，波涛万顷，神秘莫测，风浪无常，我们只要好好体会这几个"风"字号穴位的妙用，即使不能"御风而行"，至少也可以让健康随风而至吧。 8.<<对心脑血管疾病釜底抽薪--再探合谷穴>> "活到天年"：作者： 武国忠 治病的方法是多种多样的。高手治病，就像把玩一件艺术品，心之所致，意之所及，境随心转，时时自得，处处如意。我虽非妙手，却也能把玩一二。但如果要问最快意的治病方法是什么，我会说："釜底抽薪。"妙用合谷，把疾病扼杀在萌芽阶段，就是这样！有很多脑中风病人，治疗起来颇费工夫。自然就有人问："脑中风太可怕了，中风前有没有什么先兆？有什么方法可以预防吗？" 当然有！中风前最明显的征兆是在大便上。如果你心脑血管存在问题，或者血压偏高，忽然有一天，又出现了大便干燥，或者干脆就便秘了，这时就得非常小心，因为中风很可能马上就要光顾了，遇到这种情况千万不要惊慌，咱们有防患于未然的办法，那就是：按揉合谷穴，也就是我们常说的"虎口"。 至于原因，那就说来话长了。 我们知道，大便是从大肠中排出来的，大肠中的津液能起到润滑剂的作用，使大便软硬适度，顺利畅通地排出来。一旦大肠中有多余的热，热盛伤津，这层津液就少了或者没有了，于是大便就变得干燥，甚至秘结在大肠中，排不出来了。大肠中有热，其实就是手阳明大肠经上有热。大肠经与肺经相表里，大肠经有热上冲，肺气势必不能肃降，于是，一股热气上冲脑门，脑必然出问题。最严重的就是上面说的脑中风，头脑对身体的一部分控制功能直接失灵；比较轻微的呢，就是头晕、头痛、头脑昏沉。合谷穴是手阳明大肠经的原穴。原穴就是原气出入之穴，按揉大肠经的原穴就能激发大肠经的原气，原气足了，病气就消除了，大肠经上的实热也就随之慢慢退去，这么一来，脑门子就会清凉下来，头脑也变得清醒而理性了。再进一层，从五行的角度看，肺和大肠属金，金克木，肝属木。当肺和大肠功能失调的时候，肝木失去约束，进而产生与肝相关的病症，如中风、抽搐、口眼歪斜、头晕、眩晕等。《黄帝内经》中说"诸风掉眩，皆属于肝"，就是这个意思。因此，大肠经有热必然导致肝火旺，金不能克木，所以肝火得不到控制。肝主筋，肝火得不到克制，人体的筋就会松的松、紧的紧，松紧不均，自然就歪到一边去了。所以，就会产生病人脑中风后经常出现的口眼歪斜、偏瘫等症。因此，手阳明大肠经上有热，是大多数脑中风病的根源。中老年人应该随时注意观察自己的大便，从中获得大肠经上的消息。一旦有干燥、便秘的预兆，马上揉合谷，是完全可以补救的。揉合谷会泻掉大肠经的热，肺和大肠的气机顺畅了，肝火就会平下来，就不会出现与肝相关的那一系列病症了。当然，人体是有一定的反应速度的，这种连锁反应的快慢因人而异，在有的人身上会慢一点，这时候，我推荐合谷配上太冲，两对穴同时用，仍采取按揉的方法，既清大肠之热，又泻肝火，首尾夹击，效果更为迅速。太冲在脚拇趾与脚食趾间向后的位置，肝火旺者压上去会有酸胀疼痛的感觉。 其实，大便干燥或便秘，不仅是脑中风的前兆，而且也是小儿惊风、精神病等症的前兆，这些疾病无不与阳明有热相关。无论如何，方便时，花一两秒钟观察一下自己的大便，实在应成为我们每天养生的必做功课。当发现大便干燥或秘结的时候，用合谷或者合谷配太冲来帮忙就可以了。当然，这时候更应该调整好自己的心态，不要见风就是雨，实际上，很多难愈的慢性疾病都可以通过我们的手消解于无形之中。 除了穴位调节，还得注意饮食。大便跟饮食的关系最密切。首先，不要吃油炸食品，要***多喝热粥，以确保肠胃中的津液。其次，要多吃水果蔬菜。在所有的水果中，我最推崇香蕉和柚子。香蕉可以软化大便，是通便的佳品；柚子的力量更强大，它甚至有催泻的功能。不过，不用害怕，柚子在这时候是不会泄掉人体原气的，而它泄掉的不仅是体内的粪便残渣，而且还是大肠里面的燥热。 治病养生的方法是多种多样的。高手治病养生，就像把玩一件艺术品，心之所至，意之所及，境随心转，时时自得，处处如意。但如果要问最快意的治病方法是什么，我会说："釜底抽薪。"妙用合谷，把疾病扼杀在萌芽阶段，就是这样！ 9.<<人体老生寒，太溪定生暖>> "活到天年"：作者： 武国忠 凡是寒凉体质的人，都不妨通过常炙太溪穴，让温暖的生机进入寒体之内，让"体内的冰雪"变成春天的涓涓细流…… 太溪，是肾经上的穴位，在脚踝内侧后跟骨上动脉凹陷处，当我们用手指按在这个位置上时，马上可以感觉到这里动脉的跳动。古代很多大医面对病垂的病人，就是用这个穴"补肾气"、断生死。如果在这个穴位上仍能摸到跳动的动脉，说明病人肾气未竭，还可救治；如果这里没有跳动，就说明病人阴气缠身，比较危险了。 太溪穴，它是人体阳气汇聚的一个重要之地。 北京的西城有位名老中医张士杰，临床最擅长使用太溪穴，无论什么病，他都会取太溪穴进行治疗，效果非常好，所以人送外号"张太溪"。我也曾用太溪治疗过不少疑难杂症，这里说一个真实的故事： 有位女士，是一家大公司的部门经理，工作十分出色，家庭也很幸福，唯一美中不足的是，好几年前就想要个孩子，但一直未能如愿。去医院检查，夫妻双方都正常，吃了很多药，试了很多民间偏方，也没有作用。找到我的时候，她急迫地说："武老师，我都33岁了，再不能生小孩就是高龄产妇了，求求您，您无论如何要帮帮我！" 我看她的脸，完全是一派虚寒之象。给她把脉。她的手微微发凉，这是阳虚的表现，阳虚则不达四末，气血到了四肢，已经成了强弩之末，不能给手脚带来温暖了；六脉微细，这是通体虚寒的表现；尺脉尤其微弱，说明她肾气尤其虚弱。我们知道，冬天的时候，种子是不能发芽的，因为天寒地冻。人体何尝不是如此？肾气不足，身体虚寒，胞宫寒冷，哪里能受孕啊？我给她开了两个成药，一个附子理中丸，一个艾附暖宫丸，让她按照说明书上规定的用量交替着吃，先吃完一盒附子理中丸，再吃一盒艾附暖宫丸，如此交替。附子理中丸能温中散寒、振奋阳气，艾附暖宫丸则能直接温暖胞宫。如此交替，就有望改变她体内的环境。为了确保疗效，我又给了她一盒艾条，让她每天灸神阙、关元、足三里和太溪。我教病人用艾条灸穴位的方法是：把点燃的艾条靠近穴位，以能明显感觉到烫为宜，感觉到很烫的时候就要移开一点。这位病人也是这么做的，但两天以后，她打来电话，说："武老师，我按你的方法灸太溪穴感觉没什么用。" 我一听，心里隐隐有点疑惑，便问她："为什么没用呢？" "别的穴位稍微灸一会儿就感到烫，但是这个穴没感觉，灸了半天还是不烫。" 我说："请你来一趟医院吧，不用挂号，直接来找我，我给你灸。" 果不其然，艾火离她的皮肤不到1厘米，她只能微微感觉到暖和。大约半个小时后，整整一根艾条烧完了，她感觉依旧。我又点燃了一根，递给她，让她继续灸太溪。她有点着急了，说："灸了这么久，究竟有没有用啊？" "没用我干吗要灸呢？你感觉灸得舒服吗？"我问。 "倒是挺舒服的，越来越感觉有股暖流从双腿暖到肚子里。" "这不就是效果吗？" 第二根艾条烧完一半的时候，她忽然说："哎呀，我感觉烫了。" 我朝她望去，以前白中微微发青的脸，此刻如三春桃花。 我跟她解释说："太溪穴大口大口地吸收艾灸的热量，吸收了这么久才够！这说明你体内寒气太重。热量全部被太溪穴吸进温暖你的肾经去了，所以你一直感觉不到烫。你回去后，别的穴位都不用灸了，只灸太溪就行了，这是最直接补充你体内热量和阳气的方法。"说完，我又让她照镜子看看自己的脸，她看了非常兴奋，说她的脸色从来都没有这么白里透红过。 大约3个月后，她打来电话，说她回去后，头两天还得灸半个小时才能感觉到烫，后来这个时间就迅速缩短了。现在，艾条放上去几秒钟就能感觉烫了。她还说，她刚刚检查出来，自己已经怀孕了，问还要不要继续灸。我说："你的目的不是达到了吗？何不得鱼忘筌呢？" 这位女士的经历告诉我们，凡是寒凉体质的人，都不妨通过常灸太溪穴，让温暖的生机进入寒体之内，让"体内的冰雪"变成春天的涓涓细流 10.《后溪穴：振奋你一身的阳气(治疗颈椎、腰背疼、利眼目，正脊柱）》 今天告诉大家一个穴位比较简单易行，只要坚持就能帮助到自己！后溪穴：振奋你一身的阳气(治疗颈椎、腰背疼的方法),二十年前，颈椎病是四十岁以后的人的专利，但现在不是了，二三十岁的颈椎病患者到处都是，我甚至见过的颈椎病的小学生！原因很简单：伏案久了，压力大了，自己又不懂得怎么调理，所以颈椎病提前光临了。不仅仅得颈椎病，长期伏案的白领、职员或者搞文字工作的，老早就腰也弯了，背也驼了，眼睛也花了，脾气也糟了，未老先衰，没有足够的阳刚之气。这是当今多数人面临的一个严重的问题.看到这些问题，很多人都说，这是脑力劳动的结果，脑力劳动也是很消耗人的；人们以为近视仅仅是由于眼睛离书本或电脑屏幕太近所致。其实不尽然，当长期保持同一姿势伏案工作或学习的时候，上体前倾，颈椎紧张了，首先压抑了督脉，督脉总督一身的阳气，压抑了督脉也就是压抑了全身的阳气，于是，久而久之，整个脊柱就弯了，人的精神也没了。人体的精神，不是被脑力劳动所消耗掉的，而是被错误的姿势消耗掉的。眼睛也需要靠阳气来温煦，仅仅是眼睛疲劳，可能不能导致近视；真正导致近视的，是眼睛在缺少阳气温煦的情况下过度疲劳。 这一系列问题，出于同一原因，那么，通过一个穴，也就可以全部解决，这个穴就是后溪。这是小肠经上的一个穴，把手握拳，掌指关节后横纹的尽头就是该穴。这个穴是奇经八脉的交会穴，通督脉，能泻心火、壮阳气，调颈椎，利眼目，正脊柱。临床上，颈椎出问题了，腰椎出问题了，眼睛出问题了，都要用到这个穴，效果非常明显。它可以调整长期伏案或在电脑前学习和工作对身体带来的一切不利影响，只要坚持，百用百灵。 用这个穴位非常简单，而且容易坚持。我们坐在桌子旁，把双手后溪穴的这个部位放在桌子沿上，用腕关节带动双手，轻松地来回滚动，即可达到刺激效果。我们想想，当我们坐在电脑旁阅读文件的时候，手是怎么放的？肯定是一手不离鼠标，一手仍在键盘上吧！保持这个姿势不动，人都变僵了。这时，不妨灵活一点，把手解放出来，让双手的后溪穴抵在桌沿或键盘上，来回滚动，揉一揉，每次刺激三到五分钟，每个小时刺激一次就足够了。这是毫不耽误时间的，因为这时候，眼睛该看什么还可以看什么，不耽误。 大家可以试一下，坚持一天这样做下来，肯定到了下班的时候腰不会酸、脖子不会累，眼睛会很大程度上的缓解。每天坚持这么做下去，首先是腰椎颈椎轻松挺直，同时，你会发现眼睛也比以前好使了。如果因为忙，总是忘记怎么办呢？我建议，甚至可以定个闹钟，每隔一个小时提醒我们揉动一下后溪穴。不管忙到什么程度，我想这么一点时间还是能抽出来吧。何况，每小时这短短的三分钟，是拯救我们的健康的！穴位位置在小拇指与手掌相联的关节处，小拇指外沿横纹的末端。 11.按摩治前列腺炎 每天晚上上床后和第二天早晨起床前，用食指和中指按在阴茎根两侧来回按摩，一手累了可换另一手继续进行。每次按摩30分钟，每次来回按摩约4~6秒钟，按摩压力以自我感觉良好为宜。坚持按摩3个月，病情会明显好转。 12.搓腰眼疗尿频 一老者夜间小便达四五次，影响睡眠。在阅读相关书籍时发现摩擦肾俞穴（即腰眼）可治尿频，且疗效甚佳。于是，他开始照做。半年后，效果显著，白天小便次数减少了，夜间只小便一次，有时可整夜不解小便。方法：晚上临睡前，坐在床上，双脚下垂，宽衣解带，舌抵上腭，调匀呼吸，收腹提肛，两手对搓发热后，紧按腰眼，用力上下搓120次，次数越多越好。 13.常揉三阴交，终身不变老(2009-06-29 ) 张鹤瑶美容养生 如果你的父母给你存了一笔几千万的财产，你却不知道用。还每天到处借钱，过得穷困潦倒，那是多么可惜的事情呀？爱美是女人的天性，如今日子越过越好，保养的方法也层出不穷。很多人，花了大把的时间和金钱，却眼睁睁的看衰老爬上自己的脸庞和身体。内心充满了愤怒、失望、怅惘……其实，三阴交穴就是我们的父母留给我们的巨额财产。可以帮助我们维持年轻，延缓衰老，推迟更年期，保证女人的魅力。三阴交穴在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处（自己的手横着放，约四根手指横着的宽度）。三阴交对女人、对人体究竟有什么神奇作用呢？ 1、保养子宫和卵巢 人体的任脉、督脉、冲脉这三条经脉的经气都同起于胞宫（子宫和卵巢）。其中，任脉主管人体全身之血，督脉主管人体全身之气，冲脉是所有经脉的主管。每天晚上5点—7点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，能保养子宫和卵巢。促进任脉、督脉、冲脉的畅通。女人只要气血畅通，就会面色红润白里透红，睡眠踏实，皮肤和肌肉不垮不松。 2、紧致脸部肌肉，使脸部不下垂 看看张曼玉和赵雅芝，现在脸都紧紧的，没有松垮下来，因为她们的饮食都很规律，脾没有受到伤害。再看看大美人关之琳，经常在家开Part，饮食无节制，喝酒无节制，伤了脾，脸部现在松弛得非常明显，老态骤然显现。经常伤害脾，脸上及全身肌肉都会更快的松弛。如果想在40岁之后，还能对抗地球的引力，保证脸部和胸部不下垂。除了饮食要规律之外，还要经常在晚上9点左右，三焦经当令之时，按揉左右腿的三阴交穴各20分钟健脾，因为三阴交是脾经的大补穴哦。 3、调月经，去斑，去皱，祛痘 三阴交是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位。其中，脾化生气血，统摄血液。肝藏血，肾精生气血。女人只要气血足，那些月经先期、月经后期、月经先后无定期、不来月经等统称为月经不调的疾病都会消失。而女人脸上长斑、痘、皱纹，其实都与月经不调有关。只要每天晚上9点—11点，三焦经当令之时，按揉两条腿的三阴交各15分钟，就能调理月经，祛斑、祛痘、去皱。不过，要坚持才有效果哦，坚持每天按揉，按揉一个月之后，才能看得到效果。如果指望一两天就看到效果，只能是做梦了。 4、改善性冷淡 很多女性面对高压的生活节奏，或者因为自身饮食结构或生活习惯不合理，导致性冷淡。这样不但自己少了很多生活的乐趣，还影响夫妻感情，容易导致家庭不稳。三阴交是一个大补穴，能补气补血，提升女人的性欲，让女人逃离性冷淡，重温浪漫人生。每天晚上5点—7点，肾经当令之时，按揉三阴交，提升性欲的效果最好。坚持一个月，定能收到你想要的效果。 5、调治肌肤过敏，湿疹，荨麻疹，皮炎 三阴交是脾经的大补穴。脾最大的功能之一是能够把人体的水湿浊毒运化出去。每天中午11点，脾经当令之时，按揉左右腿的三阴交各20分钟，能把身体里面的湿气、浊气、毒素都给排出去。皮肤之所以过敏，长湿疹，荨麻疹，皮炎等毛病，都是体内的湿气、浊气、毒素在捣乱。只要按揉三阴交，把这些讨厌的调皮鬼赶出去，不出一个半月，皮肤就能恢复光洁细腻，干净无暇了。 6、保持血压稳定 三阴交是一个智能调节穴位。当你血压过高或过低，每天中午11点—13点，心经当令之时，用力按揉两条腿的三阴交各20分钟，坚持两三个月，能把血压调理至正常值。 另外，三阴交还能调治脾胃虚弱，消化不良，腹胀腹泻，白带过多，子宫下垂，全身水肿，眼袋浮肿，小便不利，脚气，失眠等症。 我有位邻居王教授，是位退休的老中医。老太太今年71岁，脸上一个老年斑都没有，脸皮紧紧的没有松弛现象，皱纹只有浅浅的几根。说话声音洪亮，中气十足。每次去爬香山，中途从不休息，都是一口气爬上去的，还不大喘气。在我的一再套近乎下，老人透露了她的保养秘诀：保持心情愉快，饮食清淡，适量运动，充足的睡眠，每天按揉三阴交，每条腿的三阴交至少按揉或用经络锤敲打10分钟以上。 对于穴位的按揉，不要指望一两天出效果。一定要像王教授这样坚持，坚持才有效果。父母生我们时，三阴交这个大补穴已经在我们身上了，等于是父母给我们往抗衰老银行里存了一笔巨额财产。既然是父母无私的赠与，我们为什么不好好利用呢？每天坚持按揉链条腿的三阴交各15分钟以上，还惧怕岁月的侵蚀吗？如果感觉用手指按揉比较累，可以用经络锤敲打，或者用筷子头按揉，效果也一样哦。
14.科学家对静坐功效的报道(<身体的奇迹：向80老人学瑜伽>)090905 一、科学家对静坐功效的报道 :静坐的好处，可以从身心的反应中发现。静坐的最高目标固然在于转迷成悟，如果一开始便高谈迷、悟的问题，除了极少数根基深厚的人之外，对于大多数人而言是不切实际的。所以我们不得不借助于科学研究报告向大家介绍静坐对身心所产生的效果。 1.美国学者惊叹：静功能延长人类寿命 美国哈佛大学查理教授和马里兰州大学哈里博士经过三年的研究确认，目前美国流行的三种身心锻炼法中，静功（又称超自然功）独占鳌头。它不但能延长人的寿命，而且可使老年人生活质量提高，兴趣广泛，对前途充满希望和信心。 为了证实各种身心锻炼的优缺点，研究人员把平均年龄为81岁的退休人员分成四组：一组练静功，另两组为其他身心放松法，第四组为不参加任何锻炼的对照组。三个月后，他们惊奇地发现，参加静功锻炼的老人个个意气风发，思维敏捷。医学检查也同时表明，练静功的老人心脏跳动次数减少，血压降低，从而降低了心脏病的发病率。其他两组基本上无明显效果。三年以后的结论更惊人。参加练静功的200余位80多岁的老人，无一人死亡，身体素质和精神面貌比三年前还好。而其他三组的478位老人中有298位老人死亡，病死率高达62.5％。两位专家是首次在美国研究静功对延长人类寿命作用的学者，他们认为，静功能改善老年人的血液循环，提高视力，增强智力及调节身体荷尔蒙的水平。 2.根据日本京都大学心理学教授左藤幸治博士的有关著作得出的结论，坐禅有10种效果： （1）忍耐力增强； （2）治疗各种过敏性疾患； （3）意志力坚强； （4）思考力增进； （5）形成健全的人格； （6）头脑可迅速冷静； （7）安定情绪； （8）提高行动的效率； （9）可使身体疾病痊愈； （10）达到开悟的境地。 3.日本医学博士长谷川卯三郎在所著《新医学》一书中，提出了坐禅的12种功效，认为坐禅可治疗以下疾病： （1）神经性过敏； （2）胃酸过多及胃酸过少症； （3）鼓胀症； （4）结核病； （5）失眠症； （6）消化不良； （7）慢性胃下垂； （8）胃、肠功能衰退； （9）慢性便秘； （10）下痢； （11）胆结石（12）高血压。 五、静坐与禅 禅是离不开打坐的，可是一般人以为打坐就是禅，其实打坐只是练腿不是修禅。禅是什么？有四句话：“达摩东来一字无，全凭心意下工夫。如要纸上做文章，笔尖蘸干洞庭湖。”所以禅是不可言说的，只能体悟。 修禅方法很多，其基本原则是首先要认清自己的心理状态。人对自身的了解有限，其实每个人自身内部都有强大的潜能，但有一个很大的漏洞——妄想，由妄想而产生各种消极情绪。有些人以为想是享受，可是想得太多了，便破坏心灵的统一，易患神经衰弱、内分泌失调，以至百病丛生。这就是最大的漏洞，医药难以治愈。坐禅就是调整人的心灵，使身心取得平衡，逐步消除妄想。只有活得心安理得，人才会容光焕发。 坐禅是修习无障无碍的方法，目的是培养浩然正气，去除恶行。心不妄动，意不散乱，念不妄起，其名为坐。见自性不动，名为禅。修持有素者，不一定打坐，行、住、坐、卧都是禅。日常生活中有禅，平常心就是道。初学禅者要聚精会神，像猫守鼠洞，等待鼠出而捕之，不可懈怠。坐禅的人时刻提起正念，不生妄念。初打坐的人也要像母鸡孵蛋一样用功。母鸡虽在想小鸡，可是它体不离蛋，专心致志孵蛋，而不是孵五分钟就跑出去，一会儿回来再孵，那样永远孵不出小鸡来。我们坐禅也要有这种功夫，不怕腰酸，不怕腿疼，不怕苦，不怕难，一心一意修禅，修到山穷水尽、水落石出，便是开悟时。 坐禅有了一定功夫时，会出现各种幻象，但不要执著，俗话说“见怪不怪”。不要管它，不要害怕，幻象会自行消逝。 六、坐禅姿势 1.双足伽趺（又称莲花坐、双盘坐、五心朝天坐） （1）通常是以左脚在下，右脚置于左大腿上，再将左脚置于右大腿上，称为如意吉祥坐； （2）或将右脚在下，左脚置于右腿上，再将右脚置于左大腿上，称为金刚降魔坐。 这两种坐法可轮流调换，此坐姿容易入定。 2.坐姿要端然正坐，腰要直，头要正，不可前俯，不可后仰，不可左斜，不可右歪，眼观鼻，鼻观口，口观心，这是控制妄想的秘诀。 3.背脊竖直，挺起腰杆，但勿挺胸，头上顶，项伸直，下颚里收，颚压喉结，舌抵上颚，津液缓慢下咽。设想会阴穴有管状直通百会穴。以上这些要领在打坐的过程中要时刻注意，把身体调整到准确的位置。 4.鼻吸鼻呼，眼微张，视线投置前方两三尺地面。睁眼易散乱，闭眼易昏沉。 七、静坐前准备 1.选好静坐之地，放好坐垫，先散散步，头脑放松，对自己说：“我现在准备静坐。”并把呼吸调至均匀缓慢。如果心粗气浮静坐，很难入静。 2.坐垫应松软、舒适，保持安稳，冬季要特别注意两膝的保暖，可用护膝或盖上被子。 3.静坐前，用几分钟先进行调身，从头到脚放松，并对自身随意进行拍打按摩。 4.若想从静坐中得益，要完全地投入，并每天坚持。静坐时最好不饥不饱，心无负担，身心轻松。 5.有条件的最好在室内某处开辟一静坐地，布置一下，放上坐垫。使那块地方对你有很大的吸引力，一想起那地方，便会立刻想去静坐。在室外选空气新鲜、环境幽静的地方静坐，容易进入禅定。 6.开始练习静坐，最好是练习呼吸静坐，预定这次静坐的时间，绝不半途而废。开始由10分钟到30分钟，当你身心还舒适时便停止。不要拼命延长静坐时间，坐得身体麻木、疼痛才停止。静坐是一种愉快并对自己有帮助的练习，不要成为负担。 7.上座后先自由盘腿，左手托起左小腿，右手抓住左脚趾，摇动踝关节，运转数十次，再用左手抓住左脚跟，将左腿向上、向下活动膝关节和髋关节。左右脚轮换数十次。 8.头部活动，先向下低，再往后仰，左倾再往右倾，头向右后转，再向左后转，头顺时针方向前倾右转、后仰左转，身体不动，使肌肉和神经放松，做3～7次，使头脑清静。 9.以身体为中轴，先顺时针方向前倾向右、后仰向左慢慢旋转，再反过来逆时针方向前倾向左、后仰向右慢慢旋转，然后身体向前屈，可低些，后仰幅度应小些。以上各做3～7次。 10.初学者经过上述准备活动后，先上半莲坐，左脚在下，右脚置于左大腿上。此时右腿膝盖可能很高，不去管它，只要做20～30分钟，右膝会自动下去。如右脚麻木，可按摩一下，再按摩另一只脚。经过两次调换，关节轻松时，可上莲花坐。开始一上去，可能即刻下来，但经过几次盘坐，开始一分钟、两分钟逐渐增加，要有耐心。 11.思想上要有充分准备。初始静坐都希望得到快乐、心情平和，可惜这种期望不但不能实现，反而会阻碍静坐的进展。有时感到愉快、舒畅，有时头脑中杂念纷纭，这都是正常现象。 12.学习时最好有一位老师作指导。可是，要寻找一位好老师并不容易，可能要花很长时间才能找到，暂时找不到，可以和练习静坐的朋友切磋交流。 八、对修持瑜伽者的忠告 1.首先对瑜伽有基本认识，然后才能修持瑜伽。不然，将难免伤到筋骨。 2.修持瑜伽姿势，动作不能快，必须缓慢、柔软、轻松地来搬动肢体，严禁他人帮忙，生拉硬搬。 3.初修瑜伽者，伸展各种瑜伽姿势要以自己感到舒适为训练极限，即姿势正确，不能追求一步达到要求，必须逐步实现，不能贪快。 4.以脊柱为中心，腿、腰、肩各部位开始产生紧张，过后即须放松，姿势做成后，不能即刻收回，可保持一小段时间，也不能一感到痛立即撤回。初修者的韧带、肌肉僵硬，关节不灵活，所以肌肉抽筋、绷紧、酸痛，都是正常现象，可用手按摩加以消除。 5.应空腹进行修炼，进食后最少经过两三小时才能练功，故练瑜伽以早晨为宜，养成练功前排大小便的习惯。 6.修炼瑜伽姿势必须用鼻呼吸。 7.练功用具有一条折叠毯或毛巾即可，勿用海绵垫、空气垫。 8.练功者要穿宽松衣裤，最好赤脚，领带、皮带、手表、眼镜都要取下。 9.练功时骨关节发出“咯”声为正常，那是松动灵活的信号。 10.在练功中如果某部位感到过度疼痛，应立即结束，下次练功中还是这一部位疼痛，宜暂时不再做此姿势。 11.练功者身体素质不同，收效也不一样，不能攀比。090905 冥想锻炼法:**作为一种保健手段，沉思冥想的通常做法是：背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。所思所想最好是以往的愉快事情，也可是大自然美好的风光。如可闭起眼睛来想一想自己曾经去过的名胜古迹，或未曾去过的名山大川(可根据电视画面展开联想)，凭着丰富的想象，一会在漂流，一会在攀登，或者在海滨，或者在湖边，驰骋于巍巍泰山顶上，遨游于桂林山水之间，精神洒脱、飘飘欲仙……沉思冥想每天可进行2～3次，必须在饭后2小时进行，以空腹进行为宜，如早餐前和睡前做效果更佳。** 肖祥云 a医学研究证明冥想法可防冠心病及前列腺疾病2011年01月28日家庭保健报 ,一种锻炼方式在美国开始盛行，那便是“冥想”。每天花10～40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的“修身养性”。冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想，可调节脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。著名女演员海瑟·格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想，每天在起床后和下午各练习20分钟，她说：“过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。”一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试，得出的结论更让人激动：在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，冥想可以训练头脑，可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。在身体功能性疾病方面，冥想也发挥了重大作用。许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。有研究者表示，冥想者的技术越高，其免疫系统功能便越好。杨树星 饭后2小时进行沉思冥想可达健身效果 2009年06月03日 在各种健身方法中，有一种简单、不需费用的方法——沉思冥想。这里有一个这方面的病例：一个神经衰弱者，整天感到全身疼痛，多种检查无阳性体征，服用中西药均无效果。后来，医生每天给病人出几道数学题或指定一篇作文，10天以后，病人睡眠安定，疼痛消失。医生说，这是通过沉思冥想，引导患者对有关事物进行思考，以摆脱和对抗另一种病态情绪，从而促进身心健康。一项研究表明，沉思冥想会减缓身体的紧张，而紧张则会降低免疫系统的功能。沉思冥想者比其他人士患病率低50%，在患威胁生命的重病比率方面，则低87%。实践表明，沉思冥想确是一项有效的健身手段。如果经常有意识地作沉思冥想，可以起到一定的防病健身效果。 研究发现参加冥想训练可产生流感抗体 ,冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。美国威斯康星大学与哈佛大学的研究人员发现，参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体，比那些没有进行这种训练的人多得多。 金难买的清心良方：王氏打坐养心法 大国医大师手记 我从小就会太极、少林拳等武术套路，后来我还向大人学打坐，到现在我还经常练习打坐。打坐其实就是让人保持心无杂念，让大脑得以休息的健身方法。所以，我建议有时间的年轻人学学打坐。--王绵之摘自《国医大师谈养生》 王绵之教授出身中医世家，从小家人就教给他各种各样的养生功法，在众多的功法当中，他最爱打坐。他认为，打坐可以让人心无杂念，让大脑得以休息，是极好的养心方法。 说到具体的打坐方法，实际上有很多种，包括道家打坐法、佛家打坐法等，其中有很多繁文缛节，只有那些潜心修行的人才会认真钻研，而一般人很难掌握。因此，王绵之教授为大家推荐了一种简易打坐法，任何人随时随地都可以使用，方法如下： 1.坐姿不强求。坐于高椅、板凳自便，双腿交叉。最好于毯状物上盘腿而坐，五指张开，放于膝或大腿上。 2.全身处于微微绷紧中的放松状态，挺胸、展肩、收腰、收颌，头顶像放了一碗水或一本书的感觉。 3.双眼睁开，看所有的一切都逐渐进入广阔状态，刚开始不习惯，可先闭一会儿眼睛，再看自己的鼻尖，慢慢凝神后再抬眼。 4.深呼吸，即腹式呼吸，一边呼吸，一边进入大脑空白的状态，可以想象大海、森林。 5.刚开始打坐10～20分钟即可，当双腿和脚掌麻胀感增强，可将双腿收起后交叉，双手相交，抱膝而坐，深呼吸至双腿不麻后再起立。 王老的这种方法简单易行，非常适合在快节奏的生活下越来越浮躁的现代人。如果你感觉自己经常疲惫不堪、心浮气躁，那么不妨每天抽空打打坐，排除杂念，这样会使你心情放松，特别是炎热的夏季，可以做到“心静自然凉”。 健康锦囊 在打坐的过程中，我们还可以采用黄帝内视法，以达到健五脏、护心神的目的。这是一种以观想为主的修炼方法，主要借助观想自身五脏，“神行则气行”，用意念调集内气，防治有关脏腑和经络疾病。这种方法最早记载于唐代孙思邈的《千金要方》，其法为：“存想思念，令见五藏如悬磬，五色了了分明，勿辍也。”它冠以“黄帝”，显系托名。所谓“内视”，即“目视心想”自身内脏的形态及机能，要求意识形象鲜明，若真有所见。具体方法为：修习时，闭目存想，观想自身体内五脏，一个个如悬挂钟磬，光芒四射，五色分明。其中肝为青色，心为红色，脾为黄色，肺为白色，肾为黑色。可以五脏同时观想，也可按五行相生顺序遍想五脏，即按肝→心→脾→肺→肾的顺序想，一般先把一脏观想清楚后，继而想下一脏，依次想下去。 15.人体自身的补肾法 (2009-04-20 ) 中医理论认为：“肾气足，百病除”。人体内的左肾为阳，右肾为阴。左肾司六腑之功能，右肾辖五脏之运行。肾对五脏六腑起着至关重要的温煦（xu）、滋润、濡（ru）养、激发等作用。肾中之元气，又叫元精，是生命的原动力。肾虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。肾生精，精生髓，髓壮骨，髓通脑，脑为髓海。肾亏则髓空，髓空则骨软，骨软则腰膝酸麻，牙齿脱落，骨质增生，椎间盘突出，关节炎、颈椎神经痛，甚至出现头晕目眩，耳鸣健忘，反应迟钝，精力下降，脱发皮皱等现象。肾阳虚衰，男人表现为阳痿、早泄、遗精；女人则带下不止，月经不调，痛经、宫寒不孕等。中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。中医还有个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝”。可见个脏腑之间有着密不可分的关系。 人体自身补肾法，就是外劳宫补肾法。具体方法是：每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。 若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。倘若每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。 坚持运用外劳宫补肾法，再加上小指头提水法的锻炼（手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾）。常练小指头提水法可以强肾。日本有些人长期用此法强肾后，70多岁还能生育。倘若再添加以膝盖逆时针走路法（走圆圈路）的锻炼，靠人体自身练出的功能，就能治好上述的肾亏、肾衰之疾患 我倒是觉得，手心向上温暖两肾区很舒服，手背的温度怎么会有手心高？另外，有时候练习呼吸法将吸进的气向下引导，从中丹田向下丹田的过程中，有时候会感觉热流分两股流向肾区，十分舒服。 16.<<要想孩子学习好、长得快、吃饭香，捏积是良方>> 现在每家都是生一个孩子，每个孩子都是家长心头的宝。因此，孩子能够快乐的成长，是家长最大的心愿。有些家长向我反映，说孩子先天体质差，动不动就感冒咳嗽。弄得总是去输液，可是心里却非常担心，长期输抗生素，会让孩子产生耐药性，还会伤害孩子脆弱的肝肾。有的家长则诉说，自己的孩子不爱吃饭，每次吃饭都求着、追着孩子吃。其实，这些问题的根源，都是孩子的脾比较弱而致。只要强壮了脾，脾就能化生气血，孩子有了足够的气血，就不容易生病，吃饭也有胃口了。（每天6个枣，可强壮脾，可保持体形不变）。 有一个传统的、不花钱的、自己在家可以操作的捏积法，非常适用于孩子。第一、二、三次捏积时，孩子可能会感觉有一点疼痛，因此手法要轻。捏习惯后，孩子只要身体不舒服，自己会主动来找妈妈给自己捏积。其实，对于孩子来说，父母就是孩子最好的医生。当好这个医生，先从捏积开始吧。 捏积原理按照中医理论 人体腹部为阴、背部为阳。而捏积的部位正好是小孩的脊背。人体的脊背有三条重要的经络：第一条在人体后背的正中间，叫督脉，主一身之阳，又因为人体的后背本身是主阳的，它在人体脊背的正中，因此可称督脉为阳中之阳。捏积通过捏拿小儿的脊背，可以振奋小儿督脉的阳气，推动全身气血的运行，调整全身的阴阳之气，从而达到治疗的目的。 捏积适应症 捏积疗法适用范围广泛，如疳积、厌食、腹痛、呕吐、便秘等消化系统疾病。神经系统疾病，如睡眠障碍、小孩脾气急躁、爱哭闹等。从现代医学角度来讲，疳积包括消化不良、营养不良、消化功能紊乱，以及由于上述疾病迁延不愈而并发的贫血、佝偻病以及多种维生素缺乏、容易感冒咳嗽、身体虚弱等症。 捏积禁忌症 正在患有某些急性热性病的小儿以及背部外伤、感染，或患有严重的心脏病、先天性神经系统发育不全、出血性疾病的，不适宜做捏积疗法。 捏积特别提示： 1. 一般来讲，捏积疗法适用于6个月以上的小儿，小于6个月的孩子，请勿捏积。一般半岁至9岁期间捏积效果最好。给孩子捏积一直可以捏到18岁。 2、捏积最好在肚子不是很饱也不是很饿的情况下进行，以防止由于小儿哭闹而引起呕吐，大孩子会不舒服。 3、捏积疗法以10天为一个疗程，一般采取1—2个疗程，每日一次。身体瘦弱的孩子，每次捏5到10分钟，身体壮实的孩子每次捏10到15分钟。 4、捏积疗法一年四季均可进行，但冬天要注意别让孩子着凉。 5、捏积疗法配合小儿推拿，或者在孩子的后背涂抹一层婴儿油，把整个后背搓热，再配合轻轻给孩子揉肚子15分钟，效果更好。 6、捏积疗法虽然看似简单，但理论内涵非常丰富，在手法运用上，也需要较强的专业技能。因此，建议家长跟专业的医生学习学习，再给孩子自行捏积保健。 17.自我保健十法 2009-12-10 00:09:32 一、搓脚心法：每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。 二、意守丹田法：当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。 三、强壮心脏法：经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。 四、壮腰健肾法：扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。 五、暖肾法：每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。 六、按摩小腹部：每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。 七、按压足三里穴： 足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。 八、牙齿保健法：(一)大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙关。(二)经常叩齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。 九、促进睡眠法：每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”。“攒竹”、“瞳子胶”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。 十、散步法：坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化。散步时间可灵活掌握。 18.腹部按揉养生一绝 腹部按揉能保健养生。在中医学的经典《黄帝内经》一书就有记载：“腹部按揉，养生一诀”。我国唐代名医、百岁老人孙思邈也曾经写道：“腹宜常摩，可去百病。”宋代著名的文豪苏东坡，善于自摩丹田养生术，并吟出过“一夜丹田手自摩”的诗句。 中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。 揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。 经常巧妙地按揉腹部，还可以使胃肠道粘膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的吸收和运走，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。 经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。 腹部按揉的具体操作方法：一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次，按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。 值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等〕时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，也属于正常反应，不必担心。
19.保护脊椎(脊椎分为颈椎、胸椎、腰椎三大部分) 脊椎病自疗：温热治疗能改善局部的血液循环，加强组织代谢，也可以松弛痉挛的肌肉，所以有减轻疼痛和加速组织恢复的作用。温热疗法的方式有很多种：热毛巾和热水袋可以长期放在疼痛位置，沐浴也是温热治疗的一种方法。做做运动：增加活动是养护颈椎的方法之一，最适合的运动项目就是瑜伽。下面两套瑜伽动作可以在一天的劳累后彻底放松和恢复脊椎：◆金刚鱼式跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气，身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。可伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。◆猫伸展式跪于地板上，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。摘转 养生要注重保养你的脊柱 脊柱就是人的脊梁骨，也被称为“龙骨”，因为它的作用就像房子的立柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。如果平时不注意保养脊柱，就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、椎间盘突出、骨质增生等症状。 脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某一鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。这些异样都提示你应该重视保养你的脊柱了。 其实，保养脊柱的方法简单易行，关键是要坚持。下面给大家介绍两个保养脊柱的小方法。 1、俯卧放松功俯卧床上：额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更长时间。2、俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整个身心都得到放松，对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。 飞燕式俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂，腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎 最终战胜脊柱疾病的最佳锻炼法 随着社会节奏的高速运转，繁重的学习、工作及生活压力的不断增加，人体脊柱的负担日渐加重；颈椎病、脊柱侧弯腰椎病变的发病呈现出年轻化、扩大化之趋势，且反复发作、迁延难愈，严重地影响了人们的正常学习、工作与生活。在您接受正规医疗的同时，自主功能锻炼是最终战胜脊柱疾病的关键之一。这里向大家介绍一种简便易行、疗效肯定的脊柱锻炼方法——“飞燕”功能锻炼法。具体操作如下： 1、患者取俯卧位，头颈后仰，双上肢后伸抬起，胸部抬离床面；同时，双下肢伸直抬起。 2、15－20个/次，20－30秒/个，2－3遍/天。 3、慢起慢落，每个“飞燕”之间可休息3－5秒钟。 4、每天佩戴背背佳2个小时即可达到矫正的效果。 希望大家每天在百忙中抽出10－20分钟，坚持锻炼，用自己的汗水换来您健康、健美的脊柱! 保持回头远望可锻炼脊柱 动作要领：双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的最大角度；双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手跟上转到眼前成搭凉棚状，然后双眼通过凉棚向远方眺望，保持回头远眺2―3秒；然后在头的带动下身体转向对侧，重复刚才的远眺动作。 注意事项：做这个动作的要点就是眼睛的感觉，一定要用眼睛带动头，而后使头带动整个颈部及上肢转动，整个过程中腰尽量做到直立，手跟在身子的后面，直到转到最大角度再转到前面。左右各10―20次。 练习作用：通过此动作减轻活动模式单一而导致的腰痛问题。有效的锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。最有效的方法还是佩戴背背佳！因为背背佳http://www.beibeijiau9.cn/聚力交叉点的合力，分别向肩部、背部和腰腹部发散，保持了双Y交叉引带拉力的合理延伸。多力同施，多向发散，同步调节，挺胸、直背、收腹的一步到位。有效维持脊椎的合理位置与曲线，缓解肌肉疲劳，保持正常的脊柱平衡。 脊柱锻炼法(2008-06-17) 1、站势。两脚分开，全身放松，微微闭目，意念集中在脊柱。 2、颈部左右转动。颈部先向左向后向右向前旋转5次，然后再向右向后向左向前旋转5次，转动时要缓慢柔和。如此反复做2遍。 3、整个脊柱前后涌动。开始从腰椎一节一节向上，经胸椎到颈椎做波浪式的涌动（如蛇和蚯蚓爬行一样）；脊柱涌动时膝部和双臂也相应配合运动。如此反复练20遍。 4、整个脊柱向左向右扭动。先尽力向左边扭动，脊柱扭动时，头部也跟着扭动，目视左脚跟；然后向右边扭动，目视右脚跟。如此反复扭动10次。 5、双手插腰，左右侧腰各10次。 6、双臂扩胸，然后双臂上举，上身尽量向下弯，接着双臂向上，上身向后弯。如此反复练5遍。完毕，将双手掌摩擦生热后，搓面、梳头。 整个锻炼过程，呼吸要平稳，动作要缓慢柔和，意念想着脊柱活动。每次约5～6分钟，每日坚持两次。 20.拍打治感冒：一次就见效(2010-04-28 06:41:15)转载 而利用拍打法治感冒，不仅见效快，几乎都是一次见效；而且拍打完以后不仅是感冒好了，身体状态也会随之好很多，不会有打针吃药的疲累感。因为这种拍打法是帮助身体恢复气血能量，气血能量恢复了身体自己就有能力排除感冒寒邪和病菌，可以说达到的是一种不治自愈的效果。所以不仅效果好而且同时提高了身体本身的免疫力和抗病能力。 前几天就有一位患者来找我治感冒，这个人以前因为患有前列腺炎（表现症状：尿痛、小便后尿不尽）来找我看过病，所以对我特别信任。他来之前的头一天晚上在家做饭，因为热所以开着窗子，结果开窗时间太长受了风寒，第二天早上起来就浑身难受，头也痛后背也痛，脖子也僵硬不舒服。先是上午自己在家拍打了一会，感觉稍微好一些，但是下午症状更明显了，于是直接赶来找我。我给他重点拍打了头部百会穴、后脑勺风池穴，还有大椎穴和后背。总共拍打了40分钟，在拍打的过程中头痛就不断减轻，脖子和后背也越来越轻松，等到40分钟拍打完以后头也不痛了，脖子也不硬了，后背也不难受了，人也精神多了，就只拍打了一次感冒几乎全好了。拍打治感冒就是这么简单，而我这样给大家讲的时候好多人都难以相信，因为方法似乎太简单了。岂不知大自然的真理往往就是越简单的越有效，越复杂反而越不灵光了。 最简单的往往就是最有效的。信不信没关系，下次当您一感觉有感冒症状的时候，不妨马上动起手来拍拍打打试一试。举手之劳而已 啊，或许您会因此而减轻很多不必要的痛苦呢？不同感冒症状对应着不同的拍打部位，具体拍打部位如下： 当出现头痛时拍打头顶的百会穴；流清鼻涕时拍打百会穴前面、发迹以上部位（俗称小孩头囟部位）；发烧时拍打后脑勺；咳嗽拍打肺部（锁骨下窝）；嗓子难受时拍打咽喉和肺部；颈椎难受时拍打大椎穴；后背难受、怕风怕冷时拍打整个后背。拍打的方法：手掌伸直，用整个掌心拍打；因为掌心的面积较大，拍上去会比较舒服。拍打的时间：每次拍打至少要达到20分钟以上，最好一次拍打40分钟；拍打的时间越长越好。拍打的力度：拍打的力度越大越好，但是要由轻到重，循序渐进，只要身体能够承受就可以 冲击疗法治急性腹痛(2010-04-05) 一天中午我正在休息，一位大姐扶着一位阿姨急匆匆的走了进来（后来知道她们是婆媳俩），阿姨脸色苍白，一手捂着肚子，连说话的力气都没有。 她儿媳妇跟我说：我婆婆中午吃完饭没多长时间就喊肚子痛，给她吃了两片止痛片也没用，我看去医院也来不及就直接到您这来了。我让她把阿姨扶上床，双手在阿姨腹部探测了一下，然后就很自然的在她腹部轻轻拍打起来。拍了大概十几分钟以后，阿姨的气色明显转好，腹部疼痛明显减轻，说话也比开始有力多了。阿姨说她的肠胃以前就经常难受，今天中午不知怎么回事吃完饭就突然痛了起来。不过吃的是昨晚的剩饭，估计是饭菜不干净的缘故。又持续拍打了一会，大概有30分钟，腹部疼痛完全消失。婆媳俩都很高兴，千恩万谢的回家去了。看到她们转忧为喜的样子，我的心里也高兴极了。 高血压真的需要终身服药吗？(2010-04-15) 朋友的母亲高血压已经二十多年了，降压药也吃了二十多年了。她也知道常年吃药对身体有很大的副作用，但是又苦于没有办法，因为几乎所有医生都告诉她高血压需要终身服药。对此她很是苦恼不已。去年春天朋友带着母亲来找到我，问我这种冲击养生的方法能否治好高血压。因为常年吃药实在太痛苦了，而且还不能解决根本问题；吃药血压就正常，不吃药血压就高。我回答他说：“当然可以治好啊。高血压其实很容易治好啊。”朋友瞪大了眼珠盯着我，一脸惊奇、迷惑的样子。我跟朋友解释道：“其实高血压根本不是病，而是人体的一种自我调整反应。人体本身具备一套完整的自我修复系统，当身体的气血能量下降时，各个脏腑、器官的气血供应不足，身体就会采取加大血液压力和流量的方法来满足脏腑器官的需求，此时如果用血压计测量血压就会出现血压指标升高的现象。”讲到这里我停了一下，看朋友的脸色似乎很有趣味听下去，于是接着讲道：“因为血压升高是身体气血能量不足时，人体的自我修复系统为满足脏腑气血需求而采取的自救反应；所以真正解决的方法应该是帮助身体提高气血能量，以满足各脏腑器官的需求；如此一来身体便无需再采取升高血压的自救方式，血压也就会自然而然的恢复正常。也只有这样才能真正从根本上解决高血压的问题。”“而药物是很难达到这样的效果的。大部分降压药只是一味的降低血压的指标，而不管身体气血能量的高低，不管身体脏腑功能的好坏；所以常年吃药既无法解决根本问题，还会吃出很多的并发症，造成各脏腑功能的进一步损伤。”朋友似懂非懂、似信非信的看着我，然后痛快的来了一句：“那你就赶紧给我妈治吧。” 我让阿姨躺在床上，首先用掌心拍打她头顶的百会穴。百会穴是百脉交会的穴位，拍打这里就可以不断促进全身气血的循环，增强人体本身的气血能量，从而逐渐降低血液的压力。拍打三十分钟以后再给她拍打脚底的涌泉穴。两个脚底的涌泉穴各拍打十五分钟。涌泉穴离心脏最远，拍打这里能够引血下行，同样可以促进全身气血的循环，达到增强身体气血能量的作用，从而能够不断满足各脏腑器官的气血需求，降低血液循环的压力，能够从根本上解决高血压的问题。而且这种拍打法对各脏腑功能不会有任何的损伤，对身体没有任何的副作用，只是帮助身体自我修复，可以说是不治自愈。拍打的时候我告诉阿姨尽量把药物停掉，然后自己平时多拍打百会穴和涌泉穴这两个穴位，只要有毅力坚持拍打，自己就完全可以治好高血压。因为高血压原本就不是病，而是身体的自我调整反应。我给阿姨连续拍打了三天，后来阿姨每天都坚持自己拍打。从那以后她再也没吃过降压药，而是每天自己坚持拍打。从拍打的第二天一直到现在血压一直保持平稳。偶尔因为情绪波动导致血压升高，自己马上拍打一会儿，血压很快就能恢复正常。 （温馨提示：本文发出以后很荣幸的受到许多网友的关注，由于大家对这种拍打方法了解的不多，有很多问题都不太明确，所以在此就有关拍打的细节问题做如下说明： 1、关于能否停药的问题：如果心里对药物没有依赖，能理解“高血压只是人体的自救反应”的观念，而且能够每天坚持拍打，就可以直接停药；如果对药物有心理依赖的话就先坚持拍打一段时间，等血压逐渐下降时再开始减量或停药。 2、关于拍打的时间：时间没有限制，只要条件允许什么时间拍都可以；一天当中可以多次拍打，累计拍打的时间越长效果越好，最好能累计达到两个小时。 3、关于拍打的力度：拍打的力度越大越好，但是前两三次力度不用太大，等手法逐渐熟练以后再逐渐加大力度。 4、关于拍打的效果：拍打效果跟拍打力度和时间成正比，时间越长力度越大效果越明显，但是力度要逐渐加大，不可突然用大力拍。 5、关于拍打的手法：手掌伸直用整个手心拍打，拍打时身体和手臂都要放松，胳膊甩开来，这样既不会太累还能用上力。 6、关于拍打的部位：不必拘泥于某个具体的穴位点，整个头部和脚底板都可以拍打。 7、关于拍打后的现象：拍打后会有疼痛感（或者拍某些部位出现黑砂、紫砂），这是正常现象，继续拍打疼痛感就会逐渐消失。 8、需要慎重拍打的人：各种出血性疾病不能拍打，如脑出血、胃出血、外伤出血等；血管脆弱者、容易皮下出血者不能拍；骨质疏松者及70岁以上老人要轻拍，不能用力拍。 冲击养生治牙痛(2010-04-04 ) 有一位病人的老伴因牙痛难忍前来咨询，问牙痛是否能拍好。他因为牙痛已经三个晚上没睡好觉，自己也买消炎药吃了，但不仅牙痛没好，一吃药还胃痛。 我说：只要不怕疼就能拍好。然后让他坐好给他拍打耳朵后面的位置。每拍打一下都很痛，拍打了大概五分钟以后他实在坚持不住了，于是不得不停下来。可是就是这五分钟的拍打，第二天他很高兴的过来说：太好了，昨晚终于睡了个好觉，牙痛好多了。我也很高兴，又给他拍打了不到十分钟，到第三天牙基本不痛了。牙痛不是病，痛起来真要命。真灵真灵，拍打五分钟牙就不痛了 自己拍打治百病：常用拍打部位图示及解说(2010-05-03)--冲击养生 人体得病的原因很多，但不论是何种原因导致的疾病，其结果都是造成某个部位或某些部位的气血不通畅。中医讲“不通则痛”，因为气血不通才会导致各种不适症状的产生。而通过持续不断的拍打气血不通的部位，就可以使得气血恢复畅通，从而各种不适症状也就自然消失，身体也就能够自然恢复健康。这种拍打的方法既简单有效又很方便操作，而且身体很多部位完全可以自己动手拍打，通过自己拍打就可以治好身体的很多疾病。既不需要花钱打针吃药，又没有任何的毒副作用，是一种纯天然、绿色、健康的祛病、养生、保健的方法。下面就向大家详细讲解一下各种常见疾病的拍打部位和拍打方法： 一、百会穴:1、百会穴的位置：百会穴位于头顶的正中心，如上图红点所示。可以通过两耳角直上连线的中点来简易取此穴。（拍打时不必拘泥于具体的穴位点，而是围绕穴位周围这个面。）2、百会穴的功效：拍打百会穴可以治疗头痛（包括各种原因引起的头痛），头晕，头胀，头脑昏沉不清醒，总好犯困，神经衰弱，失眠、多梦，高血压，低血压，脑血栓，小脑萎缩等疾病。3、拍打方法：身体和手臂放松，用手掌心不断拍打，每次拍打20分钟以上，每天拍打2—3次，拍打的时间越长效果越好，另外拍打力度越大效果越好，但要循序渐进由轻到重，逐渐加大力度，让身体有个适应过程。注意：脑出血患者不能拍打头部。另外：晚上九点以后不要拍打头部百会穴，可以拍打脚底涌泉穴。 二、涌泉穴:1、涌泉穴的位置：涌泉穴位于足底凹陷处，如上图黑点所示。2、涌泉穴的功效：拍打涌泉穴可以辅助治疗失眠，高血压，神经衰弱，脑出血后遗症等。因为脚底属于血液循环和神经末梢，离心脏也最远，常拍打涌泉穴可以起到引血下行的作用，从而畅通全身的气血循环，改善全身的脏腑功能。3、拍打方法：坐在椅子上或沙发上，可以把一只脚搬到另一条腿上，用手掌用力拍或者用拳头用力砸脚心，还可以到室外用力跺脚。另外慢跑也可以促进足底的气血循环。 三、各脏腑器官的拍打--人体内脏分布图 1、心脏:（1）心脏位于胸腔偏左侧，如上图所示。（2）直接拍打心脏部位和心脏对应的后背位置（后心），可以有效治疗各种类型的心脏病，如：冠心病、心肌缺血、心衰、慢性心梗等。男同志可以直接拍打心脏部位，包括心脏周围这一片；女同志可以拍打胸口和两乳房中间以及乳房上下两侧和乳房外侧（拍打乳房周围同时可以治疗各种乳腺疾病）。但是心脏刚做过手术的不能直接拍打心脏部位，如果做完手术超过一年也可以轻拍。（3）拍打时以掌心拍打为主，胸口和乳房两侧也可以握拳拍打。拍打时重点拍打心脏和后心位置。心脏部位拍打力度不需要很大，能感受到拍打的力度穿透到身体内部就可以。后心位置自己不方便拍打的可以让家人帮助拍打。 2、肺脏:（1）肺脏位于胸部左右两侧，如上图所示。（2）直接拍打肺脏可以治疗各种呼吸系统疾病，如：咽炎，气管炎，哮喘，肺气肿，肺心病，肺纤维化等，同时可以治疗甲亢，扁桃体炎，以及各种皮肤过敏症。（3）拍打时可以用掌心拍，也可以握拳用拳面拍，左右两侧肺部都要拍打。可以两条手臂甩开来交替拍打左右两侧。治咽炎、甲亢、扁桃体炎配合拍打咽喉两侧（此处拍打力度要轻）。 3、脾脏和胃-脾胃肝胆位置图:1）脾胃位于左侧肋骨下面，如上图所示。（2）拍打脾胃可以治疗各种脾胃疾病，如：胃寒，胃痛，胃炎，胃溃疡，胃下垂，脾肿大等。配合拍打肚脐及小腹部可以治疗各种肠道疾病，如：便秘，腹泻，十二指肠溃疡，同时可以清理肠道宿便，具有减肥的功效。（3）拍打脾胃用掌心拍，肚脐和小腹部可以两手握拳站着拍，两个胳膊放松、抬高而后自然落下的力度就可以。 4、肝脏和胆囊-肝脏位置图:（1）肝胆位于右侧肋骨下面，如上图所示。（2）拍打肝胆部位可以治疗各种肝胆疾病，如：脂肪肝，肝硬化，胆囊炎，胆囊息肉等。中医讲“肝主情志”，情绪易烦躁、易怒、易波动的人，经常拍打肝脏可以有效改善情绪状态。（3）拍打时用掌心拍，力度不需要太大，但要感受到力量的穿透性。同时配合拍打肝胆对应的后背位置。注意：有胆结石的人不能直接拍打胆囊部位，因为胆管太细，即使胆结石拍下来也很难通过胆管排出来，很容易被卡住。 5、肾脏-肾脏位置图:（1）肾脏位于腰部脊柱的两侧，如上图所示。（2）拍打肾脏和腰部可以治疗肾虚，腰酸、痛，腰间盘突出等。中医讲“肾为先天之根本”，经常拍打肾脏和腰部可以增强肾气，提高身体的免疫力和抗病能力。另外增强肾气、提高免疫力除拍打肾脏和腰部以外，还可以沿颈部大椎穴一直拍打到尾椎。（3）自己拍打时可以两手握拳，用拳背面拍打肾脏和腰部以及整个脊柱。注意肾脏和腰椎部位拍打力度不要太大。 四、大椎穴-大椎穴:1、大椎穴的位置：大椎穴位于颈后第七颈椎与第一胸椎之间。可以低下头来，用手摸到颈后突起最大的脊椎骨下面凹陷处就是大椎穴。2、大椎穴的功效：拍打大椎穴可有效治疗颈椎病，配合拍打肩部可治疗肩周炎。3、拍打方法：大椎穴一般自己不方便拍打，可以家人之间互相帮助拍打。 五、环跳穴 -环跳穴:1、环跳穴的位置：如上图中白圆点所示。简易取穴方法：身体站立以后臀部绷紧，两个臀部出现凹陷的部位就是了。2、环跳穴的功效：可治疗腰痛（配合拍打尾椎），坐骨神经痛，股骨头坏死（配合拍打尾椎和腹股沟）等腰胯部关节疼痛。3、拍打方法：可以用掌心或者握拳拍打，也可以用肘尖按揉。此处肌肉较厚，所以拍打的力度要大。 21.按摩内关穴可消除疲劳保护心脏( 2010年09月03日 家庭保健报 专家观点：打开内关穴这扇“城门”，胸中的苦闷之气一泻而出。俗话说“一夫当关，万夫莫开”。在山势险峻的地方，一个人把着关口，就是一万个人也打不进来。我们手臂上的内关穴就相当于这样一个要塞，它是保护人体的关口。内关穴很好找，它就在掌侧腕横纹上2寸(3横指)处，如果这样您还找不着的话，可以攥一下拳头，手腕关节处有两根筋突起，内关穴就在两根筋处。内关是手厥阴心包经上的穴位，很明显它是守护心脏的一个重要关口，补泻兼得，平时经常按压这个穴位，能够舒缓疼痛、解除疲劳、宁心安神、宽胸理气、宣肺平喘、缓急止痛、降逆止呕、调补阴阳气血、疏通经脉等。具体方法是：每天用左手的拇指尖按压右胳膊的内关穴，每次5～10分钟，每日2～3次，再用右手按压左侧的内关穴，此法尤适宜心脏不好者日常保健用。 22.老人早晚按摩4穴位可预防老年痴呆 2010年06月18日08:18 舜网-当代健康报 高 震 老年朋友自我按摩以下穴位，可促进脑血循环，能预防老年痴呆。按摩双侧风池穴、翳风穴 风池穴在项部，枕骨之下，微低头，耳后高骨后一横指凹陷处。翳风穴在耳垂后凹陷处。此组穴可改善基底动脉供血情况。按摩四白穴 四白穴在下眼眶中点，直下约0.5cm凹陷处。此穴多气多血，刺激该穴对颅内供血作用最好。按摩印堂穴 印堂穴位于两眉头连线中点。该穴有改善脑血循环，活化脑细胞，增强记忆力的作用。刺激委中穴 委中穴位于月国窝横纹中点，属足太阳膀胱经，其经脉循行可以从头顶入里联络于脑。刺激委中穴可直达脑府，使头脑清利，浑身舒爽。以上诸穴，早晚各按一次，一次20分钟，每次任取一组。长期坚持，能有效预防老年痴呆，到耄耋之年，仍能耳聪目明，思维清晰，反应敏捷。 23.中医预防感冒的简单方法--舌抵上腭 最近，气候异常，感冒的人很多，一位老先生说，他想教给大家一个中医预防感冒的简单方法——舌抵上腭，接通任督两脉。老先生说，20多年不感冒的秘密是啥？这得从20多年前说起。当时，他长期在野外工作，因劳累导致血尿，未及时治疗转为慢性肾炎，中西药吃了很多，就是不见好。医生嘱咐说，要注意千万别感冒，以免肾炎复发。从那时起，预防感冒就成了他的重要任务。为了预防感冒，他天天钻到医书堆里，寻找各种预防感冒的法子。有一年，在济南图书馆，他终于在北戴河气功疗养院前院长刘贵珍老先生的著述中找到了一个法子。很简单，就是舌抵上腭，接通任督两脉，以预防感冒。刚开始，老先生也半信半疑，后来咨询了一名老中医，他解释说，说白了，这是气功修行中的一个必须动作。坐禅时，为何舌头上翘呢？正确说来叫作舌抵上腭，这个在修行中有个讲究，叫做搭桥，是为了接通任督两脉，使周身的气机畅通、百脉明点充盈。老先生随后练习起来。初练时，不是舌头抵得太松，就是舌头抵得太死板。通过不断练习，终于找到了最佳状态，即很自然地把口腔放松，舌尖微微抵住上牙齿内侧牙根部，把口轻轻闭上，牙体自然就贴到上腭了。从此以后，他除了吃饭、说话用舌头之外，其余时间舌头基本都抵在上腭，就是睡觉也不例外。慢慢地，感冒少了，信心足了。一年多后，老先生的肾炎竟奇迹般地好了。肾炎好了之后，他仍然不间断地练习舌抵上腭。 老先生说，他还总结出一则预防感冒的谚语：舌常抵上腭，任督两脉通。封严喉咙眼，嗓子水淋淋。病菌被溶化，感冒拒门外。 24.养生要注重保养你的脊柱 脊柱就是人的脊梁骨，也被称为“龙骨”，因为它的作用就像房子的立柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。如果平时不注意保养脊柱，就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、椎间盘突出、骨质增生等症状。 脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某一鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。这些异样都提示你应该重视保养你的脊柱了。 其实，保养脊柱的方法简单易行，关键是要坚持。下面给大家介绍两个保养脊柱的小方法。 1、俯卧放松功俯卧床上：额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更长时间。2、俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整个身心都得到放松，对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。 飞燕式俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂，腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎 最终战胜脊柱疾病的最佳锻炼法 随着社会节奏的高速运转，繁重的学习、工作及生活压力的不断增加，人体脊柱的负担日渐加重；颈椎病、脊柱侧弯腰椎病变的发病呈现出年轻化、扩大化之趋势，且反复发作、迁延难愈，严重地影响了人们的正常学习、工作与生活。在您接受正规医疗的同时，自主功能锻炼是最终战胜脊柱疾病的关键之一。这里向大家介绍一种简便易行、疗效肯定的脊柱锻炼方法——“飞燕”功能锻炼法。具体操作如下： 1、患者取俯卧位，头颈后仰，双上肢后伸抬起，胸部抬离床面；同时，双下肢伸直抬起。 2、15－20个/次，20－30秒/个，2－3遍/天。 3、慢起慢落，每个“飞燕”之间可休息3－5秒钟。 4、每天佩戴背背佳2个小时即可达到矫正的效果。 希望大家每天在百忙中抽出10－20分钟，坚持锻炼，用自己的汗水换来您健康、健美的脊柱! 保持回头远望可锻炼脊柱 动作要领：双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的最大角度；双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手跟上转到眼前成搭凉棚状，然后双眼通过凉棚向远方眺望，保持回头远眺2―3秒；然后在头的带动下身体转向对侧，重复刚才的远眺动作。 注意事项：做这个动作的要点就是眼睛的感觉，一定要用眼睛带动头，而后使头带动整个颈部及上肢转动，整个过程中腰尽量做到直立，手跟在身子的后面，直到转到最大角度再转到前面。左右各10―20次。 练习作用：通过此动作减轻活动模式单一而导致的腰痛问题。有效的锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。最有效的方法还是佩戴背背佳！因为背背佳http://www.beibeijiau9.cn/聚力交叉点的合力，分别向肩部、背部和腰腹部发散，保持了双Y交叉引带拉力的合理延伸。多力同施，多向发散，同步调节，挺胸、直背、收腹的一步到位。有效维持脊椎的合理位置与曲线，缓解肌肉疲劳，保持正常的脊柱平衡。 脊柱锻炼法(2008-06-17) 1、站势。两脚分开，全身放松，微微闭目，意念集中在脊柱。 2、颈部左右转动。颈部先向左向后向右向前旋转5次，然后再向右向后向左向前旋转5次，转动时要缓慢柔和。如此反复做2遍。 3、整个脊柱前后涌动。开始从腰椎一节一节向上，经胸椎到颈椎做波浪式的涌动（如蛇和蚯蚓爬行一样）；脊柱涌动时膝部和双臂也相应配合运动。如此反复练20遍。 4、整个脊柱向左向右扭动。先尽力向左边扭动，脊柱扭动时，头部也跟着扭动，目视左脚跟；然后向右边扭动，目视右脚跟。如此反复扭动10次。 5、双手插腰，左右侧腰各10次。 6、双臂扩胸，然后双臂上举，上身尽量向下弯，接着双臂向上，上身向后弯。如此反复练5遍。完毕，将双手掌摩擦生热后，搓面、梳头。 整个锻炼过程，呼吸要平稳，动作要缓慢柔和，意念想着脊柱活动。每次约5～6分钟，每日坚持两次。 25.***养眼功：a.眼球顺、逆各转36圈；b.横着来回按摩眼球下的承泣穴。国医大师（针灸）坚持30年不间断，防止了白内障的继续形成和一切眼病，现86岁仍能穿针引线！！！（中华医药11.02.10） 26.百岁老人抗衰不老秘方大公开 (2011-04-04) 百岁老人健康心得：仍然精力充沛，动作敏捷，究其原因，应归功于天天坚持做的一些“小动作”，这些健身养生的虽说有点儿“寒酸”，但还挺管用，可谓是防病保健的“小护士”、抗衰延年的“不老药”，如果你感兴趣的话，不妨也天天做做这十招。 第一招：耸肩: 我每天早晨起床后第一件事便是做耸肩运动，即将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，做5分钟左右。耸肩运动能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，有利于防治肩周炎，同时它也为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，使血液加速流向大脑，减少脑血管供血不足和发生脑梗死的危险。 第二招：摇头晃脑 我每天做3次摇头晃脑运动，即不停地点头，左旋右转脖颈，每次5分钟左右。这种轻柔的颈部运动可增强头部血管的弹性，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会，是预防和减少中风、高血压、颈椎病的简单有效的措施。 第三招：鸣天鼓 我每天在夜深人静之时，坚持做鸣天鼓动作，其方法是：先以两手掌心掩耳孔，食指压在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指弹击后脑枕骨部（风池穴附近）可闻“呼呼”作响，犹如击鼓之声，如此弹 36下，此法可清醒头脑，消除耳鸣，保护听力，增强记忆，防治头昏、头痛及耳疾。 第四招：打耳光 每天早、中、晚用双手掌拍打双耳，也是我持之以恒的健身法。抽打时掌距耳10－15厘米，每回拍打100次，力量适中，不可过猛。耳朵上布有79个穴位，“打耳光”可促使气血运行，调动体内的正气，增强肌体免疫力、代谢力，使耳膜保持良好的功能，还能消除疲劳，提神醒脑，活跃肾气。 第五招：眨眼 我平时一有空就进行“眨眼”运动，即稍加用力闭眼10秒钟左右再睁开眼睛，如此反复进行，每次4－5分钟，每天至少3次。此法可锻炼、兴奋眼肌，增加眼球的弹性，促进局部血液和房水的循环，滋润眼球，防止视力衰减。 第六招：叩齿 我每天早、晚及三餐前均做叩齿，方法是凝神静心，摒除杂念，全身放松，口唇紧闭，然后上下齿有节律地互相轻叩，每次叩击百余下。此法可固齿生津，使唾液分泌增多，预防牙疾，增强咀嚼功能，促进消化。 第七招：鼓掌 鼓掌即拍击手掌，其方法是：自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为1遍，每天早、中、晚各做1遍。掌心、手指末端和手背的经络上，有许多敏感穴位，鼓掌不但能健脑益智，还可治疗末梢神经炎、手部麻木痉挛、高血压、便秘、更年期综合征等多种疾病。 第八招：摇四肢 两手互握，连同双肩一起，先左后右向前转，如同转动辘轳状，左右各转24次，然后两手叉腰，向前后踢腿，左右腿各踢10余次，最后平稳坐好，提起左脚，脚尖向上缓缓伸展快到伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，做完5次，换右脚再做5次。此方法每日早、晚各做1遍，能活动四肢关节，舒筋通络。 第九招：撞背 每天早、中、晚坚持练撞背功各1遍，即双足与肩等宽，站立于一墙壁之前，约距半尺，全身放松，协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击的反作用力使身体前倾，如此反复进行，力量由轻到重，连续撞击50次为1遍。此法可壮腰肾，通经络，从而有效地预防肩周炎、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。 第十招：踮脚 久坐或久站后，便有意识地做踮脚运动。具体方法：将双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每次做5分钟左右。此法可促进下肢血液循环，防止下肢静脉曲张及跟骨骨质增生。****27.打开体内的任督二脉与打通大小周天 常说要打开体内的任督二脉，任脉其实就是将上丹田、中丹田与下丹田连起来，上丹田是泥丸穴和印堂穴，中丹田便是我们前面提过的"气海"即膻中穴，下丹田就是丹田穴（在肚脐下方四指并拢处）。督脉则是背后的百会穴（在头顶正中线与两耳尖联线的交点处）、大椎穴（位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处）和长强穴。 想象着一股气流由长强穴沿背后的正中线，向上，到头顶的百会穴，再由眉中的印堂穴（道家称泥丸，现代医学中，此穴正对的是脑垂体）向下至两乳之间的膻中穴，到肚脐眼下方的丹田穴，由丹田穴再达长强穴，如此循环往复。这样气运行一周其实便是一个"小周天"。在小周天开通的基础上，周身诸经脉皆开通，则称为"大周天"。无论是大小周天还是所谓打通经脉，其实都是一种意念调息。 每天坚持腹式呼吸，这样可以保持**脑部充沛的供氧**。同时让老人充分运用气功的导引之法。
控制性欲的秘法!! 绝不夸张, 绝对有效 万氏童子功为武林泰斗万籁声所传。万老今年89岁，耳不聋，眼不花，两眼炯炯有神，真是神气逼人，特别是练起自然拳和太极拳来，更是别具一格。万老身体如 此康健，除他得益于他的拳术外，还有少林童子功.此法可固精固气，回精补脑！功效之大，比吃多少人参燕窝还强：可以控制性欲, 治疗中气不足、身体衰弱等等症候。我今行年八旬有一，除得力于自然门气功外，此功作用不小。今天纸上传人，是出于不得已。所以俟余著作出版后，要开训练 班，口传面授，几句话就解决了！“真传一句话，假传万卷书”！好的东西都不多。这不是学武功，花头多；这是练身体的基本功夫，务要注意。 万老曾就童子功发表过两篇短文，万老指出：童子功，是门人为了通俗自编的。实则名为：炼精化炁。这炁字，即代表无形的气。精在人身，有如汽油之在汽车内，为人身发动之本。 少林童子功练法很简单，侧身而卧，以左右食指塞两耳孔，以不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，用鼻呼吸，吸气时不要管它，由鼻呼气时，想象气从肺部流到了两 脚板，如此二、三次即可。然后仍是自然呼吸，练至很舒适，三四分钟，觉口内生津，此时咽下。如此积精充盈，身体自健了。睡前、起前，均可习之。中夜、午睡 将起，亦可习之。是很容易练习的。不要故意呼吸鼓气，一练就半小时，反而练坏了！要注意一定要放松,任其自然.....一次练10分钟就可以. 这一功夫，是以前道家修持之士不传之秘！一试便知。未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。慢慢松指放手，停一会儿或起或卧。有家室之 人，房事后练一次，即可及时复元。古人云：“顺者凡，逆者仙。”顺者纵欲者耗伤人生之精力，无益长寿。逆者常人知之不多. 人的性生活要有所节制，若房欲控制不住，可照上练少林童子功法，就迎刃而解。逆者有利于心身健康，能练精化炁，将元精化为元气，而回精补脑。故此功不仅可 以强身健体延年益寿，而且还可以治遗精早泄和控制生理冲动。” 意淫对人的身体也有很大的危害。中医名著《景岳全书》中说：“心为君火，肾为相火，心有所动，肾必应之。”《太上感应篇直讲》中说：“因人身的精，散在三 焦（指心肺、脾胃、肝肾、大小肠、膀胱），荣华百脉，及欲(间)火一动，合聚流通，都从命门（附于肾上）出来，极是可怕。”意淫则精气外泄，长此以往也会 肾虚，这就是为什么现在有些没结婚或没有性生活的年轻人也肾虚的原因。 明代保阳子曾说：“大凡见美色而起贪爱，使身体奔逐于声色之中叫做外感之欲。夜深睡在床上，念念想得到**的陪伴，因此淫欲之念如火焚心，叫做内心之欲。凡贪爱于美色，身心二欲就缠绵不断，最是损精伤气，因而容易感染疾病。如果能远离色(间)欲，那么精气不露泄，肾水自然滋生，并可上交于心。不思美色，心中常清朗，即能使心火不上炎，而可以下交于肾。水火能获调剂，身心的一切疾病，即可消灭。这就叫善调身心，不用药而可使疾病霍然痊愈。 人身难得今已得，佛法难闻今已闻。让佛法住世，普利有情，是每一位佛弟子的责任。希望大家发心，成为法的传递者和播种者。将手中法宝，一化为十，十化为百，让千千万万众生，都能步上成佛觉悟之道
14.科学家对静坐功效的报道(<身体的奇迹：向80老人学瑜伽>)090905 一、科学家对静坐功效的报道 :静坐的好处，可以从身心的反应中发现。静坐的最高目标固然在于转迷成悟，如果一开始便高谈迷、悟的问题，除了极少数根基深厚的人之外，对于大多数人而言是不切实际的。所以我们不得不借助于科学研究报告向大家介绍静坐对身心所产生的效果。 1.美国学者惊叹：静功能延长人类寿命 美国哈佛大学查理教授和马里兰州大学哈里博士经过三年的研究确认，目前美国流行的三种身心锻炼法中，静功（又称超自然功）独占鳌头。它不但能延长人的寿命，而且可使老年人生活质量提高，兴趣广泛，对前途充满希望和信心。 为了证实各种身心锻炼的优缺点，研究人员把平均年龄为81岁的退休人员分成四组：一组练静功，另两组为其他身心放松法，第四组为不参加任何锻炼的对照组。三个月后，他们惊奇地发现，参加静功锻炼的老人个个意气风发，思维敏捷。医学检查也同时表明，练静功的老人心脏跳动次数减少，血压降低，从而降低了心脏病的发病率。其他两组基本上无明显效果。三年以后的结论更惊人。参加练静功的200余位80多岁的老人，无一人死亡，身体素质和精神面貌比三年前还好。而其他三组的478位老人中有298位老人死亡，病死率高达62.5％。两位专家是首次在美国研究静功对延长人类寿命作用的学者，他们认为，静功能改善老年人的血液循环，提高视力，增强智力及调节身体荷尔蒙的水平。 2.根据日本京都大学心理学教授左藤幸治博士的有关著作得出的结论，坐禅有10种效果： （1）忍耐力增强； （2）治疗各种过敏性疾患； （3）意志力坚强； （4）思考力增进； （5）形成健全的人格； （6）头脑可迅速冷静； （7）安定情绪； （8）提高行动的效率； （9）可使身体疾病痊愈； （10）达到开悟的境地。 3.日本医学博士长谷川卯三郎在所著《新医学》一书中，提出了坐禅的12种功效，认为坐禅可治疗以下疾病： （1）神经性过敏； （2）胃酸过多及胃酸过少症； （3）鼓胀症； （4）结核病； （5）失眠症； （6）消化不良； （7）慢性胃下垂； （8）胃、肠功能衰退； （9）慢性便秘； （10）下痢； （11）胆结石（12）高血压。 五、静坐与禅 禅是离不开打坐的，可是一般人以为打坐就是禅，其实打坐只是练腿不是修禅。禅是什么？有四句话：“达摩东来一字无，全凭心意下工夫。如要纸上做文章，笔尖蘸干洞庭湖。”所以禅是不可言说的，只能体悟。 修禅方法很多，其基本原则是首先要认清自己的心理状态。人对自身的了解有限，其实每个人自身内部都有强大的潜能，但有一个很大的漏洞——妄想，由妄想而产生各种消极情绪。有些人以为想是享受，可是想得太多了，便破坏心灵的统一，易患神经衰弱、内分泌失调，以至百病丛生。这就是最大的漏洞，医药难以治愈。坐禅就是调整人的心灵，使身心取得平衡，逐步消除妄想。只有活得心安理得，人才会容光焕发。 坐禅是修习无障无碍的方法，目的是培养浩然正气，去除恶行。心不妄动，意不散乱，念不妄起，其名为坐。见自性不动，名为禅。修持有素者，不一定打坐，行、住、坐、卧都是禅。日常生活中有禅，平常心就是道。初学禅者要聚精会神，像猫守鼠洞，等待鼠出而捕之，不可懈怠。坐禅的人时刻提起正念，不生妄念。初打坐的人也要像母鸡孵蛋一样用功。母鸡虽在想小鸡，可是它体不离蛋，专心致志孵蛋，而不是孵五分钟就跑出去，一会儿回来再孵，那样永远孵不出小鸡来。我们坐禅也要有这种功夫，不怕腰酸，不怕腿疼，不怕苦，不怕难，一心一意修禅，修到山穷水尽、水落石出，便是开悟时。 坐禅有了一定功夫时，会出现各种幻象，但不要执著，俗话说“见怪不怪”。不要管它，不要害怕，幻象会自行消逝。 六、坐禅姿势 1.双足伽趺（又称莲花坐、双盘坐、五心朝天坐） （1）通常是以左脚在下，右脚置于左大腿上，再将左脚置于右大腿上，称为如意吉祥坐； （2）或将右脚在下，左脚置于右腿上，再将右脚置于左大腿上，称为金刚降魔坐。 这两种坐法可轮流调换，此坐姿容易入定。 2.坐姿要端然正坐，腰要直，头要正，不可前俯，不可后仰，不可左斜，不可右歪，眼观鼻，鼻观口，口观心，这是控制妄想的秘诀。 3.背脊竖直，挺起腰杆，但勿挺胸，头上顶，项伸直，下颚里收，颚压喉结，舌抵上颚，津液缓慢下咽。设想会阴穴有管状直通百会穴。以上这些要领在打坐的过程中要时刻注意，把身体调整到准确的位置。 4.鼻吸鼻呼，眼微张，视线投置前方两三尺地面。睁眼易散乱，闭眼易昏沉。 七、静坐前准备 1.选好静坐之地，放好坐垫，先散散步，头脑放松，对自己说：“我现在准备静坐。”并把呼吸调至均匀缓慢。如果心粗气浮静坐，很难入静。 2.坐垫应松软、舒适，保持安稳，冬季要特别注意两膝的保暖，可用护膝或盖上被子。 3.静坐前，用几分钟先进行调身，从头到脚放松，并对自身随意进行拍打按摩。 4.若想从静坐中得益，要完全地投入，并每天坚持。静坐时最好不饥不饱，心无负担，身心轻松。 5.有条件的最好在室内某处开辟一静坐地，布置一下，放上坐垫。使那块地方对你有很大的吸引力，一想起那地方，便会立刻想去静坐。在室外选空气新鲜、环境幽静的地方静坐，容易进入禅定。 6.开始练习静坐，最好是练习呼吸静坐，预定这次静坐的时间，绝不半途而废。开始由10分钟到30分钟，当你身心还舒适时便停止。不要拼命延长静坐时间，坐得身体麻木、疼痛才停止。静坐是一种愉快并对自己有帮助的练习，不要成为负担。 7.上座后先自由盘腿，左手托起左小腿，右手抓住左脚趾，摇动踝关节，运转数十次，再用左手抓住左脚跟，将左腿向上、向下活动膝关节和髋关节。左右脚轮换数十次。 8.头部活动，先向下低，再往后仰，左倾再往右倾，头向右后转，再向左后转，头顺时针方向前倾右转、后仰左转，身体不动，使肌肉和神经放松，做3～7次，使头脑清静。 9.以身体为中轴，先顺时针方向前倾向右、后仰向左慢慢旋转，再反过来逆时针方向前倾向左、后仰向右慢慢旋转，然后身体向前屈，可低些，后仰幅度应小些。以上各做3～7次。 10.初学者经过上述准备活动后，先上半莲坐，左脚在下，右脚置于左大腿上。此时右腿膝盖可能很高，不去管它，只要做20～30分钟，右膝会自动下去。如右脚麻木，可按摩一下，再按摩另一只脚。经过两次调换，关节轻松时，可上莲花坐。开始一上去，可能即刻下来，但经过几次盘坐，开始一分钟、两分钟逐渐增加，要有耐心。 11.思想上要有充分准备。初始静坐都希望得到快乐、心情平和，可惜这种期望不但不能实现，反而会阻碍静坐的进展。有时感到愉快、舒畅，有时头脑中杂念纷纭，这都是正常现象。 12.学习时最好有一位老师作指导。可是，要寻找一位好老师并不容易，可能要花很长时间才能找到，暂时找不到，可以和练习静坐的朋友切磋交流。 八、对修持瑜伽者的忠告 1.首先对瑜伽有基本认识，然后才能修持瑜伽。不然，将难免伤到筋骨。 2.修持瑜伽姿势，动作不能快，必须缓慢、柔软、轻松地来搬动肢体，严禁他人帮忙，生拉硬搬。 3.初修瑜伽者，伸展各种瑜伽姿势要以自己感到舒适为训练极限，即姿势正确，不能追求一步达到要求，必须逐步实现，不能贪快。 4.以脊柱为中心，腿、腰、肩各部位开始产生紧张，过后即须放松，姿势做成后，不能即刻收回，可保持一小段时间，也不能一感到痛立即撤回。初修者的韧带、肌肉僵硬，关节不灵活，所以肌肉抽筋、绷紧、酸痛，都是正常现象，可用手按摩加以消除。 5.应空腹进行修炼，进食后最少经过两三小时才能练功，故练瑜伽以早晨为宜，养成练功前排大小便的习惯。 6.修炼瑜伽姿势必须用鼻呼吸。 7.练功用具有一条折叠毯或毛巾即可，勿用海绵垫、空气垫。 8.练功者要穿宽松衣裤，最好赤脚，领带、皮带、手表、眼镜都要取下。 9.练功时骨关节发出“咯”声为正常，那是松动灵活的信号。 10.在练功中如果某部位感到过度疼痛，应立即结束，下次练功中还是这一部位疼痛，宜暂时不再做此姿势。 11.练功者身体素质不同，收效也不一样，不能攀比。090905 冥想锻炼法:**作为一种保健手段，沉思冥想的通常做法是：背靠椅上，头部或靠或斜，顺其自然，闭目静思。所思所想最好是以往的愉快事情，也可是大自然美好的风光。如可闭起眼睛来想一想自己曾经去过的名胜古迹，或未曾去过的名山大川(可根据电视画面展开联想)，凭着丰富的想象，一会在漂流，一会在攀登，或者在海滨，或者在湖边，驰骋于巍巍泰山顶上，遨游于桂林山水之间，精神洒脱、飘飘欲仙……沉思冥想每天可进行2～3次，必须在饭后2小时进行，以空腹进行为宜，如早餐前和睡前做效果更佳。** 肖祥云 a医学研究证明冥想法可防冠心病及前列腺疾病2011年01月28日家庭保健报 ,一种锻炼方式在美国开始盛行，那便是“冥想”。每天花10～40分钟静坐，把注意力集中到一次呼吸、一个词语或一个形象上，你便可训练自己不对过去和未来胡思乱想，而是将注意力集中在当前的时刻，通过完全接受现实而超越它。冥想不仅可以锻炼身体，更重要的是，它还能改变人的内在情绪，达到真正的“修身养性”。冥想有帮助人们减轻压力的作用。有规律地冥想，可调节脑神经，让处于压力下的大脑得到放松。因此，冥想者较一般人更容易达到平静而快乐的状态。著名女演员海瑟·格拉汉姆曾在医生的指导下开始练习冥想，每天在起床后和下午各练习20分钟，她说：“过去我时常因为一些小事情而长期担心忧虑，其实这都毫无意义。冥想让我懂得，内心的平静才是最重要的，如果拥有了这份平静，就拥有了所有的东西。”一些大脑神经系统专家利用复杂的成像技术做测试，得出的结论更让人激动：在深度冥想中，大脑如同身体一样会经历微妙的变化，冥想可以训练头脑，可以在大脑面对消沉、过度兴奋等精神层面的问题时，重建平衡。在身体功能性疾病方面，冥想也发挥了重大作用。许多医学研究证明：冥想可预防冠心病、高血压、前列腺疾病，还可预防、降低或控制艾滋病、癌症等慢性疾病所产生的疼痛，同时能提高人体的免疫力。有研究者表示，冥想者的技术越高，其免疫系统功能便越好。杨树星 饭后2小时进行沉思冥想可达健身效果 2009年06月03日 在各种健身方法中，有一种简单、不需费用的方法——沉思冥想。这里有一个这方面的病例：一个神经衰弱者，整天感到全身疼痛，多种检查无阳性体征，服用中西药均无效果。后来，医生每天给病人出几道数学题或指定一篇作文，10天以后，病人睡眠安定，疼痛消失。医生说，这是通过沉思冥想，引导患者对有关事物进行思考，以摆脱和对抗另一种病态情绪，从而促进身心健康。一项研究表明，沉思冥想会减缓身体的紧张，而紧张则会降低免疫系统的功能。沉思冥想者比其他人士患病率低50%，在患威胁生命的重病比率方面，则低87%。实践表明，沉思冥想确是一项有效的健身手段。如果经常有意识地作沉思冥想，可以起到一定的防病健身效果。 研究发现参加冥想训练可产生流感抗体 ,冥想训练会让人们的神经系统更平静，有助于释放压力，调节睡眠，增强抵抗力。美国威斯康星大学与哈佛大学的研究人员发现，参加冥想训练的志愿者所产生的流感抗体，比那些没有进行这种训练的人多得多。 金难买的清心良方：王氏打坐养心法 大国医大师手记 我从小就会太极、少林拳等武术套路，后来我还向大人学打坐，到现在我还经常练习打坐。打坐其实就是让人保持心无杂念，让大脑得以休息的健身方法。所以，我建议有时间的年轻人学学打坐。--王绵之摘自《国医大师谈养生》 王绵之教授出身中医世家，从小家人就教给他各种各样的养生功法，在众多的功法当中，他最爱打坐。他认为，打坐可以让人心无杂念，让大脑得以休息，是极好的养心方法。 说到具体的打坐方法，实际上有很多种，包括道家打坐法、佛家打坐法等，其中有很多繁文缛节，只有那些潜心修行的人才会认真钻研，而一般人很难掌握。因此，王绵之教授为大家推荐了一种简易打坐法，任何人随时随地都可以使用，方法如下： 1.坐姿不强求。坐于高椅、板凳自便，双腿交叉。最好于毯状物上盘腿而坐，五指张开，放于膝或大腿上。 2.全身处于微微绷紧中的放松状态，挺胸、展肩、收腰、收颌，头顶像放了一碗水或一本书的感觉。 3.双眼睁开，看所有的一切都逐渐进入广阔状态，刚开始不习惯，可先闭一会儿眼睛，再看自己的鼻尖，慢慢凝神后再抬眼。 4.深呼吸，即腹式呼吸，一边呼吸，一边进入大脑空白的状态，可以想象大海、森林。 5.刚开始打坐10～20分钟即可，当双腿和脚掌麻胀感增强，可将双腿收起后交叉，双手相交，抱膝而坐，深呼吸至双腿不麻后再起立。 王老的这种方法简单易行，非常适合在快节奏的生活下越来越浮躁的现代人。如果你感觉自己经常疲惫不堪、心浮气躁，那么不妨每天抽空打打坐，排除杂念，这样会使你心情放松，特别是炎热的夏季，可以做到“心静自然凉”。 健康锦囊 在打坐的过程中，我们还可以采用黄帝内视法，以达到健五脏、护心神的目的。这是一种以观想为主的修炼方法，主要借助观想自身五脏，“神行则气行”，用意念调集内气，防治有关脏腑和经络疾病。这种方法最早记载于唐代孙思邈的《千金要方》，其法为：“存想思念，令见五藏如悬磬，五色了了分明，勿辍也。”它冠以“黄帝”，显系托名。所谓“内视”，即“目视心想”自身内脏的形态及机能，要求意识形象鲜明，若真有所见。具体方法为：修习时，闭目存想，观想自身体内五脏，一个个如悬挂钟磬，光芒四射，五色分明。其中肝为青色，心为红色，脾为黄色，肺为白色，肾为黑色。可以五脏同时观想，也可按五行相生顺序遍想五脏，即按肝→心→脾→肺→肾的顺序想，一般先把一脏观想清楚后，继而想下一脏，依次想下去。 15.人体自身的补肾法 (2009-04-20 ) 中医理论认为：“肾气足，百病除”。人体内的左肾为阳，右肾为阴。左肾司六腑之功能，右肾辖五脏之运行。肾对五脏六腑起着至关重要的温煦（xu）、滋润、濡（ru）养、激发等作用。肾中之元气，又叫元精，是生命的原动力。肾虚则生命力减弱，各种疾病会接踵而来。肾生精，精生髓，髓壮骨，髓通脑，脑为髓海。肾亏则髓空，髓空则骨软，骨软则腰膝酸麻，牙齿脱落，骨质增生，椎间盘突出，关节炎、颈椎神经痛，甚至出现头晕目眩，耳鸣健忘，反应迟钝，精力下降，脱发皮皱等现象。肾阳虚衰，男人表现为阳痿、早泄、遗精；女人则带下不止，月经不调，痛经、宫寒不孕等。中医认为，肾亏是人体疾病的根源，许多内脏疾患的治疗，应从补肾入手。中医还有个歌诀：“肝病先调肾，肾病先调肺，肺病先调脾，脾病先调心，心病先调肝”。可见个脏腑之间有着密不可分的关系。 人体自身补肾法，就是外劳宫补肾法。具体方法是：每晚临睡前将两手背紧靠腰部，仰卧于床上，5－10分钟后，其热感会逐渐传遍全身。开始时，双掌被腰压住会出现麻胀现象，3－5天后即可适应消除，双腿会感到轻松灵活。常酗酒的人，脑门还会渗出汗珠，有的腰部会出汗。这是因为人的两手外劳宫紧贴二肾后，双掌的热量直接温煦了二肾，将肾内虚寒之气逼出，通过运行，变成汗水排出体外。尤其是晚上10点半至11点，是亥时尾、子时头，此刻地气最旺，地气通过内劳宫吸入，穿过外劳宫直接注入二肾，伴随二掌的热量和五行之气，温煦了二肾。不论是晚上，还是白天，只要你躺在床上，坚持两手背紧贴两肾半小时，便可收到奇效。 若你腿脚冰凉、麻痛，可将左腿架于右脚脖子上，20分钟后，腿脚便会变热。倘若每晚再用热水泡脚，然后按摩两腿根部的“气冲”穴，并反复揉擦两脚心的“涌泉”穴，反复拍打、叩击、推揉、按摩两腰出的“肾俞”穴，则效果更佳。 坚持运用外劳宫补肾法，再加上小指头提水法的锻炼（手指头有许多神经末梢，联结五脏六腑，例如右小指头通肾，主宰生长、发育、生殖、强壮，开窍于二耳与二阴；左小指头通膀胱，是人体主持水液的代谢，它通肺、通胃、通肾）。常练小指头提水法可以强肾。日本有些人长期用此法强肾后，70多岁还能生育。倘若再添加以膝盖逆时针走路法（走圆圈路）的锻炼，靠人体自身练出的功能，就能治好上述的肾亏、肾衰之疾患 我倒是觉得，手心向上温暖两肾区很舒服，手背的温度怎么会有手心高？另外，有时候练习呼吸法将吸进的气向下引导，从中丹田向下丹田的过程中，有时候会感觉热流分两股流向肾区，十分舒服。 16.<<要想孩子学习好、长得快、吃饭香，捏积是良方>> 现在每家都是生一个孩子，每个孩子都是家长心头的宝。因此，孩子能够快乐的成长，是家长最大的心愿。有些家长向我反映，说孩子先天体质差，动不动就感冒咳嗽。弄得总是去输液，可是心里却非常担心，长期输抗生素，会让孩子产生耐药性，还会伤害孩子脆弱的肝肾。有的家长则诉说，自己的孩子不爱吃饭，每次吃饭都求着、追着孩子吃。其实，这些问题的根源，都是孩子的脾比较弱而致。只要强壮了脾，脾就能化生气血，孩子有了足够的气血，就不容易生病，吃饭也有胃口了。（每天6个枣，可强壮脾，可保持体形不变）。 有一个传统的、不花钱的、自己在家可以操作的捏积法，非常适用于孩子。第一、二、三次捏积时，孩子可能会感觉有一点疼痛，因此手法要轻。捏习惯后，孩子只要身体不舒服，自己会主动来找妈妈给自己捏积。其实，对于孩子来说，父母就是孩子最好的医生。当好这个医生，先从捏积开始吧。 捏积原理按照中医理论 人体腹部为阴、背部为阳。而捏积的部位正好是小孩的脊背。人体的脊背有三条重要的经络：第一条在人体后背的正中间，叫督脉，主一身之阳，又因为人体的后背本身是主阳的，它在人体脊背的正中，因此可称督脉为阳中之阳。捏积通过捏拿小儿的脊背，可以振奋小儿督脉的阳气，推动全身气血的运行，调整全身的阴阳之气，从而达到治疗的目的。 捏积适应症 捏积疗法适用范围广泛，如疳积、厌食、腹痛、呕吐、便秘等消化系统疾病。神经系统疾病，如睡眠障碍、小孩脾气急躁、爱哭闹等。从现代医学角度来讲，疳积包括消化不良、营养不良、消化功能紊乱，以及由于上述疾病迁延不愈而并发的贫血、佝偻病以及多种维生素缺乏、容易感冒咳嗽、身体虚弱等症。 捏积禁忌症 正在患有某些急性热性病的小儿以及背部外伤、感染，或患有严重的心脏病、先天性神经系统发育不全、出血性疾病的，不适宜做捏积疗法。 捏积特别提示： 1. 一般来讲，捏积疗法适用于6个月以上的小儿，小于6个月的孩子，请勿捏积。一般半岁至9岁期间捏积效果最好。给孩子捏积一直可以捏到18岁。 2、捏积最好在肚子不是很饱也不是很饿的情况下进行，以防止由于小儿哭闹而引起呕吐，大孩子会不舒服。 3、捏积疗法以10天为一个疗程，一般采取1—2个疗程，每日一次。身体瘦弱的孩子，每次捏5到10分钟，身体壮实的孩子每次捏10到15分钟。 4、捏积疗法一年四季均可进行，但冬天要注意别让孩子着凉。 5、捏积疗法配合小儿推拿，或者在孩子的后背涂抹一层婴儿油，把整个后背搓热，再配合轻轻给孩子揉肚子15分钟，效果更好。 6、捏积疗法虽然看似简单，但理论内涵非常丰富，在手法运用上，也需要较强的专业技能。因此，建议家长跟专业的医生学习学习，再给孩子自行捏积保健。 17.自我保健十法 2009-12-10 00:09:32 一、搓脚心法：每晚用热水洗脚后，取坐姿搓两脚心，每次5至10分钟。按摩脚心，有益精补肾作用，能活跃肾经内气，防止高血压及动脉硬化。 二、意守丹田法：当工作、学习引起疲倦时，闭上眼睛，舌抵上腭，排除杂念，使整个意念集中在脐下的丹田部位，时间可灵活掌握。做完之后会感到精力充沛。 三、强壮心脏法：经常按压手心的劳宫穴，有强壮心脏的作用。可用两手拇指互相按压，也可将两手顶在桌脚上按劳宫穴，时间自由掌握。 四、壮腰健肾法：扭摆腰部，以起保健肾脏功能作用。站立，两手插握在腰部，上身向前稍倾，慢慢将腰部左右扭摆，动作逐渐加快，使腰部感到发热时为宜。 五、暖肾法：每晚临睡前，用两手交替轻轻按摩睾丸各81次，动作如手中握着两个球来回滚动。 六、按摩小腹部：每晚临睡前，将手放在丹田部位，先顺时针按揉36次，再逆时针按揉36次。有理气、助消化、健胃之功效。 七、按压足三里穴： 足三里穴是全身强壮要穴之一，用手指甲按压足三里穴，以感到麻胀为度，经常按压有益健康。 八、牙齿保健法：(一)大、小便时，将嘴闭住，咬紧牙关。(二)经常叩齿，长年坚持可保护牙齿坚固，不易脱落。 九、促进睡眠法：每晚睡前半小时，先擦热双掌，而后将双掌贴于面颊，两手中指起于“迎香穴”向上推至发际；经“睛明”。“攒竹”、“瞳子胶”等穴位；然后两手分别向两侧额角后而下，食指经“耳门”穴返回起点，如此反复按摩30至40次，可治疗神经衰弱症，促进睡眠。 十、散步法：坚持每天散步是极有效的健身之道，饭后散步有助于消化。散步时间可灵活掌握。 18.腹部按揉养生一绝 腹部按揉能保健养生。在中医学的经典《黄帝内经》一书就有记载：“腹部按揉，养生一诀”。我国唐代名医、百岁老人孙思邈也曾经写道：“腹宜常摩，可去百病。”宋代著名的文豪苏东坡，善于自摩丹田养生术，并吟出过“一夜丹田手自摩”的诗句。 中医认为，人体的腹部为“五脏六腑之宫城，阴阳气血之发源”；脾胃为人体后天之本，胃所受纳的水谷精微，能维持人体正常的生理功能。脾胃又是人体气机升降的枢纽，只有升清降浊，方能气化正常，健康长寿快乐。 揉腹可通和上下，分理阴阳，去旧生新，充实五脏，驱外感之诸邪，清内生之百症。现代医学认为，揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能，使胃肠等脏器的分泌功能活跃，从而加强对食物的消化，吸收和排泄，明显地改善大小肠的蠕动功能，可起到排泄作用，防止和消除便秘，这对老年人尤其需要。 经常巧妙地按揉腹部，还可以使胃肠道粘膜产生足量的“前列腺素”，能有效地防止胃酸分泌过多，并能预防消化性溃疡的发生。揉腹还可以减少腹部脂肪的堆积。这是因为按揉能刺激末梢神经，通过轻重快慢不同力度的按摩，使腹壁毛细血管畅通无阻，促进脂肪的吸收和运走，防止人体大腹便便，收到满意的减肥效果。 经常按揉腹部，还有利于人体保持精神愉悦。睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止失眠。对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，按揉腹部能平熄肝火，心平气和，血脉流通，可起到辅助治疗的良好作用。 腹部按揉的具体操作方法：一般选择在夜间入睡前和起床前进行，排空小便，洗清双手，取仰卧位，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上。先按顺时针方向，绕脐揉腹50次，再逆时针方向按揉50次，按揉时，用力要适度，精力集中，呼吸自然，持之以恒，一定会收到明显的健身效果。 值得注意的是，腹部皮肤有化脓性感染或腹部有急性炎症（如肠炎、痢疾、阑尾炎等〕时，不宜按揉，以免炎症扩散；腹部有癌症，也不宜按揉，以防癌症扩散或出血。揉腹时，出现腹内温热感、饥饿感，或产生肠鸣音、排气等，也属于正常反应，不必担心。
19.保护脊椎(脊椎分为颈椎、胸椎、腰椎三大部分) 脊椎病自疗：温热治疗能改善局部的血液循环，加强组织代谢，也可以松弛痉挛的肌肉，所以有减轻疼痛和加速组织恢复的作用。温热疗法的方式有很多种：热毛巾和热水袋可以长期放在疼痛位置，沐浴也是温热治疗的一种方法。做做运动：增加活动是养护颈椎的方法之一，最适合的运动项目就是瑜伽。下面两套瑜伽动作可以在一天的劳累后彻底放松和恢复脊椎：◆金刚鱼式跪坐于地板上，双手放于两大腿上，吸气。呼气，身体慢慢向后，使头顶逐渐触地，双手在胸前合十。可伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。◆猫伸展式跪于地板上，双手支撑身体。吸气，脊柱向下伸展，抬头，引颈向上，同时臀部向上翘。呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收紧，使整个背部尽量向上拱起。使脊柱及周围肌肉群更富有弹性，放松颈部和肩部，使背部肌肉协调工作。摘转 养生要注重保养你的脊柱 脊柱就是人的脊梁骨，也被称为“龙骨”，因为它的作用就像房子的立柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。如果平时不注意保养脊柱，就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、椎间盘突出、骨质增生等症状。 脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某一鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。这些异样都提示你应该重视保养你的脊柱了。 其实，保养脊柱的方法简单易行，关键是要坚持。下面给大家介绍两个保养脊柱的小方法。 1、俯卧放松功俯卧床上：额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更长时间。2、俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整个身心都得到放松，对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。 飞燕式俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂，腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎 最终战胜脊柱疾病的最佳锻炼法 随着社会节奏的高速运转，繁重的学习、工作及生活压力的不断增加，人体脊柱的负担日渐加重；颈椎病、脊柱侧弯腰椎病变的发病呈现出年轻化、扩大化之趋势，且反复发作、迁延难愈，严重地影响了人们的正常学习、工作与生活。在您接受正规医疗的同时，自主功能锻炼是最终战胜脊柱疾病的关键之一。这里向大家介绍一种简便易行、疗效肯定的脊柱锻炼方法——“飞燕”功能锻炼法。具体操作如下： 1、患者取俯卧位，头颈后仰，双上肢后伸抬起，胸部抬离床面；同时，双下肢伸直抬起。 2、15－20个/次，20－30秒/个，2－3遍/天。 3、慢起慢落，每个“飞燕”之间可休息3－5秒钟。 4、每天佩戴背背佳2个小时即可达到矫正的效果。 希望大家每天在百忙中抽出10－20分钟，坚持锻炼，用自己的汗水换来您健康、健美的脊柱! 保持回头远望可锻炼脊柱 动作要领：双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的最大角度；双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手跟上转到眼前成搭凉棚状，然后双眼通过凉棚向远方眺望，保持回头远眺2―3秒；然后在头的带动下身体转向对侧，重复刚才的远眺动作。 注意事项：做这个动作的要点就是眼睛的感觉，一定要用眼睛带动头，而后使头带动整个颈部及上肢转动，整个过程中腰尽量做到直立，手跟在身子的后面，直到转到最大角度再转到前面。左右各10―20次。 练习作用：通过此动作减轻活动模式单一而导致的腰痛问题。有效的锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。最有效的方法还是佩戴背背佳！因为背背佳http://www.beibeijiau9.cn/聚力交叉点的合力，分别向肩部、背部和腰腹部发散，保持了双Y交叉引带拉力的合理延伸。多力同施，多向发散，同步调节，挺胸、直背、收腹的一步到位。有效维持脊椎的合理位置与曲线，缓解肌肉疲劳，保持正常的脊柱平衡。 脊柱锻炼法(2008-06-17) 1、站势。两脚分开，全身放松，微微闭目，意念集中在脊柱。 2、颈部左右转动。颈部先向左向后向右向前旋转5次，然后再向右向后向左向前旋转5次，转动时要缓慢柔和。如此反复做2遍。 3、整个脊柱前后涌动。开始从腰椎一节一节向上，经胸椎到颈椎做波浪式的涌动（如蛇和蚯蚓爬行一样）；脊柱涌动时膝部和双臂也相应配合运动。如此反复练20遍。 4、整个脊柱向左向右扭动。先尽力向左边扭动，脊柱扭动时，头部也跟着扭动，目视左脚跟；然后向右边扭动，目视右脚跟。如此反复扭动10次。 5、双手插腰，左右侧腰各10次。 6、双臂扩胸，然后双臂上举，上身尽量向下弯，接着双臂向上，上身向后弯。如此反复练5遍。完毕，将双手掌摩擦生热后，搓面、梳头。 整个锻炼过程，呼吸要平稳，动作要缓慢柔和，意念想着脊柱活动。每次约5～6分钟，每日坚持两次。 20.拍打治感冒：一次就见效(2010-04-28 06:41:15)转载 而利用拍打法治感冒，不仅见效快，几乎都是一次见效；而且拍打完以后不仅是感冒好了，身体状态也会随之好很多，不会有打针吃药的疲累感。因为这种拍打法是帮助身体恢复气血能量，气血能量恢复了身体自己就有能力排除感冒寒邪和病菌，可以说达到的是一种不治自愈的效果。所以不仅效果好而且同时提高了身体本身的免疫力和抗病能力。 前几天就有一位患者来找我治感冒，这个人以前因为患有前列腺炎（表现症状：尿痛、小便后尿不尽）来找我看过病，所以对我特别信任。他来之前的头一天晚上在家做饭，因为热所以开着窗子，结果开窗时间太长受了风寒，第二天早上起来就浑身难受，头也痛后背也痛，脖子也僵硬不舒服。先是上午自己在家拍打了一会，感觉稍微好一些，但是下午症状更明显了，于是直接赶来找我。我给他重点拍打了头部百会穴、后脑勺风池穴，还有大椎穴和后背。总共拍打了40分钟，在拍打的过程中头痛就不断减轻，脖子和后背也越来越轻松，等到40分钟拍打完以后头也不痛了，脖子也不硬了，后背也不难受了，人也精神多了，就只拍打了一次感冒几乎全好了。拍打治感冒就是这么简单，而我这样给大家讲的时候好多人都难以相信，因为方法似乎太简单了。岂不知大自然的真理往往就是越简单的越有效，越复杂反而越不灵光了。 最简单的往往就是最有效的。信不信没关系，下次当您一感觉有感冒症状的时候，不妨马上动起手来拍拍打打试一试。举手之劳而已 啊，或许您会因此而减轻很多不必要的痛苦呢？不同感冒症状对应着不同的拍打部位，具体拍打部位如下： 当出现头痛时拍打头顶的百会穴；流清鼻涕时拍打百会穴前面、发迹以上部位（俗称小孩头囟部位）；发烧时拍打后脑勺；咳嗽拍打肺部（锁骨下窝）；嗓子难受时拍打咽喉和肺部；颈椎难受时拍打大椎穴；后背难受、怕风怕冷时拍打整个后背。拍打的方法：手掌伸直，用整个掌心拍打；因为掌心的面积较大，拍上去会比较舒服。拍打的时间：每次拍打至少要达到20分钟以上，最好一次拍打40分钟；拍打的时间越长越好。拍打的力度：拍打的力度越大越好，但是要由轻到重，循序渐进，只要身体能够承受就可以 冲击疗法治急性腹痛(2010-04-05) 一天中午我正在休息，一位大姐扶着一位阿姨急匆匆的走了进来（后来知道她们是婆媳俩），阿姨脸色苍白，一手捂着肚子，连说话的力气都没有。 她儿媳妇跟我说：我婆婆中午吃完饭没多长时间就喊肚子痛，给她吃了两片止痛片也没用，我看去医院也来不及就直接到您这来了。我让她把阿姨扶上床，双手在阿姨腹部探测了一下，然后就很自然的在她腹部轻轻拍打起来。拍了大概十几分钟以后，阿姨的气色明显转好，腹部疼痛明显减轻，说话也比开始有力多了。阿姨说她的肠胃以前就经常难受，今天中午不知怎么回事吃完饭就突然痛了起来。不过吃的是昨晚的剩饭，估计是饭菜不干净的缘故。又持续拍打了一会，大概有30分钟，腹部疼痛完全消失。婆媳俩都很高兴，千恩万谢的回家去了。看到她们转忧为喜的样子，我的心里也高兴极了。 高血压真的需要终身服药吗？(2010-04-15) 朋友的母亲高血压已经二十多年了，降压药也吃了二十多年了。她也知道常年吃药对身体有很大的副作用，但是又苦于没有办法，因为几乎所有医生都告诉她高血压需要终身服药。对此她很是苦恼不已。去年春天朋友带着母亲来找到我，问我这种冲击养生的方法能否治好高血压。因为常年吃药实在太痛苦了，而且还不能解决根本问题；吃药血压就正常，不吃药血压就高。我回答他说：“当然可以治好啊。高血压其实很容易治好啊。”朋友瞪大了眼珠盯着我，一脸惊奇、迷惑的样子。我跟朋友解释道：“其实高血压根本不是病，而是人体的一种自我调整反应。人体本身具备一套完整的自我修复系统，当身体的气血能量下降时，各个脏腑、器官的气血供应不足，身体就会采取加大血液压力和流量的方法来满足脏腑器官的需求，此时如果用血压计测量血压就会出现血压指标升高的现象。”讲到这里我停了一下，看朋友的脸色似乎很有趣味听下去，于是接着讲道：“因为血压升高是身体气血能量不足时，人体的自我修复系统为满足脏腑气血需求而采取的自救反应；所以真正解决的方法应该是帮助身体提高气血能量，以满足各脏腑器官的需求；如此一来身体便无需再采取升高血压的自救方式，血压也就会自然而然的恢复正常。也只有这样才能真正从根本上解决高血压的问题。”“而药物是很难达到这样的效果的。大部分降压药只是一味的降低血压的指标，而不管身体气血能量的高低，不管身体脏腑功能的好坏；所以常年吃药既无法解决根本问题，还会吃出很多的并发症，造成各脏腑功能的进一步损伤。”朋友似懂非懂、似信非信的看着我，然后痛快的来了一句：“那你就赶紧给我妈治吧。” 我让阿姨躺在床上，首先用掌心拍打她头顶的百会穴。百会穴是百脉交会的穴位，拍打这里就可以不断促进全身气血的循环，增强人体本身的气血能量，从而逐渐降低血液的压力。拍打三十分钟以后再给她拍打脚底的涌泉穴。两个脚底的涌泉穴各拍打十五分钟。涌泉穴离心脏最远，拍打这里能够引血下行，同样可以促进全身气血的循环，达到增强身体气血能量的作用，从而能够不断满足各脏腑器官的气血需求，降低血液循环的压力，能够从根本上解决高血压的问题。而且这种拍打法对各脏腑功能不会有任何的损伤，对身体没有任何的副作用，只是帮助身体自我修复，可以说是不治自愈。拍打的时候我告诉阿姨尽量把药物停掉，然后自己平时多拍打百会穴和涌泉穴这两个穴位，只要有毅力坚持拍打，自己就完全可以治好高血压。因为高血压原本就不是病，而是身体的自我调整反应。我给阿姨连续拍打了三天，后来阿姨每天都坚持自己拍打。从那以后她再也没吃过降压药，而是每天自己坚持拍打。从拍打的第二天一直到现在血压一直保持平稳。偶尔因为情绪波动导致血压升高，自己马上拍打一会儿，血压很快就能恢复正常。 （温馨提示：本文发出以后很荣幸的受到许多网友的关注，由于大家对这种拍打方法了解的不多，有很多问题都不太明确，所以在此就有关拍打的细节问题做如下说明： 1、关于能否停药的问题：如果心里对药物没有依赖，能理解“高血压只是人体的自救反应”的观念，而且能够每天坚持拍打，就可以直接停药；如果对药物有心理依赖的话就先坚持拍打一段时间，等血压逐渐下降时再开始减量或停药。 2、关于拍打的时间：时间没有限制，只要条件允许什么时间拍都可以；一天当中可以多次拍打，累计拍打的时间越长效果越好，最好能累计达到两个小时。 3、关于拍打的力度：拍打的力度越大越好，但是前两三次力度不用太大，等手法逐渐熟练以后再逐渐加大力度。 4、关于拍打的效果：拍打效果跟拍打力度和时间成正比，时间越长力度越大效果越明显，但是力度要逐渐加大，不可突然用大力拍。 5、关于拍打的手法：手掌伸直用整个手心拍打，拍打时身体和手臂都要放松，胳膊甩开来，这样既不会太累还能用上力。 6、关于拍打的部位：不必拘泥于某个具体的穴位点，整个头部和脚底板都可以拍打。 7、关于拍打后的现象：拍打后会有疼痛感（或者拍某些部位出现黑砂、紫砂），这是正常现象，继续拍打疼痛感就会逐渐消失。 8、需要慎重拍打的人：各种出血性疾病不能拍打，如脑出血、胃出血、外伤出血等；血管脆弱者、容易皮下出血者不能拍；骨质疏松者及70岁以上老人要轻拍，不能用力拍。 冲击养生治牙痛(2010-04-04 ) 有一位病人的老伴因牙痛难忍前来咨询，问牙痛是否能拍好。他因为牙痛已经三个晚上没睡好觉，自己也买消炎药吃了，但不仅牙痛没好，一吃药还胃痛。 我说：只要不怕疼就能拍好。然后让他坐好给他拍打耳朵后面的位置。每拍打一下都很痛，拍打了大概五分钟以后他实在坚持不住了，于是不得不停下来。可是就是这五分钟的拍打，第二天他很高兴的过来说：太好了，昨晚终于睡了个好觉，牙痛好多了。我也很高兴，又给他拍打了不到十分钟，到第三天牙基本不痛了。牙痛不是病，痛起来真要命。真灵真灵，拍打五分钟牙就不痛了 自己拍打治百病：常用拍打部位图示及解说(2010-05-03)--冲击养生 人体得病的原因很多，但不论是何种原因导致的疾病，其结果都是造成某个部位或某些部位的气血不通畅。中医讲“不通则痛”，因为气血不通才会导致各种不适症状的产生。而通过持续不断的拍打气血不通的部位，就可以使得气血恢复畅通，从而各种不适症状也就自然消失，身体也就能够自然恢复健康。这种拍打的方法既简单有效又很方便操作，而且身体很多部位完全可以自己动手拍打，通过自己拍打就可以治好身体的很多疾病。既不需要花钱打针吃药，又没有任何的毒副作用，是一种纯天然、绿色、健康的祛病、养生、保健的方法。下面就向大家详细讲解一下各种常见疾病的拍打部位和拍打方法： 一、百会穴:1、百会穴的位置：百会穴位于头顶的正中心，如上图红点所示。可以通过两耳角直上连线的中点来简易取此穴。（拍打时不必拘泥于具体的穴位点，而是围绕穴位周围这个面。）2、百会穴的功效：拍打百会穴可以治疗头痛（包括各种原因引起的头痛），头晕，头胀，头脑昏沉不清醒，总好犯困，神经衰弱，失眠、多梦，高血压，低血压，脑血栓，小脑萎缩等疾病。3、拍打方法：身体和手臂放松，用手掌心不断拍打，每次拍打20分钟以上，每天拍打2—3次，拍打的时间越长效果越好，另外拍打力度越大效果越好，但要循序渐进由轻到重，逐渐加大力度，让身体有个适应过程。注意：脑出血患者不能拍打头部。另外：晚上九点以后不要拍打头部百会穴，可以拍打脚底涌泉穴。 二、涌泉穴:1、涌泉穴的位置：涌泉穴位于足底凹陷处，如上图黑点所示。2、涌泉穴的功效：拍打涌泉穴可以辅助治疗失眠，高血压，神经衰弱，脑出血后遗症等。因为脚底属于血液循环和神经末梢，离心脏也最远，常拍打涌泉穴可以起到引血下行的作用，从而畅通全身的气血循环，改善全身的脏腑功能。3、拍打方法：坐在椅子上或沙发上，可以把一只脚搬到另一条腿上，用手掌用力拍或者用拳头用力砸脚心，还可以到室外用力跺脚。另外慢跑也可以促进足底的气血循环。 三、各脏腑器官的拍打--人体内脏分布图 1、心脏:（1）心脏位于胸腔偏左侧，如上图所示。（2）直接拍打心脏部位和心脏对应的后背位置（后心），可以有效治疗各种类型的心脏病，如：冠心病、心肌缺血、心衰、慢性心梗等。男同志可以直接拍打心脏部位，包括心脏周围这一片；女同志可以拍打胸口和两乳房中间以及乳房上下两侧和乳房外侧（拍打乳房周围同时可以治疗各种乳腺疾病）。但是心脏刚做过手术的不能直接拍打心脏部位，如果做完手术超过一年也可以轻拍。（3）拍打时以掌心拍打为主，胸口和乳房两侧也可以握拳拍打。拍打时重点拍打心脏和后心位置。心脏部位拍打力度不需要很大，能感受到拍打的力度穿透到身体内部就可以。后心位置自己不方便拍打的可以让家人帮助拍打。 2、肺脏:（1）肺脏位于胸部左右两侧，如上图所示。（2）直接拍打肺脏可以治疗各种呼吸系统疾病，如：咽炎，气管炎，哮喘，肺气肿，肺心病，肺纤维化等，同时可以治疗甲亢，扁桃体炎，以及各种皮肤过敏症。（3）拍打时可以用掌心拍，也可以握拳用拳面拍，左右两侧肺部都要拍打。可以两条手臂甩开来交替拍打左右两侧。治咽炎、甲亢、扁桃体炎配合拍打咽喉两侧（此处拍打力度要轻）。 3、脾脏和胃-脾胃肝胆位置图:1）脾胃位于左侧肋骨下面，如上图所示。（2）拍打脾胃可以治疗各种脾胃疾病，如：胃寒，胃痛，胃炎，胃溃疡，胃下垂，脾肿大等。配合拍打肚脐及小腹部可以治疗各种肠道疾病，如：便秘，腹泻，十二指肠溃疡，同时可以清理肠道宿便，具有减肥的功效。（3）拍打脾胃用掌心拍，肚脐和小腹部可以两手握拳站着拍，两个胳膊放松、抬高而后自然落下的力度就可以。 4、肝脏和胆囊-肝脏位置图:（1）肝胆位于右侧肋骨下面，如上图所示。（2）拍打肝胆部位可以治疗各种肝胆疾病，如：脂肪肝，肝硬化，胆囊炎，胆囊息肉等。中医讲“肝主情志”，情绪易烦躁、易怒、易波动的人，经常拍打肝脏可以有效改善情绪状态。（3）拍打时用掌心拍，力度不需要太大，但要感受到力量的穿透性。同时配合拍打肝胆对应的后背位置。注意：有胆结石的人不能直接拍打胆囊部位，因为胆管太细，即使胆结石拍下来也很难通过胆管排出来，很容易被卡住。 5、肾脏-肾脏位置图:（1）肾脏位于腰部脊柱的两侧，如上图所示。（2）拍打肾脏和腰部可以治疗肾虚，腰酸、痛，腰间盘突出等。中医讲“肾为先天之根本”，经常拍打肾脏和腰部可以增强肾气，提高身体的免疫力和抗病能力。另外增强肾气、提高免疫力除拍打肾脏和腰部以外，还可以沿颈部大椎穴一直拍打到尾椎。（3）自己拍打时可以两手握拳，用拳背面拍打肾脏和腰部以及整个脊柱。注意肾脏和腰椎部位拍打力度不要太大。 四、大椎穴-大椎穴:1、大椎穴的位置：大椎穴位于颈后第七颈椎与第一胸椎之间。可以低下头来，用手摸到颈后突起最大的脊椎骨下面凹陷处就是大椎穴。2、大椎穴的功效：拍打大椎穴可有效治疗颈椎病，配合拍打肩部可治疗肩周炎。3、拍打方法：大椎穴一般自己不方便拍打，可以家人之间互相帮助拍打。 五、环跳穴 -环跳穴:1、环跳穴的位置：如上图中白圆点所示。简易取穴方法：身体站立以后臀部绷紧，两个臀部出现凹陷的部位就是了。2、环跳穴的功效：可治疗腰痛（配合拍打尾椎），坐骨神经痛，股骨头坏死（配合拍打尾椎和腹股沟）等腰胯部关节疼痛。3、拍打方法：可以用掌心或者握拳拍打，也可以用肘尖按揉。此处肌肉较厚，所以拍打的力度要大。 21.按摩内关穴可消除疲劳保护心脏( 2010年09月03日 家庭保健报 专家观点：打开内关穴这扇“城门”，胸中的苦闷之气一泻而出。俗话说“一夫当关，万夫莫开”。在山势险峻的地方，一个人把着关口，就是一万个人也打不进来。我们手臂上的内关穴就相当于这样一个要塞，它是保护人体的关口。内关穴很好找，它就在掌侧腕横纹上2寸(3横指)处，如果这样您还找不着的话，可以攥一下拳头，手腕关节处有两根筋突起，内关穴就在两根筋处。内关是手厥阴心包经上的穴位，很明显它是守护心脏的一个重要关口，补泻兼得，平时经常按压这个穴位，能够舒缓疼痛、解除疲劳、宁心安神、宽胸理气、宣肺平喘、缓急止痛、降逆止呕、调补阴阳气血、疏通经脉等。具体方法是：每天用左手的拇指尖按压右胳膊的内关穴，每次5～10分钟，每日2～3次，再用右手按压左侧的内关穴，此法尤适宜心脏不好者日常保健用。 22.老人早晚按摩4穴位可预防老年痴呆 2010年06月18日08:18 舜网-当代健康报 高 震 老年朋友自我按摩以下穴位，可促进脑血循环，能预防老年痴呆。按摩双侧风池穴、翳风穴 风池穴在项部，枕骨之下，微低头，耳后高骨后一横指凹陷处。翳风穴在耳垂后凹陷处。此组穴可改善基底动脉供血情况。按摩四白穴 四白穴在下眼眶中点，直下约0.5cm凹陷处。此穴多气多血，刺激该穴对颅内供血作用最好。按摩印堂穴 印堂穴位于两眉头连线中点。该穴有改善脑血循环，活化脑细胞，增强记忆力的作用。刺激委中穴 委中穴位于月国窝横纹中点，属足太阳膀胱经，其经脉循行可以从头顶入里联络于脑。刺激委中穴可直达脑府，使头脑清利，浑身舒爽。以上诸穴，早晚各按一次，一次20分钟，每次任取一组。长期坚持，能有效预防老年痴呆，到耄耋之年，仍能耳聪目明，思维清晰，反应敏捷。 23.中医预防感冒的简单方法--舌抵上腭 最近，气候异常，感冒的人很多，一位老先生说，他想教给大家一个中医预防感冒的简单方法——舌抵上腭，接通任督两脉。老先生说，20多年不感冒的秘密是啥？这得从20多年前说起。当时，他长期在野外工作，因劳累导致血尿，未及时治疗转为慢性肾炎，中西药吃了很多，就是不见好。医生嘱咐说，要注意千万别感冒，以免肾炎复发。从那时起，预防感冒就成了他的重要任务。为了预防感冒，他天天钻到医书堆里，寻找各种预防感冒的法子。有一年，在济南图书馆，他终于在北戴河气功疗养院前院长刘贵珍老先生的著述中找到了一个法子。很简单，就是舌抵上腭，接通任督两脉，以预防感冒。刚开始，老先生也半信半疑，后来咨询了一名老中医，他解释说，说白了，这是气功修行中的一个必须动作。坐禅时，为何舌头上翘呢？正确说来叫作舌抵上腭，这个在修行中有个讲究，叫做搭桥，是为了接通任督两脉，使周身的气机畅通、百脉明点充盈。老先生随后练习起来。初练时，不是舌头抵得太松，就是舌头抵得太死板。通过不断练习，终于找到了最佳状态，即很自然地把口腔放松，舌尖微微抵住上牙齿内侧牙根部，把口轻轻闭上，牙体自然就贴到上腭了。从此以后，他除了吃饭、说话用舌头之外，其余时间舌头基本都抵在上腭，就是睡觉也不例外。慢慢地，感冒少了，信心足了。一年多后，老先生的肾炎竟奇迹般地好了。肾炎好了之后，他仍然不间断地练习舌抵上腭。 老先生说，他还总结出一则预防感冒的谚语：舌常抵上腭，任督两脉通。封严喉咙眼，嗓子水淋淋。病菌被溶化，感冒拒门外。 24.养生要注重保养你的脊柱 脊柱就是人的脊梁骨，也被称为“龙骨”，因为它的作用就像房子的立柱，起着决定性的支撑作用及负重、减震、保护和运动等作用。如果平时不注意保养脊柱，就会出现颈椎病、斜肩、驼背、背痛、腰痛、椎间盘突出、骨质增生等症状。 脊柱有无问题，可从鞋后跟的磨损程度判断，如果总是某一鞋后跟的磨损程度远超过另一只，说明脊柱不正。如果将头轻轻后仰，然后尽力向左转，再向前转，然后向右转时听到颈椎部有“咔咔”声并感到颈肩部酸痛僵硬，说明颈椎有问题。这些异样都提示你应该重视保养你的脊柱了。 其实，保养脊柱的方法简单易行，关键是要坚持。下面给大家介绍两个保养脊柱的小方法。 1、俯卧放松功俯卧床上：额头贴床面，两臂放于体侧，手心向上。然后两手臂从体侧开始尽量向前伸展，止于头顶前方(与躯干呈直线)，手心向下。闭上双眼，全身放松，调整呼吸使其变得自然而有节奏，将意识集中在呼吸上，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿势5分钟或更长时间。2、俯卧放松功可最大限度放松脊柱、肩部和腰部，使整个身心都得到放松，对腰椎间盘突出、颈项强直、驼背等极为有益。 飞燕式俯卧在床，以腹部为支撑点，抬头、挺胸、向后展双臂，同时抬大腿、小腿、脚，使头部与腿部翘起呈飞燕状，保持5秒钟，放下头、臂，腿，全身放松休息片刻，再重复以上动作15次。可锻炼颈椎、腰椎 最终战胜脊柱疾病的最佳锻炼法 随着社会节奏的高速运转，繁重的学习、工作及生活压力的不断增加，人体脊柱的负担日渐加重；颈椎病、脊柱侧弯腰椎病变的发病呈现出年轻化、扩大化之趋势，且反复发作、迁延难愈，严重地影响了人们的正常学习、工作与生活。在您接受正规医疗的同时，自主功能锻炼是最终战胜脊柱疾病的关键之一。这里向大家介绍一种简便易行、疗效肯定的脊柱锻炼方法——“飞燕”功能锻炼法。具体操作如下： 1、患者取俯卧位，头颈后仰，双上肢后伸抬起，胸部抬离床面；同时，双下肢伸直抬起。 2、15－20个/次，20－30秒/个，2－3遍/天。 3、慢起慢落，每个“飞燕”之间可休息3－5秒钟。 4、每天佩戴背背佳2个小时即可达到矫正的效果。 希望大家每天在百忙中抽出10－20分钟，坚持锻炼，用自己的汗水换来您健康、健美的脊柱! 保持回头远望可锻炼脊柱 动作要领：双脚分开与肩同宽，脚与膝关节朝前，微微屈腿。上身以腰为轴，在头的带动下做垂直转动，直到转到自身的最大角度；双手跟在头的后面，当身体转到最大角度后，双手跟上转到眼前成搭凉棚状，然后双眼通过凉棚向远方眺望，保持回头远眺2―3秒；然后在头的带动下身体转向对侧，重复刚才的远眺动作。 注意事项：做这个动作的要点就是眼睛的感觉，一定要用眼睛带动头，而后使头带动整个颈部及上肢转动，整个过程中腰尽量做到直立，手跟在身子的后面，直到转到最大角度再转到前面。左右各10―20次。 练习作用：通过此动作减轻活动模式单一而导致的腰痛问题。有效的锻炼腰部肌肉群，提高腰部力量。同时对脊柱骨、椎间盘等腰部关节疾病的预防与康复起一定作用。最有效的方法还是佩戴背背佳！因为背背佳http://www.beibeijiau9.cn/聚力交叉点的合力，分别向肩部、背部和腰腹部发散，保持了双Y交叉引带拉力的合理延伸。多力同施，多向发散，同步调节，挺胸、直背、收腹的一步到位。有效维持脊椎的合理位置与曲线，缓解肌肉疲劳，保持正常的脊柱平衡。 脊柱锻炼法(2008-06-17) 1、站势。两脚分开，全身放松，微微闭目，意念集中在脊柱。 2、颈部左右转动。颈部先向左向后向右向前旋转5次，然后再向右向后向左向前旋转5次，转动时要缓慢柔和。如此反复做2遍。 3、整个脊柱前后涌动。开始从腰椎一节一节向上，经胸椎到颈椎做波浪式的涌动（如蛇和蚯蚓爬行一样）；脊柱涌动时膝部和双臂也相应配合运动。如此反复练20遍。 4、整个脊柱向左向右扭动。先尽力向左边扭动，脊柱扭动时，头部也跟着扭动，目视左脚跟；然后向右边扭动，目视右脚跟。如此反复扭动10次。 5、双手插腰，左右侧腰各10次。 6、双臂扩胸，然后双臂上举，上身尽量向下弯，接着双臂向上，上身向后弯。如此反复练5遍。完毕，将双手掌摩擦生热后，搓面、梳头。 整个锻炼过程，呼吸要平稳，动作要缓慢柔和，意念想着脊柱活动。每次约5～6分钟，每日坚持两次。 25.***养眼功：a.眼球顺、逆各转36圈；b.横着来回按摩眼球下的承泣穴。国医大师（针灸）坚持30年不间断，防止了白内障的继续形成和一切眼病，现86岁仍能穿针引线！！！（中华医药11.02.10） 26.百岁老人抗衰不老秘方大公开 (2011-04-04) 百岁老人健康心得：仍然精力充沛，动作敏捷，究其原因，应归功于天天坚持做的一些“小动作”，这些健身养生的虽说有点儿“寒酸”，但还挺管用，可谓是防病保健的“小护士”、抗衰延年的“不老药”，如果你感兴趣的话，不妨也天天做做这十招。 第一招：耸肩: 我每天早晨起床后第一件事便是做耸肩运动，即将双肩上提，缓慢放松，如此一提一松，反复进行，做5分钟左右。耸肩运动能使肩部的神经、肌肉、血管得以放松，活血通络，有利于防治肩周炎，同时它也为颈动脉血液流入大脑提供了人工驱动力，使血液加速流向大脑，减少脑血管供血不足和发生脑梗死的危险。 第二招：摇头晃脑 我每天做3次摇头晃脑运动，即不停地点头，左旋右转脖颈，每次5分钟左右。这种轻柔的颈部运动可增强头部血管的弹性，颈部的肌肉、韧带、血管和颈椎关节也因此增强了耐力，并减少了胆固醇沉积于颈动脉的机会，是预防和减少中风、高血压、颈椎病的简单有效的措施。 第三招：鸣天鼓 我每天在夜深人静之时，坚持做鸣天鼓动作，其方法是：先以两手掌心掩耳孔，食指压在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指弹击后脑枕骨部（风池穴附近）可闻“呼呼”作响，犹如击鼓之声，如此弹 36下，此法可清醒头脑，消除耳鸣，保护听力，增强记忆，防治头昏、头痛及耳疾。 第四招：打耳光 每天早、中、晚用双手掌拍打双耳，也是我持之以恒的健身法。抽打时掌距耳10－15厘米，每回拍打100次，力量适中，不可过猛。耳朵上布有79个穴位，“打耳光”可促使气血运行，调动体内的正气，增强肌体免疫力、代谢力，使耳膜保持良好的功能，还能消除疲劳，提神醒脑，活跃肾气。 第五招：眨眼 我平时一有空就进行“眨眼”运动，即稍加用力闭眼10秒钟左右再睁开眼睛，如此反复进行，每次4－5分钟，每天至少3次。此法可锻炼、兴奋眼肌，增加眼球的弹性，促进局部血液和房水的循环，滋润眼球，防止视力衰减。 第六招：叩齿 我每天早、晚及三餐前均做叩齿，方法是凝神静心，摒除杂念，全身放松，口唇紧闭，然后上下齿有节律地互相轻叩，每次叩击百余下。此法可固齿生津，使唾液分泌增多，预防牙疾，增强咀嚼功能，促进消化。 第七招：鼓掌 鼓掌即拍击手掌，其方法是：自然站立，全身放松，排除杂念，两手掌心相对，鼓掌动作宜缓慢，用力要适度，以鼓掌后手掌胀热为宜，连击30次为1遍，每天早、中、晚各做1遍。掌心、手指末端和手背的经络上，有许多敏感穴位，鼓掌不但能健脑益智，还可治疗末梢神经炎、手部麻木痉挛、高血压、便秘、更年期综合征等多种疾病。 第八招：摇四肢 两手互握，连同双肩一起，先左后右向前转，如同转动辘轳状，左右各转24次，然后两手叉腰，向前后踢腿，左右腿各踢10余次，最后平稳坐好，提起左脚，脚尖向上缓缓伸展快到伸直时，脚跟稍用力向前下方蹬出，做完5次，换右脚再做5次。此方法每日早、晚各做1遍，能活动四肢关节，舒筋通络。 第九招：撞背 每天早、中、晚坚持练撞背功各1遍，即双足与肩等宽，站立于一墙壁之前，约距半尺，全身放松，协调一致，身体后仰，突然用背部撞击墙壁，借撞击的反作用力使身体前倾，如此反复进行，力量由轻到重，连续撞击50次为1遍。此法可壮腰肾，通经络，从而有效地预防肩周炎、腰肌劳损、腰椎增生等疾病。 第十招：踮脚 久坐或久站后，便有意识地做踮脚运动。具体方法：将双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，再重复，每次做5分钟左右。此法可促进下肢血液循环，防止下肢静脉曲张及跟骨骨质增生。****27.打开体内的任督二脉与打通大小周天 常说要打开体内的任督二脉，任脉其实就是将上丹田、中丹田与下丹田连起来，上丹田是泥丸穴和印堂穴，中丹田便是我们前面提过的"气海"即膻中穴，下丹田就是丹田穴（在肚脐下方四指并拢处）。督脉则是背后的百会穴（在头顶正中线与两耳尖联线的交点处）、大椎穴（位于人体的颈部下端，第七颈椎棘突下凹陷处）和长强穴。 想象着一股气流由长强穴沿背后的正中线，向上，到头顶的百会穴，再由眉中的印堂穴（道家称泥丸，现代医学中，此穴正对的是脑垂体）向下至两乳之间的膻中穴，到肚脐眼下方的丹田穴，由丹田穴再达长强穴，如此循环往复。这样气运行一周其实便是一个"小周天"。在小周天开通的基础上，周身诸经脉皆开通，则称为"大周天"。无论是大小周天还是所谓打通经脉，其实都是一种意念调息。 每天坚持腹式呼吸，这样可以保持**脑部充沛的供氧**。同时让老人充分运用气功的导引之法。
控制性欲的秘法!! 绝不夸张, 绝对有效 万氏童子功为武林泰斗万籁声所传。万老今年89岁，耳不聋，眼不花，两眼炯炯有神，真是神气逼人，特别是练起自然拳和太极拳来，更是别具一格。万老身体如 此康健，除他得益于他的拳术外，还有少林童子功.此法可固精固气，回精补脑！功效之大，比吃多少人参燕窝还强：可以控制性欲, 治疗中气不足、身体衰弱等等症候。我今行年八旬有一，除得力于自然门气功外，此功作用不小。今天纸上传人，是出于不得已。所以俟余著作出版后，要开训练 班，口传面授，几句话就解决了！“真传一句话，假传万卷书”！好的东西都不多。这不是学武功，花头多；这是练身体的基本功夫，务要注意。 万老曾就童子功发表过两篇短文，万老指出：童子功，是门人为了通俗自编的。实则名为：炼精化炁。这炁字，即代表无形的气。精在人身，有如汽油之在汽车内，为人身发动之本。 少林童子功练法很简单，侧身而卧，以左右食指塞两耳孔，以不透气为度，闭目，闭口，轻合齿，用鼻呼吸，吸气时不要管它，由鼻呼气时，想象气从肺部流到了两 脚板，如此二、三次即可。然后仍是自然呼吸，练至很舒适，三四分钟，觉口内生津，此时咽下。如此积精充盈，身体自健了。睡前、起前，均可习之。中夜、午睡 将起，亦可习之。是很容易练习的。不要故意呼吸鼓气，一练就半小时，反而练坏了！要注意一定要放松,任其自然.....一次练10分钟就可以. 这一功夫，是以前道家修持之士不传之秘！一试便知。未成婚的学生、青年，可在阳举时练，练至阳气安顿便可止。慢慢松指放手，停一会儿或起或卧。有家室之 人，房事后练一次，即可及时复元。古人云：“顺者凡，逆者仙。”顺者纵欲者耗伤人生之精力，无益长寿。逆者常人知之不多. 人的性生活要有所节制，若房欲控制不住，可照上练少林童子功法，就迎刃而解。逆者有利于心身健康，能练精化炁，将元精化为元气，而回精补脑。故此功不仅可 以强身健体延年益寿，而且还可以治遗精早泄和控制生理冲动。” 意淫对人的身体也有很大的危害。中医名著《景岳全书》中说：“心为君火，肾为相火，心有所动，肾必应之。”《太上感应篇直讲》中说：“因人身的精，散在三 焦（指心肺、脾胃、肝肾、大小肠、膀胱），荣华百脉，及欲(间)火一动，合聚流通，都从命门（附于肾上）出来，极是可怕。”意淫则精气外泄，长此以往也会 肾虚，这就是为什么现在有些没结婚或没有性生活的年轻人也肾虚的原因。 明代保阳子曾说：“大凡见美色而起贪爱，使身体奔逐于声色之中叫做外感之欲。夜深睡在床上，念念想得到**的陪伴，因此淫欲之念如火焚心，叫做内心之欲。凡贪爱于美色，身心二欲就缠绵不断，最是损精伤气，因而容易感染疾病。如果能远离色(间)欲，那么精气不露泄，肾水自然滋生，并可上交于心。不思美色，心中常清朗，即能使心火不上炎，而可以下交于肾。水火能获调剂，身心的一切疾病，即可消灭。这就叫善调身心，不用药而可使疾病霍然痊愈。 人身难得今已得，佛法难闻今已闻。让佛法住世，普利有情，是每一位佛弟子的责任。希望大家发心，成为法的传递者和播种者。将手中法宝，一化为十，十化为百，让千千万万众生，都能步上成佛觉悟之道